Top 10 sai lầm khi ăn kiêng của phụ nữ
Ăn kiêng không phải là một việc dễ dàng. Vì dinh dưỡng là một phần thiết yếu của sức khỏe, phụ nữ cần nắm rõ những “bẫy ăn uống” mà họ có thể sa vào.
Ăn quá ít: Nhiều phụ nữ tin rằng ăn ít sẽ giúp họ có được thân hình cân đối. Trên thực tế, bạn vẫn cần ăn đủ 3 bữa/ngày để duy trì sức khỏe tốt và có được thân hình cân đối. Ăn quá ít có thể dẫn đến suy giảm năng lượng và khiến bạn ăn uống quá độ để bù lại.
Không kiên định: Nếu bạn đang ăn uống lành mạnh nhưng lại không duy trì được lâu thì bạn đang mắc sai lầm lớn. Điều đầu tiên cần nhớ khi ăn kiêng là phải kiên trì và theo sát chế độ ăn kiêng đã đặt ra.
Thường xuyên ăn ngoài: Nhiều người có thói quen ăn ngoài thường xuyên do lịch trình dày đặc hoặc do các mối quan hệ xã hội. Ăn ngoài khiến bạn không thể kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình, dễ dẫn đến ăn quá nhiều đường và muối.
Giảm cân siêu tốc (Crash Diet): Giảm cân siêu tốc từ lâu đã được xem là phương pháp giảm cân hoàn hảo. Tuy nhiên, phương pháp này khiến phụ nữ mất đi khái niệm ăn uống lành mạnh. Hãy nhớ rằng không có lối tắt nào cho việc giảm cân cả.
Thực phẩm không lành mạnh: Những quảng cáo về các thực phẩm đóng hộp thu hút sự chú ý của tất cả chúng ta. Không phải sản phẩm nào cũng đem lại những lợi ích như nhà sản xuất hứa hẹn, trái lại còn khiến ta mất kiểm soát về sức khỏe.
Video đang HOT
Ăn uống theo cân nặng: Phụ nữ bị ám ảnh với những số đo. Họ thường chỉ quan tâm đến con số trên chiếc cân thay vì sức khỏe thực tế của bản thân. Nếu con số này tăng chỉ một chút, họ sẽ có xu hướng ăn ít đi.
Ăn theo cảm xúc: Nhiều người ăn vì vui, buồn, giận dữ, chán chường, căng thẳng hoặc lo âu. Ăn theo cảm xúc hay gắn thức ăn với tâm trạng thường dẫn đến ăn uống không kiểm soát.
Bỏ luyện tập: Chỉ ăn kiêng thôi thì không thể đem lại cho bạn thân hình mơ ước được. Vậy mà nhiều phụ nữ lại bỏ qua việc tập luyện thể chất và chỉ tập trung vào ăn kiêng. Đây là một sai lầm nghiêm trọng.
Không ngủ đủ giấc: Ngủ giúp đốt cháy calo, nếu không ngủ đủ, có thể bạn không tiêu thụ hết lượng calo đã hấp thụ vào. Thiếu ngủ còn làm tăng lượng cortisol, khiến bạn thèm ăn và phá chế độ ăn kiêng.
Bỏ bữa sáng: Chúng ta đều biết tầm quan trọng của bữa sáng, nhưng đây vẫn là bữa mà nhiều người bỏ qua nhất. Sau 7 – 8 tiếng không nạp thêm dinh dưỡng, nếu bạn không ăn sáng, cơ thể sẽ bắt đầu phá các cơ để lấy năng lượng, gây rối loạn trao đổi chất.
Theo vov.vn
Không quan trọng nặng bao nhiêu kg, chỉ cần 3 bộ phận này không béo thì phụ nữ đừng bao giờ giảm cân cho thêm mệt
Giảm cân không xấu, nhưng nhiều chị em thường hay nhầm lẫn 3 phần này bị "béo" nên hay ăn kiêng để nơi đó bớt mỡ thừa, cuối cùng dẫn đến nhiều tác hại khó lường trước.
Hiện nay, vấn đề ngoại hình và thẩm mỹ đang được nhiều chị em quan tâm bởi nhiều lợi ích mà nó mang lại. Vậy nên họ luôn chú trọng hình ảnh mỗi khi ra đường và trở nên nghiêm khắc hơn với chính mình bằng cách giảm cân. Nhưng thực tế, có nhiều người tự mặc định bản thân rất béo nhưng cơ thể lại ốm trầm trọng, để rồi cứ tiếp tục giảm cân và dẫn đến thiếu chất, ốm yếu và suy dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, hãy xem xét 3 bộ phận này, nếu nó không béo thì chị em không cần phải giảm cân:
1. Cằm
Nhiều người hay đùa vui là nếu có "nọng cằm" thì chứng tỏ là béo phì. Tuy nhiên, điều đó hoàn toàn có cơ sở bởi theo khoa học, cằm là một trong những bộ phận phản ánh rõ nhất liệu chị em có đang "quá ký" hay không. Nếu là một người có cằm chẻ (cằm đôi) thì bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra xem, liệu rằng mình có béo hay không.
Theo đó, nếu một cô gái có khuôn mặt tròn và "che lấp" mất chiếc cằm chẻ đó thì chắc chắn đang rất mập rồi, cần phải giảm cân ngay. Ngược lại, nếu khuôn mặt ốm để lộ rõ chiếc cằm chẻ ấy thì đừng lo lắng, bạn không nhất thiết phải giảm cân đâu nhé.
2. Vùng eo
Các cô gái thường có ước ao mình có một vòng eo với số đo nhỏ nhất, để lúc đi biển còn tự tin mặc bikini hay các loại váy ôm sát. Điều đó chứng tỏ rằng, eo cũng là một bộ phận dễ bị tích tụ mỡ thừa nhất, đa phần đến từ thói quen ngồi nhiều và ít vận động.
Vậy nên để đánh giá xem bạn có đang bị béo phì hay không thì hãy nhìn vòng eo. Nếu không có "dấu vết" của mỡ tại đó thì cũng đồng nghĩa với việc, cơ thể vẫn rất cân đối và không cần phải cưỡng ép bản thân giảm cân.
3. Cánh tay
Nhiều chị em cứ hàng ngày luôn miệng nói về chuyện giảm cân nhưng họ không nghĩ rằng, mình lại đang ốm hơn tưởng tượng. Một dấu hiệu rõ nhất minh chứng xem cơ thể có đang bị béo phì hay không thì hãy nhìn ở cánh tay. Bởi đây là bộ phận dễ nhìn thấy mỡ thừa nhất trên cơ thể. Thế nên, lúc cánh tay của chị em đột nhiên "to quá khổ" so với bình thường thì hãy nghĩ đến chuyện giảm cân.
Cánh tay phái nữ thường rất nhỏ nên nếu đột nhiên nó "phát phì" ra thì chị em phải tính chuyện giảm cân rồi đấy.
Chỉ cần tinh ý để mắt tới 3 bộ phận trên, chị em hoàn toàn có thể nắm bắt được liệu mình có đang "quá ký" hay không. Nếu có, hãy bắt đầu tính chuyện giảm cân là vừa bởi nó luôn là nhu cầu thiết yếu của phái đẹp. Ngoài việc tập thể dục thể thao đều đặn, ăn kiêng hợp lý thì chị em có thể thử thêm vài cách sau, vừa an toàn lại còn hỗ trợ giảm cân:
- Uống nhiều nước
Việc uống nhiều nước mỗi ngày giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể khiến chị em giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, uống nhiều nước còn giúp làn da thêm khỏe khoắn, sáng mịn mỗi ngày.
- Ăn thêm khoai lang, yến mạch
Đây là 2 loại thực phẩm không chứa nhiều tinh bột nhưng lại cực kỳ giàu chất xơ, lại còn tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn thèm ăn. Từ đó hỗ trợ công cuộc giảm cân của chị em thêm phần hiệu quả.
- Uống cà phê và trà xanh
Trong cà phê và trà xanh chứa rất nhiều caffeine, chất chống oxy hóa và epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Tốt nhất hãy uống vào buổi sáng để đạt hiệu quả cao nhất, còn cà phê thì đừng cho quá nhiều đường hoặc sữa nhé.
- Không bỏ bữa sáng
Nhiều chị em hay có thói quen bỏ bữa sáng để giảm cân, thế nhưng điều này lại gây ra phản ứng ngược. Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày để giúp duy trì cân nặng ổn định nên bắt buộc phải ăn, chưa kể đến việc nhịn bữa sáng còn khiến chị em đói thêm và ăn bù vào buổi trưa nhiều hơn.
Theo Trí thức trẻ
Lợi ích từ chế độ ăn kiêng Keto phiên bản 2.0 so với Keto truyền thống Bạn đã cập nhật thông tin cần biết về phiên bản Keto 2.0 chưa? Sở hữu vóc dáng thon gọn và khoẻ mạnh luôn là mục tiêu của phái đẹp. Và chế độ Keto là kiểu ăn kiêng điển hình mà các nàng không thể bỏ qua, đặc biệt là vào những ngày Tết. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây đã cho...