Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác “lấy hên” từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm

Nguyễn Thị Mỹ Thuận23:01 01/01/2020

Những bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn cả năm. Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020.

Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để “lấy hên” cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.

Động tác 1: Kết hợp cùng tạ

Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.

Động tác 2: Gập bụng

Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân dơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.

Động tác 3: Nâng chân

Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông máu, giúp làm nhỏ đùi.

Video đang HOT

Động tác 4: Căng bụng

Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.

Theo afamily.vn

6 phút nằm trên giường tập gập bụng kiểu này là có eo ót đi chơi hè ngay

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh viên 20 tuổi, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon.

Những bài tập như thế này không đòi hỏi bạn phải có đạo cụ gì đặc biệt, chỉ cần nằm trên giường hoặc lót một tấm thảm trên sàn nhà là có thể bắt đầu giảm eo được rồi. Hãy rèn thành thói quen tập 5-6 phút mỗi ngày, những lớp mỡ cứng đầu ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!

Bài tập 1

- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.

- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác này trong 60 giây.

Bài tập 2

- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.

- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.

- Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập 3

- Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu. Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.

- Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.

- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 4

- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Lặp lại trong vòng 60 giây.

Bài tập 5

- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.

- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.

- Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.

Bài tập 6

- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.

- Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.

- Lặp lại động tác trong 60 giây.

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút như thế này ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn. 6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.

Theo kenhphunu.com

Lên dây cót tập ngay động tác này mỗi tối để bụng phẳng lì chẳng thừa chút mỡ nào Đây là 5 động tác đơn giản, tác động nhiều vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đối với không ít chị em nói chung, dân văn phòng nói riêng thường xuyên phải ngồi một chỗ ít hoạt động khiến cho mỡ có cơ hội tích tụ và làm vóc dáng trở nên kém thon gọn. Nếu không có nhiều...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cân nặng mỡ thừa bí quyết giảm cân giãn cơ bài tập giảm mỡ gập bụng động tác gập bụng động tác giảm cân

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thanh Huyền lộ cảnh đầu bù tóc rối, mất sạch hình tượng, Quang Hải phản ứng lạ03:09

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trào lưu tiêm botox vào bàn chân

07:43:09 02/03/2025

Dù mới bước sang năm 2025, ngành làm đẹp đã chứng kiến nhiều xu hướng độc lạ, từ tiêm filler vào dái tai - bộ phận được cho là phản ánh rõ dấu hiệu tuổi tác, đến việc thử nghiệm chuối như một phương pháp thay thế botox.

Bí quyết để giữ trắng răng bền lâu sau khi tẩy trắng

07:40:10 02/03/2025

Tẩy trắng răng là một phương pháp nha khoa được thực hiện nhanh chóng và áp dụng trong các trường hợp răng khỏe mạnh nhưng bị xỉn màu do vệ sinh kém, ăn uống không lành mạnh hoặc do mảng bám và vôi răng.

Cách dùng nha đam trị mụn

12:46:54 01/03/2025

Không chỉ hỗ trợ trị mụn, nha đam còn thúc đẩy quá trình tái tạo da, giảm thâm sẹo nhờ vào khả năng kích thích sản sinh collagen. Điều này giúp làn da sau mụn trở nên mịn màng và đều màu hơn.

7 nguồn thực vật cung cấp collagen tốt nhất

12:45:19 01/03/2025

Đậu nành giàu genistein, một loại hormone thực vật thúc đẩy sản xuất collagen và cải thiện độ đàn hồi của da. Các loại thực phẩm như đậu phụ, tempeh và sữa đậu nành giàu isoflavone, giúp ức chế sự phân hủy collagen trong cơ thể.

7 cách chống lại tình trạng mỡ bụng tuổi trung niên

12:41:09 01/03/2025

Đây là những loại thực phẩm có khối lượng lớn, chiếm nhiều chỗ hơn trong dạ dày và thường đóng góp ít calo hơn vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày, giúp kiểm soát lượng calo dễ dàng hơn, giảm mỡ bụng.

8 loại thực phẩm được chuyên gia ví như 'Botox trên đĩa'

11:20:20 01/03/2025

Một thành phần phổ biến mà bạn có thể đã nhìn thấy trên các sản phẩm chăm sóc da chống lão hóa là resveratrol. Không chỉ có trong các sản phẩm chăm sóc da; bạn cũng có thể bổ sung qua thực phẩm.

5 việc làm hàng ngày khiến bạn già trước tuổi

11:16:27 01/03/2025

Tia UV là tác nhân hàng đầu gây lão hóa da. Không thoa kem chống nắng hoặc bôi qua loa, không đủ lượng cần thiết khiến da dễ bị tổn thương, sạm đen, xuất hiện đốm nâu và các dấu hiệu lão hóa sớm.

Cách chọn kem dưỡng tốt nhất cho da dầu

11:14:11 01/03/2025

Khi tuyến bã nhờn hoạt động quá mức nên lỗ chân lông to, dễ bị mụn ẩn, mụn trứng cá. Chính vì thế, bước dưỡng da, cấp ẩm là không thể thiếu đối với người có type da nhờn.

Cách nào giúp bắp chân thon gọn?

09:43:55 28/02/2025

Khi bắp chân thon gọn sẽ giúp nhìn đôi chân dài đẹp hơn. Thực hiện việc tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý là giải pháp tốt nhất giúp thu gọn bắp chân.

Xu hướng làm đẹp tự nhiên có tốt như lời đồn?

09:40:50 28/02/2025

Botox là sản phẩm đã được nghiên cứu kỹ, còn hầu hết phương pháp tự nhiên chỉ là suy đoán. Ngoài 2 hợp chất retinol và argireline có trong các sản phẩm chăm sóc da hiện đại, không có sản phẩm nào có thể thay thế Botox.

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.