Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện

Theo dõi VGT trên

Làm thế nào để lấp đầy “kho” dự trữ năng lượng sau mỗi giờ tập luyện? Chạy bộ, gym, yoga hay vận động dưới bất kỳ hình thức nào cũng khiến cơ thể tiêu hao nhiều calories.

Sau những giờ hoạt động thể chất như vậy, cơ thể bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng mất sức. Những lúc đó, hãy tìm đến những cách giúp bạn phục hồi năng lượng nhanh chóng. Trong số đó, những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng sẽ là gợi ý tuyệt vời giúp bạn tăng cường thể lực sau buổi tập.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 1

Sở hữu cơ thể tràn đầy năng lương từ các thực phẩm dinh dưỡng. Ảnh: Pexels.

KHOAI LANG

Khoai lang không những là món ăn vừa mang nhiều lợi ích cho sức khoẻ vừa giúp cải thiện thể lực nhanh chóng. Thông thường, người tập luyện cần bổ sung lượng kali, carbohydrat và khoai lang chính là nguồn cung cấp tuyệt vời sau khi luyện tập.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 2

Nạp những thực phẩm giàu chất chống ôxy hoá như khoai lang rất tốt cho sức khoẻ. Ảnh: Unsplash.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết dành cho các cô nàng tập thể hình. Với lượng lớn carbohydrat, thực phẩm này không chỉ cung cấp nguồn năng lượng tốt nhất mà còn nâng cao hiệu quả hấp thụ protein. Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm được phái đẹp ưa chuộng, thường sử dụng nhiều trong quá trình tập luyện.

TRÁI CÂY – MỘT TRONG NHỮNG THỰC PHẨM BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT TỐT NHẤT

Một số loại trái cây được nằm trong danh sách các thực phẩm bổ sung carbohydrat cho cơ thể. Điển hình như chuối, ưu điểm của loại quả này là cung cấp và phục hồi năng lượng kịp thời cho cơ bắp. Trong chuối có chứa một loại đường Fructô, có thể hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn. Có thể thấy, hiện tượng tụt đường cũng dễ xảy ra khi luyện tập, vì vập việc nạp đường Fructô là điều cần thiết. Với 8 loại axit amin, 11 khoáng chất và 6 loại vitamin, thực phẩm này đủ để giúp cơ thể bạn tràn đầy sức sống hơn.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 3

Video đang HOT

Trái cây cũng là một trong những thực phẩm bổ sung dưỡng chất hiệu quả. Ảnh: Unsplash.

Bên cạnh công dụng tuyệt vời của chuối, kiwi cũng mang đến nhiều lợi ích không kém. Ngoài vitamin, kiwi mang đến lượng lớn kali, được xem là thực phẩm cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, kiwi còn có tác dụng kiểm soát được huyết áp, giảm các nguy cơ đột quỵ. Một điều thú vị khác, vitamin C có trong loại quả này cao hơn so với các loại quả như cam và chanh. Loại trái cây này giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể rất tốt, mang lại chọ bạn cơ thể khoẻ mạnh, dẻo dai.

SỮA CHUA

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 4

Sữa chua mang đến nguồn chất đạm tốt cho cơ thể sau những giờ hoạt động thể chất. Ảnh: Unsplash.

Trên hành trình đi tìm vóc dáng lý tưởng của phái đẹp, sữa chua là thực phẩm tuyệt vời không thể thiếu. Ngoài công dụng giúp giảm cân, đây còn là món ăn giúp phục hồi cơ thể nhanh chóng sau mỗi giờ tập luyện. Đơn giản, sữa chua là một nguồn cung cấp protein dồi dào với hàm lượng chất béo đa dạng. Vì vậy, bạn có thể kết hợp sữa chua với các loại trái cây trong các bữa ăn nhẹ sau khi vận động.

THỊT GÀ

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 5

Phục hồi cơ thể hiệu quả và nhanh chóng bằng nguồn chất đạm từ thịt gà. Ảnh: Unsplash.

Bạn có thể dễ dàng nạp lại năng lượng chỉ với một phần ức gà, chứa khoảng 30 gram protein, 150 calo cùng nhiều vitamin B6. Loại vitamin này giúp cơ thể trao đổi chất thuận lợi, hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chắc hẳn là thực phẩm đáng được đưa vào chế độ ăn dành cho người luyện tập.

TRỨNG VÀ BƠ

Có thể xem sự kết hợp trứng và bơ như một thực phẩm “vàng” cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng. Chất đạm, chất béo, nhiều khoáng chất khác và vitamin được cung cấp cho cơ thể nhờ vào hai thực phẩm này.

Thực phẩm bổ sung giúp phục hồi năng lượng sau tập luyện - Hình 6

Sự kết hợp từ trứng và bơ cũng là ý tưởng hoàn hảo cho bữa ăn sau khi kết thúc buổi tập luyện. Ảnh: Pexels.

Giống như thực phẩm khác, trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt cho cơ thể sau giờ luyện tập. Bên cạnh đó, bơ có hàm lượng kali cao, rất quan trọng đối với sức khoẻ cơ thể. Thực tế, một nửa quả bơ có chứa 488 miligam kali, có thể giúp ngăn ngừa chứng chuột rút cơ bắp sau khi tập luyện. Vì vậy, để giúp cơ thể tràn đầy năng lượng sau những giờ tập mệt mỏi, bạn có thể chế biến một món ăn nhẹ từ bơ và trứng.

Theo elle.vn

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm

Ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất làn da sẽ tươi sáng, rạng ngời. Ngược lại, nếu ăn uống không tốt da sẽ lão hóa, xấu xí. Những thực phẩm dưới đây giúp trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm.

Dưới đây là những thực phẩm nên ăn để giúp trẻ hóa làn da theo khuyến cáo của các bác sĩ khoa Da liễu - Thẩm mỹ da, Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM.

Dứa

Đây là loại quả giàu mangan, loại khoáng chất cần thiết kích hoạt enzyme gọi là prolidase. Prolidase cung cấp proline axit anmin cho sự hình thành collagen trong da. Từ đó giúp tăng độ đàn hồi cho da, giúp trẻ hóa làn da, da luôn tươi sáng, rạng rỡ.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 1

Chanh

Là loại quả giàu vitamin C. Mà vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tốt và giúp cho làn da của mỗi người sáng và trẻ hơn.

Nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho thấy, những phụ nữ ăn những thực phẩm giàu vitamin C có làn da mịn màng hơn và ít nếp nhăn. Một trong những loại quả quen thuộc, chanh, là một thực phẩm rất giàu vitamin C.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 2

Hạt vừng

Vừng là thực phẩm giàu canxi và các loại chất khoáng như sắt, magie, phốt pho và chất xơ... Một chế độ ăn uống giàu khoáng chất, kết hợp với sự vận động đầy đủ, đều đặn và thích hợp sẽ là "công thức đơn giản" giúp bạn có được cuộc sống khoẻ mạnh và làn da tươi trẻ.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 3

Dưa hấu

Đây là loại quả phổ biến ở nước ta vào mùa hè, thực phẩm trẻ hóa làn da vô cùng tốt. Dưa hấu chứa lycopene, nó giống như chất chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi các tia cực tím gây lão hoá da. Ngoài ra dưa hấu chứa một lượng nước rất lớn giúp dưỡng ẩm cho da.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, giúp chống lại nếp nhăn trên da, hạn chế hình thành các nếp nhăn bằng cách hồi sinh collagen bị hư hại. Khoai lang là thực phẩm giúp trẻ hoá làn da mà mọi người dễ dàng tìm mua được.

Điểm danh những thực phẩm trẻ hóa làn da vừa rẻ tiền lại dễ tìm - Hình 4

Nghệ

Củ nghệ chứa rất nhiều dưỡng chất chống lại sự tổn thương tế bào, các bệnh mạn tính và lão hoá, hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể hoạt động khoẻ mạnh và da được bảo vệ trong tình trạng tốt. Đặc biệt trong nghệ có chứa curcumin, giúp ngăn chặn bệnh lão hoá và quá trình thoái hoá của cơ thể.

Theo phunuvagiadinh.vn

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Bữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen NiêBữa sáng giữ dáng săn chắc của H'Hen Niê
10:12:56 23/03/2025
Món ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn daMón ăn giá rẻ có tác dụng 'thần kỳ' cho làn da
17:12:56 21/03/2025
6 cách trị gàu tự nhiên6 cách trị gàu tự nhiên
10:15:27 22/03/2025

Tin đang nóng

Ca sĩ Sỹ Luân mất trí sau 2 lần mổ nãoCa sĩ Sỹ Luân mất trí sau 2 lần mổ não
10:20:50 23/03/2025
Vì sao Chu Thanh Huyền và người chị thân thiết lại nghỉ chơi, quay sang đấu tố?Vì sao Chu Thanh Huyền và người chị thân thiết lại nghỉ chơi, quay sang đấu tố?
10:59:03 23/03/2025
Chàng trai 35 cưới vợ 60 tuổi và điều bất ngờ sau đám cướiChàng trai 35 cưới vợ 60 tuổi và điều bất ngờ sau đám cưới
10:57:36 23/03/2025
Thái Công đăng bài chia buồn với gia đình CEO Mai Nguyên nhưng lại bị nói là "PR bất chấp": Chuyện gì đã xảy ra?Thái Công đăng bài chia buồn với gia đình CEO Mai Nguyên nhưng lại bị nói là "PR bất chấp": Chuyện gì đã xảy ra?
10:07:48 23/03/2025
Bí ẩn đằng sau quyết định ở lại của chồng Từ Hy Viên dù lễ an táng đã kết thúcBí ẩn đằng sau quyết định ở lại của chồng Từ Hy Viên dù lễ an táng đã kết thúc
13:09:21 23/03/2025
Không thể nhận ra mỹ nhân 9X giàu nhất showbiz sau khi bí mật cưới thiếu gia tập đoàn nghìn tỷKhông thể nhận ra mỹ nhân 9X giàu nhất showbiz sau khi bí mật cưới thiếu gia tập đoàn nghìn tỷ
12:52:07 23/03/2025
Sắm trang phục Quân đội "tạo mác" để khiếu kiện rồi quay Tiktok miệt thị cơ quan chức năngSắm trang phục Quân đội "tạo mác" để khiếu kiện rồi quay Tiktok miệt thị cơ quan chức năng
13:03:37 23/03/2025
"Hoa hồng ảo thuật" Ngọc Kem nhắc đến là gì mà khiến cả cõi mạng rần rần?"Hoa hồng ảo thuật" Ngọc Kem nhắc đến là gì mà khiến cả cõi mạng rần rần?
09:46:23 23/03/2025

Tin mới nhất

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

6 cách kết hợp với trà xanh giúp giảm cân

12:12:26 21/03/2025
Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy c...
Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

Mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi

20:12:43 20/03/2025
Dùng cọ tán là một mẹo đánh son lâu phai mà không khô môi cực kỳ hiệu quả. Cọ giúp tán son đều hơn, tạo lớp son mỏng nhẹ mà vẫn bám lâu. Khi đánh son bằng cọ, bạn có thể kiểm soát lượng son tốt hơn, tránh tình trạng son quá dày hoặc khô...
5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

5 bài tập có thể đốt cháy calo như chạy bộ

20:09:18 20/03/2025
Đây là bài tập tác động lên phần thân trên, bao gồm cánh tay, vai, lưng, ngực và bụng, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu đốt mỡ thừa. Bài tập này có thể đốt cháy 100-120 calo trong 10 phút.
7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

7 thực phẩm giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân

20:07:05 20/03/2025
Quả mọng như vệ sĩ bảo vệ da khỏi tia UV và ô nhiễm môi trường. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa quyền năng . Vì vậy, bạn nên ăn quả mọng thường xuyên để giúp chống lão hóa và kéo dài thanh xuân của mình.
Cách ăn chuối giúp giảm cân

Cách ăn chuối giúp giảm cân

05:55:39 20/03/2025
Tinh bột kháng là chuỗi dài glucose (tinh bột) có khả năng kháng tiêu hóa. Chúng hoạt động như chất xơ hòa tan trong cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.
Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

Sử dụng retinol bị bong da, có nên dùng tiếp?

09:05:43 19/03/2025
Cùng với đó, cần bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Retinol khiến da nhạy cảm hơn với tia UV, bạn không nên bỏ qua bước sử dụng kem chống nắng hàng ngày. Nếu không bảo vệ tốt, da có thể bị tổn thương nghiêm trọng hơn, làm giảm hiệu quả c...
9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

9 điều cần tránh khi tẩy trang nếu không muốn da nhanh lão hóa

09:03:44 19/03/2025
Đây là sai lầm khi tẩy trang mà rất nhiều người mắc. Việc dùng bông tẩy trang hoặc tay chà xát mạnh để nhanh chóng làm sạch lớp trang điểm có thể làm tổn thương da, gây kích ứng và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Xu hướng thoa vàng 24K lên da

Xu hướng thoa vàng 24K lên da

08:34:49 19/03/2025
Gần đây, peptide đồng hợp chất kết hợp giữa axit amin và đồng thu hút sự chú ý nhờ khả năng thúc đẩy tổng hợp collagen, xuất hiện trong các thương hiệu nổi bật như Noble Panacea.
4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

4 lầm tưởng phổ biến về chăm sóc da

17:08:20 18/03/2025
Những phản ứng này thường là dấu hiệu của kích ứng hơn là hiệu quả. Các công thức chăm sóc da nên mang lại cảm giác dễ chịu. Nếu tình trạng khó chịu kéo dài, nên ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến chuyên gia da liễu.
5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

5 sai lầm khi tẩy trang khiến da bít tắc, lão hóa nhanh chóng

11:32:54 18/03/2025
Một sai lầm phổ biến khác là sử dụng chung một loại sản phẩm tẩy trang cho cả vùng mắt và môi. Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ bị tổn thương, trong khi vùng môi lại cần được làm sạch nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

Thực phẩm nào gây hại nhất cho làn da?

11:30:32 18/03/2025
Đây là tình trạng phổ biến được hình thành khi mô mỡ dưới da phình ra và tạo sự không bằng phẳng trên bề mặt da. Viêm mạn tính khiến các tế bào mỡ to ra, giữ lại chất lỏng và độc tố, khi chúng tích tụ, có thể cản trở lưu thông máu.
Mặt to nên để kiểu tóc nào?

Mặt to nên để kiểu tóc nào?

11:26:30 18/03/2025
Ưu điểm của kiểu tóc này là tạo độ phồng tự nhiên, giúp khuôn mặt cân đối hơn; phù hợp với nhiều kiểu khuôn mặt, đặc biệt là mặt to, tròn; giúp vẻ ngoài thêm nữ tính, duyên dáng.

Có thể bạn quan tâm

Chấn động: 1 nữ diễn viên bị vạch mặt trên truyền hình, giả giàu lừa chị em 47 tỷ đồng rồi trốn ra nước ngoài

Chấn động: 1 nữ diễn viên bị vạch mặt trên truyền hình, giả giàu lừa chị em 47 tỷ đồng rồi trốn ra nước ngoài

Sao châu á

15:08:18 23/03/2025
Due Arisara bị tố phông bạt hình ảnh, sống ảo, đóng giả người giàu bằng tài sản vay mượn của bạn bè, nhưng không trả mà còn mang đi cầm cố và chiếm đoạt làm của riêng.
Tận dụng triệt để, không để thừa 1m nào trên ban công, mẹ đảm không uổng công khi có được cả một "khu vườn nông trại" trên cao

Tận dụng triệt để, không để thừa 1m nào trên ban công, mẹ đảm không uổng công khi có được cả một "khu vườn nông trại" trên cao

Sáng tạo

15:07:04 23/03/2025
Theo chị Dịch, việc ngày ngày được nghe tiếng chim hót bên ngoài ban công, ngắm nhìn sự thay đổi của từng chậu cây trong vườn và tận hưởng làn gió nhè nhẹ thổi qua đủ khiến tâm hồn chị được xoa dịu, luôn tràn đầy năng lượng và yêu đời.
Camera ghi lại khoảnh khắc bé gái bị bỏ rơi trong đêm, lời chia sẻ của chủ nhà càng nhói lòng

Camera ghi lại khoảnh khắc bé gái bị bỏ rơi trong đêm, lời chia sẻ của chủ nhà càng nhói lòng

Netizen

15:02:56 23/03/2025
Mới đây, đoạn clip đã khiến nhiều người không khỏi xót khi ghi lại cảnh một người phụ nữ lặng lẽ đặt đứa trẻ sơ sinh trước cửa một ngôi nhà trong đêm tối, rồi quay lưng bước đi.
Đổi vị với đùi gà hấp nấm xì dầu vừa nhanh gọn, đơn giản lại trôi cơm

Đổi vị với đùi gà hấp nấm xì dầu vừa nhanh gọn, đơn giản lại trôi cơm

Ẩm thực

14:58:36 23/03/2025
Sự kết hợp giữa đùi gà mềm ngọt, nấm dai giòn và nước xì dầu đậm đà tạo nên món ăn với hương vị hài hòa, kích thích vị giác.
"Đừng như Chu Thanh Huyền vợ Quang Hải nhá" - netizen thả nhẹ 1 câu, đây là cách Doãn Hải My phản ứng

"Đừng như Chu Thanh Huyền vợ Quang Hải nhá" - netizen thả nhẹ 1 câu, đây là cách Doãn Hải My phản ứng

Sao thể thao

14:39:55 23/03/2025
Mỗi khi một trong 2 người gặp chuyện, y như rằng người còn lại cũng sẽ được nhắc đến. Gần đây, Chu Thanh Huyền liên tục gặp nhiều vấn đề như bị nói PR sản phẩm bất chấp, nói chuyện thách thức cộng đồng mạng.
Tình trạng hiện tại của HIEUTHUHAI và bạn gái sau "bão thị phi"

Tình trạng hiện tại của HIEUTHUHAI và bạn gái sau "bão thị phi"

Sao việt

13:27:47 23/03/2025
HIEUTHUHAI và Babyboo (Tăng Mỹ Hàn) là một trong những cặp đôi chưa từng công khai nhưng ai cũng biết là đang yêu nhau .
Tìm thấy 2 thi thể nữ giới trên sông, nghi nhảy cầu

Tìm thấy 2 thi thể nữ giới trên sông, nghi nhảy cầu

Tin nổi bật

13:05:43 23/03/2025
Thi thể 2 thiếu nữ trên sông Dinh, đoạn qua huyện Ninh Phước (tỉnh Ninh Thuận), được cảnh sát cùng lực lượng đặc công nước tìm thấy vào sáng nay.
Thủ đoạn phạm tội tinh vi "khoác áo" cho, nhận con nuôi

Thủ đoạn phạm tội tinh vi "khoác áo" cho, nhận con nuôi

Pháp luật

12:58:48 23/03/2025
Các đối tượng thông qua hội nhóm kín trên mạng xã hội để liên hệ, kết nối với các phụ nữ mới sinh có hoàn cảnh khó khăn, không có khả năng nuôi con để thực hiện hành vi mua bán trẻ em núp bóng dưới hình thức cho, nhận con nuôi.
Bom tấn kinh dị Việt tháng 6 gọi tên 'Út Lan: Oán linh giữ của' về loại bùa ngải dân gian bí ẩn

Bom tấn kinh dị Việt tháng 6 gọi tên 'Út Lan: Oán linh giữ của' về loại bùa ngải dân gian bí ẩn

Phim việt

12:30:58 23/03/2025
Vào ngày 20/3, hình ảnh đầu tiên của phim kinh dị Việt Nam ra mắt mùa hè năm nay Út Lan: Oán linh giữ của chính thức được hé lộ.
Review trải nghiệm 4N3Đ ở Huế với gần 20 địa điểm từ trung tâm thành phố đến bãi biển

Review trải nghiệm 4N3Đ ở Huế với gần 20 địa điểm từ trung tâm thành phố đến bãi biển

Du lịch

12:06:37 23/03/2025
Trong lần thứ 5 đặt chân đến Huế, bạn trẻ này đã có một bài review trải nghiệm 4N3Đ ở Huế khá đầy đủ với gần 20 địa điểm từ trung tâm thành phố đến bãi biển.
Điểm kỳ lạ trong thành phần đoàn Nga đến Saudi Arabia đàm phán về xung đột Ukraine

Điểm kỳ lạ trong thành phần đoàn Nga đến Saudi Arabia đàm phán về xung đột Ukraine

Thế giới

12:03:34 23/03/2025
Trong đó, ông Beseda gây nhiều chú ý vì ông từng đứng đầu Cục 5 của FSB, cơ quan chịu trách nhiệm thu thập thông tin tình báo về Ukraine trước khi cuộc chiến toàn diện bắt đầu.