Từ 95kg xuống 50kg, cô gái Thái Lan chia sẻ bí quyết giảm cân trong 6 tháng mà ai cũng có thể làm được
Mất 6 tháng để cải thiện ngoại hình của mình, Ploy đã lấy lại vóc dáng thon gọn hơn khiến ai cũng phải trầm trồ khen ngợi.
Nong Ploy (25 t.uổi) là một cô gái người Thái Lan từng rất tự ti vì ngoại hình có phần thiếu thon gọn của mình. Cô kể rằng, bản thân vừa đen vừa béo do nghiện đồ ăn mẹ nấu. Mẹ Ploy nấu ăn rất ngon nên cô thường chẳng bao giờ bỏ thừa lại đồ ăn của mẹ trong bữa ăn.
Khi học trung học, cân nặng của cô bắt đầu tăng lên nhanh chóng và cán tới mốc 70kg. Sau khi tốt nghiệp trung học, cân nặng của Ploy chạm mức 95kg. Điều này khiến Ploy rất buồn và thường tự ti vì nhận nhiều lời châm chọc từ bạn bè về ngoại hình của mình. Do đó, Ploy quyết định mình phải giảm cân để không còn bị cười chê nữa.
Ploy bắt đầu xây dựng kế hoạch ăn uống và tập luyện để giảm cân trong vòng 6 tháng. Cùng khám phá xem Ploy đã giảm cân như thế nào ngay bây giờ bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Nong Ploy
Nong Ploy lựa chọn những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, điển hình là gạo lứt, cà rốt, các loại cá, rau xanh, trứng luộc… Cô thường tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày chứ không mua đồ ăn sẵn hay nhờ mẹ nấu hộ. Dưới đây là một thực đơn ăn kiêng điển hình của Nong Ploy:
- Bữa sáng: Cơm gạo lứt cá dưa chuột cà rốt.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt cà chua dưa chuột.
- Bữa tối: Salad rau xanh trứng luộc.
Video đang HOT
Phương pháp tập luyện của Nong Ploy
Bên cạnh việc ăn kiêng lành mạnh, Ploy còn thành lập một hội bạn ở phòng tập gym. Các thành viên trong hội sẽ tự động viên và khích lệ tinh thần nhau cố gắng ăn uống, tập luyện nghiêm túc để nhanh chóng giảm cân.
Thêm nữa, Ploy cũng đề xuất cả hội cùng tập luyện kết hợp vào cả buổi sáng lẫn buổi tối. Buổi tối thì Ploy thường cùng hội đi đạp xe, tập Body Pump, abs score, squat, plank…
Qua 6 tháng kiên trì, Ploy hé lộ bản thân đã giảm được hẳn 45kg, vòng eo xuống chỉ còn 20cm. Hiện tại, cô nàng thoải mái lựa chọn quần áo và duy trì lối sống tự nấu ăn và tập luyện mỗi ngày.
Theo Trí thức trẻ
Cô bạn người Sài Gòn giảm cân nhanh trong 1 tháng, mặt nhỏ gọn lại nhờ thay đổi cách ăn truyền thống
Công việc hàng ngày vốn đã rất bận rộn nhưng Tường Vi vẫn cố dành thời gian để tự chuẩn bị các bữa ăn của mình. Nhờ đó, thành quả mà cô bạn này thu về khi chưa hết 1 tháng khiến nhiều người cũng phải thích thú muốn làm theo.
Nhắc tới những câu chuyện giảm cân để cải thiện vóc dáng thì bạn có thể tìm thấy được rất nhiều thứ trên mạng xã hội. Nhưng để vừa giảm cân nhanh mà còn vừa giảm được tình trạng béo mặt thì không phải ai cũng có thể làm được. Ấy thế mà, nhờ thay đổi suy nghĩ và cách ăn uống truyền thống mà cô bạn này đã giảm được tới 4,4kg khi chưa hết 1 tháng, thậm chí khuôn mặt còn trông thon gọn, thanh thoát hơn xưa.
Nhân vật trong câu chuyện này chính là Võ Nguyễn Tường Vi (23 t.uổi), hiện đang sinh sống và làm việc tại TP. Hồ Chí Minh. Tường Vi cho biết: "Em chỉ mới thay đổi suy nghĩ và cách ăn trong khoảng gần 1 tháng nay thôi. Trước đó, em cũng có áp dụng nhiều phương pháp giảm cân nhưng không đạt hiệu quả. Xong thì ăn uống thả phanh, lên ký quá nhanh nên cảm thấy tự ti khá nhiều, quần áo ở nhà thì cứ chật lên từng ngày nên stress lắm".
Tường Vi hồi chưa giảm cân thường rất tự ti về ngoại hình của mình.
Cơ may xuất hiện khi Tường Vi được giới thiệu tới một câu lạc bộ dinh dưỡng từ người quen. Sau buổi đó, Tường Vi đã hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và quyết tâm thay đổi. Khi bước vào chế độ ăn giảm cân, tâm lý cô bạn cũng khá lo lắng, sợ mình không thể làm được. Nhưng khi thực hiện được rồi lại cảm thấy rất bình thường, bí quyết cũng đơn giản chứ không khó khăn chút nào, chỉ cần là bạn phải quyết tâm hết mình.
Vì công việc hàng ngày cũng khá bận rộn nên Tường Vi hướng đến những thói quen ăn uống khoa học trước để giảm được số cân đến mức mong muốn. Sau đó cô bạn này mới định hướng tập luyện cho săn gọn hơn. Dưới đây là những bí quyết ăn uống giúp Tường Vi giảm được tới 4,4kg khi chưa hết tháng và làm khuôn mặt của mình trông thon gọn hơn.
Ăn không quá 1040 calo/ngày
Tường Vi đo chỉ số cơ thể và tính ra lượng calo mình được phép tiêu thụ tối đa hàng ngày là 1040 calo. Cô bạn này sẽ chuẩn bị các món ăn đủ và đúng theo số calo quy định trên. Ngoài ra, Tường Vi còn uống thêm một số loại vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên không lo quá trình giảm cân khiến mình bị mất cân bằng dinh dưỡng.
Ưu tiên ăn những món luộc, hấp, ít chế biến
Trong quá trình giảm cân, những loại thực phẩm mà Tường Vi lựa chọn thường là bún gạo lứt, cơm gạo lứt, ức gà, trứng luộc, các loại cá, các loại nấm... Cô bạn này thường chế biến thức ăn theo phương pháp luộc hoặc hấp, đôi khi sẽ bỏ vào nồi chiên không dầu. Ngoài ra, Tường Vi cũng chế biến các món ăn rất nhạt chứ không cho quá nhiều gia vị. Điều này giúp hạn chế tối đa lượng calo thu nạp vào cơ thể.
Nói không với đồ ăn vặt kém lành mạnh
Song song với cách ăn mới, Tường Vi còn từ bỏ dần những thói quen ăn vặt kém lành mạnh. Nếu ngày trước từng rất nghiện bánh tráng trộn hay trà sữa thì sau khi bước vào thời kỳ giảm cân, Tường Vi đã gạch bỏ hoàn toàn những cái tên này ra khỏi list ăn uống hàng ngày. Thay vào đó, cô bạn chọn ăn vặt với sữa chua, yến mạch hoặc các loại trái cây ít đường.
Trước khi theo đuổi chế độ ăn mới, Tường Vi chia sẻ cô bạn đã từng cán mốc 62kg với chiều cao là 1m52. Lúc đó trông cơ thể Vi khá thiếu cân đối, khuôn mặt tròn xoe, nhìn đâu cũng thấy góc c.hết. Thế nhưng, sau khoảng gần 1 tháng ăn uống khoa học và nghiêm túc hơn với bản thân thì Tường Vi đã giảm tới 4,4kg và hiện tại còn xuống được 56kg. Điểm dễ nhận thấy nhất là khuôn mặt Tường Vi trông gọn gàng, thanh thoát hơn còn body thì vẫn chưa lộ rõ ra hoàn toàn.
Tường Vi (bên phải) với khuôn mặt trông gọn gàng hơn.
Mục tiêu sắp tới Tường Vi muốn giảm xuống chỉ còn khoảng 47kg và bắt đầu dành thời gian tập luyện cho cơ thể săn gọn hơn. Chia sẻ về bí quyết giảm cân của mình, Tường Vi cho biết: "Mình thấy giảm cân không thật sự đáng sợ như các bạn nghĩ đâu. Chỉ cần các bạn cân bằng được lượng calo nạp vào là ổn".
Theo Trí thức trẻ
Bí kíp giảm 46kg ngoạn mục khiến ai cũng tròn mắt vì quá đơn giản Cách này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng đến khó tin. Những ai đã từng bị bạn bè 'body shaming' hay tự ti vì thân hình quá khổ nên thực hiện ngay các bí quyết giảm cân này để có được body đẹp, thon thả chẳng kém gì người mẫu dưới đây. Chế độ ăn giảm cân Thực đơn ăn...
