Vì sao phụ nữ tăng cân ở t.uổi mãn kinh?
Đối với hầu hết phụ nữ, t.iền mãn kinh bắt đầu từ sau 40 t.uổi. Toàn bộ quá trình mãn kinh kéo dài khoảng 4 năm và bắt đầu từ khi buồng trứng sản xuất estrogen ít dần.
Một phụ nữ chuyển sang giai đoạn đã mãn kinh khi người đó không có kỳ kinh nào trong 12 tháng liên tục. Việc này xảy ra trong độ t.uổi từ 46 đến 52.
Các triệu chứng mãn kinh có thể bao gồm chu kỳ kinh không đều, bốc hỏa, mệt mỏi, đau ngực, đổ mồ hôi ban đêm, khô â.m đ.ạo, khó ngủ, thay đổi tâm trạng và giảm ham muốn t.ình d.ục.
Trong giai đoạn mãn kinh, biến đổi về hóc môn có thể ảnh hưởng đến cách phân bổ lượng mỡ trong cơ thể, nhưng t.uổi già mới là nguyên nhân chính gây ra tăng cân đi kèm với giai đoạn mãn kinh.
Mặc dù vậy, không phải phụ nữ nào mãn kinh cũng tăng cân. Có nhiều cách để bạn ngăn chặn việc tăng cân khi có t.uổi.
Biến đổi về hóc môn làm thay đổi phân bổ mỡ trong cơ thể. Một số vùng như bụng rất dễ bị tăng trọng lượng trong giai đoạn mãn kinh. Nguyên nhân là do những biến đổi về hóc môn, dẫn đến tỷ lệ testosterone/ estrogen tăng, làm thay đổi phân bổ mỡ cơ thể. Mông bị tiêu mỡ và dồn sang vùng bụng eo.
Nhưng biến đổi về hóc môn do mãn kinh không phải là lý do khiến bạn tăng cân, mà chính t.uổi già mới là nguyên nhân thực sự. Tăng cân đi cùng với mãn kinh chỉ là “sản phẩm phụ” của t.uổi già.
Khi chúng ta có t.uổi, cơ thể không còn hoạt động hiệu quả như trước. Khối cơ bắt đầu giảm, đây quá trình được gọi là thiểu cơ, và mỡ bắt đầu tăng. Vì hoạt động của cơ là một trong những yếu tố quyết định cơ thể bạn trao đổi chất nhanh hay chậm, nên khi cơ yếu đi thì cơ thể bắt đầu đốt ít calo hơn trong lúc nghỉ. Điều này khiến bạn dễ bị tăng cân.
Ngoài ra, khi già đi, chúng ta có xu hướng giữ thói quen ăn uống cũ nhưng lại không tăng cường vận động. Trên thực tế, đau mỏi và tê nhức có thể làm một số người tự động giảm hoạt động.
Tất cả những yếu tố đó: giảm hoạt động, ăn uống như cũ và thay đổi thành phần cơ thể sẽ dẫn đến tăng cân. Việc này cũng xảy ra với cả nam giới, nhưng ở nam giới, nguyên nhân chỉ là do thiểu cơ.
Mãn kinh và tăng cân đều không tốt. Do thay đổi phân bổ mỡ cơ thể và tăng số đo vòng bụng, mãn kinh cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Cùng với mãn kinh, buồng trứng tiết ra rất ít nội tiết tố nữ estrogen và progesterone. Estrogen giúp cho mạch m.áu giãn ra, tức là mạch m.áu được nghỉ ngơi và thông thoáng, nhờ đó mà giữ được cholesterol ở mức thấp.
Video đang HOT
Không có hoặc có ít estrogen, cholesterol xấu (hay còn gọi là lipoprotein cholesterol tỷ trọng thấp hay LDL-cholesterol) bắt đầu tích tụ trong động mạch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Bạn có thể làm gì?
Tăng cân đi cùng với t.uổi già không phải là điều tất yếu. Bạn có thể làm một số việc để không bị tăng cân khi có t.uổi.
Tập thể dục: Kết hợp các bài tập đều đặn hàng ngày gồm các bài tập tăng cường xen lẫn các hoạt động đa dạng; cố gắng tập các bài tăng cường thể lực 2 lần/ tuần.
Tự kiểm tra cân nặng, nhưng không cần quá nhiều: cân mỗi tuần 1 lần vào cùng một thời điểm để theo dõi xu hướng trong một thời gian. Nếu ngày nào cũng cân thì kết quả lúc nặng lúc nhẹ hơn là chuyện bình thường.
Tạo những thói quen tốt: Tập cho mình có những thói quen tốt thay cho những hành vi không tốt. Ví dụ: vào buổi tối, thay vì cuộn qua màn hình các trang mạng xã hội hoặc bật TV một cách dễ dãi thờ ơ và ăn uống thỏa thích, bạn có thể làm một việc khác có ích hơn như là đọc một cuốn sách hay đi bộ.
Ăn chậm rãi: ăn uống chậm rãi, không ăn quá no, tránh vừa ăn vừa dùng thiết bị công nghệ hoặc xem TV; không bốc thức ăn vội vàng bằng tay mà dùng thìa hoặc đũa, nhai kỹ thức ăn sẽ giúp bạn giảm được lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.
Tránh xa công nghệ: Tắt các thiết bị công nghệ để cải thiện giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và các thiết bị khác báo cho não của bạn rằng đó là ban ngày chứ không phải ban đêm, vì thế cơ thể bạn sẽ có xu hướng thức chứ không ngủ hoàn toàn.
Thiếu ngủ (dưới 6 tiếng mỗi ngày) có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng ra quyết định đúng đắn của bạn dẫn đến việc bạn có thể có những lựa chọn không tốt cho sức khỏe, góp phần làm tăng cân.
Kiềm chế cơn thèm đồ ngọt: Nếu bạn là người ưa đồ ngọt thì tốt hơn bạn nên tránh động đến đồ ăn có nhiều đường và chất béo. Bạn có thể lựa chọn hoa quả, hạt, quả mơ khô và ăn 100% bơ chiết xuất từ các loại hạt. Những thực phẩm này giải phóng ra những hóa chất trong não mang lại cảm giác ngon miệng cũng giống như khi ăn đồ ăn nhanh và làm chúng ta có cảm giác no bụng. Bạn cũng có thể chiều chuộng thói quen ăn uống của bản thân, nhưng hãy giữ, chỉ ăn như vậy 1 lần mỗi tuần.
Phụ nữ nhất định phải áp dụng 5 "nguyên tắc vàng" này để giảm cân hiệu quả mà không cần phải bỏ bữa
Cứ nói đến giảm cân, ai cũng nghĩ đến việc nhịn ăn hay cắt giảm khẩu phần hàng ngày. Tuy nhiên nếu nắm được 5 mẹo này, chị em hoàn toàn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần bỏ bữa.
Phái đẹp trong cuộc sống ngày nay luôn mơ ước một cơ thể thon gọn, săn chắc nên nhiều người thường ăn kiêng mỗi ngày. Tuy nhiên không phải ai cũng giảm cân một cách khoa học, bằng chứng là họ hay nhịn ăn buổi tối để bớt lượng calo nạp vào. Cuối cùng lại khiến cơ thể suy kiệt, bụng thì đói đến mức không ngủ nổi...
Cả ngày chỉ ăn rau, đến tối thì bỏ bữa... cơ thể không thể chịu được đâu nhé chị em.
Một số chị em ngoài 40 còn đặt ra vấn đề rằng, mình vẫn duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt như thời trẻ mà sao ngày càng tăng cân không kiểm soát? Theo bác sĩ Li với kinh nghiệm y khoa hơn 20 năm, có 3 lý do khiến phụ nữ ngày càng béo lên theo thời gian, nhất là sau độ t.uổi 40:
- Do quá trình trao đổi chất
Kể từ t.uổi trung niên, cơ thể phụ nữ ngày một già đi khiến tốc độ trao đổi chất bị chậm lại, từ đó cảm thấy mệt mỏi, rụng tóc, khô da và đau đầu gối. Các triệu chứng này càng nhiều thì chị em càng ít muốn tập thể dục, khiến khối lượng cơ bắp ngày càng giảm còn chất béo thì ngày một tích tụ.
- Chức năng tiêu hóa suy yếu
Càng có t.uổi, đường tiêu hóa của chị em ngày một suy giảm và gây khó tiêu, trướng bụng, phù nề... Y học Trung Quốc tin rằng, lá lách là nơi chuyển hóa chất lỏng của cơ thể. Nếu có vấn đề với lá lách và dạ dày, nước không thể thải ra ngoài mà sẽ tích trữ lại trong người làm phụ nữ tăng cân.
- Mãn kinh
Trong thời kỳ mãn kinh, việc giảm estrogen sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân, khiến mỡ bị tích tụ ở bụng dưới và làm cho chu vi "vòng 3" tăng chóng mặt.
Vậy phụ nữ cần phải làm thế nào để duy trì được vóc dáng cho dù đã có t.uổi? Bác sĩ Li cho hay, chỉ cần tuân thủ 5 mẹo nhỏ này thì chị em hoàn toàn có thể sở hữu số đo 3 vòng cân đối mà không phải nhịn ăn, nhất là những ai sau 40 t.uổi:
1. Luôn tính toán cẩn thận số calo nạp vào mỗi ngày
Lượng calo cần thiết trong 1 ngày sẽ dao động khoảng 1800 - 2000 calo. Nhiệm vụ của chị em ở đây là phải tính toán đúng số lượng calo cần nạp vào trong ngày, nếu vượt quá sẽ dễ gây béo phì. Trong thực phẩm sẽ có khoảng 30% chất béo, 60% carbohydrate và 10% protein.
Sau khi quen dần, bạn sẽ tự tính toán được khẩu phần ăn hàng ngày thế nào là phù hợp nhất. Ngoài ra cần phải ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, không ăn đồ chiên dầu và đồ ngọt sau bữa ăn.
Hãy chịu khó tính toán lượng calo cần nạp trong ngày, không nên ăn thừa ra nhé.
2. Không bao giờ ăn thức ăn lạnh
Các loại đồ ăn thức uống lạnh rất dễ gây ra co thắt đường tiêu hóa và mạch m.áu, từ đó làm chậm quá trình trao đổi chất. Nếu cứ ăn chúng thường xuyên, rất có thể chị em sẽ phải hoảng hốt khi bước lên bàn cân đấy.
Dạ dày và ruột chỉ "thích" ấm áp, nên nếu ăn đồ lạnh sẽ khó tiêu hóa và dễ bị tích tụ trong ruột gây khó tiêu, phình bụng, đầy hơi cùng các triệu chứng khác. Cố gắng không ăn nhiều dưa, lê, thanh long hoặc uống quá nhiều cà phê.
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ làm cho cơ thể và trí não trở nên minh mẫn, khỏe mạnh mà còn kìm hãm việc tăng cân rất tốt. Nhưng ngược lại, ngủ quá nhiều sẽ làm sự trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại, khiến dung tích phổi bị giảm và gây bọng ở mắt, phù nề toàn thân. Lâu dần cơ thể sẽ trì trệ rồi béo phì lúc nào không biết.
4. Đi bộ thường xuyên
Chẳng cần phải quá chuyên nghiệp, chỉ cần chị em đi bộ mỗi ngày 30 phút thôi là rất tốt rồi. Bởi lúc cơ thể con người hoạt động, nó sẽ tăng sự trao đổi chất, thúc đẩy lưu thông m.áu và làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Đi bộ còn là bộ môn vận động rất đơn giản bởi bạn hoàn toàn có thể làm bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu.
5. Tránh áp lực và stress
Khi phụ nữ chịu áp lực lớn thì họ rất dễ bị lo lắng, cáu gắt, mất ngủ... nên thường ăn nhiều hơn để giải tỏa tâm trạng, từ đó tăng cân một cách vô thức. Chính vậy, hãy cố gắng tránh xa căng thẳng và stress nhiều nhất có thể, tốt nhất là nên ra ngoài ngắm nhìn cây cỏ, thiên nhiên để trí óc được thư giãn.
Minh Võ
Bài thuốc chữa chứng bốc hỏa Chứng bốc hỏa hay gặp ở phụ nữ t.iền mãn kinh và mãn kinh. Cơn bốc hỏa thường khởi đầu đột ngột bằng cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 2 - 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng...
