Từng béo “ú na ú nần” khi chạm ngưỡng 101kg, gái xinh xứ Hàn hé lộ bí quyết giảm 49kg sau hơn 1 năm khiến ai nấy đều bái phục
Cú lột xác ngoạn mục của Min Sung Hee chính là động lực lớn dành cho những cô nàng đang chần chừ chưa dám bước vào công cuộc giảm cân khi mùa hè đã gõ cửa.
Đối với hội con gái, ngoài kiểu tóc, trang phục hay tính cách thì chuyện giữ gìn vóc dáng cũng là điều rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải cô nàng nào cũng giữ được số cân chuẩn chỉnh như mong muốn. Với Min Sung Hee (tài khoản Instagram: @hello._.honeybear) thì giảm cân chính là bước đổi đời ngoạn mục nhất đối với cô.
Min Sung Hee
Được biết trước đó, Sung Hee từng sở hữu số cân nặng khủng là 101kg vào tháng 9 năm 2018. Lúc đó, cơ thể Sung Hee xuất hiện nhiều sự thay đổi khác lạ, từ việc hay bị đau ở đầu gối lên đến cổ và lưng rồi thì hay bị run rẩy, thiếu sức sống. Do quá đau nhức nên Sung Hee bị mất ngủ suốt nhiều tháng trời. Khi cô tới bệnh viện kiểm tra thì bác sĩ lại không tìm được nguyên nhân. Điều này khiến Sung Hee vô cùng hoang mang và tuyệt vọng. Cuối cùng, cô nàng quyết định lên kế hoạch ăn uống và tập tành để cải thiện vóc dáng.
Kết quả là sau hơn 1 năm, nhờ kiên trì với những mục tiêu đã đề ra thì tới tháng 11 năm 2019, Sung Hee giảm xuống chỉ còn nặng 52kg. Sung Hee đã chia sẻ câu chuyện giảm cân thành công của mình lên trang blog chuyên về thể hình ở xứ Hàn và nhận được nhiều lời bình luận tích cực từ cư dân mạng. Rất nhiều người khen Sung Hee hậu giảm cân trông xinh đẹp và gọn gàng hơn.
Giờ thì cùng khám phá bí kíp giảm 49kg sau hơn 1 năm của cô nàng Min Sung Hee bạn nhé!
Video đang HOT
Chế độ ăn uống của Min Sung Hee
Khi bước và chế độ giảm cân, Sung Hee luôn lựa chọn những thực đơn khoa học, lành mạnh để cân bằng đủ chất cho cơ thể chứ không đi theo lối ăn uống kiêng khem kham khổ. Hàng ngày, Sung Hee luôn cố gắng dậy sớm để chuẩn bị các phần ăn trong ngày cho mình.
Thực đơn giảm cân của Sung Hee ưu tiên việc cắt giảm tinh bột và tập trung bổ sung nhiều protein và rau xanh. Đặc biệt, Sung Hee cũng lựa chọn một số loại tinh bột tốt giúp làm săn chắc cơ như khoai lang, bí đỏ, bánh mì đen. Về phần bổ sung protein, Sung Hee chọn ăn những loại thực phẩm như trứng, thịt bò, ức gà, cá hồi… Còn rau xanh thì Sung Hee lựa chọn đa dạng nhiều loại rau để ăn xuyên suốt các bữa ăn hàng ngày. Thỉnh thoảng, nếu có cảm giác đói vặt, cô nàng sẽ nhâm nhi một ít các loại hạt, sữa chua hoặc quả bơ.
Phương pháp tập luyện của Sung Hee
Nói tới chuyện tập tành, Sung Hee chia sẻ hồi mình nặng trăm cân thì cơ thể rất yếu. Có khi đi bộ chỉ 2 phút thôi cũng đã cảm thấy mệt mỏi rã rời. Do đó, khi bắt đầu bước vào lịch trình tập luyện nghiêm túc, Sung Hee hướng tới những bài tập tăng cường thể lực. Trong đó, phương pháp tập luyện mà Sung Hee tâm đắc nhất chính là Tabata (bài tập liên hoàn giúp đốt cháy được nhiều calo mỗi ngày).
Khi đã giảm xuống chỉ còn nặng khoảng 60kg, Sung Hee đẩy thời gian tập luyện xuống còn 2 tiếng/ngày và chia ra tập thêm các vùng như thân dưới, lưng, vai, ngực và tay. Hiện tại, Sung Hee đã trở thành người đam mê việc chạy bộ. Cô còn tập thêm các bài cardio lẫn tập tạ trong phòng tập để đốt cháy được nhiều mỡ dư thừa.
Bữa sáng với trứng luộc: Vừa giúp bạn dễ dàng giảm 2kg trong 10 ngày, vừa sở hữu làn da láng mịn
Trứng là thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với mọi người. Không cần phải tìm kiếm đâu xa, nếu muốn vừa giảm cân dễ dàng vừa muốn làm đẹp da, bạn chỉ cần áp dụng phương pháp giảm cân trứng luộc trong vòng 10 ngày này thôi!
Trứng luộc là món ăn quen thuộc, bạn có thể thêm vào salad hoặc có thể ăn không. Lựa chọn phương pháp luộc cho nên trứng sẽ không có thêm dầu mỡ, không làm tăng gánh nặng cho cơ thể mà còn dễ dàng bổ sung dinh dưỡng.
Phương pháp giảm cân trứng luộc này đã phổ biến từ nhiều năm trước tại Nhật Bản. Cựu cầu thủ bóng chày chuyên nghiệp Hiromitsu Kadota đã giảm được 8kg trong vòng 8 ngày bằng phương pháp này. Tuy nhiên, do ăn quá liều lượng nên anh gặp phải một chút vấn đề về sức khỏe.
Trứng luộc có lượng calo thấp, hàm lượng axit amin thiết yếu cao, thích hợp để làm thực phẩm giảm cân
Chuyên gia quản lý dinh dưỡng Nhật Bản Kitagawa Kitayuki chia sẻ, trứng là "thực phẩm hoàn toàn bổ dưỡng", có chứa protein, khoáng chất và vitamin, nhiều loại chất cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, trứng có chứa 20 loại axit amin như valine, leucine, isoleucine... Điều này giúp tăng cường đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, trứng giúp bổ sung protein, là chất hay rất hay bị thiếu hụt trong khi giảm cân.
Từ đó làm giảm sự mệt mỏi, giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp khi vận động. Đồng thời trứng còn thuộc nhóm chế độ ăn kiêng GI thấp (không dễ khiến cho đường huyết tăng cao).
Một quả trứng có chứa khoảng 90 calo, ngay cả khi bạn ăn 2 quả, nó cũng thấp hơn calo của một bát cơm. Mà sau khi luộc, trứng trở nên "rắn chắc" hơn, ở trong dạ dày lâu hơn, tiêu hóa chậm hơn, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, nếu muốn giảm cân, trứng luộc là một sự lựa chọn không tồi.
Trứng giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp làm đẹp da
Nhiều cô gái sử dụng nhiều biện pháp mạnh để giúp giảm cân nhanh chóng. Điều này kéo theo hệ lụy làn da bị ảnh hưởng xấu theo, da khô mất đi vẻ sáng bóng. Gương mặt trở nên hốc hác nhưng da lại bị chảy xệ.
Chuyên gia sức khỏe Nhật Bản Hisako Ohara cho biết, trứng có chứa glycine, proline có thể thúc đẩy sản xuất collagen, giúp các bạn nữ giữ ẩm cho làn da, ngăn ngừa khô nứt hay chảy xệ.
Chế độ giảm cân với trứng luộc
Phương pháp giảm cân trứng luộc đã trở nên phổ biến lại trong những năm gần đây. Trứng chỉ cần kết hợp với các thực phẩm khác hoặc thay thế luôn cho bữa sáng, còn bữa trưa và tối thì ăn bình thường.
Hoặc không ăn sáng bằng trứng luộc thì trong ba bữa ăn hàng ngày, chúng ta sẽ giảm lượng thịt và gạo hấp thụ. Khi đói, nếu muốn ăn đồ ăn nhẹ thì nên ăn trứng luộc thay thế.
Trang web làm đẹp nổi tiếng của Nhật Bản nhận được phản hồi về phương pháp này, đã có người thành công giảm được 2kg trong vòng 10 ngày. Hồi trước cô thường ăn bánh mì vào buổi sáng, nay thay thế bằng 2 đến 3 quả trứng luộc kèm một chút muối hay hạt tiêu cho vừa miệng.
Sau khi luộc trứng chín, bạn có thể cho vào nước lạnh để bóc vỏ cho dễ. Ngoài ra, bạn nên ăn trứng chín kỹ hoàn toàn, không ăn trứng lòng đào để kéo dài thời gian hấp thụ trong dạ dày, tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn.
Mẹ 2 con giảm ngoạn mục 21kg, ai nhìn cũng xuýt xoa vì body đồng hồ cát hoàn hảo Sau khi sinh con, chị Đào Phương Anh, 37 tuổi, đã vô cùng tự ti với thân hình sồ sề, nặng tới 70kg của bản thân. Tuy nhiên, nhờ không ngừng nỗ lực trong việc ăn kiêng và tập luyện, bà mẹ hai con này đã nhanh chóng có được thân hình đồng hồ cát vô cùng hoàn hảo. Thời gian ở nhà...