Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ
Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ đảm bảo an toàn và khoa học.
Nếu bạn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại và muốn giảm thêm vài cân, bạn cần áp dụng ngay cho mình chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học và an toàn.
Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần chú ý một số khuyến cáo này. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt, nhưng đây là chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Bạn không nên áp dụng kéo dài hơn 7 ngày. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng mỗi tháng 2 lần kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đủ chất!
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không dành cho tất cả mọi người. Nếu như bạn có vấn đề về tim mạch, béo phì và đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trẻ v.ị t.hành n.iên cũng không nên áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần này!
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho nữ khoa học và an toàn
Thực đơn này bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng được các chuyên gia kiểm chứng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hàng ngày.
Thứ 2 5 :
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối, 180ml sữa tươi không đường.
Ăn nhẹ 1: 1 -2 quả táo.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.
Ăn nhẹ 2: 100g nho.
Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thứ 3 6
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad.
Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền
Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.
Video đang HOT
Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh
Thứ 4 7
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng – rau luộc.
Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng.
Ăn nhẹ 1: Salad trái cây
Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.
Chủ nhật: ăn thoải mái (tối đa 2000 calo).
Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ. Các chuyên gia khuyên bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.
Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ
Có thể bạn không biết rằng uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng lại giảm cân nhanh chóng.
Trên thị trường có rất nhiều cách giảm cân như uống trà giảm cân, uống nước giảm cân....Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng sữa cũng đang được giới trẻ hết sức ưa chuộng.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi có đủ canxi trong cơ thể, chất này sẽ đốt cháy chất béo và có thể giúp bạn giảm cân thành công như mong đợi. Gần đây, "Phương pháp giảm béo bằng sữa" đã trở nên rất phổ biến và được giới trẻ ưa chuộng. Nhiều người chọn giảm cân bằng sữa để vừa đẹp da, lại vừa có vóc dáng thon gọn.
Tại sao sữa lại giúp giảm cân?
Tiến sĩ Michael B Zemel thuộc Đại học Tennessee School of Nutrition, Mỹ đã nghiên cứu các sản phẩm từ sữa cách đây 10 năm và phát hiện ra rằng một nhóm nam giới bị huyết áp cao uống 2 ly sữa mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và giảm cân trung bình 5kg.
Các thành phần chính như canxi và vitamin D có trong sữa giúp giảm cân. Sữa có chứa lượng đạm chất lượng cao và các chất bổ sung bạn uống khi tập thể dục cũng dựa trên hàm lượng đạm trong sữa. Sữa giúp cải thiện mật độ xương, đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể và tạo cơ sở cho việc xây dựng cơ bắp.
Thực đơn giảm béo bằng sữa
Ngày 1
Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác Mỹ, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 cốc sữa trước bữa ăn, 2/3 bát bibimbap (thêm tương ớt, một chút dầu mè)
Bữa tối: 1 cốc sữa, 100g Cổ heo quay, miso, cơm nắm, 1/2 quả dưa chuột, 3 quả ớt
Ngày 2
Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác, 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 cốc sữa, 150g củ cải trắng cuộn, 1 củ khoai lang
Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát gạo lứt, 1 con cá thu đao, salad tảo bẹ, rau bina, salad bí ngô
Ngày 3
Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả kiwi
X
Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad nấm, 5 quả trứng cút, 10 quả cà chua nhỏ
Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát cơm đường, bạch tuộc xào cay, củ sen sốt xì dầu, một ít trứng cá muối, 1/2 quả dưa chuột
Ngày 4
Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả cam, 1 quả táo
Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad konjac, 80g đậu phụ, 2 miếng pho mát
Bữa tối: 1 cốc sữa, salad konjac, 1 cà chua khoai tây, 10 quả cà chua nhỏ
Ngày 5
Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạnh nhân
Bữa trưa: 1 cốc sữa, 2 nắm cơm, dưa chuột muối
Bữa tối: 1 cốc sữa, 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc nước
Ngày 6
Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạt hạnh nhân, tôm, dưa chuột muối
Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang
Bữa tối: 1 cốc sữa, 2/3 bát cơm cà ri, nước kim chi, 1/2 quả dưa chuột
Ngày 7
Bữa sáng: 1 cốc sữa, bột yến mạch, trứng bác
Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 suất đậu phụ bít tết, 2 miếng bông cải xanh, 1 đĩa salad
Bữa tối: 1 cốc sữa, salad ức gà, 1 củ khoai tây
Chị em cần làm gì khi mùa hè đến? Mùa hè sắp đến nên không còn bao lâu nữa mọi người sẽ phải đi làm, đi học dưới cái nắng chói chang. Cần làm gì để có một mùa hè vui vẻ, khoẻ mạnh, giảm thiểu ảnh hưởng của thời tiết nóng bức. Đạp xe ngoài trời là môn thể thao được nhiều người lựa chọn cho cả mùa đông và mùa...