Tiết lộ sự thật sức khỏe cho phụ nữ ở độ tuổi 40
Phụ nữ ở độ tuổi 40 sẽ trải qua nhiều biến đổi trong cơ thể, vì thế sức khỏe nên được quan tâm nhiều hơn vào giai đoạn này. Sau đây là những lời khuyên giúp phụ nữ sống khỏe và giữ mãi nét xuân xanh.
1. Xương bị yếu đi
Mật độ xương là lượng khoáng chất trong xương góp phần tạo khung xương khỏe mạnh. Vào thời kì mãn kinh, sự giảm đi lượng oestrogen có thể dẫn đến sự suy giảm của mật độ xương. Điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.
Đặc biệt, loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ ngay sau thời kì mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ sau 40 cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin D, tập thể dục đều đặn, có chế độ ăn cân đối hỗ trợ xương chắc khỏe; làm bài kiểm tra xương ngay khi bắt gặp những dấu hiệu liên quan các bệnh về xương.
2. Kiểm tra mắt
Sau khi phụ nữ đến ngưỡng 40 tuổi thì họ sẽ thường gặp phải những vấn đề về mắt nhiều hơn. Vì thế, phụ nữ nên chăm sóc cho đôi mắt và thị lực bằng cách làm bài kiểm tra mắt để ngăn ngừa và quản lí những vấn đề thị lực thường xảy ra bởi tuổi tác.
Có nhiều vấn đề xảy ra như khó nhìn thấy trong bóng tối như bị chói mắt khi lái xe hay sự thay đổi trong cách nhìn nhận màu sắc.
3. Luyện tập thể dục
Thực hiện các bài tập có liên quan tới tim mạch (cardio), tập dưỡng sinh, Yoga… là một trong những phương pháp tập luyện mà phụ nữ có thể làm và duy trì khi bước sang độ tuổi 40.
Phụ nữ thường bắt đầu mất lượng cơ bắp khi chuyển sang tuổi 30 và tần suất này tăng cao hơn ở tuổi 40. Khối lượng cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Luyện tập giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, đảm bảo sự linh hoạt trong hoạt động thường ngày. Luyện tập sức bền có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ.
Video đang HOT
Ảnh minh họa sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Đồ họa: Ngọc Trâm
4. Không thức khuya
Giấc ngủ không được đảm bảo đủ từ 7 đến 8 tiếng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đôi khi, sự ảnh hưởng phụ của hormone, sự giảm đi của melatonin… cũng ảnh hưởng đến chu kì tự nhiên của giấc ngủ. Đây là một trong những thói quen xấu mà phụ nữ phải tránh ở tuổi 40.
5. Giảm lượng đường tiêu thụ
Khi người phụ nữ bước sang tuổi 40 thì khả năng tiêu thụ đường của cơ thể bị giảm. Điều này có thể dẫn đến kháng insullin và bệnh tiểu đường loại 2. Ở độ tuổi này, phụ nữ được khuyên giữ lượng đường tiêu thụ dưới mức 25 gram/ngày.
6. Thực hiện biện pháp tránh thai
Khả năng sinh sản giảm dần theo độ tuổi. Tuy nhiên, nếu xảy ra quan hệ tình dục và không muốn có thai thì phụ nữ phải thực hiện các biện pháp tránh thai. Vì mang thai ở tuổi 40 trở lên dễ xảy ra những bất thường trong di truyền cho trẻ.
Ngoài ra, bổ sung những thói quen lành mạnh, tham gia những hoạt động xã hội phù hợp sẽ tạo nên ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe người phụ nữ.
Bí quyết duy trì "chuyện yêu" ở tuổi mãn kinh
Thời kì mãn kinh làm thay đổi nhiều sinh lý của phụ nữ, điều này làm ảnh hưởng không nhỏ tới hiệu suất trong chuyện quan hệ vợ chồng. Vậy, có bí quyết nào duy trì chuyện "yêu" tuổi mãn kinh không?
Ở tuổi mãn kinh, cô bé của phụ nữ trở nên khô ráo hơn bình thường và dần mất tính đàn hồi. Khi quan hệ có thể bị đau đớn, thậm chí làm cho cơ quan sinh dục thương tổn. Hơn nữa, ở trong độ tuổi này, cũng có sự thay đổi mạnh mẽ về lượng hormon trong cơ thể khiến các chị em mất ngủ, mệt mỏi, lo lắng, dễ cáu kỉnh và trầm cảm. Đây là những nguyên nhân khiến cho biến cố tình dục ở tuổi mãn kinh gia tăng.
Vì vậy, cần phải chăm sóc bản thân và có bí quyết dành riêng cho chị em tuổi mãn kinh để tự tin hơn trong chuyện chăn gối.
Chế độ ăn uống hợp lý
Ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành vì các thực phẩm này có chứa nội tiết tố estrogen tự nhiên, giúp tăng cường estrogen cho cơ thể. Các loại thức ăn có chứa nhiều canxi như như sữa không béo, hải sản, vitamin D cũng nên được ưu tiên sử dụng với lượng nhiều hơn.
Ảnh minh họa
Các loại axit béo có trong các loại quả, hạt và dầu cá cũng rất tốt với phụ nữ có làn da khô hoặc có dấu hiệu mỏi khớp. Các loại axít béo như omega 3, omega 6 có trong hạt vừng, quả óc chó, đậu nành, hướng dương, các cây họ đậu... sẽ giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và hạn chế chứng nhiễm trùng đường tiểu.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ
Tùy vào mỗi người mà biến chứng tình dục của thời kỳ mãn kinh khác nhau. Chính vì vậy ngoài việc luôn giữ cho mình tinh thần lạc quan, vui vẻ thì ở độ tuổi này để giảm các biến chứng tình dục các cặp đôi hãy sử dụng thêm các loại sản phẩm hỗ trợ. Trong quá trình giao hợp, các cặp đôi nên sử dụng chất bôi trơn, chất dưỡng ẩm âm đạo thường xuyên, tránh chất tẩy rửa hoặc xịt rửa có thể gây khô âm đạo.
Ảnh minh họa
Trong trường hợp nặng hơn, các chị em nên sớm đi thăm khám để được bác sĩ kê thuốc nội tiết có chứa oestrogene hoặc progesterone với liều lượng phù hợp giúp hạn chế tình trạng khô âm đạo và nguy cơ nhiễm khuẩn. Ngoài ra, một số thuốc dùng để điều trị trầm cảm, lo âu, chứng động kinh và tăng huyết áp cũng có thể giúp các chị em giảm bớt những cơn nóng giận và chán nản về chuyện ấy.
Giữ tinh thần luôn thư thái
Ở độ tuổi này, việc giữ gìn tinh thần thư thái, bình ổn là thực sự cần thiết. Vì thế, chị em phụ nữ cần có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và làm việc thực sự hợp lý. Từ đó sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể cùng được tăng lên.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh cần thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ cơ và xương, giúp máu lưu thông tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp hỗ trợ sinh lý nữ đồng thời duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần minh mẫn và lạc quan hơn.
Tập thể dục, vận động để máu huyết lưu thông
Việc tập thể dục nhịp điệu, yoga, đi bộ... nhẹ nhàng là cách giúp cơ thể luôn được vận động khỏe mạnh, giúp cải thiện thân hình và tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái sẽ tăng sự ham muốn trong cơ thể giúp tự tin hơn trong chuyện chăn gối với anh xã.
Bí quyết để thọ 100 tuổi cực "độc, dị" của những người phụ nữ sống lâu bậc nhất thế giới: Đặc biệt người số 2 sẽ khiến bạn muốn làm theo ngay Đối với phụ nữ, không gì tuyệt vời bằng sự trẻ trung và không bệnh tật, hãy xem thử những người nổi tiếng sau đây có bí quyết gì giúp họ sống thọ trên 100 tuổi. Chúng ta không thể thay đổi cấu trúc gen đối với tuổi thọ của một người, nhưng lại có thể tác động thông qua một số lối...