Trước khi đi ngủ, thử ngay 3 động tác chỉ tốn có 10 phút đã đốt cháy được nhiều mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng của bạn

Mẫn Nhi19:52 30/08/2020

Nếu muốn có một vòng bụng phẳng lì vào buổi sáng, bạn nhất định phải triển ngay 3 bài tập sau đây trước khi đi ngủ để thấy rõ hiệu quả nhé!

Bất kỳ cô nàng nào cũng đều mong muốn sở hữu được chiếc bụng phẳng lì cùng đôi chân thon dài, săn chắc. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào thói quen sinh hoạt và tập tành hàng ngày của bạn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian tập luyện thì trước khi đi ngủ, chỉ cần triển nhanh 3 động tác sau đây trên giường là sẽ thấy bụng và chân của mình nhỏ gọn hơn hẳn. Đặc biệt, những động tác này đều siêu đơn giản và chỉ tốn có 10 phút tập luyện thôi nhé!

Động tác 1:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm nghiêng người, chống khuỷu tay lên giường để làm trụ.

- Sau đó, bạn đưa chân trái lên cao hết cỡ rồi lại từ từ hạ xuống.

Thực hiện 20 lần động tác này rồi xoay người sang bên kia làm tương tự thêm 20 lần. Mỗi ngày tập 3 hiệp cho mỗi bên.

Video đang HOT

Động tác 2:

*Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa trên giường, hai tay chống khuỷu xuống làm trụ.

- Sau đó, bạn nâng chân lên xuống liên tục 20 lần rồi chuyển sang làm tương tự với chân còn lại.

Mỗi ngày thực hiện động tác này 3 lần cho mỗi bên chân là bạn sẽ thấy đôi chân của mình săn chắc, gọn gàng hơn.

Động tác 3:

*Cách thực hiện:

- Bạn gác hai chân lên thành giường.

- Sau đó giơ một chân về phía trước và thực hiện 20 lần rồi đổi bên chân.

Mỗi ngày thực hiện động tác này 3 lần cho mỗi bên chân là bạn sẽ thấy đôi chân của mình săn chắc, gọn gàng hơn.

Tập 7 bài tập đơn giản này, 'chân to như chân voi' cũng thon dài như đôi đũa

Đùi to, chân ngắn là một trong những khuyết điểm khiến bạn gái ngại ngần khi ra ngoài. Mặc dù mỡ đùi khó giảm nhưng bạn gái vẫn có thể giảm nhanh chóng nhờ thường xuyên tập những bài tập dưới đây.

Theo các chuyên gia, mỡ đùi đặc biệt khó giảm, nhất là mỡ ở 2 bên đùi. Tập luyện, vận động không đồng đều khiến mỡ đùi tích tụ, gây ảnh hưởng đến cơ thể của bạn gái. Hãy thường xuyên tập những bài tập dưới đây và cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên đùi của bạn.

Bài tập 1:

- Nằm thẳng lưng trên mặt đất, dùng bụng làm điểm tác dụng lực, giơ tay và chân lên trong 10 giây, giữ tay và chân thẳng nhất có thể, chú ý giữ nguyên độ cao. Đây là bài tập đùi, cơ bụng, cơ lưng rất tốt.

Bài tập 2:

- Nằm nghiêng trên mặt đất, hơi khụy gối, giữ cho lòng bàn chân bất động và mở tối đa đầu gối. Bài tập này có tác động lên cơ đùi trong và đùi ngoài. Bạn cũng có thể kéo căng cơ đầu gối để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập 3:

- Nằm nằm nghiêng bên trái, gập chân phải ra phía trước đồng thời nâng chân trái lên và hạ xuống nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Đầu tiên uốn cong đầu gối phải của bạn sau đó nâng chân trái lên trên. Bài tập này có tác dụng làm thon gọn mặt trong và mặt sau của đùi. Khi thực hiện động tác này, chú ý kéo căng eo, bụng và lưng.

Bài tập 5:

Ở tư thế quỳ, nâng cao chân về đằng sau. Nâng và giữ nguyên trạng thái trên một góc vuông khoảng 90 độ. Động tác này còn có tác dụng cho phần hông và phần sau của đùi.

"Tẩm ngẩm tầm ngầm" hóa ra LyLy cũng thuộc team "vòng eo 56" với cơ bụng số 11 vô cùng chuẩn chỉnh, soi ngay bí quyết là gì nào? Đường đua khoe eo thon, dáng chuẩn trong showbiz Việt lại vừa kết nạp thêm một thành viên là chủ nhân bản hit "24H" - LyLy. Nổi lên như một hiện tượng âm nhạc với ca khúc gây bão mang tên 24H vào cuối năm 2018, LyLy nhanh chóng khẳng định tài năng ca hát của mình bằng nhiều sản phẩm âm nhạc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Video sốc: Chụp ảnh check in, thanh niên 20 tuổi bất ngờ bị sóng "nuốt gọn" ngay trước mắt bạn bè00:31

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Vì sao Văn Toàn dễ dàng cho Hoà Minzy vay 4 tỷ nhưng lần thứ hai cô bạn thân hỏi vay tiếp thì say "No"?00:44

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

Livestream làm trà sữa cho khách nhưng ngậm cả miệng vào cốc: Chủ quán khóc khi bị lan truyền, nghi ngờ bị "chơi xấu"00:59

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.