Tiết lộ sự thật sức khỏe cho phụ nữ ở độ tuổi 40

Phụ nữ ở độ tuổi 40 sẽ trải qua nhiều biến đổi trong cơ thể, vì thế sức khỏe nên được quan tâm nhiều hơn vào giai đoạn này. Sau đây là những lời khuyên giúp phụ nữ sống khỏe và giữ mãi nét xuân xanh.

1. Xương bị yếu đi

Mật độ xương là lượng khoáng chất trong xương góp phần tạo khung xương khỏe mạnh. Vào thời kì mãn kinh, sự giảm đi lượng oestrogen có thể dẫn đến sự suy giảm của mật độ xương. Điều này cũng sẽ làm tăng nguy cơ loãng xương.

Đặc biệt, loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ ngay sau thời kì mãn kinh. Vì vậy, phụ nữ sau 40 cần bổ sung thực phẩm chứa nhiều vitamin D, tập thể dục đều đặn, có chế độ ăn cân đối hỗ trợ xương chắc khỏe; làm bài kiểm tra xương ngay khi bắt gặp những dấu hiệu liên quan các bệnh về xương.

2. Kiểm tra mắt

Sau khi phụ nữ đến ngưỡng 40 tuổi thì họ sẽ thường gặp phải những vấn đề về mắt nhiều hơn. Vì thế, phụ nữ nên chăm sóc cho đôi mắt và thị lực bằng cách làm bài kiểm tra mắt để ngăn ngừa và quản lí những vấn đề thị lực thường xảy ra bởi tuổi tác.

Có nhiều vấn đề xảy ra như khó nhìn thấy trong bóng tối như bị chói mắt khi lái xe hay sự thay đổi trong cách nhìn nhận màu sắc.

3. Luyện tập thể dục

Thực hiện các bài tập có liên quan tới tim mạch (cardio), tập dưỡng sinh, Yoga… là một trong những phương pháp tập luyện mà phụ nữ có thể làm và duy trì khi bước sang độ tuổi 40.

Phụ nữ thường bắt đầu mất lượng cơ bắp khi chuyển sang tuổi 30 và tần suất này tăng cao hơn ở tuổi 40. Khối lượng cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Luyện tập giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, đảm bảo sự linh hoạt trong hoạt động thường ngày. Luyện tập sức bền có lợi cho việc ngăn ngừa bệnh loãng xương thường xảy ra ở phụ nữ.

Ảnh minh họa sức khỏe phụ nữ tuổi 40. Đồ họa: Ngọc Trâm

4. Không thức khuya

Giấc ngủ không được đảm bảo đủ từ 7 đến 8 tiếng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Đôi khi, sự ảnh hưởng phụ của hormone, sự giảm đi của melatonin… cũng ảnh hưởng đến chu kì tự nhiên của giấc ngủ. Đây là một trong những thói quen xấu mà phụ nữ phải tránh ở tuổi 40.

5. Giảm lượng đường tiêu thụ

Khi người phụ nữ bước sang tuổi 40 thì khả năng tiêu thụ đường của cơ thể bị giảm. Điều này có thể dẫn đến kháng insullin và bệnh tiểu đường loại 2. Ở độ tuổi này, phụ nữ được khuyên giữ lượng đường tiêu thụ dưới mức 25 gram/ngày.

6. Thực hiện biện pháp tránh thai

Khả năng sinh sản giảm dần theo độ tuổi. Tuy nhiên, nếu xảy ra quan hệ tình dục và không muốn có thai thì phụ nữ phải thực hiện các biện pháp tránh thai. Vì mang thai ở tuổi 40 trở lên dễ xảy ra những bất thường trong di truyền cho trẻ.

Ngoài ra, bổ sung những thói quen lành mạnh, tham gia những hoạt động xã hội phù hợp sẽ tạo nên ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe người phụ nữ.