Từng sở hữu vóc dáng sồ sề, mẹ “bỉm sữa” người Mỹ giảm hẳn 68kg, lấy lại ngoại hình thon gọn trẻ trung
Với số cân nặng từng lên tới 131kg, Renatta phải rất khổ sở trong công cuộc giảm cân để lấy lại vóc dáng gọn gàng như mong muốn.
Renatta Keith (37 tuổi) hiện đang sinh sống tại thành phố Huntsville (thuộc tiểu bang Alabama, Mỹ). Cô từng trải qua cú sốc mất đi người thân trong quá khứ nên bắt đầu tìm đến đồ ăn để giải tỏa tâm lý. Tuy nhiên, chính từ thói quen ăn uống mất kiểm soát này mà Renatta đã phải đối mặt với mốc cân nặng khủng lên tới 131kg.
Renatta Keith (37 tuổi)
Việc tăng cân nhanh khiến Renatta chẳng thể ngồi vừa ghế máy bay, cột sống của cô bắt đầu bị suy thoái và buộc cô phải làm phẫu thuật để cải thiện tình hình. Sau lần đó, Renatta quyết tâm thay đổi lối sống sinh hoạt, cô hướng đến việc ăn kiêng để lấy lại vóc dáng gọn gàng hơn.
Chế độ ăn uống của Renatta Keith
Khi bắt đầu bước vào chuỗi ngày giảm cân, Renatta học cách nói không với nước ngọt và các món ăn nhanh. Cô tuân theo quy tắc hạn chế đồ tinh bột và bổ sung nhiều protein, chất xơ.
Phần tinh bột trong chế độ ăn của Renatta chủ yếu là khoai lang, bí đỏ thay vì cơm trắng. Còn rau xanh, trái cây là thành phần chất xơ mà Renatta thường bổ sung mỗi ngày. Thực đơn ăn kiêng trong 1 ngày của Renatta sẽ xoay quanh các món như sau:
Video đang HOT
- Bữa sáng: Thức uống chứa protein (Premier protein shake).
- Bữa trưa: Rau xà lách ăn kèm với phần thịt bọc trong nhân bánh burger.
- Bữa phụ: Một gói cá ngừ vị phô mai.
- Bữa tối: Bít tết và salad.
- Tráng miệng: Bánh cheesecake không đường hoặc các món low-carb.
Phương pháp tập luyện của Renatta Keith
Ngoài chú trọng tới chuyện ăn kiêng, Renatta còn dành thời gian tập luyện với PT mỗi ngày. Cô tập 5 buổi Pilates mỗi tuần và chăm chỉ tham gia các hoạt động ngoài trời như đi bộ đường dài, chèo thuyền kayak…
Nhờ kiên trì với mục tiêu đã đề ra, chỉ sau 2 năm Renatta đã giảm được 68kg và chỉ còn nặng 63kg. Hiện tại, cô đang duy trì mốc cân nặng ổn định là 66kg và vẫn ăn uống lành mạnh cũng như tập luyện đều đặn hàng ngày.
5 bước đơn giản để "quét sạch" mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng sau 3 tháng mà không phải ai cũng biết
Để giảm cân, có 2 thay đổi quan trọng mang tính quyết định là chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Trong đó, chế độ ăn uống được coi là chiếm 70-80% vai trò. Chỉ cần bạn lưu ý 5 bước đơn giản dưới đây, việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn là không quá khó khăn.
Ăn kiêng quá mức có thể giúp giảm cân nhưng đôi khi nó lại không mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn gặp phải nhiều hệ lụy về sức khỏe. Vậy có một cách đơn giản hơn để bạn có thể giảm cân trong thời gian ngắn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, điều đó bắt nguồn từ việc hình thành 5 thói quen sau đây với chế độ ăn uống.
1. Ăn 3 bữa đúng giờ
Ăn 3 bữa một ngày đúng giờ, dùng bữa sáng trước 9 giờ, bữa trưa tốt nhất là trong khoảng 12-13 giờ và có bữa tối trước 19 giờ là những thời điểm tốt nhất.
Hầu hết nhân viên văn phòng và sinh viên không thể làm điều này, bởi nhiều người nghĩ rằng ăn đúng giờ không quan trọng, đó cũng là lý do chính khiến họ tăng cân. Nếu bữa sáng và bữa trưa không được ăn đúng giờ và dùng bữa tối sau 19 giờ, điều này sẽ rất có hại cho cơ thể, làm tăng nhiệt và chuyển hóa dinh dưỡng thành chất béo trong cơ thể.
2. Uống một ly nước ấm trước bữa ăn
Rất ít người có thể làm điều này, nhưng thực tế uống một ly nước có thể làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no, điều này sẽ làm giảm lượng thức ăn và giúp ích cho dạ dày và sức khỏe của bạn.
Khi ăn, nhiều người quá đói và luôn ăn nhiều thức ăn cho đến no căng bụng. Điều này sẽ gây ra gánh nặng lớn cho dạ dày và chuyện tăng cân dễ dàng xảy ra.
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Thực phẩm ăn trong 3 bữa ăn nên chứa phần lớn là thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như trứng, thịt nạc (ức bò, ức gà), các sản phẩm từ sữa (không đường)... Protein có thể cải thiện hệ thống miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, để tiêu hóa một lượng protein nhất định, cơ thể cần tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, từ đó giúp giảm mỡ.
4. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Rau rất giàu chất xơ. Bạn có thể chọn các loại rau giàu chứa nhiều nước, ít calo và mang lại cảm giác no, như bông cải xanh, bắp cải, cải thảo, rau diếp... để giảm sự xuất hiện của cơn đói.
5. Kiểm soát tốc độ khi ăn
Nhiều người cảm thấy rằng họ quá bận rộn với công việc không thể dành nhiều thời gian cho việc ăn uống, do đó, họ cố gắng ăn nhanh hết mức có thể. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhanh, nó sẽ chỉ khiến dạ dày của bạn trở nên bị đè nén và thức ăn được tích lũy trong bụng trong thời gian dài để tiêu hóa, từ đó dẫn đến tăng cân.
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng nhiều hơn để thúc đẩy nhu động của dạ dày, giúp thức ăn có thể được tiêu hóa nhanh chóng và giảm chất béo tích tụ trong bụng.
Theo Trí thức trẻ
8 loại quả giúp cân nặng của bạn càng giảm, vóc dáng thon gọn, săn chắc Cứ tích cực ăn thật nhiều 8 loại quả dưới đây, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể, mỡ thừa tự động biến mất. Nhịn ăn hay tập luyện quá sức không phải là biện pháp giảm cân hữu hiệu, bạn cần chọn chế độ ăn uống và tập luyện đúng cách mới giảm cân hiệu quả. Kết hợp trái cây,...