Thực phẩm ăn vào buổi tối không béo mà còn giúp giảm cân
Kiểm soát việc ăn uống bữa tối có ý nghĩa quan trọng đối với cân nặng của bạn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không nên “tuyệt giao” với bữa tối.
Điều quan trọng là lựa chọn những thực phẩm nên ăn vào buổi tối sao cho phù hợp với sức khỏe, cơ địa và mục đích giảm cân của từng người.
Chuối
Ăn chuối trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể giải tỏa năng lượng dư thừa mà còn giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Chuối có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ bởi đây là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100 kcal.
Ảnh minh họa
Nếu đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối thì bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó. Chuối không chỉ giúp giảm cân mà còn làm trắng, sáng da.
Sữa tươi và sữa chua không đường
Sữa không đường không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa ở bụng, đùi, vai nhanh chóng mà còn dưỡng da rất hiệu quả. Bạn nên uống một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa tồn tại trong cơ thể, giúp làn da mịn màng, tươi sáng. Lưu ý, chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và nên là loại sữa không đường chứa ít chất béo.
Ảnh minh họa
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, nếu có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da chắc khỏe, bớt mệt mỏi ngay cả khi bạn thực hiện một khẩu phần ăn kiêng nghiêm ngặt.
Sữa chua ít béo, không đường cũng giúp chị em lấy lại vòng eo mảnh mai và làn da tươi tắn, rạng ngời. Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 Kcalo nhưng có tới 13-15gr protein và nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Món ăn này vừa cung cấp dưỡng chất, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
Video đang HOT
Đặc biệt, sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp canxi, protein, casein tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ casein vào ban đêm có thể giúp giảm cảm giác đói bụng vào sáng hôm sau.
Hạt dẻ và hạnh nhân
Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5mg. Vì vậy, hạt dẻ nên được cho và danh sách món ăn giảm cân vào buổi tối, giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Ảnh minh họa
Hạnh nhân chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn cao, giúp làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Với tinh dầu tự nhiên và chất xơ, hạnh nhân còn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vitamin E trong hạnh nhân giúp cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2 của bạn.
Ngũ cốc nóng
Ngũ cốc nóng giúp bạn ấm bụng vào ban đêm. Các loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. 175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo. Để tăng thêm hương vị cho món ăn nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng, bạn có thể rắc thêm 1 muỗng canh nho khô (khoảng 9 gram với 27 calo).
Sinh tố giàu protein
Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn có thể pha 240ml sữa ít béo với 110 gram quả dứa để có 1 ly sinh tố chứa 160 calo. Sữa rất giàu tryptophan – chất giúp cơ thể tạo ra serotonin và melatonin hỗ trợ giấc ngủ.
Ảnh minh họa
Các loại sinh tố hay nước ép hoa quả vừa giúp đẹp da, giữ dáng lại tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể, đốt cháy năng lượng dư thừa, làm dạ dày cảm thấy no nhanh nên giảm cân hiệu quả.
Trứng
Một quả trứng chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và có thể cung cấp 6 gam protein. Đặc biệt, trứng gà luộc là loại thực phẩm có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp, không chỉ giúp giảm cân mà nó còn hỗ trợ trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và mịn màng da nhanh chóng.
Ảnh minh họa
Ngoài ra, ăn trứng đúng cách và đều đặn mỗi tuần giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng cho hệ thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo hơn khi làm việc về đêm. Những món ăn từ trứng có thể giúp bạn qua cơn đói nhưng không khiến bạn tăng cân.
Nếu sau 10 giờ tối, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc hoặc 1 quả trứng luộc kèm 1 cốc sữa nóng không đường. Bạn cũng có thể nấu canh cà chua với trứng giàu vitamin C, E hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… Chúng sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng lớn calories làm tích tụ mỡ thừa.
Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.
Vậy thì lúc này bạn hãy viện trợ đến 5 món ăn vặt ít kcal dưới đây, chúng đều có chứa hàm lượng kcal thấp giúp bạn vượt qua cơn đói mà không sợ tích tụ mỡ thừa béo phì.
Tuy nhiên bạn lưu ý, dù đây đều là những món ăn ít kcal nhưng nếu ăn nhiều thì bạn vẫn béo như thường vậy nên đừng vì nghĩ rằng chúng không gây béo mà ăn vô tội vạ, chỉ nên ăn ít một mà nhai kỹ thì mới đảm bảo hiệu quả vừa chống đói mà không gây tăng cân đó nhé.
1. Táo
Ước tính, trong 100g quả táo chỉ với 52kcal đây là con số khá khiêm tốn nên dù có ăn táo thì bạn sẽ không sợ tăng cân. Đó là chưa kể trong táo còn có chứa nhiều loại vitamin A, C... tốt cho sức khỏe, chống lão hóa hiệu quả. Bạn có thể ăn táo mỗi sáng hoặc dùng như món tráng miệng. Ngoài ra bạn có thể trộn táo cùng một chút nước sốt, cà chua sống là đã có món salad ngon miệng, tránh ngán dầu mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
2. Các loại hạt: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân có chứa kcal khoảng 90 - 100 kcal trong 100g. Đây là con số khá ít ỏi nên không sợ tăng cân. Ngoài ra trong những loại hoạt này còn có vị béo, bùi thơm ngon nên rất dễ ăn, có thể dùng như món snack mỗi khi đói bụng. Việc ăn các loại hạt còn giúp tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt linh tinh và giảm thiểu khẩu phần ăn trong các bữa ăn chính. Vì vậy thay vì ăn bim bim thường khá mặn do có chứa nhiều muối thì bạn có thể chuyển sang ăn các loại hạt. Tuy nhiên lưu ý là tốt nhất bạn nên chọn những loại hạt không tẩm ướp quá nhiều, gia vị có thể khiến cơ thể tích nước, tích mỡ và dễ béo hơn; những loại hạt nhạt, không có gia vị sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
3. Sữa chua không đường
Trong 1 hộp sữa chua không đường có chứa khoảng 60 - 70kcal nên bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường hàng ngày mà không sợ béo. Trong sữa chua không đường còn có chứa nhiều vi khuẩn lợi khuẩn, tốt cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng khả năng giảm cân. Bạn có thể ăn không, trộn sữa chua với yến mạch, hoa quả là có ngay bữa sữa bổ dưỡng thơm ngon, không no béo.
4. Bưởi
Đây được mệnh danh là loại quả vàng trong chế độ giảm cân, bỏ qua bưởi là bạn đã bỏ qua một thứ quả giảm cân tuyệt vời. Trong một quả bưởi có chứa khoảng 200 kcal, 39mg vitamin C, và nhiều loại khoáng chất khác. Bên cạnh bưởi trắng, bưởi màu đỏ và hồng còn có thêm beta carotene - chất chống oxy hóa mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A. Việc ăn và uống nước ép bưởi đều đặn có tác dụng đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol trong máu. Chỉ cần ăn 2 - 3 múi bưởi mỗi ngày là bạn sẽ thấy bụng nhẹ nhàng, giảm cân hiệu quả hơn.
5. Dưa chuột
Thứ quả thần kỳ, không phải tự nhiên mà dưa chuột lại được coi là bảo bối giảm cân của hội idol Hàn. Bản thân dưa chuột vốn chứa ít calo, chủ yếu là nước nên có khả năng giúp làm no nhanh và đào thải độc tố nhanh chóng. Ăn dưa chuột mỗi ngày sẽ giúp duy trì thân hình thon thả đồng thời còn tốt cho sức khỏe, làm đẹp da.
Không ăn sáng kiểu truyền thống bún miến phở, nàng công sở chớp mắt cũng giảm 5cm vòng bụng sau 2 tuần Thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày cũng giúp bạn giảm cân, đặc biệt là bụng mỡ hiệu quả. Dù không quá béo nhưng việc ăn uống không điều độ đã khiến cho vòng 2 của mình nhìn như.... bầu 4 tháng. Vậy nên mình quyết tâm thay đổi chế độ ăn hàng ngày và bắt đầu từ bữa sáng. Việc ăn...