Tiêu diệt ngấn mỡ ở lưng với 4 động tác đơn giản: 8 phút mỗi ngày vì mục tiêu “thắt đáy lưng ong”

LINH ANH19:58 18/06/2021

Ngay cả khi không đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập ngay trên giường với 4 bài tập đơn giản này.

Rất nhiều chị em bị nhược điểm mỡ nhiều ở lưng, vai và hông khiến phần thân trên khá “dày mình” kém thon gọn, mặc dù người không hề béo. Việc tích mỡ ở phần thân trên tạo cảm giác vóc dáng của chị em tròn đầy hơn hẳn, mặc áo hay váy cũng khó mà thon gọn. Nhất là với mùa hè, chị em càng dễ lộ phần thân trên ngấn mỡ.

Cũng giống như tất cả các vùng mỡ thừa khác, luôn có những bài tập bổ trợ để các nàng có được vóc dáng thon gọn như ý. Ngay cả khi không đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập ngay trên giường với 4 bài tập đơn giản dưới đây.

Không quá mất sức cũng không bị mồ hôi đầm đìa bạn vẫn có thể tác động trực tiếp vào vùng thắt lưng, vai và hai bên hông. Chỉ cần dành 8 phút cho 4 độ\ng tác này, trong một thời gian ngắn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của vóc dáng.

Động tác 1: Nằm ngửa tách chân (tập trong 2 phút)

* Cách thực hiện:

- Nằm ngửa áp sát lưng xuống giường, thả lỏng phần cổ, hai tay đặt trên giường.

- Co 2 đầu gối, sau đó mở rộng hai chân sang hai bên nhịp nhàng theo nhịp, hai tay buông thõng xuống hai bên thân người.

Động tác này không chỉ giúp thon gọn phần hông, phần bụng dưới còn giúp cải thiện nội tiết tố của phụ nữ. Phụ nữ bước vào tuổi ngoài 30 nên tập động tác này mỗi ngày sẽ rất tốt cho nội tiết cũng như vóc dáng của mình.

Động tác 2: Nằm sấp nâng hông (giữ nguyên tư thế trong 2 phút)

* Cách thực hiện:

Video đang HOT

- Nằm sấp, áp bụng xuống dưới giường.

- Chống hai đầu gối và nhấc hông lên cao, chú ý chỉnh cho đầu gối vuông góc và hông cao nhất có thể.

- Hai tay duỗi thẳng, cằm tì xuống giường.

Động tác giúp đốt mỡ phần thắt lưng, phần bụng dưới cũng thon gọn hơn nhờ quá trình nâng cao hông trong khi tập. Nếu quá căng cơ hay mỏi thì bạn giữ 1 phút sau đó nghỉ vài giây và lại giữ tiếp 1 phút nữa.

Động tác 3: Ưỡn lưng (giữ 2 phút)

* Cách thực hiện:

- Bắt đầu với động tác nằm sấp, áp bụng xuống giường.

- Chống tay nhấc phần thân trên lên cao tách khỏi giường.

Động tác này tác động trực tiếp vào phần thắt lưng phía sau, tạo hõm lưng mảnh mai gọn gàng cho những nàng hay bị tích mỡ phần lưng. Cũng giống như động tác thứ 2, ở động tác này phần bụng dưới cũng được đốt mỡ trong quá trình giữ, bắp tay thon gọn hơn nhờ việc chống tay nhấc người. Nếu mỏi lưng bạn có thể giữ 1 phút sau đó nghỉ giữa hiệp và giữ thêm 1 phút nữa.

Động tác 4: Gập chân áp sát người (giữ trong 2 phút)

Cách thực hiện:

- Duỗi thẳng một chân, áp hông và bụng dưới xuống giường, chân còn lại gập vuông góc.

- Chú ý giữ hông cân bằng.

- Hạ thấp phần thân trên, áp sát bụng vào phần chân đang gập và tiếp tục giữ.

- Giữ mỗi bên khoảng 1 phút.

Với động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ phần bắp đùi trong bị kéo căng, bụng thắt lại, khi đó động tác đã tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở đó. Động tác này còn giúp làm đầy hõm mông nên các nàng mông lép cũng nên thực hiện mỗi ngày.

Nữ sinh 'đánh bay' 18 kg mỡ thừa trong vòng hai tháng

Suốt 15 phút loay hoay đứng trước gương, Tâm vẫn không thể kéo được khóa chiếc váy yêu thích, thế mà chỉ sau thời gian ngắn, cô tự tin chinh phục nhiều kiểu đồ vì giảm cân thành công.

Ngày 8/3 một năm trước, Nguyễn Thanh Tâm (22 tuổi, Hà Nội) dự định mặc chiếc váy yêu thích để đi chơi. "Chắc chắc mình sẽ thật xinh khi diện chúng", Tâm thầm nghĩ trong đầu. Thế nhưng, 15 phút trôi qua, nữ sinh vẫn "đánh vật" để kéo khóa váy.

"Không được rồi, có vẻ không vừa nữa", Tâm lắc đầu rồi nhìn thân hình mũm mĩm trong gương, phần bắp tay, bụng và đùi lộ quá nhiều mỡ thừa.

Từ bé Tâm đã quen khi mọi người gọi với biệt danh mũm mĩm, ai cũng bảo "Tâm mà gầy đi sẽ chẳng dễ thương nữa đâu, gầy nhìn hốc hác lắm". Thấy có lý nên cô hài lòng với thân hình đó.

Một thời gian sau, cô gái 1,52 m giật mình khi cân nặng tăng vọt đến 65 kg do thói quen ăn đêm, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt.

Hình ảnh Thanh Tâm khi nặng đến 65 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cân nặng tăng, mọi hoạt động, di chuyển của cô bắt đầu ì ạch hơn. Tâm bắt đầu ngại khi phải leo cầu thang cao, ngại mặc váy, thay vào đó là thường xuyên diện áo phông rộng và quần ống loe để che đi cơ thể tròn trịa, vòng bụng nhiều ngấn mỡ.

Thấy tình hình không ổn, nữ sinh bắt đầu lập kế hoạch giảm cân vì muốn xinh đẹp và khỏe mạnh hơn.

Thời điểm giảm cân cũng là lúc Covid-19 đợt 1 bùng phát, Tâm và gia đình về quê tránh dịch. Không bị cuốn vào guồng quay công việc, cô dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và tìm hiểu phương pháp giảm cân khoa học.

Thời gian đầu, cô kiêng toàn bộ tinh bột, chỉ ăn rau vì nghĩ rau không béo. Cách giảm cân này khiến Tâm bị rối loạn đường ruột sau 5 ngày thực hiện. Cô quyết định dừng lại và chuyển sang ăn "eat-clean".

Không mất quá nhiều thời gian để thiết lập thực đơn theo ngày, các món ăn được nữ sinh chuẩn bị linh hoạt với rau, thịt bò, cá hồi áp chảo, hải sản, thịt lợn... bằng cách luộc, hấp, áp chảo thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Cô cũng tăng cường uống nước lọc, nước hoa quả để giảm cảm giác thèm ăn.

"Nhà mình có vườn nên không phải mua rau bên ngoài. Ngoài rau mình cũng ăn thêm táo, cam, dứa, bưởi..., hạn chế ăn các loại quả nhiều đường như xoài, dưa hấu", Tâm kể.

Để giảm cân, chế độ ăn uống chiếm đến 70% và việc bị phân tâm là điều không thể tránh khỏi.

Theo lời nữ sinh, trong một lần nhà chuẩn bị cỗ, nhìn trên bàn ăn nhiều món yêu thích nhưng lại chỉ được ăn rau xanh, thịt luộc hấp khiến Tâm bật khóc: "Giảm cân sao cực khổ đến thế". Định bụng ăn một miếng chắc không béo đâu, nhưng nghĩ ăn rồi lại không kiềm được, Tâm một mực từ chối.

Đối với Tâm, giảm cân là một quá trình dài, nó không quá khó nhưng sự kiên trì và bền bỉ mới thành.

Bên cạnh chế độ ăn uống, mỗi ngày cô dành 1- 2 tiếng để nhảy dây và chạy bộ. Sáng sẽ chạy bộ trên máy và nhảy dây 300 cái. Chiều lại chạy bộ trên máy, bật cao 200 cái và nhảy dây 300 lần. Tập liên tục trong thời gian dài, nhiều người cảnh báo "nhảy dây nhiều bắp chân nhanh to", nhưng bất ngờ sau hai tháng, bắp chân đã giảm hơn 10 cm.

Hình ảnh Thanh Tâm sau khi về cân nặng 42 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Cùng với việc nhảy dây, nữ sinh khuyên mọi người có thể chạy bộ, leo cầu thang, không nhất thiết phải đến phòng tập hay tập với máy.

Tháng đầu ép cân Tâm giảm được 7 kg, phần bắp chân cũng thon gọn, cơ thể nhẹ nhàng hơn. Đối với phần mỡ bụng tích tụ lâu nên rất khó giảm, nữ sinh buộc phải tập các bài tập bụng, siết cơ.

Sau hai tháng khổ công tập luyện, Tâm xuất hiện trước mắt mọi người với "phiên bản mới". Từ vòng bụng 100 cm giảm xuống còn 68, vòng eo 86 cm về 62, giảm 18 kg xuống còn 47 kg.

Thanh Tâm của hiện tại tự tin, tràn đầy năng lượng và không ngại thể hiện mình trước đám đông. Tâm chẳng "ngán" diện váy bó sát, croptop, áo hở lưng khoe dáng. Hiện cô duy trì ăn đủ ngày 3 bữa, hạn chế các món chiên xào, đồng thời vẫn nhảy dây và bơi lội để nâng cao sức khỏe.

5 động tác giúp đánh bay mỡ bụng dưới Các động tác đòi hòi vận động nhiều cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa, cho vòng eo săn chắc. Vặn người Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa sang ngang. Từ từ co hai chân lên, đầu gối áp sát ngực, dùng cơ bụng vặn người sang trái rồi sang phải. Thực hiện liên tục trong 20 lần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thêm những thành phần này vào hạt húng quế để giảm cân hiệu quả

11:53:25 11/03/2025

Hạt húng quế chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tiêu thụ đúng cách. Sau đây là những thành phần mà bạn cần thêm vào húng quế để tăng hiệu quả giảm cân.

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.