Xa dần “đùi to, chân voi” bằng list bài tập chỉ tốn có 10 phút mỗi ngày
Ngoài một vòng eo nhỏ gọn, nhiều cô nàng còn ao ước đến một đôi chân không chút mỡ thừa để tự tin diện đồ ngắn mát mẻ trong mùa hè.
Mùa hè nóng bức là lúc hội con gái rất thoải mái diện những trang phục váy áo mát mẻ ra đường. Tuy nhiên, một số cô nàng lại không tự tin cho lắm trong khoản diện quần ngắn khoe đôi chân của mình. Cũng bởi họ vốn sở hữu cặp đùi “cột đình”, chân voi nên chỉ dám mặc những chiếc váy dài hoặc quần ống rộng để che giấu đôi chân thiếu hoàn hảo.
Vậy nhưng, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thì đôi chân của bạn hoàn toàn có thể được cải thiện. Dưới đây là 5 bài tập chân chỉ tốn có 10 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tạm biệt đôi chân voi của mình sau vài tuần rèn luyện.
Bài tập 1:
- Trước tiên, bạn ngồi gập gọn hai chân ra sau.
- Sau đó, bạn từ từ ngả người xuống để thân trên nằm ngửa trên mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.
Bài tập 2:
- Bạn nằm quay nghiêng người sang phải, duỗi thẳng hai chân.
- Sau đó, bạn nâng đầu gối chân trái lên vuông góc.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay đầu sang trái thực hiện tương tự với chân phải. Tổng thời gian cho bài tập này là 2 phút.
Bài tập 3:
- Bạn ngồi quay nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống làm trụ.
Video đang HOT
- Lúc này, chân phải duỗi thẳng hướng lên trên, chân trái gập lại, bắt chéo về phía trước.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay đầu sang trái thực hiện tương tự với chân phải. Tổng thời gian cho bài tập này là 2 phút.
Bài tập 4:
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt lên bụng, hai chân giơ lên không trung.
- Sau đó, bạn chuyển động chân với tư thế đạp xe và hãy cố gắng đạp vòng tròn càng to càng tốt.
Thực hiện bài tập này trong vòng 3 phút.
Bài tập 5:
- Bạn nằm úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.
- Sau đó, bạn uốn cong chân lại hết cỡ, cố để chân gần chạm mông.
Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút.
Ngoài ra, bạn cũng đừng quên giãn cơ cả trước và sau khi hoàn thành những bài tập này để tránh tình trạng chuột rút trong khi thực hiện nhé!
Hội "chân voi" phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây
Hè đến là nhu cầu diện đồ ngắn lại tăng cao nên ngay lúc này cần làm một cuộc "tút tát" bắp đùi để tự tin mặc váy vóc, quần soóc thoải mái con gái nhé!
Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi "cột đình" thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội "chân voi" và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.
Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!
Động tác 1:
- Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.
- Hai tay chụm lại về phía trước ngực.
- Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Động tác 2:
- Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.
- Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.
- Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.
Động tác 3:
- Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.
- Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.
- Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.
Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.
Động tác 4:
- Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.
- Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.
Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.
Động tác 5:
- Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.
- Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.
Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.
Động tác 6:
- Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.
Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.
Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ. Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng...