Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ

VÂN ANH18:58 13/02/2023

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ đảm bảo an toàn và khoa học.

Nếu bạn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại và muốn giảm thêm vài cân, bạn cần áp dụng ngay cho mình chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học và an toàn.

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần chú ý một số khuyến cáo này. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt, nhưng đây là chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Bạn không nên áp dụng kéo dài hơn 7 ngày. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng mỗi tháng 2 lần kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đủ chất!

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không dành cho tất cả mọi người. Nếu như bạn có vấn đề về tim mạch, béo phì và đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trẻ vị thành niên cũng không nên áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần này!

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho nữ khoa học và an toàn

Thực đơn này bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng được các chuyên gia kiểm chứng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hàng ngày.

Thứ 2 5 :

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối, 180ml sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ 1: 1 -2 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.

Ăn nhẹ 2: 100g nho.

Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thứ 3 6

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad.

Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.

Video đang HOT

Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thứ 4 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng – rau luộc.

Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng.

Ăn nhẹ 1: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.

Chủ nhật: ăn thoải mái (tối đa 2000 calo).

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ. Các chuyên gia khuyên bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ

Có thể bạn không biết rằng uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng lại giảm cân nhanh chóng.

Trên thị trường có rất nhiều cách giảm cân như uống trà giảm cân, uống nước giảm cân....Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng sữa cũng đang được giới trẻ hết sức ưa chuộng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi có đủ canxi trong cơ thể, chất này sẽ đốt cháy chất béo và có thể giúp bạn giảm cân thành công như mong đợi. Gần đây, "Phương pháp giảm béo bằng sữa" đã trở nên rất phổ biến và được giới trẻ ưa chuộng. Nhiều người chọn giảm cân bằng sữa để vừa đẹp da, lại vừa có vóc dáng thon gọn.

Tại sao sữa lại giúp giảm cân?

Tiến sĩ Michael B Zemel thuộc Đại học Tennessee School of Nutrition, Mỹ đã nghiên cứu các sản phẩm từ sữa cách đây 10 năm và phát hiện ra rằng một nhóm nam giới bị huyết áp cao uống 2 ly sữa mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và giảm cân trung bình 5kg.

Các thành phần chính như canxi và vitamin D có trong sữa giúp giảm cân. Sữa có chứa lượng đạm chất lượng cao và các chất bổ sung bạn uống khi tập thể dục cũng dựa trên hàm lượng đạm trong sữa. Sữa giúp cải thiện mật độ xương, đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể và tạo cơ sở cho việc xây dựng cơ bắp.

Thực đơn giảm béo bằng sữa

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác Mỹ, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 cốc sữa trước bữa ăn, 2/3 bát bibimbap (thêm tương ớt, một chút dầu mè)

Bữa tối: 1 cốc sữa, 100g Cổ heo quay, miso, cơm nắm, 1/2 quả dưa chuột, 3 quả ớt

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 150g củ cải trắng cuộn, 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát gạo lứt, 1 con cá thu đao, salad tảo bẹ, rau bina, salad bí ngô

Ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả kiwi

Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad nấm, 5 quả trứng cút, 10 quả cà chua nhỏ

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát cơm đường, bạch tuộc xào cay, củ sen sốt xì dầu, một ít trứng cá muối, 1/2 quả dưa chuột

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả cam, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad konjac, 80g đậu phụ, 2 miếng pho mát

Bữa tối: 1 cốc sữa, salad konjac, 1 cà chua khoai tây, 10 quả cà chua nhỏ

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạnh nhân

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 2 nắm cơm, dưa chuột muối

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc nước

Ngày 6

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạt hạnh nhân, tôm, dưa chuột muối

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc sữa, 2/3 bát cơm cà ri, nước kim chi, 1/2 quả dưa chuột

Ngày 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa, bột yến mạch, trứng bác

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 suất đậu phụ bít tết, 2 miếng bông cải xanh, 1 đĩa salad

Bữa tối: 1 cốc sữa, salad ức gà, 1 củ khoai tây

Chị em cần làm gì khi mùa hè đến? Mùa hè sắp đến nên không còn bao lâu nữa mọi người sẽ phải đi làm, đi học dưới cái nắng chói chang. Cần làm gì để có một mùa hè vui vẻ, khoẻ mạnh, giảm thiểu ảnh hưởng của thời tiết nóng bức. Đạp xe ngoài trời là môn thể thao được nhiều người lựa chọn cho cả mùa đông và mùa...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng giảm cân chế độ ăn lành mạnh giảm mỡ bụng phương pháp giảm cân hỗ trợ giảm cân thực đơn giảm cân cách giảm cân nhanh

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Thảm đỏ hot nhất hôm nay: Lý Nhã Kỳ xuất hiện với visual lạ hoắc, một sao nữ Gen Z khoe vòng 1 đẹp ná thở01:49

Khả Như vào vai quỷ dữ, ăn thịt sống trong phim kinh dị02:29

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Thách thức nhà vô địch thế giới, võ sĩ Trung Quốc bị đánh sưng mặt02:18

B Ray muốn tìm "ghệ mới" nhưng không quên "bóc phốt" người yêu cũ: Nói nhiều, ghen tuông, bào tiền?03:46

Cindy Lư đáp trả khi bị nói ngoại tình, là nguyên nhân khiến Hoài Lâm tụt dốc không phanh00:18

Ngoại hình gây sốc của G-Dragon00:19

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025

Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025

Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025

Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025

Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025

Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025

Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025

Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.