Tranh thủ đầu năm tập tành 4 động tác “lấy hên” từ HLV giúp bụng nhỏ, eo thon suốt cả năm
Những bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn cả năm. Như vậy là chúng ta đã chính thức bước sang năm mới 2020.
Trong những ngày đầu năm này, bên cạnh kế hoạch ăn chơi tụ tập sao bạn không dành thêm vài phút tập tành để “lấy hên” cả năm nhỉ. Chưa kể 4 động tác từ HLV dưới đây đều vô cùng đơn giản để thực hiện tại nhà. Cứ đều đặn thực hiện mỗi tối thì bạn sẽ sở hữu vóc dáng thon thả, đẹp xinh trong cả năm này.
Động tác 1: Kết hợp cùng tạ
Ở động tác làm nóng cơ thể đầu tiên, bạn có thể sử dụng thêm tạ bằng cách chống chân và tay xuống sàn, giữ lưng thẳng, giơ tay nâng tạ liên tục, mỗi bên khoảng 20 lần. Bạn có thể làm luân phiên 2 tay hoặc làm 1 bên rồi chuyển sang bên còn lại. Động tác này sẽ tác động lên cả cánh tay, eo và hông, đùi.
Động tác 2: Gập bụng
Tiếp theo đó bạn nằm xuống sàn, 2 chân dơ tạo thành góc vuông, tay ôm lấy tai. Sau đó giữ chân thẳng, liên tục gập bụng, nâng đầu lên cao rồi hạ xuống, thực hiện khoảng 20 lần. Động tác này sẽ tác động chủ yếu lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa.
Động tác 3: Nâng chân
Hai chân giơ thẳng lên cao tạo thành góc vuông với cơ thể, hai tay để thẳng trên đầu, sau đó liên tục gập bụng, giơ tay chạm mũi chân rồi lại để về vị trí cũ. Động tác này vừa tác động lên vùng bụng, đồng thời còn giúp lưu thông m.áu, giúp làm nhỏ đùi.
Video đang HOT
Động tác 4: Căng bụng
Động tác cuối cùng khá nhẹ nhàng giúp giãn cơ bằng cách nằm sấp xuống sàn, sau đó bạn nâng phần lưng, hai tay chống trước mặt. Động tác này còn giúp giữ lưng thẳng và cải thiện vóc dáng hiệu quả, đặc biệt phù hợp với những nàng làm văn phòng hay ngồi nhiều.
Theo afamily.vn
6 phút nằm trên giường tập gập bụng kiểu này là có eo ót đi chơi hè ngay
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh viên 20 t.uổi, bạn vẫn dễ dàng sở hữu vòng eo thon.
Những bài tập như thế này không đòi hỏi bạn phải có đạo cụ gì đặc biệt, chỉ cần nằm trên giường hoặc lót một tấm thảm trên sàn nhà là có thể bắt đầu giảm eo được rồi. Hãy rèn thành thói quen tập 5-6 phút mỗi ngày, những lớp mỡ cứng đầu ở bụng sẽ mềm ra và tiêu biến hết. Nào cùng bắt đầu bạn nhé!
Bài tập 1
- Nằm ngửa, 2 tay để dọc thân mình, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng.
- Sử dụng lực của phần thân trên và 2 tay ép sát để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao. 2 chân vuông góc mặt sàn hoặc hướng về phía bụng, sau đó hạ hông xuống sàn. Chân duỗi thẳng trên sàn theo tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này trong 60 giây.
Bài tập 2
- Nằm trên giường, 2 tay luồn ra sau ôm đầu, 2 đầu gối co lên phía bụng, 2 cẳng chân song song với mặt sàn.
- Kéo đầu và thân trên gập về phía 2 đầu gối, càng kéo về gần càng tốt.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Bài tập 3
- Nằm ngửa, 2 tay luồn ra sau ôm đầu. Chân trái chống xuống mặt sàn, cân phải gác lên chân trái sao cho mắt cá chân phải đặt lên đầu gối trái.
- Nâng đầu đồng thời vặn thân người trên sang phải.
- Thực hiện vặn eo 30 giây cho mỗi bên.
Bài tập 4
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.
- Nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng đứng, vuông góc mặt sàn, sau đó hạ đồng thời 2 chân xuống nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại trong vòng 60 giây.
Bài tập 5
- Nằm ngửa, 2 tay úp dọc thân mình, 2 chân duỗi căng hết cỡ.
- Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất chừng 20 cm, sau đó đan chéo chân phải trên trái dưới và ngược lại.
- Lặp lại trong vòng 60 giây, chú ý không hạ bất kì chân nào xuống sàn cho đến khi hoàn thành bài tập.
Bài tập 6
- Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay giơ thẳng vuông góc với sàn.
- Dùng lực của tay và thân trên kéo cơ thể ngồi dậy. Sau đó hạ thân trên xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trong 60 giây.
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút như thế này ở bất cứ thời điểm nào trong ngày, bạn chẳng những giúp eo thon mà mọi cơ bắp đều được tác động để căng giãn. 6 phút vận động này rất tốt cho não, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn hẳn, hiệu quả làm việc và tâm trạng đều được cải thiện đáng kể.
Theo kenhphunu.com
Lên dây cót tập ngay động tác này mỗi tối để bụng phẳng lì chẳng thừa chút mỡ nào Đây là 5 động tác đơn giản, tác động nhiều vào vùng cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Đối với không ít chị em nói chung, dân văn phòng nói riêng thường xuyên phải ngồi một chỗ ít hoạt động khiến cho mỡ có cơ hội tích tụ và làm vóc dáng trở nên kém thon gọn. Nếu không có nhiều...