Uống đủ nước mỗi ngày giúp phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả
Việt Nam có có tỷ lệ người bệnh tiểu đường tăng nhanh nhất thế giới. Làm thế nào để phòng bệnh tiểu đường được rất nhiều người quan tâm.
Uống đủ nước mỗi ngày là một biện pháp phòng tránh bệnh tiểu đường biệu quả bởi vì nó giúp giảm nguy cơ gia tăng đường huyết. Theo kết quả của một cuộc nghiên cứu, những người uống ít nước có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người khác.
Một khi cơ thể bị mất nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên khiến cho gan tích trữ nước đồng thời tạo ra lượng đường trong máu nhiều hơn. Tình trạng gan bị tạo áp lực trong một thời gian có thể khiến cho insulin bị giảm, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cách đơn giản để kiểm soát đường huyết ở mức ổn định đó là uống đủ nước (tất nhiên không phải là nước ngọt). Trung bình một ngày chúng ta cần nạp vào cơ thể khoảng 2 lít nước. Không dùng nước ngọt có gas, nước tăng lực… thay cho nước lọc bởi vì chúng chính là nguyên nhân gây béo phì và tăng lượng đường trong máu.
Khi cơ thể nạp đủ nước, thận sẽ hoạt động một cách hiệu quả hơn, giúp đào thải các chất độc và đường dư ra ngoài thông qua nước tiểu. Vì vậy để phòng bệnh tránh tiểu đường, hãy tập thói quen uống đủ nước mỗi ngày bạn nhé!
Ăn nhiều rau của trái cây tươi
Ăn nhiều rau củ trái cây tươi là một trong những phương pháp phòng bệnh tiểu đường quan trọng nhất. Để phòng tránh tiểu đường bạn nên bổ sung đầy đủ chất xơ trong khẩu phần ăn cũng như hạn chế khối lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Chất xơ từ rau củ trái cây có tác dụng làm chậm quá trình phân giải của carbohydrate cũng như hấp thụ đường vào máu. Một bữa ăn giàu chất xơ sẽ tạo cho bạn cảm giác no hơn nhờ vậy mà có thể giảm mức gia tăng đường huyết.
Hãy bắt đầu các bữa ăn bằng việc thưởng thức một dĩa rau tươi sống, sau đó tha hồ thưởng thức các thức ăn mà mình thích. Phương pháp này giúp bạn nhanh no hơn, kiểm soát lượng đường và mỡ máu.
Tập luyện thể dục thể thao
Video đang HOT
Việc tập luyện thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, nhất là trong việc phòng và chữa bệnh tiểu đường. Vận động (nhất là Yoga) giúp cho con người lấy lại sự cân bằng của cơ thể.
Vận động mang lại sức khỏe cũng như niềm vui, sự thoải mái về tinh thần, góp phần làm cho cơ thể khỏe mạnh. Một khi cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ thì mọi bệnh tật sẽ được đẩy lùi.
Bạn nên dành ít nhất nửa giờ hoặc nhiều hơn để tập thể dục hàng ngày và hít thở sâu. Hoạt động thể lực gồm chơi bóng bàn, đi nhanh, chạy bộ, Yoga hoặc bất cứ hình thức thể dục luyện tập nào. Các hoạt động chạy bộ, taichi (thái cực quyền) chính là một trong những cách phòng chống bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi.
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên bị thiếu ngủ có khả năng mắc bệnh tiểu đường cao hơn những người ngủ đủ giấc. Có thể nói ngủ đủ giấc là một trong những cách phòng bệnh tiểu đường. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày. Thời gian ngủ của mỗi người thường không giống nhau, có thể phụ thuộc vào độ tuổi.
Thông thường những người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen đi ngủ đúng giờ (nên ngủ trước 23 giờ), để các cơ quan trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, từ đó có thể hoạt động một cách tốt nhất.
Kiểm soát cảm xúc, giảm stress
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường, vì vậy hãy học cách kiểm soát cảm xúc bản thân, giảm stress để sống vui, sống khỏe.
Bên cạnh đó, tư duy lạc quan, tích cực sẽ giúp bạn lấy lại sự cân bằng và tập trung. Ngồi thiền, Yoga và các bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn hơn, là một trong những cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.
Theo dõi cân nặng
Theo dõi cân nặng là một thói quen tốt, có thể gọi là trong những biện pháp phòng chống bệnh tiểu đường mà bạn không thể bỏ qua. Bởi vì sự tăng giảm cân nặng có thể liên quan tới bệnh tiểu đường. Một số trường hợp bệnh tiểu đường gây ra cảm giác thèm ăn và tăng cân trong khi những bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 thường bị sụt cân nhanh chóng.
Vì vậy, bạn cần theo dõi thường xuyên và kiểm soát cân nặng của mình ở mức ổn định. Trường hợp thừa câm có thể lên kế hoạch tập luyện thể dục thể thao cũng như áp dụng chế độ dinh dưỡng phòng bệnh tiểu đường khoa học.
Thủ phạm khiến cô gái mất cả chân và tay chỉ sau 1 đêm
Nguyên nhân gây nên sự tàn phế này không phải bắt nguồn từ một tai nạn khủng khiếp hay ung thư mà là....
6 năm trước, cô Jane Knight là một người hạnh phúc với vai trò làm người vợ tận tụy và người mẹ đảm đang. Nhưng ngày nay, người phụ nữ 47 tuổi này đã trở thành tàn phế khi đã mất đi 2 chân và 1 cánh tay.
Cô phải đối mặt với viễn cảnh mất đi cánh tay còn lại của mình trong tương lai gần.
Giống với Jane, anh Britt cũng gặp trường hợp tương tự.
Đến cấp cứu tại bệnh viện địa phương vì một vết thương nhỏ nhưng mãi không lành ở gan bàn chân, anh lúc này mới sững sờ biết mình mắc tiểu đường.
Tuy nhiên, kể từ khi anh biết mình mắc bệnh thì 1 tuần sau anh đã phải tháo khớp gối vì biến chứng đã lan rộng. Giá như anh đi khám sớm hơn và có được chế độ điều trị bệnh thì anh sẽ không bị mất chân oan uổng như vậy.
Cô Jane Knight mất hai chân và 1 tay vì bệnh tiểu đường.
Nguyên nhân gây nên sự tàn phế này không phải bắt nguồn từ một tai nạn khủng khiếp hay ung thư mà chỉ bởi căn bệnh mang tên: Tiểu đường.
Tiểu đường là một bệnh mạn tính, do rối loạn chuyển hoá hydrat cacbon vì thiếu insulin ở các mức độ khác nhau, do đó gây tăng đường huyết và nếu vượt quá ngưỡng thì có đường niệu (nước tiểu có đường).
Biến chứng mãn tính do tiểu đường xảy ra như một phần tất yếu trong quá trình phát triển của bệnh, đặc biệt ở những người không kiểm soát tốt đường huyết.
Stress oxy hóa và viêm mạn tính được cho là tác nhân chính làm hư hại hệ thống mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể, từ đó sinh biến chứng.
Mù lòa
Đường huyết tăng cao làm tổn thương hệ thống mao mạch ở đáy mắt, gây bệnh võng mạc tiểu đường. Dần dần, bạn sẽ bị suy giảm thị lực, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến mù lòa. Tiểu đường cũng làm tăng nguy cơ một số bệnh về mắt khác như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, phù hoàng điểm.
Suy tim mạch
Theo thống kê của chương trình Phòng ngừa bệnh tiểu đường Quốc gia, trên 65% số ca tử vong ở người bị tiểu đường là do bệnh tim và đột quỵ.
Sự xuất hiện và tiến triển của các bệnh về tim mạch là hệ lụy khó tránh khỏi với bệnh nhân tiểu đường. Họ dễ bị cao huyết áp, xơ cứng động mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não gây di chứng liệt hoặc tử vong.
Hoại tử tứ chi
Với đặc thù của bệnh tiểu đường là lượng đường trong máu luôn cao, đây chính là "mồi ngọt" cho vi khuẩn phát triển thuận lợi, nên chỉ cần một vết thương 3mm, một vết trầy xước rất nhỏ do một va chạm vô ý cũng có thể dẫn đến loét chân.
Người bệnh thường bị phối hợp cả biến chứng thần kinh, làm mất cảm giác đau nên không phát hiện và chăm sóc vết thương ngay từ đầu.
Từ vết xước này sẽ dễ dàng dẫn tới nhiễm trùng lan rộng ra và gây hoại tử. Để ngăn chặn hoại tử lan sang các khu vực khác chỉ còn cách cắt bỏ vùng bị hoại tử, có người phải cắt bỏ ngón chân, bàn chân, thậm chí cắt cụt đến tận đầu gối.
Suy thận
Lượng đường trong máu cao gây tổn thương tới hàng triệu vi mạch tại thận, làm suy giảm chức năng lọc, bài tiết của thận, nặng hơn là dẫn đến suy thận không hồi phục.
Ngoài ra, đường trong máu cao là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, đồng thời làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.
Vì vậy, rất dễ bị nhiễm trùng, như nhiễm trùng răng lợi, tiết niệu hay sinh dục, vết loét lâu liền... Tình trạng viêm nhiễm thường kéo dài, dai dẳng và khó điều trị.
Hôn mê
Đường huyết quá cao có thể gây hôn mê do nhiễm toan ceton hay tăng áp lực thẩm thấu. Đây là biến chứng nặng và rất dễ tử vong, đòi hỏi bạn phải được nhân viên y tế hỗ trợ lập tức.
Phòng biến chứng hạ đường huyết ở người mắc đái tháo đường Theo Bệnh viện Nội tiết T.Ư (Hà Nội), biến chứng hạ đường huyết đột ngột nguy hiểm hơn rất nhiều so với tăng đường huyết đối với người bệnh đái tháo đường. Biến chứng hạ đường huyết đột ngột nguy hiểm hơn rất nhiều so với tăng đường huyết đối với người bệnh đái tháo đường - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Đặc biệt,...