Xa dần “đùi to, chân voi” bằng list bài tập chỉ tốn có 10 phút mỗi ngày

Gà06:16 15/07/2020

Ngoài một vòng eo nhỏ gọn, nhiều cô nàng còn ao ước đến một đôi chân không chút mỡ thừa để tự tin diện đồ ngắn mát mẻ trong mùa hè.

Mùa hè nóng bức là lúc hội con gái rất thoải mái diện những trang phục váy áo mát mẻ ra đường. Tuy nhiên, một số cô nàng lại không tự tin cho lắm trong khoản diện quần ngắn khoe đôi chân của mình. Cũng bởi họ vốn sở hữu cặp đùi “cột đình”, chân voi nên chỉ dám mặc những chiếc váy dài hoặc quần ống rộng để che giấu đôi chân thiếu hoàn hảo.

Vậy nhưng, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thì đôi chân của bạn hoàn toàn có thể được cải thiện. Dưới đây là 5 bài tập chân chỉ tốn có 10 phút trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tạm biệt đôi chân voi của mình sau vài tuần rèn luyện.

Bài tập 1:

- Trước tiên, bạn ngồi gập gọn hai chân ra sau.

- Sau đó, bạn từ từ ngả người xuống để thân trên nằm ngửa trên mặt sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút.

Bài tập 2:

- Bạn nằm quay nghiêng người sang phải, duỗi thẳng hai chân.

- Sau đó, bạn nâng đầu gối chân trái lên vuông góc.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay đầu sang trái thực hiện tương tự với chân phải. Tổng thời gian cho bài tập này là 2 phút.

Bài tập 3:

- Bạn ngồi quay nghiêng người sang phải, tay phải chống xuống làm trụ.

Video đang HOT

- Lúc này, chân phải duỗi thẳng hướng lên trên, chân trái gập lại, bắt chéo về phía trước.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 phút rồi quay đầu sang trái thực hiện tương tự với chân phải. Tổng thời gian cho bài tập này là 2 phút.

Bài tập 4:

- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt lên bụng, hai chân giơ lên không trung.

- Sau đó, bạn chuyển động chân với tư thế đạp xe và hãy cố gắng đạp vòng tròn càng to càng tốt.

Thực hiện bài tập này trong vòng 3 phút.

Bài tập 5:

- Bạn nằm úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng.

- Sau đó, bạn uốn cong chân lại hết cỡ, cố để chân gần chạm mông.

Giữ nguyên tư thế này trong vòng 2 phút.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên giãn cơ cả trước và sau khi hoàn thành những bài tập này để tránh tình trạng chuột rút trong khi thực hiện nhé!

Hội "chân voi" phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây

Hè đến là nhu cầu diện đồ ngắn lại tăng cao nên ngay lúc này cần làm một cuộc "tút tát" bắp đùi để tự tin mặc váy vóc, quần soóc thoải mái con gái nhé!

Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi "cột đình" thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội "chân voi" và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.

Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!

Động tác 1:

- Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.

- Hai tay chụm lại về phía trước ngực.

- Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.

Động tác 2:

- Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.

- Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.

- Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.

Động tác 3:

- Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.

- Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.

- Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.

Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.

Động tác 4:

- Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.

- Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.

Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.

Động tác 5:

- Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.

- Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.

Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.

Động tác 6:

- Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.

- Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.

Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.

Đài Chosun Hàn Quốc chia sẻ bài tập chỉ mất có 5 phút thực hành lại có thể giảm được tới 3cm vòng eo Lại có thêm một bài tập cực hay ho với đạo cụ là đôi tất da chân quen thuộc giúp hội chị em thoát khỏi nỗi sợ bụng bự, nhiều ngấn mỡ. Chuyện tập tành để cải thiện số đo vòng 2 vẫn luôn là chủ đề hot được nhiều cô gái quan tâm. Thực tế, có rất nhiều bài tập trên mạng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: quần ngắn đồ ngắn quần ống rộng váy áo chiếc váy dài trang phục váy áo bài tập giảm mỡ bài tập chân

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.