Thực hư chuyện uống ngũ cốc có giảm cân không mà chị em cần biết
Uống ngũ cốc có giảm cân không? Uống ngũ cốc như thế nào là tốt nhất? Hãy để giúp bạn giải đáp những băn khoăn đó trong bài viết sau đây!
Vấn đề cân nặng nói chung và giảm cân nói riêng luôn là một vấn đề nan giải với nhiều người, nhất là chị em phụ nữ. Đối với việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, rất nhiều người băn khoăn rằng uống ngũ cốc có giảm cân không, uống ngũ cốc cần lưu ý những gì để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn cũng có cùng những băn khoăn đó thì đừng bỏ lỡ những kiến thức hữu ích ngay sau đây.
Ngũ cốc và ngũ cốc ăn kiêng
Ngũ cốc là tên gọi dùng chung cho các loại hạt như: gạo lứt, hạt điều, yến mạch, đậu tương, đại mạch, lúa mạch, hạt óc chó, hạt hạnh nhân… Và ở mỗi loại hạt lại hàm chứa lượng calo khác nhau.
Người ta vẫn hiểu nhầm ngũ cốc, ngũ cốc ăn kiêng và tác dụng giảm cân của ngũ cốc. Sự thật là, ngũ cốc vừa có thể giúp tăng cân (những loại hạt giàu calo, chất béo protein…) vừa có thể giúp giảm cân và ngũ cốc ăn kiêng thuộc nhóm ngũ cốc giúp giảm cân (những loại hạt có lượng calo thấp, giàu chất xơ… đem lại cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói hay thèm ngọt).
Khi sử dụng ngũ cốc trong thực đơn giảm cân, bạn có thể sử dụng ở hai dạng: dạng hạt và dạng bột pha nước. Thông thường, người ta vẫn hay sử dụng dạng bột pha nước để cảm nhận được vị thơm ngon của các loại hạt khi hòa quyện lẫn nhau.
Uống ngũ cốc có giảm cân không?
Sở dĩ việc uống ngũ cốc giúp giảm cân là vì:
- Trong các loại hạt có thành phần cellulose có khả năng ức chế sự hấp thụ cholesterol, giảm mỡ máu, kích thích nhu động ruột, ngừa táo bón cho người dùng..
- Trong ngũ cốc cũng chứa đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như các loại vitamin B1, B2, B6, C, E… cũng như Ca, Fe, Mg, protein, tinh bột. Như vậy, cơ thể bạn hoàn toàn được cung cấp đủ calo cho mọi hoạt động sống mà không sợ tích tụ mỡ thừa
Video đang HOT
- Hàm lượng carbohydrate phức tạp trong ngũ cốc đóng vai trò cung cấp chất xơ để bạn no lâu, không còn cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ trong ngày, lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường.
Như vậy, hoàn toàn có thể khẳng định khả năng hỗ trợ giảm cân của việc uống ngũ cốc
Uống ngũ cốc lúc nào để giảm cân hiệu quả nhất?
Để uống ngũ cốc giúp giảm cân hiệu quả, bạn nên:
Uống ngũ cốc vào buổi sáng, có thể uống thêm nước ép trái cây hoặc sữa tươi, sữa chua
Có thể bổ sung các bữa ăn phụ bằng trái cây, salad để hạn chế cảm giác thèm ăn trong ngày
Không uống ngũ cốc vào tối muộn, uống trước 7h tối và bổ sung thêm rau, trái cây, uống nhiều nước.
Bạn cần lưu ý rằng, dù bạn ăn kiêng với những thực đơn nào, có ngũ cốc hay không, việc giảm cân cũng cần có thời gian, có sự kết hợp giữa chế độ ăn uống với vận động, nghỉ ngơi phù hợp, khoa học, điều độ, đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì trong cả quá trình.
Những lưu ý khi uống ngũ cốc giảm cân
Uống bột ngũ cốc giúp giảm cân nhưng bạn cũng cần chú ý những lưu ý dưới đây:
Khi lựa chọn mua các sản phẩm bột ngũ cốc đóng gói, bạn nên lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, không hoặc chứa hàm lượng đường và hàm lượng chất béo dưới 20%
Nếu có thời gian, bạn có thể tự chế biến, pha trộn các loại ngũ cốc nguyên hạt để có một hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng tốt nhất cho quá trình giảm cân của bạn. Nếu muốn, bạn có thể thêm đường ăn kiêng cho dễ uống
Khi tự chế biến, rang xay ngũ cốc, chú ý việc bảo quản để ngũ cốc luôn thơm ngon. Tốt nhất nên rang xay ít một.
Trong quá trình sử dụng bột ngũ cốc, bạn nên “khắt khe” với tinh bột. Hãy bổ sung năng lượng bằng cách ăn nhiều thịt cá, rau xanh, hoa quả tươi….
Cũng có thể sử dụng bột ngũ cốc cho bữa phụ
Việc giảm cân thực sự không chỉ vì nhu cầu “đẹp” của chị em chúng mình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì vậy, uống ngũ cốc giảm cân cũng là một trong những giải pháp thiết yếu với những ai đang gặp vấn đề về kiểm soát cân nặng. Chúc bạn có thể tìm được những thông tin tham khảo hữu ích qua bài viết trên đây.
4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Ghim 4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn sẽ sớm có được thân hình ưng ý.
Giảm cân đã khó nhưng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc còn thử thách hơn gấp bội. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết cách và đi sai hướng trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Còn nếu tham khảo 4 bí kíp lành mạnh, không khó để áp dụng dưới đây của chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon thả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.
1. Bổ sung thêm chất xơ, protein và chất béo có lợi
Cách lý tưởng nhất để loại bỏ mỡ bụng chính là cắt giảm tối đa đồ ăn đóng hộp, carbs tinh luyện và đường. Theo như nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 tại trên trang Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học: Cắt giảm carbs sẽ giúp giảm mỡ. Với chế độ ăn ít carbs, bạn rất nên muốn bổ sung thêm protein (các loại đậu, ức gà, trứng), ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch) và chất béo tốt (cá béo, các loại hạt) vào các bữa trong ngày. Bạn cũng sẽ cần thêm chất xơ bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London tại New York: "Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và những bệnh mãn tĩnh, đồng thời giúp ổn định chỉ số đường huyết (GI)".
2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 - 4 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và nên ăn vặt lành mạnh. Các món snack của bạn nên giàu protein và chất xơ, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả... Việc đan xen đều đặn, hợp lý bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn uống quá đà, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả, từ đó không sợ tăng cân mà còn giảm được số đo vòng bụng.
3. Uống nhiều nước
Cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe: "Mặc dù không có sự liên kết trực tiếp giữa nước và việc giảm cân, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và đảm bảo mọi thứ trong cơ thể bạn được vận hành trơn tru, từ tiêu hóa cho đến nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa", theo chuyên gia London.
Lượng nước cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau chứ không có một con số cụ thể. Tuy nhiên với hầu hết mọi người, chuyên gia London khuyên nên uống từ 1.8 - 2.4 lít nước mỗi ngày (cà phê, trà và súp cũng được tính). Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm khoảng 2 - 3 cốc nước nữa. Ngoài ra, ăn hoa quả chứa nhiều nước và rau củ cũng là cách hay để cấp ẩm cho cơ thể.
4. Tập cardio
Chỉ ăn kiêng thì chưa chắc đã đủ để bạn có được vòng bụng thon thả, và bạn sẽ cần tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn nữa. Giống như việc ăn uống, tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn. "Sự kết hợp giữa cadiro và bài tập rèn luyện thể lực là rất cần thiết để thêm vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Đây không chỉ là cách hay để rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn", theo chuyên gia London.
Hé lộ công thức uống detox giảm cân đúng cách cực đơn giản, ai cũng làm được Uống detox giảm cân đúng cách chính là phương pháp mà nhiều chị em theo đuổi hiện nay. Emdep.vn sẽ gợi ý cho bạn nhiều công thức detox hiệu quả nhé. Detox giảm cân là gì? Detox giảm cân là thức uống kết hợp giữa các loại trái cây, rau củ, thảo mộc và nước lọc giúp thanh nhiệt, giải độc tố, giảm...