Tuyệt chiêu giúp gái Nhật ăn nhiều cũng không lo tăng cân, béo phì
Đây chính là tuyệt chiêu giữ dáng đỉnh cao mà cực kỳ đơn giản của hội con gái Nhật.
Vóc dáng thon thả luôn là ước mơ của nhiều cô gái, vậy nhưng không phải ai cũng đủ kiên trì để duy trì chế độ tập luyện. Nếu cảm thấy lười nhác hãy học ngay các cô nàng người Nhật Thay vì cố gắng giữ mồm giữ miệng kiêng khem quá khắt khe thì những cô nàng Nhật Bản lại có 1 tip giảm cân hay ho khác đó là áp dụng chế độ ăn 777.
Cách nhai 777 giúp hạn chế thức ăn tiêu thụ nhờ việc nhai kỹ thức ăn! Khi ăn, đầu tiên họ sẽ nhai 7 lần với một bên răng, sau đó chuyển thức ăn sang bên kia và nhai 7 lần, cuối cùng nhai thêm 7 lần với số thức ăn cân bằng cả 2 bên, sau đó mới nuốt. Sau khi đủ 21 lần rồi mới nuốt như gái Nhật là cách làm giảm cân hiệu quả. Việc này sẽ giúp kéo dài thời gian ăn, tạo cảm giác no nhanh và giúp bạn ăn ít hơn. Bên cạnh đó việc nhai kỹ cũng giúp thức ăn được nghiền nhỏ từ đó hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt hơn.
Phương pháp nhai 777 tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả tốt cho hệ tiêu hóa, do đó dù không kiêng khem quá khắt khe nhưng hội con gái Nhật vẫn giữ được vóc dáng thon thả. Có một số ngôi sao cũng học cách này như Cúc Tịnh Y từng gây sốt vì nhai hàng chục lần rồi mới nuốt. Vì vậy nếu đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả thì bạn rất nên thử áp dụng lối giảm cân 777 như hội gái Nhật.
Bên cạnh việc nhai kỹ thức ăn thì bạn có thể áp dụng thêm tuyệt chiêu uống 1 cốc nước lọc trước khi ăn. Một cốc nước lọc sẽ giúp tạo cảm giác no giúp bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng hiệu quả của việc giảm cân. Trong bữa ăn bạn nên tập trung vào những món nhiều chất xơ, ít dầu mỡ, tránh đồ chiên rán. Những món ăn giảm cân thường được nhiều người yêu thích đó là rau luộc, salad, ức gà, trứng, cá, khoai lang… Hạn chế những món ăn nhiều tinh bột như cơm trắng, xôi, bánh mỳ… Ăn thêm hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân… vì chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp nhanh no mà không gây béo hay tích mỡ.
Video đang HOT
Về thời gian ăn, bạn không nên ăn tối quá muộn, nên trước thời gian đi ngủ khoảng 5 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh tích mỡ gây béo bụng. Việc ăn tối cách 5 tiếng trước khi đi ngủ cũng giúp tránh đầy bụng, khó tiêu, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Học người Nhật bí quyết nhỏ để giảm cân nhanh
Bạn hãy học người Nhật bí quyết dưới đây để có thể cải thiện cân nặng của mình nhé.
Uống nhiều nước ấm
Ảnh minh họa.
Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật dùng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Bởi uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10C, tăng khả năng trao đổi chất đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Chia nhỏ bữa ăn và nhai kỹ khi ăn
Thay vì ăn nhiều trong một bữa ăn, người Nhật chi bữa ăn thành nhiều bữa phụ trong ngày. Cách này giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, từ nhỏ người Nhật luôn được dạy cần phải ăn chậm để tận hưởng vị ngon của thức ăn.
Nếu bạn từng đến hoặc sinh sống tại Nhật sẽ thấy đĩa thức ăn của người Nhật chỉ bằng 1/3 so với người Mỹ.
Không vừa ăn vừa uống
Tại Việt Nam, rất nhiều người có thói quen vừa ăn vừa uống nước, uống rượu hoặc bia. Nhưng đối với người Nhật không bao giờ vừa ăn vừa uống. Rất nhiều người uống nước hoặc chan canh giúp dễ ăn hơn. Nhưng chính điều này khiến dạ dày rỗng hơn và kích thích bạn ăn nhiều hơn. Đây chính là lý do khiến bạn không thể đánh bay mỡ thừa dù đã thử hàng ngàn cách giảm cân khác nhau.
Bữa sáng là bữa quan trọng nhất
Người Nhật đề cao tầm quan trọng của bữa sáng và không bao giờ bỏ bữa. Bữa sáng cũng được chuẩn bị cẩn thận và chu đáo nhưng hạn chế thực phẩm kém lành mạnh. Người Nhật thường ăn sáng với cơm, súp miso, đậu hũ, rong biển và trứng. Đây cũng là cách giảm cân, giữ dáng và trẻ lâu hiệu quả. Bởi những thực phẩm này nhiều protein, chất xơ giúp cung cấp đủ năng lượng mà không sợ béo.
Ăn nhiều rau xanh
Cách giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây... Trong bữa ăn họ thường đa dạng các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột (calories).
Cách hít thở giảm cân của người Nhật
Ngồi trên ghế và hít thở đều
Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân buông xuống ép sát với nhau, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần. Chú ý hít và thở ra bằng cơ bụng, không phải bằng lồng ngực. Nên chọn ghế có độ cao phù hợp sao cho bàn chân vừa chạm đất tạo tư thế thoải mái nhất. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà, tại nơi làm việc, ngoài công viên hoặc bất cứ chỗ nào.
Ngồi thiền khoanh chân
Ngồi trên mặt phẳng thực hiện bài tập hít thở giảm cân. Bạn ngồi khoanh chân trên mặt đất, giữ thẳng lưng, một bàn tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng để cảm nhận cơ bụng phình lên hóp vào khi thở. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần.
9 thực phẩm ít calo, không lo béo ngày Tết Nếu không muốn mập lên trong những ngày Tết, bạn nên bắt đầu tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo thấp. Dưới đây là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.