Thực phẩm vừa tốt cho mẹ bầu, vừa phòng ngừa dị tật cho thai nhi

Nông Mạnh Hùng10:21 03/02/2020

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng, quyết định phần lớn sự phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi. Vậy những thực phẩm nào tốt cho mẹ bầu và cung cấp đủ chất dinh dưỡng, phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho bé yêu?

Một chế độ ăn nếu thiếu đi các chất dinh dưỡng quan trọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của em bé trong bụng mẹ.

Thói quen ăn uống kém và tăng cân quá mức cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khi mang thai hoặc sinh nở.

Nói một cách đơn giản, lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bổ dưỡng sẽ giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ bầu và em bé. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều sau khi bạn sinh con. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho mẹ giúp mẹ và bé đều khỏe.

Trứng

Trứng là thực phẩm tốt nhất cho sức khỏe , vì chúng chứa một ít hầu hết mọi chất dinh dưỡng bạn cần.

Một quả trứng lớn chứa 77 calo, cũng như protein và chất béo chất lượng cao. Đồng thời loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển xương và não bộ của trẻ như omega-3, choline, kẽm, canxi, vitamin D…

Ngoài ra, trứng là một nguồn choline tuyệt vời . Choline rất cần thiết cho nhiều quá trình trong cơ thể bạn, bao gồm cả sự phát triển trí não và sức khỏe.

Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ không được nạp đầu đủ lượng choline có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và dẫn đến giảm chức năng não ở thai nhi.

Cam, quýt là thực phẩm tốt cho bà bầu với nhiều lợi ích tuyệt vời nó mang lại như giải các triệu chứng ốm nghén, bổ sung nước, vitamin C, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Ảnh minh họa: Internet

Thịt đỏ

Thịt bò và thịt lợn nạc là những thực phẩm chứa lượng sắt khổng lồ. Bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Ngoài ra trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ.

Đặc biệt bà bầu ăn thịt bò còn giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, giúp bà bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, tránh nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, khi ăn thịt bò các bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nên ăn điều độ để tránh tình trạng dư thừa cholesterol trong máu. Đồng thời cần tuyệt đối tránh các món làm bằng thịt tái sống hoặc thịt bò khô với gia vị cay nóng.

Thịt gia cầm

Thịt gà chứa lượng chất sắt giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acide nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê…

Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt gà cũng như thịt vịt để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…

Ngoài việc sử dụng sữa tiệt trùng, sữa chua là thực phẩm có lợi, tốt cho mẹ bầu vì nó chứa nhiều canxi hơn và chứa nhiều vi khuẩn có lợi, tốt cho hệ tiêu hóa. Ảnh minh họa: Internet

Rau có màu xanh đậm

Rau lá xanh thẫm nói chung chứa rất nhiều axit folic – đây chính là dưỡng chất quan trọng cho ống thần kinh của bé, chống lại khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh ở trẻ, ngăn ngừa sự mệt mỏi khi mang thai. Bà bầu cần bổ sung axit folic ngày từ trước khi mang thai và đặc biệt 3 tháng đầu thai kỳ. Một số loại rau xanh đậm bà bầu cần bổ sung vào danh sách thực đơn hàng ngày của mình là rau bina, rau diếp cá, rau cải xoăn và súp lơ xanh…

Ngũ cốc

Trong thành phần dinh dưỡng của hạt ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng cho cơ thể con người. Trong thành phần hạt ngũ cóc còn chứa hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì sữa là một thức uống giàu dinh dưỡng. Trong thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường có chứa lượng protein cao, cùng với lượng canxi dồi dào, việc chọn các loại sữa ít béo và không đường sẽ rất có lợi cho mẹ mẹ bầu.

Video đang HOT

Cá hồi

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu.

Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn rất chính xác.

Tuy nhiên, các bà bầu cũng chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì mặc dù cá hồi có ít hàm lượng thuỷ ngân, an toàn hơn các loại cá khác nhưng nếu ăn hằng ngày có thể tích tụ một lượng lớn thuỷ ngân trong cơ thể và gây hại cho em bé.

Măng tây

Măng tây được xem là loại rau thần dược bởi măng tây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe bà bầu và thai nhi, tiêu biểu là chất xơ, đạm, glucid, các vitammin K, C, A, pyridoxine (B6), riboflavin (B2), thiamin (B1)…

Dinh dưỡng trong thai kỳ rất quan trọng, quyết định phần lớn sự phát triển về thể chất và trí tuệ của thai nhi. Ảnh minh họa: Internet

Đặc biệt trong măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, cứ 180g măng tây có chứa đến 268mg axit folic, chiếm 67% lượng folate cơ thể thai phụ cần mỗi ngày. Theo một nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ trước khi mang thai và trong thời kỳ 3 tháng đầu mang thai ăn khoảng 400 mg axit folic mỗi ngày có thể làm giảm đến 70% các nguy cơ khuyết tật liên quan đến ống thần kinh ở trẻ sơ sinh, ngăn ngừa được bệnh đục thủy tinh tế, giữ cho đôi mắt trẻ luôn sáng và khỏe mạnh.

Quả bơ

Bơ là loại trái cây, thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Ở giai đoạn này mẹ bầu nên ăn nhiều bơ để bổ sung vitamin C, B, E, K cần thiết. Trong quả bơ chứa nhiều axit béo không bão hòa và chất xơ, kali, đồng… rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển của bé yêu.

Chất béo trong quả bơ giúp xây dựng, hình thành các mô, não, da của thai nhi và chất B9 trong quả bơ giúp ngăn ngừa tình trạng khuyết tật ống thần kinh. Lượng vitamin C trong quả bơ giúp mẹ bầu có làn da đẹp, sáng mịn và hạn chế tình trạng sạm da khi mang bầu.

Nếu mẹ bầu hay bị chuột rút có thể ăn bơ vì hàm lượng kali trong bơ giảm thiểu tình trạng chuột rút đáng kể.

Mẹ bầu có thể ăn bơ dầm sữa, sinh tố bơ, hoặc ăn bơ nguyên chất mỗi ngày.

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu. Ảnh minh họa: Internet

Sữa tiệt trùng, sữa chua

Sữa là thực phẩm giàu canxi, phốt pho, vitamin B, kẽm, magie cao. Sữa là thực phẩm tốt cho bà bầu và trong suốt quá trình mang thai bà bầu luôn phải bổ sung lượng sữa cần thiết mỗi ngày.

Ngoài việc sử dụng sữa tiệt trùng, sữa chua là thực phẩm có lợi, tốt cho mẹ bầu vì nó chứa nhiều canxi hơn và chứa nhiều vi khuẩn có lợi, tốt cho hệ tiêu hóa.

Bổ sung đầy đủ lượng sữa tiệt trùng, sữa chua trong quá trình mang thai sẽ giúp mẹ bầu tránh được tình trạng tiền sản giật, nhiễm trùng âm đạo, dị ứng và tiểu đường thai kỳ.

Cam, quýt

Trái cây giàu vitamin C được biết đến là cam, quýt. Lượng vitamin C cao trong sắt giúp mẹ bầu dễ dàng hấp thụ chất sắt và có tác dụng làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch.

Chỉ số đường huyết trong cam, quýt ở mức thấp nên chúng tuyệt đối an toàn, không gây ra đột biến lượng đường trong máu, hạn chế bệnh tiểu đường thai kỳ.

Cam, quýt là thực phẩm tốt cho bà bầu với nhiều lợi ích tuyệt vời nó mang lại như giải các triệu chứng ốm nghén, bổ sung nước, vitamin C, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Theo Tienphong

Top 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành đặc tính và sinh lý nam. Đồng thời giúp nam giới suy trì sức khỏe tổng thể và thúc đẩy ham muốn tình dục.

Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những phương pháp hoàn hảo giúp phái mạnh phát triển và duy trì lượng hormone sinh dục nam. Dưới đây là Top 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới bạn nên lựa chọn và sử dụng.

Tìm hiểu Top 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giớiTop 14 thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Để nồng độ hormone sinh dục nam testosterone được nâng cao và được duy trì ở mức ổn định, phái mạnh nên đưa những loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone dưới đây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày:

Thực phẩm có chứa hành tây và tỏi - Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Bên trong hành tây và tỏi là những dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn mang những tác động tích cực đối với sinh lý và khả năng tình dục của nam giới. Việc thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm có chứa hành và tỏi sẽ giúp kích thích sự sản sinh tinh trùng khỏe mạnh, có chất lượng tốt hơn.

Bên cạnh đó những dưỡng chất được tìm thấy bên trong tỏi và hành tây còn có khả năng kích thích cơ thể và tinh hoàn sản sinh lượng hormone testosterone cần thiết. Ngoài ra, một lượng lớn hóa chất thực vật tự nhiên có tên gọi là flavonoid cũng đã được tìm thấy trong loại thực phẩm này. Hóa chất thực vật flavonoid mang tác dụng bảo vệ lượng tinh trùng khỏe mạnh khỏi các tác nhân gây hại xung quanh.

Thực phẩm có chứa hành tây và tỏi - Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giớiThực phẩm giàu protein - Thực phẩm kích thích thích cơ thể, tinh hoàn và tuyến thượng thận sản sinh hormone testosterone

Đạm là một trong những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Đối với nam giới, dưỡng chất này còn mang tác dụng kích thích thích cơ thể, tinh hoàn và tuyến thượng thận sản sinh hormone testosterone. Để cung cấp một lượng đạm cần thiết cho cơ thể bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình những loại thực phẩm có lợi gồm: Thịt gà, thịt bò nạc, trứng, sữa và cá.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm giàu protein có nguồn gốc từ các loại thực vật. Bao gồm các loại hạt, đậu phụ. Trong trường hợp bạn không dung nạp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, nồng độ testosterone sẽ suy giảm do cơ thể không đủ khả năng để sản sinh thêm nhiều hormone sinh dục nam. Từ đó gây nên tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới.

Thực phẩm kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone - Cá ngừ

Hương vị và mùi hương từ cá ngừ có thể làm tăng cảm giác ngon miệng ngay lập tức và nâng cao tâm trạng của bạn cùng một lúc. Hơn thế, ngoài khả năng tạo cảm giác thèm ăn, cá ngừ còn mang nhiều tác dụng hữu hiệu đối với sức khỏe và sinh lý của nam giới. Bởi loại cá này có khả năng kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone để có thể tái kích thích tình dục.

Bên cạnh đó, sự góp mặt của lượng vitamin D tồn tại bên trong cá ngừ có khả năng kích hoạt tuyến yên sản sinh ra một lượng lớn hormone giới tính. Đồng thời làm tăng nồng độ testosterone trong máu. Một nghiên cứu xoay quanh tác dụng của cá ngừ đối với sinh lý nam đã được thực hiện tại Đại học Y khoa Graze, Úc. Kết quả cho thấy cá ngừ có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone lên đến 90%.

Thực phẩm kích thích quá trình sản xuất hormone testosterone - Cá ngừThực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới - Tôm

Những dưỡng chất được tìm thấy trong tôm đã được chứng minh là có khả năng kích thích quá trình sản xuất testosterone bên trong cơ thể. Những sinh vật biển kể cả tôm dù không đầy đủ hương vị nhưng lại được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng cường vitamin một cách đáng kể. Vitamin là dưỡng chất mà nam giới cần bổ sung để cải thiện tốt nồng độ testosterone trong máu.

Một nghiên cứu xoay quanh tác dụng của tôm đối với sinh lý nam đã được thực hiện tại Trường Harvard của Boston. Kết quả nghiên cứu đã chứng minh được rằng tôm là một nguồn cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng. Đặc biệt là vitamin D.

Hàu - Thực phẩm tốt cho sức khỏe, sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới

Hàu là một loại hải sản thân mềm đã được chứng minh có mang một hàm lượng lớn chất kẽm và nhiều dưỡng chất quan trọng khác rất tốt cho sức khỏe, sinh lý và khả năng sinh sản của nam giới. Hàm lượng kẽm được tìm thấy trong hàu có khả năng kích thích cơ thể và các cơ quan quan trọng (tinh hoàn, tuyến thượng thận) tạo ra lượng testosterone tự nhiên.

Bên cạnh đó, lượng kẽm trong hàu còn có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đồng thời giúp cơ thể có thể ngăn ngừa được sự xâm nhập và những tác động của các tác nhân gây hại bên ngoài.

Một số lợi ích khác từ việc sử dụng hàu và những thực phẩm giàu chất kẽm:

Kích hoạt các hormone giúp làm tăng nồng độ testosterone và tăng cường hiệu suất thể chất trong thời gian thực hiện các hoạt động quan hệ tình dục.Làm giảm nguy cơ vô sinh ở nam giới bằng việc làm tăng mức độ testosterone.Kích thích quá trình sản sinh tinh trùng và làm tăng gấp đôi lượng tinh trùng tồn tại trong testosterone.Tối ưu hóa chức năng tình dục.

Ngoài hàu, bạn cũng có thể cung cấp một lượng kẽm cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều đậu, thịt bò, rau bina, bí ngô, các loại hạt, mầm lúa mì, bột ca cao và một số loại thực phẩm có lợi khác.

Hàu - Thực phẩm tốt cho sức khỏe, sinh lý và khả năng sinh sản của nam giớiThực phẩm kích thích quá trình sản xuất testosterone lành mạnh và tự nhiên - Củ cải đường

Bên trong củ cải đường là một hóa chất quan trọng có tên Boron. Hóa chất này có khả năng kích thích quá trình sản xuất testosterone lành mạnh và tự nhiên. Củ cải đường hay rau củ đỏ là một nguồn cung cấp Boron tuyệt vời. Chính vì thế việc đưa củ cải đường vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung đủ lượng Boron cần thiết cho cơ thể.

Các chuyên gia và các bác sĩ chuyên về nam khoa tin rằng Boron có khả năng kích thích tinh hoàn. Đồng thời giúp tăng cường nồng độ testosterone với sự hỗ trợ và giúp sức từ quá trình methyl hóa. Methyl hóa là một quá trình tích hợp methyl và nhiều loại hóa chất khác vào ADN. Do đó, việc bổ sung những dưỡng chất có trong củ cải đường không chỉ giúp bạn cân bằng lượng hồng cầu mà còn cải thiện nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn.

Thực phẩm có liên quan đến quá trình nâng cao nồng độ testosterone trong cơ thể - Ngũ cốc

Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện và kết luận rằng, ngũ cốc có liên quan đến quá trình nâng cao nồng độ testosterone trong cơ thể. Kết luận này được hình thành là do ngũ cốc có tác dụng tăng số lượng vitamin D cho cơ thể. Vitamin D mang nhiệm vụ vô cùng quan trọng. Đó là tăng cường sản xuất testosterone.

Ngũ cốc ăn sáng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình phát triển và hoàn thiện cơ quan sinh sản nam giới. Nhất là trong độ tuổi dậy thì. Ngoài ra ngũ cốc ăn sáng còn giúp kích thích sản xuất testosterone.

Thực phẩm có liên quan đến quá trình nâng cao nồng độ testosterone trong cơ thể - Ngũ cốcRau họ cải - Thực phẩm giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện quá trình sản xuất testosterone

Những loại rau họ cải như bông cải xanh, mầm Brussel, súp lơ, cải xoăn... là một lựa chọn tiện lợi không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp bạn cải thiện quá trình sản xuất testosterone. Tất cả những loại rau này đều rất tốt và rất bổ dưỡng.

Rau họ cải đưa đến cho cơ thể một lượng indole-3 carbinol cần thiết. Indole-3 carbinol là một thành phần hóa học thiết yếu có khả năng làm tăng sự bài tiết estradiol của cơ thể lên đến 55%. Từ đó giúp quá trình sản xuất testosterone diễn ra một cách suôn sẻ và tích cực hơn. Chúng ta có thể dễ dàng tiêu thụ những loại rau họ cải ở dạng salad và ở một số dạng đơn giản khác.

Thực phẩm mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, nâng cao quá trình sản xuất testosterone - Phô mai

Phô mai mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Trong đó có việc nâng cao quá trình sản xuất testosterone. Loại thực phẩm này mang một lượng lớn protein. Chúng hoạt động tương tự như một chất xúc tác giúp tác động và củng cố tinh hoàn. Từ đó giúp quá trình sản xuất hormone sinh dục hoạt động một cách tốt hơn.

Một nghiên cứu đã được thực hiện tại Đại học Connecticut. Kết quả cho thấy rằng cortisol sẽ tăng cao khi cơ thể của bạn bị thiếu hụt protein. Cortisol là một loại hormone gây lo lắng khiến chức năng tình dục và sự ham muốn ở nam giới suy giảm. Việc tiêu thụ một lượng vừa đủ phô mai sẽ giúp bạn kích thích tình dục trong thời gian tăng cường nồng độ testosterone.

Thực phẩm mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, nâng cao quá trình sản xuất testosterone - Phô maiThực phẩm có khả năng tác động và làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới lên đến 30% - Lựu

Theo các chuyên gia và các nhà nghiên cứu, thành phần trong nước ép lựu có khả năng tác động và làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới lên đến 30%. Trong một cuộc nghiên cứu khám phá, trường Đại học Queen Margaret đã nhấn mạnh việc làm thế nào mà quá trình tiêu thụ nước ép lựu mỗi ngày có thể mang những lợi ích và làm giảm huyết áp.

Bên cạnh đó, thành phần có trong nước ép lựu còn mang tác dụng cải thiện chức năng của tinh hoàn. Tác dụng này được thành lập là do những dưỡng chất bên trong nước ép lựu có khả năng tăng cường sự giao tiếp diễn ra giữa tuyến yên và vùng dưới đồi. Từ đó giúp quá trình tăng trưởng hormone sinh dục nam testosterone diễn ra tốt hơn.

Thực phẩm cay - Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới

Các nhà khoa học tại Pháp đã thực hiện một cuộc nghiên cứu về thực phẩm cay và nồng độ testosterone của nam giới. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy rằng những người đàn ông thường xuyên sử dụng thực phẩm cay hoặc thích ăn cay sẽ có nồng độ testosterone cao hơn so với nhóm đối tượng khác.

Các nhà nghiên cứu đã đánh dấu một mối liên hệ rõ ràng giữa việc sử dụng nước sốt nóng (Hot Sause) và mức độ cao testosterone. Kết quả nghiên cứu tiếp tục chỉ ra sự có mặt của những hợp chất mang tính cay nóng như capsaicin. Capsaicin chính là chất tạo ra vị cay khi ăn ớt, là một hợp chất được lấy ra từ ớt. Sau đó liên kết những hợp chất này cùng với nồng độ testosterone cho thấy nồng độ testosterone tăng lên và rất giàu chất dinh dưỡng đa lượng.

Ngoài ra, hợp chất capsaicin được tìm thấy bên trong thực phẩm cay còn đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của các cơ quan tình dục và tối ưu hóa các chức năng tình dục.

Việc thêm nước sốt nóng và một số loại thực phẩm có lượng capsaicin tốt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn nâng cao khả năng sản xuất testosterone của cơ thể.

Thực phẩm cay - Thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giớiThực phẩm giúp cải thiện nồng độ hormone sinh dục nam testosterone trong máu - Bơ

Các nhà nghiên cứu đang công tác tại trường Đại học Penn (Mỹ) cho biết, những người đàn ông thường xuyên đưa các chất béo không bão hòa có trong bơ, dầu thực vật hoặc các loại hạt khô... vào bữa ăn hàng ngày sẽ ít bị tác động và ít bị ảnh hưởng bởi lượng cholesterol xấu. Cụ thể như cholesterol LDL. Bên cạnh đó các chất béo không bão hòa có trong bơ còn giúp cải thiện được nồng độ hormone sinh dục nam testosterone trong máu.

Dầu ô liu - Thực phẩm có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone ở nam giới

Bên cạnh tác dụng cung cấp cho cơ thể nhiều chất béo đơn bão hòa lành mạnh, dầu ô liu còn được chứng minh là có khả năng tác động và kích thích quá trình sản sinh testosterone ở nam giới. Kết quả của một cuộc nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người cung cấp đủ lượng dầu ô liu cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ có sự gia tăng nồng độ testosterone lên đến 17,4%.

Thực phẩm giàu Magiê - Thực phẩm mang lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, giúp nồng độ testosterone trong máu được cải thiện

Các loại thực phẩm giàu magiê không chỉ mang đến những lợi ích đối với sức khỏe tổng thể mà còn kích thích và giúp cho nồng độ testosterone trong máu được cải thiện. Bên cạnh đó việc đưa loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống mỗi ngày còn giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý, khả năng tình dục, tốt cho tinh hoàn và tốt cho cơ thể.

Để cung cấp một lượng magiê cần thiết cho cơ thể, bạn có thể ăn nhiều hạnh nhân, rau bina, đậu phộng, hạt đều...

Thực phẩm giàu Magiê - Thực phẩm mang lợi ích đối với sức khỏe tổng thể, giúp nồng độ testosterone trong máu được cải thiện

Tóm lại quá trình sản xuất testosterone là một quá trình tự nhiên. Do đó điều quan trọng là bạn nên sử dụng thử những thực phẩm giúp tăng cường testosterone ở nam giới trước khi lựa chọn những liệu pháp bổ sung tăng cường testosterone nhân tạo. Tất cả những loại thực phẩm được đề cập trong bài viết chỉ mang đến hiệu quả tích cực khi bạn đảm quả đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày với lượng ăn phù hợp.

Theo Soytebackan

Bà bầu có nên ăn thực phẩm lên mem hay đồ chua khi mang thai ? Các loại thực phẩm lên men hay đồ chua thường không nằm trong danh sách kiêng tuyệt đối và nó cũng có nhiều lợi ích, tuy nhiên các mẹ bầu vẫn thường được khuyên nên thận trọng khi sử dụng chúng. Sau đây, chúng ta hãy cũng nhau tìm hiểu thực phẩm lên men hay đồ chua đối với mẹ bầu nhé. Lợi...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Màn ra mắt nhà bạn gái khiến 1 người rơi lệ, 5 triệu người ngồi cười00:43

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Đoạn clip 22 giây ghi lại khoảnh khắc cậu bé phi nhanh như mũi tên bắn hot rần rần, netizen xúc động mãi không thôi00:22

Cháu trai "bắt quả tang" ông nội U70 lén làm 1 việc khi không có ai, tiết lộ sau đó khiến tất cả oà khóc00:29

Tắc đường 2 tiếng trên đường về quê ăn Tết, người phụ nữ có hành động ít ai ngờ00:16

Camera ghi lại diễn biến hãi hùng khi xe máy phóng tốc độ kinh hoàng ngay ngã tư00:12

Hà Nội: Thông tin chính thức về sự cố rơi drone gây cháy tại lễ tổng duyệt ở Mỹ Đình03:19

Bắt quả tang hành động xấu hổ của nam shipper, chủ nhà thốt ra 2 chữ khiến nhiều người giật mình00:56

Được con dâu 'thưởng Tết', biểu cảm của bố chồng khiến nhiều người xúc động00:39

Đang ngồi ăn tất niên vui vẻ, cảnh tượng kinh hoàng sau đó khiến mọi người đứng dậy bỏ chạy tán loạn00:43

"Anh ơi, chạy đi còn kịp" - tiếng la thất thanh cùng pha dập lửa bình gas bốc cháy ngùn ngụt khiến ai cũng tái mặt03:56

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thủ dâm bao nhiêu là quá nhiều?

20:49:04 04/12/2024

Thủ dâm hay tự sướng thường là một chủ đề bị hạn chế và được cho rằng có hại cho cơ thể. Cũng có người cho rằng thủ dâm vô hại và lành mạnh. Vậy thủ dâm mang lại lợi ích gì và nên thủ dâm bao nhiêu là đủ?

Không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

20:44:52 04/12/2024

Quan hệ tình dục thường xuyên có thể có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như đối với hệ tim mạch. Nhiều người thắc mắc không quan hệ tình dục có ảnh hưởng đến sức khỏe?

5 lợi ích của cà phê đối với sức khỏe tình dục nam giới

20:39:08 04/12/2024

Ngoài việc cung cấp năng lượng, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích khác như có thể cải thiện tình dục cho nam giới. Caffeine có trong cà phê, trà, cacao và một số loại đồ uống khác.

5 cách 'đẩy lùi' chứng mất ngủ sau sinh

20:34:21 04/12/2024

Sinh con là khoảng thời gian hạnh phúc nhưng đó cũng là thời điểm thường có nhiều thay đổi về cảm xúc và căng thẳng dẫn đến mất ngủ.

10 mẹo đối phó với những khó chịu thời kỳ mãn kinh

20:30:36 04/12/2024

Thời kỳ mãn kinh thường mang lại rất nhiều vấn đề ảnh hưởng tới chất lượng sống của chị em. Tham khảo một số mẹo giúp vượt qua giai đoạn mãn kinh một cách nhẹ nhàng.

7 cách tự nhiên giúp nam giới tăng ham muốn tình dục

20:27:55 04/12/2024

Nếu nam giới bị giảm ham muốn tình dục kéo dài, đừng vội nản vì có nhiều điều có thể làm để giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tham khảo 7 cách dưới đây để cải thiện ham muốn tình dục.

Giải pháp hỗ trợ tăng tiết testosterone, cải thiện sinh lý cho nam giới từ Châu Âu

20:16:03 04/12/2024

Theo thống kê, có khoảng 40% nguyên nhân hiếm muộn của các cặp vợ chồng hiện nay của nước ta là do nam giới.Một trong những vấn đề phổ biến là chất lượng tinh trùng kém hoặc rối loạn trong quá trình xuất tinh.

6 nguyên nhân gây ngứa khi sử dụng băng vệ sinh

23:53:32 05/10/2024

Có nhiều chị em thường xuyên gặp phải tình trạng ngứa ngáy, kích ứng khi sử dụng băng vệ sinh. Nguyên nhân là gì và cách sử dụng băng vệ sinh thế nào là an toàn?

Những điều cần biết về 'giấc mơ ướt'

23:50:51 05/10/2024

Giấc mơ ướt là việc đạt cực khoái tự phát trong khi ngủ hay còn gọi là mộng tinh. Hiện tượng này có đáng lo ngại và có ảnh hưởng tới sức khỏe không?

Những triệu chứng đáng sợ ở phụ nữ tuổi mãn kinh

23:47:36 05/10/2024

Đến một thời điểm nào đó trong cuộc đời, phụ nữ sẽ phải đối mặt với các triệu chứng do mãn kinh gây ra. Đối với một số người, mất kinh không phải là triệu chứng đáng sợ nhất ở giai đoạn này.

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng 'chuyện ấy'?

23:44:08 05/10/2024

Vì nhiều lý do khác nhau, một số người hạn chế quan hệ tình dục với bạn đời, thậm chí có người ngừng hẳn. Điều này có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?