Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện

Theo dõi VGT trên

Làm thế nào để lấp đầy “kho” dự trữ năng lượng sau mỗi giờ tập luyện? Chạy bộ, gym, yoga hay vận động dưới bất kỳ hình thức nào cũng khiến cơ thể tiêu hao nhiều calories.

Sau những giờ hoạt động thể chất như vậy, cơ thể bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng mất sức. Những lúc đó, hãy tìm đến những cách giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng. Trong số đó, những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn tăng cường thể lực sau buổi tập.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 1

Sở hữu cơ thể tràn đầy năng lương từ các thực phẩm dinh dưỡng. Ảnh: Pexels.

KHOAI LANG

Khoai lang không những là món ăn vừa mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ vừa giúp cải thiện thể lực nhanh chóng. Thông thường, người tập luyện cần bổ sung lượng kali, carbohydrat và khoai lang chính là nguồn cung cấp tuyệt vời sau khi luyện tập.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 2

Nạp những thực phẩm giàu chất chống ôxy hoá như khoai lang rất tốt cho sức khoẻ. Ảnh: Unsplash.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết dành cho các cô nàng tập thể hình. Với lượng lớn carbohydrat, thực phẩm này không chỉ cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất mà còn nâng cao hiệu quả hấp thụ protein. Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm được phái đẹp ưa chuộng, thường sử dụng nhiều trong quá trình tập luyện.

TRÁI CÂY – MỘT TRONG NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT TỐT NHẤT

Một số loại trái cây được nằm trong danh sách các thực phẩm bổ sung carbohydrat cho cơ thể. Điển hình như chuối, ưu điểm của loại quả này là cung cấp và phục hồi năng lượng kịp thời cho cơ bắp. Trong chuối có chứa một loại đường Fructô, có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn. Có thể thấy, hiện tượng tụt đường cũng dễ xảy ra khi luyện tập, vì vập việc nạp đường Fructô là điều cần thiết. Với 8 loại axit amin, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin, thực phẩm này đủ để giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống hơn.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 3

Video đang HOT

Trái cây cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dưỡng chất hiệu quả. Ảnh: Unsplash.

Bên cạnh công dụng tuyệt vời của chuối, kiwi cũng mang đến nhiều lợi ích không kém. Ngoài vitamin, kiwi mang đến lượng lớn kali, được xem là thực phẩm cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, kiwi còn có tác dụng kiểm soát được huyết áp, giảm các nguy cơ đột quỵ. Một điều thú vị khác, vitamin C có trong loại quả này cao hơn so với các loại quả như cam và chanh. Loại trái cây này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể rất tốt, mang lại chọ bạn cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai.

SỮA CHUA

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 4

Sữa chua mang đến nguồn chất đạm tốt cho cơ thể sau những giờ hoạt động thể chất. Ảnh: Unsplash.

Trên hành trình đi tìm vóc dáng lý tưởng của phái đẹp, sữa chua là thực phẩm tuyệt vời không thể thiếu. Ngoài công dụng giúp giảm cân, đây còn là món ăn giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau mỗi giờ tập luyện. Đơn giản, sữa chua là một nguồn cung cấp protein dồi dào với hàm lượng chất béo đa dạng. Vì vậy, bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây trong các bữa ăn nhẹ sau khi vận động.

THỊT GÀ

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 5

Phục hồi cơ thể hiệu quả và nhanh chóng bằng nguồn chất đạm từ thịt gà. Ảnh: Unsplash.

Bạn có thể dễ dàng nạp lại năng lượng chỉ với một phần ức gà, chứa khoảng 30 gram protein, 150 calo cùng nhiều vitamin B6. Loại vitamin này giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chắc hẳn là thực phẩm đáng được đưa vào chế độ ăn dành cho người luyện tập.

TRỨNG VÀ BƠ

Có thể xem sự kết hợp trứng và bơ như một thực phẩm “vàng” cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chất đạm, chất béo, nhiều khoáng chất khác và vitamin được cung cấp cho cơ thể nhờ vào hai thực phẩm này.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 6

Sự kết hợp từ trứng và bơ cũng là ý tưởng hoàn hảo cho bữa ăn sau khi kết thúc buổi tập luyện. Ảnh: Pexels.

Giống như thực phẩm khác, trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau giờ luyện tập. Bên cạnh đó, bơ có hàm lượng kali cao, rất quan trọng đối với sức khoẻ cơ thể. Thực tế, một nửa quả bơ có chứa 488 miligam kali, có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp sau khi tập luyện. Vì vậy, để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng sau những giờ tập mệt mỏi, bạn có thể chế biến một món ăn nhẹ từ bơ và trứng.

Theo elle.vn

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm

Ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất làn da sẽ tươi sáng, rạng ngời. Ngược lại, nếu ăn uống không tốt da sẽ lão hóa, xấu xí. Những thực phẩm dưới đây giúp trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm.

Dưới đây là những thực phẩm nên ăn để giúp trẻ hóa làn da theo khuyến cáo của các bác sĩ khoa Da liễu - Thẩm mỹ da, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM.

Dứa

Đây là loại quả giàu mangan, loại khoáng chất cần thiết kích hoạt enzyme gọi là prolidase. Prolidase cung cấp proline axit anmin cho sự hình thành collagen trong da. Từ đó giúp tăng độ đàn hồi cho da, giúp trẻ hóa làn da, da luôn tươi sáng, rạng rỡ.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 1

Chanh

Là loại quả giàu vitamin C. Mà vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tốt và giúp cho làn da của mỗi người sáng và trẻ hơn.

Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy, những phụ nữ ăn những thực phẩm giàu vitamin C có làn da mịn màng hơn và ít nếp nhăn. Một trong những loại quả quen thuộc, chanh, là một thực phẩm rất giàu vitamin C.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 2

Hạt vừng

Vừng là thực phẩm giàu canxi và các loại chất khoáng như sắt, magie, phốt pho và chất xơ... Một chế độ ăn uống giàu khoáng chất, kết hợp với sự vận động đầy đủ, đều đặn và thích hợp sẽ là "công thức đơn giản" giúp bạn có được cuộc sống khoẻ mạnh và làn da tươi trẻ.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 3

Dưa hấu

Đây là loại quả phổ biến ở nước ta vào mùa hè, thực phẩm trẻ hóa làn da vô cùng tốt. Dưa hấu chứa lycopene, nó giống như chất chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi các tia cực tím gây lão hoá da. Ngoài ra dưa hấu chứa một lượng nước rất lớn giúp dưỡng ẩm cho da.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, giúp chống lại nếp nhăn trên da, hạn chế hình thành các nếp nhăn bằng cách hồi sinh collagen bị hư hại. Khoai lang là thực phẩm giúp trẻ hoá làn da mà mọi người dễ dàng tìm mua được.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 4

Nghệ

Củ nghệ chứa rất nhiều dưỡng chất chống lại sự tổn thương tế bào, các bệnh mạn tính và lão hoá, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động khoẻ mạnh và da được bảo vệ trong tình trạng tốt. Đặc biệt trong nghệ có chứa curcumin, giúp ngăn chặn bệnh lão hoá và quá trình thoái hoá của cơ thể.

Theo phunuvagiadinh.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹpMẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp
15:52:02 03/02/2025
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thậtCách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật
16:07:30 03/02/2025
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳSong Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ
08:32:05 04/02/2025
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa XuânCách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân
22:17:45 03/02/2025

Tin đang nóng

Tang thương bao trùm Cbiz: Thêm nam diễn viên đột ngột qua đời ở tuổi 27Tang thương bao trùm Cbiz: Thêm nam diễn viên đột ngột qua đời ở tuổi 27
10:53:44 04/02/2025
Vụ con gái vứt nhầm kim cương 1 tỷ đồng của mẹ: Chủ nhân tắt hy vọng khi nhìn thấy núi rác trước mặtVụ con gái vứt nhầm kim cương 1 tỷ đồng của mẹ: Chủ nhân tắt hy vọng khi nhìn thấy núi rác trước mặt
10:41:35 04/02/2025
Mẹ và em gái Từ Hy Viên nhảy múa tiệc tùng ngay trước khi nữ diễn viên qua đời tại Nhật BảnMẹ và em gái Từ Hy Viên nhảy múa tiệc tùng ngay trước khi nữ diễn viên qua đời tại Nhật Bản
10:57:35 04/02/2025
Chồng ôm thi thể Từ Hy Viên gào khóc, hôn vĩnh biệt trước khi vợ bị hỏa tángChồng ôm thi thể Từ Hy Viên gào khóc, hôn vĩnh biệt trước khi vợ bị hỏa táng
11:21:39 04/02/2025
Truy tìm nghi phạm sát hại con rồi bỏ trốnTruy tìm nghi phạm sát hại con rồi bỏ trốn
12:44:16 04/02/2025
Mẹ 80 tuổi tai biến nằm liệt giường, các con vẫn làm hơn 30 mâm cỗ mừng thọMẹ 80 tuổi tai biến nằm liệt giường, các con vẫn làm hơn 30 mâm cỗ mừng thọ
09:55:52 04/02/2025
Ai thừa kế tài sản hàng trăm triệu USD của Từ Hy Viên?Ai thừa kế tài sản hàng trăm triệu USD của Từ Hy Viên?
13:58:03 04/02/2025
Mai Ngọc lần đầu tiên làm rõ 1 bí mật trong cuộc sống hôn nhân với thiếu gia Bắc GiangMai Ngọc lần đầu tiên làm rõ 1 bí mật trong cuộc sống hôn nhân với thiếu gia Bắc Giang
14:02:13 04/02/2025

Tin mới nhất

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025
Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025
Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Những lỗi cần tránh khi trang điểm

Những lỗi cần tránh khi trang điểm

10:04:01 01/02/2025
Hiểu rõ hình dạng khuôn mặt của bản thân và lựa chọn cách trang điểm phù hợp không chỉ giúp cải thiện vẻ đẹp tổng thể mà còn tránh được hiệu quả xấu xí của việc trang điểm.
Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025
Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.
Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.
4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025
Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.
3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025
Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Có thể bạn quan tâm

Công bố thời điểm chồng ca sĩ đưa tro cốt Từ Hy Viên về nước, mẹ gấp rút về nước hôm nay lo hậu sự

Công bố thời điểm chồng ca sĩ đưa tro cốt Từ Hy Viên về nước, mẹ gấp rút về nước hôm nay lo hậu sự

Sao châu á

15:28:44 04/02/2025
Ngày 4/2, tờ Sohu đưa tin gia đình Từ Hy Viên cho biết tro cốt nữ diễn viên nổi tiếng sẽ được đưa về Đài Loan (Trung Quốc) vào ngày 6/2.
Phạm Hương lộ diện đón Tết ở Mỹ, 1 chi tiết dấy lên tò mò

Phạm Hương lộ diện đón Tết ở Mỹ, 1 chi tiết dấy lên tò mò

Sao việt

15:25:35 04/02/2025
Mới đây nhất, Phạm Hương tung loạt ảnh diện áo dài khoe nhan sắc ngày càng mặn mà. 2 nhóc tỳ Maximus và Apollo cũng được mẹ diện áo dài đỏ, hào hứng check in mừng Tết Việt.
Ấn Độ: Vệ tinh NVS-02 gặp trục trặc kỹ thuật trong quá trình nâng quỹ đạo

Ấn Độ: Vệ tinh NVS-02 gặp trục trặc kỹ thuật trong quá trình nâng quỹ đạo

Thế giới

15:19:09 04/02/2025
Bất chấp sự cố này, ISRO đảm bảo rằng các hệ thống của vệ tinh vẫn hoạt động tốt và hiện tại vệ tinh đang ở quỹ đạo hình elip. Tổ chức hiện đang tìm hiểu các chiến lược nhiệm vụ thay thế để sử dụng vệ tinh cho mục đích dẫn đường trên qu...
Không thời gian - Tập 34: Hùng quyết tâm không chia tay Hạnh

Không thời gian - Tập 34: Hùng quyết tâm không chia tay Hạnh

Phim việt

15:15:24 04/02/2025
Trong trích đoạn giới thiệu Không thời gian tập 34, biết bác Nậm - bố của thủ trưởng Đại cũng chính là thủ trưởng của cô Hồi - mẹ Hạnh, Hùng ngay lập tức sang có đôi lời xin trợ giúp.
Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 28: Suýt bị chồng tát, Thắng đòi ly hôn

Mẹ ác ma, cha thiên sứ - Tập 28: Suýt bị chồng tát, Thắng đòi ly hôn

Hậu trường phim

15:04:31 04/02/2025
Dù ba Thắng, Ngân, Thành Công có hợp sức để bảo vệ tổ ấm cho Thắng Lộc trước nguy cơ đổ vỡ, nhưng xem chừng không đơn giản.
Gần chục năm tuổi, tựa game này vẫn được coi là "tuyệt tác", tất cả chỉ nhờ một điều

Gần chục năm tuổi, tựa game này vẫn được coi là "tuyệt tác", tất cả chỉ nhờ một điều

Mọt game

14:59:23 04/02/2025
Ngành công nghiệp game thế giới luôn rất tàn nhẫn khi theo thời gian, số lượng các trò chơi rơi vào quên lãng, bị đào thải ngày càng nhiều.
Vợ chồng ca sĩ nổi tiếng lại gây sốc vì 'mặc cũng như không'

Vợ chồng ca sĩ nổi tiếng lại gây sốc vì 'mặc cũng như không'

Sao âu mỹ

14:57:23 04/02/2025
Tờ PEOPLE xác nhận thông tin chính xác liên quan tin đồn Kanye West và Bianca Censori bị cảnh sát hộ tống khỏi lễ trao giải Grammy 2025 vì trang phục gây sốc.
Mẹ Quang Hải tiết lộ cách khiến nàng dâu Chu Thanh Huyền chủ động chăm sóc nhan sắc cho mẹ chồng

Mẹ Quang Hải tiết lộ cách khiến nàng dâu Chu Thanh Huyền chủ động chăm sóc nhan sắc cho mẹ chồng

Sao thể thao

13:58:34 04/02/2025
Mẹ Quang Hải để lọ mỹ phẩm đã hết lên bàn Chu Thanh Huyền và không nói gì, cách con dâu phản ứng khiến mẹ chồng gật gù khen ngoan.
Lên đồ trẻ trung đầy ấm áp với áo cardigan

Lên đồ trẻ trung đầy ấm áp với áo cardigan

Thời trang

13:52:35 04/02/2025
Cardigan - món đồ thời trang dễ dàng kết hợp, không bao giờ lỗi mốt, đang trở thành lựa chọn yêu thích của nhiều tín đồ thời trang trong những ngày xuân se lạnh này.
Chấn động đầu năm: Thành viên đẹp nhất BLACKPINK công bố tổ chức show tại Hà Nội!

Chấn động đầu năm: Thành viên đẹp nhất BLACKPINK công bố tổ chức show tại Hà Nội!

Nhạc quốc tế

13:40:12 04/02/2025
Sáng 4/2, BLISSOO - công ty của chị cả BLACKPINK Jisoo cập nhật tin chấn động. Theo đó, Jisoo sẽ tổ chức tour fanmeeting toàn châu Á Lights, Love, Action - đi qua 7 thành phố bao gồm cả Hà Nội.
Chuyện rút ruột quỹ bình ổn giá xăng dầu ở Công ty Bách Khoa Việt

Chuyện rút ruột quỹ bình ổn giá xăng dầu ở Công ty Bách Khoa Việt

Pháp luật

13:30:07 04/02/2025
Công ty này mới nộp hơn 1,6 tỷ đồng, không còn khả năng nộp lại hơn 105 tỷ đồng, khiến ngân sách Nhà nước bị thất thoát.