Tưởng là tốt mà hóa ra 5 quan điểm ăn uống này lại khiến các chị em tăng cân vù vù lúc nào không hay
Dưới đây chính là 5 quan điểm phổ biến tưởng là tốt, nhưng thực tế sẽ khiến bạn tăng cân vù vù và phát phì nhanh chóng.
Khi quyết tâm giảm cân nhiều chị em thường lao vào những chế độ giảm cân, giảm thực đơn, thay đổi thực phẩm triệt để giúp lấy lại body thon thả. Nhưng thực tế dù đã chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học như các chuyên gia nhưng nhiều chị em vẫn không giảm được cân, thậm chí còn tăng cân! Dưới đây chính là 5 quan điểm phổ biến tưởng là tốt, giúp giảm cân nhưng thực tế thì hoàn toàn ngược lại, thậm chí còn khiến bạn tăng cân vù vù và phát phì nhanh chóng.
1. Bỏ bữa
Nhiều người thường cho rằng việc giảm lượng thức ăn tiêu thụ chính là chìa khóa cho việc giảm cân hiệu quả. Vì vậy họ thường chọn bỏ bữa, chỉ ăn 1 – 2 bữa/ngày để tránh béo phì. Nhưng thực tế bỏ bữa là một thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe và vóc dáng. Việc bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn với lượng khó kiểm soát trong những bữa sau đó. Theo nghiên cứu của tạp chí dịch tễ học của Hoa Kỳ: Những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn sáng đều đặn. Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa mà nên ngâm cứu những thực đơn ăn uống khoa học, tốt cho cơ thể mà không gây tăng cân thì tốt hơn.
2. Ăn đồ ăn ít béo, không mỡ nhưng nhiều đường
Những loại đồ ngọt ít béo/không béo hoặc những loại thức ăn không chứa dầu mỡ như salad có thể cho bạn cảm giác là mình sẽ không mập lên sau khi ăn; tuy nhiên nếu không chọn đúng loại thì bạn rất có thể sẽ chọn nhầm loại có chứa cả tá đường hoặc những chất hóa học khác còn tệ hơn cả chất béo. Những hợp chất này sẽ tạo cảm giác ăn ngon miệng hơn, và khiến bạn tưởng rằng mình sẽ không tích mỡ sau khi ăn. Tuy nhiên những thực phẩm tiêu hóa rất nhanh, tạo cảm giác bạn càng thêm thèm đường, chóng đói và sẽ ăn nhiều hơn sau đó. Vậy nên, việc đoạn tuyệt với chất béo trong quá trình giảm cân không phải là ý tưởng hay. Thay vào đó bạn hãy kết thân với những món ăn có chứa chất béo có lợi như: Quả bơ, các loại hạt khô, cá hồi… vừa tốt cho sức khỏe lại không gây tăng cân.
3. Ăn trong khi xem TV, điện thoại
Thói quan vô tình của nhiều người là thường vừa ăn vừa xem TV, điện thoại hoặc đọc sách. Đây cũng có thể chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù. Việc vừa xem TV, nghịch điện thoại sẽ khiến bạn chẳng thể tập trung ăn uống. Điều này dễ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát, và vô tình bạn đã nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều gấp 5 – 10 lần so với những khi ăn uống mọi khi. Vì lẽ đó, bạn nên tránh xem TV, điện thoại hoặc đọc sách báo khi đang ăn nhé.
Video đang HOT
4. Ăn nhanh
Nhiều người thì chỉ dành 1 thời gian cố định cho bữa ăn ví dụ như 15 phút vì cho rằng ăn trong thời gian ngắn, giới hạn sẽ giúp họ ăn ít, kiểm soát thức ăn tốt hơn, tránh lê la mà ăn nhiều. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Người ăn chậm sẽ nạp vào cơ thể lượng đồ ăn ít hơn 1/3 so với người ăn nhanh. Vì khi bạn ăn chậm nhai kỹ, sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ cũng vì thế mà ít hơn.
5. Uống nước hoa quả đóng chai
Nước hoa quả đúng là rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin và các dưỡng chất. Tuy nhiên bạn không nên chọn nước hoa quả đóng chai vì sản phẩm này thường có chứa đường và chất bảo quản để tránh hỏng hóc. Tiêu thụ loại nước này mỗi ngày là bạn đã vô tình khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
6 cách giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả đã được khoa học chứng minh
Giảm mỡ bụng là 1 trong những mối quan tâm đặc biệt của chị em phụ nữ. Sau đây là 6 cách giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả được khoa học chứng minh.
1. Tránh tiêu thụ đường và đồ uống có đường
Thực phẩm có chứa đường không tốt cho sức khỏe và nó có thể khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Các nhà khoa học cho rằng tiêu thụ đường có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất. Nhiều cuộc nghiên cứu cho rằng đường chứa fructose có thể gây béo bụng và tích tụ chất béo trong gan.
Ngoài ra, khi uống nhiều nước ngọt tức là bạn đang tiêu thụ nhiều calo gây béo. Một cuộc nghiên cứu cho thấy có khoảng 60% trẻ sẽ bị béo phì nếu uống nước ngọt mỗi ngày.
Những thực phẩm chứa đường bao gồm nước ngọt, nước uống có ga, nước hoa quả nước tăng lực.
2. Nên tiêu thụ nhiều protein
Trong khi chất ngọt gây béo thì protein có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các chuyên gia cho rằng bạn có thể giảm được 60% cơn đói nếu tiêu thụ protein, thúc đẩy sự trao đổi chất 80 - 100 calo một ngày.
Nó không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn hỗ trợ bạn tránh tăng cân, giảm nguy cơ bị béo bụng. Một cuộc nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Clinical Nutrition đã chỉ ra rằng protein có lợi ích đáng kể trong việc béo bụng ở phụ nữ.
Những thực phẩm giàu protein bạn nên ăn đó là trứng, thịt nạc, cá, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu.
3. Giảm các thực phẩm giàu carbohydrates
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm ít carbohydrate sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Hơn 20 cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ít những thực phẩm giàu carbohydrate sẽ giảm cân gấp 2- 3 lần khi giản chất béo trong bữa ăn.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, tiêu thụ ít carbohydrate có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe khi bị tiểu đường.
Những thực phẩm giàu carb bạn nên tránh đó là đường, kẹo, bánh mì trắng.
4. Ăn nhiều chất xơ
Để giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên tiêu thụ nhiều chất xơ. Tuy nhiên, cần lựa chọn loại chất xơ thích hợp để giảm cân.
Những loại chất xơ hòa tan có thể giảm sự di chuyển của thực phẩm trong hệ thống tiêu hóa và giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể.
Vì thế, bạn nên tiêu thụ chất xơ hòa tan hàng ngày để giảm mỡ bụng. Một cuộc nghiên cứu trong 5 năm đã cho thấy ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm được 3,7% lượng chất béo ở bụng.
Nhưng loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bạn nên ăn đó là hoa quả, rau xanh, đặc biệt là các loại đậu, ngũ cốc và yến mạch nguyên hạt.
5. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất vừa để giảm cân, vừa nâng cao sức khỏe. Các bài tập như aerobic, đi bộ, chạy bộ, bơi có thể giảm đáng kể mỡ bụng.
Các chuyên gia cũng cho rằng tập thể dục thường xuyên sẽ tránh được mỡ bụng tích tụ trở lại sau khi giảm cân. Không những thế, thể thao còn giúp bạn giảm nồng độ đường huyết và cải thiện sự trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.
6. Theo dõi những thực phẩm bạn tiêu thụ
Hầu hết chúng ta đều biết rằng ăn uống có ảnh hưởng đến tình trạng béo bụng như thế nào nhưng dường như chúng ta không biết thực phẩm nào gây béo.
Một bí quyết để giảm mỡ bụng hiệu quả đó là chúng ta nên theo dõi những thực phẩm ăn vào hàng ngày. Qua đó, chúng ta có thể biết được loại thực phẩm nào gây béo nhiều nhất để tránh hoặc giảm lượng tiêu thụ.
Minh Trần
Chế độ ăn kiêng giảm cân: Có nên tránh khoai tây? Khoai tây là một loại rau củ được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên chúng thường được loại bỏ ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân của nhiều người. Nhưng điều này có thực sự đúng? Bạn có nên tránh khoai tây khi thực hiện chế độ giảm cân? Nhiều người cho rằng, khoai tây là thứ mà chúng ta nên loại...