Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ

Theo dõi VGT trên

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ đảm bảo an toàn và khoa học.

Nếu bạn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại và muốn giảm thêm vài cân, bạn cần áp dụng ngay cho mình chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần khoa học và an toàn.

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần, bạn cần chú ý một số khuyến cáo này. Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt, nhưng đây là chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Bạn không nên áp dụng kéo dài hơn 7 ngày. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng mỗi tháng 2 lần kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đủ chất!

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không dành cho tất cả mọi người. Nếu như bạn có vấn đề về tim mạch, béo phì và đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trẻ vị thành niên cũng không nên áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần này!

Thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho phái nữ - Hình 1

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần dành cho nữ khoa học và an toàn

Thực đơn này bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng được các chuyên gia kiểm chứng, có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hàng ngày.

Thứ 2 5 :

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối, 180ml sữa tươi không đường.

Ăn nhẹ 1: 1 -2 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ.

Ăn nhẹ 2: 100g nho.

Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thứ 3 6

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad.

Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống.

Video đang HOT

Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thứ 4 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng – rau luộc.

Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột

Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng.

Ăn nhẹ 1: Salad trái cây

Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn.

Chủ nhật: ăn thoải mái (tối đa 2000 calo).

Trên đây là thực đơn giảm cân nhanh trong một tuần dành cho nữ. Các chuyên gia khuyên bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ

Có thể bạn không biết rằng uống sữa đúng cách sẽ giúp bạn có được làn da đẹp mịn màng lại giảm cân nhanh chóng.

Trên thị trường có rất nhiều cách giảm cân như uống trà giảm cân, uống nước giảm cân....Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng sữa cũng đang được giới trẻ hết sức ưa chuộng.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi có đủ canxi trong cơ thể, chất này sẽ đốt cháy chất béo và có thể giúp bạn giảm cân thành công như mong đợi. Gần đây, "Phương pháp giảm béo bằng sữa" đã trở nên rất phổ biến và được giới trẻ ưa chuộng. Nhiều người chọn giảm cân bằng sữa để vừa đẹp da, lại vừa có vóc dáng thon gọn.

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 1

Tại sao sữa lại giúp giảm cân?

Tiến sĩ Michael B Zemel thuộc Đại học Tennessee School of Nutrition, Mỹ đã nghiên cứu các sản phẩm từ sữa cách đây 10 năm và phát hiện ra rằng một nhóm nam giới bị huyết áp cao uống 2 ly sữa mỗi ngày có huyết áp thấp hơn và giảm cân trung bình 5kg.

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 2

Các thành phần chính như canxi và vitamin D có trong sữa giúp giảm cân. Sữa có chứa lượng đạm chất lượng cao và các chất bổ sung bạn uống khi tập thể dục cũng dựa trên hàm lượng đạm trong sữa. Sữa giúp cải thiện mật độ xương, đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể và tạo cơ sở cho việc xây dựng cơ bắp.

Thực đơn giảm béo bằng sữa

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác Mỹ, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 cốc sữa trước bữa ăn, 2/3 bát bibimbap (thêm tương ớt, một chút dầu mè)

Bữa tối: 1 cốc sữa, 100g Cổ heo quay, miso, cơm nắm, 1/2 quả dưa chuột, 3 quả ớt

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc nước, 1 cốc sữa ít béo, trứng bác, 1 quả chuối

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 150g củ cải trắng cuộn, 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát gạo lứt, 1 con cá thu đao, salad tảo bẹ, rau bina, salad bí ngô

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 3

Ngày 3

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả kiwi

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 4

X

Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad nấm, 5 quả trứng cút, 10 quả cà chua nhỏ

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1/2 bát cơm đường, bạch tuộc xào cay, củ sen sốt xì dầu, một ít trứng cá muối, 1/2 quả dưa chuột

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 bát bột mì nguyên cám, 1 quả cam, 1 quả táo

Bữa trưa: 1 cốc sữa, salad konjac, 80g đậu phụ, 2 miếng pho mát

Bữa tối: 1 cốc sữa, salad konjac, 1 cà chua khoai tây, 10 quả cà chua nhỏ

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 5

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạnh nhân

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 2 nắm cơm, dưa chuột muối

Bữa tối: 1 cốc sữa, 1 củ khoai lang, 2 quả trứng luộc nước

Ngày 6

Bữa sáng: 1 cốc sữa, 1 quả trứng rán, 1 bánh bông lan, 20g hạt hạnh nhân, tôm, dưa chuột muối

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang

Bữa tối: 1 cốc sữa, 2/3 bát cơm cà ri, nước kim chi, 1/2 quả dưa chuột

Thực đơn giảm cân với sữa giúp bạn gái tạm biệt vòng eo ngấn mỡ - Hình 6

Ngày 7

Bữa sáng: 1 cốc sữa, bột yến mạch, trứng bác

Bữa trưa: 1 cốc sữa, 1 suất đậu phụ bít tết, 2 miếng bông cải xanh, 1 đĩa salad

Bữa tối: 1 cốc sữa, salad ức gà, 1 củ khoai tây

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Một loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cânMột loại chất xơ đặc biệt có lợi ích giảm cân
20:46:27 13/02/2025
5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già5 bài tập giúp nam giới giữ dáng khi về già
19:29:54 13/02/2025
Sẹo mụn điều trị thế nào?Sẹo mụn điều trị thế nào?
19:25:41 13/02/2025
Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?Ăn gì để giúp làn da khỏe đẹp lên từng ngày?
11:14:09 14/02/2025
5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả5 loại trà thảo mộc hỗ trợ giảm cân hiệu quả
10:18:48 13/02/2025
Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?Đi bộ khi đói có giúp giảm mỡ bụng?
13:21:27 14/02/2025
Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?Rửa mặt bằng nước ấm hay lạnh da mới đẹp?
13:23:46 14/02/2025
Nàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làmNàng á hậu xứ Thanh có làn da nâu bóng khỏe mạnh nhờ 4 bước chăm sóc dễ làm
13:26:53 14/02/2025

Tin đang nóng

Vợ ở nước ngoài ngỡ ngàng thấy ảnh cưới của chồng với người phụ nữ khácVợ ở nước ngoài ngỡ ngàng thấy ảnh cưới của chồng với người phụ nữ khác
10:16:36 14/02/2025
Số phận của mỹ nhân có chồng bị anh họ mưu sát để chiếm 1.194 tỷ đồng thừa kếSố phận của mỹ nhân có chồng bị anh họ mưu sát để chiếm 1.194 tỷ đồng thừa kế
08:54:00 14/02/2025
HOT: H'Hen Niê thông báo đã đăng ký kết hôn, nhưng trượt tay để lộ chuyện cưới từ nửa năm trước?HOT: H'Hen Niê thông báo đã đăng ký kết hôn, nhưng trượt tay để lộ chuyện cưới từ nửa năm trước?
09:24:47 14/02/2025
Báo Trung đưa tin về một chủ quán phở Hà Nội vì quá giống "thiên hậu" Cbiz, nhan sắc thế nào khiến nghìn người xôn xao?Báo Trung đưa tin về một chủ quán phở Hà Nội vì quá giống "thiên hậu" Cbiz, nhan sắc thế nào khiến nghìn người xôn xao?
10:34:30 14/02/2025
Người phụ nữ huỷ hoại cuộc đời Từ Hy ViênNgười phụ nữ huỷ hoại cuộc đời Từ Hy Viên
09:01:52 14/02/2025
Nam thanh niên đi đòi tiền bị người nhà 'con nợ' đâm tử vongNam thanh niên đi đòi tiền bị người nhà 'con nợ' đâm tử vong
11:07:25 14/02/2025
Chuyện gì đang xảy ra với "ông vua võ thuật" Lý Liên Kiệt?Chuyện gì đang xảy ra với "ông vua võ thuật" Lý Liên Kiệt?
08:50:31 14/02/2025
Nhan sắc đẹp không tưởng của nữ chính xấu nhất lịch sử phim thần tượngNhan sắc đẹp không tưởng của nữ chính xấu nhất lịch sử phim thần tượng
10:42:34 14/02/2025

Tin mới nhất

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

'Lột xác' nhờ cách tẩy da chết có thể áp dụng tại nhà

13:29:05 14/02/2025
Tẩy tế bào chết không chỉ giúp loại bỏ lớp tế bào da cũ mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho làn da. Quá trình này giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện khả năng tái tạo tế bào mới, từ đó mang lại làn da sáng và đều màu hơn.
7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

7 bước massage mặt trước khi đi ngủ giúp da khỏe đẹp

11:41:24 12/02/2025
Việc xoa bóp vùng sẹo giúp tăng lưu thông máu, làm mềm mô sẹo và cải thiện bề mặt da, giúp vết sẹo trở nên phẳng và mờ hơn theo thời gian.
Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

Gợi ý các kiểu make up cho ngày Valentine

11:36:23 12/02/2025
Son đỏ là màu son được nhiều chị em lựa chọn, bởi nó được xem là đại diện cho sự quyến rũ của phái nữ đặc biệt là trong ngày lễ tình nhân.
'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

'Kẻ thù' của làn da mà nhiều người vẫn dùng hàng ngày

11:34:01 12/02/2025
Shergill cho biết thời điểm bạn bắt đầu sử dụng các sản phẩm chống lão hóa phụ thuộc vào loại da của bạn, cùng với mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và mục tiêu bạn muốn đạt được .
Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

Làn da thường gặp phải những vấn đề gì trong mùa Xuân?

11:30:16 12/02/2025
Vào ban ngày, khi kết hợp vitamin C với kem chống nắng, sẽ giúp bảo vệ làn da toàn diện nhất khỏi những tác động của tia UV cũng như tác nhân có hại ngoài môi trường.
Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

Cách đơn giản để gót chân 'mịn như nhung' trong mùa lạnh

12:15:12 11/02/2025
Dưỡng ẩm thường xuyên cho gót chân là điều bạn cần ghi nhớ. Sau khi rửa sạch và lau khô chân, thoa kem dưỡng ẩm chuyên dụng cho gót chân. Các loại kem chứa urea, glycerin hoặc dầu dừa được khuyến khích vì khả năng cấp ẩm sâu và làm mềm ...
3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

3 bước tẩy trang sâu giúp làm sạch cặn makeup, kem chống nắng

11:35:34 11/02/2025
Bước cuối cùng những cũng là bước không thể thiếu trong quy trình tẩy trang. Sữa rửa mặt sẽ giúp làm sạch sâu và loại bỏ hoàn toàn mọi tạp chất còn sót lại trên da
5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

5 lỗi sai phổ biến khiến da lên mụn bọc, lão hóa nhanh chóng

10:53:17 11/02/2025
Không phải ai cũng nhận thức được những lỗi sai mà mình thường mắc phải, dẫn đến tình trạng da lên mụn chi chít, lão hóa nhanh chóng.
Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

Nếu trước Tết chưa kịp cắt tóc, chị em tham khảo ngay 5 xu hướng tóc đang "hot" để lột xác xinh mỹ mãn

10:34:39 11/02/2025
Sau đây là 5xu hướng tócđang rất thịnh hành vì sau khi áp dụng, diện mạo của các nàng sẽ trở nên trẻ trung, xinh đẹp hơn nhiều.
Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

Bác sĩ chỉ cách điều trị mụn trứng cá ở lưng

10:17:01 11/02/2025
Trong trường hợp mụn nặng hoặc không đáp ứng với các biện pháp tại nhà, bạn nên thăm khám bác sĩ da liễu để được kê đơn thuốc kháng sinh, isotretinoin hoặc liệu pháp laser.
Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

Bà ngoại nóng bỏng nhất thế giới mách bí quyết U60 trông trẻ như ngoài 20

10:01:06 11/02/2025
Gina ca ngợi cam là một kỳ quan chống lão hóa . Cô thường xuyên ăn cam vì nó chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen, giúp da mềm mại và có khả năng làm giảm nếp nhăn.
Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

Bài tập sức mạnh giúp đùi thon gọn trong 30 ngày

09:57:28 11/02/2025
Kéo cáp ngồi là bài tập giúp cải thiện nhóm cơ lưng, giúp giảm mỡ vùng lưng và mỡ thừa toàn cơ thể. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ sự cải thiện các nhóm cơ khác, trong đó có cơ đùi, giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Có thể bạn quan tâm

H'Hen Niê lộ diện sau khi công khai chồng, bật mí chuyện không ai ngờ về chiếc nhẫn cưới hơn 100 triệu

H'Hen Niê lộ diện sau khi công khai chồng, bật mí chuyện không ai ngờ về chiếc nhẫn cưới hơn 100 triệu

Sao việt

14:32:11 14/02/2025
Tại sự kiện, người đẹp còn khoe cận chiếc nhẫn cầu hôn đeo ở ngón áp út. Được biết, Tuấn Khôi đã bí mật đặt chiếc nhẫn có viên kim cương chủ 5.4 ly, trị giá 102 triệu đồng.
Trung Quốc: Nhiệt điện than tăng kỷ lục dù năng lượng tái tạo bùng nổ

Trung Quốc: Nhiệt điện than tăng kỷ lục dù năng lượng tái tạo bùng nổ

Thế giới

14:28:58 14/02/2025
Báo cáo nhận định, tất cả các phê duyệt và khởi công này báo hiệu rằng một số lượng đáng kể các nhà máy mới sẽ đi vào hoạt động trong 2-3 năm tới, củng cố thêm vai trò của than trong hệ thống điện .
Jisoo (BLACKPINK) tương tác bí ẩn với nam tài tử quyến rũ nhất xứ Hàn, lột xác thành "girl phố" phóng siêu xe gây sốc

Jisoo (BLACKPINK) tương tác bí ẩn với nam tài tử quyến rũ nhất xứ Hàn, lột xác thành "girl phố" phóng siêu xe gây sốc

Nhạc quốc tế

14:16:54 14/02/2025
12 giờ trưa 14/2/2025 (theo giờ Việt Nam), Jisoo (BLACKPINK) chính thức ra mắt E.P Amortage và MV chủ đề earthquake.
Hiện tượng 'Đèn âm hồn': Cú lội ngược dòng của YouTuber trước Trấn Thành?

Hiện tượng 'Đèn âm hồn': Cú lội ngược dòng của YouTuber trước Trấn Thành?

Hậu trường phim

14:05:24 14/02/2025
Đèn âm hồn là hiện tượng điện ảnh đáng chú ý ngay đầu năm khi đạo diễn vốn xuất thân là YouTuber đã vượt doanh thu trong ngày của các phim do Trấn Thành, Thu Trang đạo diễn.
Mỹ Anh sexy đúng ngày Valentine, JunDi và PiaLinh ra mắt 'Xin lỗi được chưa'

Mỹ Anh sexy đúng ngày Valentine, JunDi và PiaLinh ra mắt 'Xin lỗi được chưa'

Nhạc việt

14:01:33 14/02/2025
Cùng với việc tung ca khúc Letting Go đúng ngày 14/2, Mỹ Anh đồng thời khoe bộ ảnh trưởng thành sexy ở tuổi 23.
Chấn động MXH toàn cầu: Báo Mỹ đưa tin Kanye West bị vợ bỏ sau vụ ép khoả thân và dàn cảnh trước Taylor Swift!

Chấn động MXH toàn cầu: Báo Mỹ đưa tin Kanye West bị vợ bỏ sau vụ ép khoả thân và dàn cảnh trước Taylor Swift!

Sao âu mỹ

13:42:36 14/02/2025
Ngày 14/2, theo tờ TMZ, 1 nguồn tin thân cận với Kanye West cho biết nam rapper và bà xã Bianca Censori đã chấm dứt.
Ai là người giàu nhất trong "Tứ Đại Thiên Vương" Hong Kong (Trung Quốc)?

Ai là người giàu nhất trong "Tứ Đại Thiên Vương" Hong Kong (Trung Quốc)?

Sao châu á

13:32:48 14/02/2025
Nhiều năm qua đi, triều đại của bộ tứ Lưu Đức Hoa, Quách Phú Thành, Trương Học Hữu và Lê Minh vẫn là huyền thoại trong lòng người hâm mộ.
Học sinh trường quốc tế hét toáng khi thấy "sinh vật lạ" trong suất ăn

Học sinh trường quốc tế hét toáng khi thấy "sinh vật lạ" trong suất ăn

Tin nổi bật

13:16:36 14/02/2025
Trong bữa ăn bán trú ở trường, học sinh trường quốc tế song ngữ ở TPHCM hét toáng lên khi thấy có sinh vật lạ trong khay đựng thức ăn của mình.
vào top những điểm đến lãng mạn nhất thế giới mùa Valentine

vào top những điểm đến lãng mạn nhất thế giới mùa Valentine

Du lịch

13:03:16 14/02/2025
Tạp chí Time Out của Anh vừa công bố danh sách 20 thành phố lãng mạn nhất thế giới mùa Valentine, trong đó Hội An (Quảng Nam) là đại diện duy nhất của Việt Nam.
Người đàn ông được phẫu thuật ghép mặt đầu tiên trên thế giới kết hôn, nhan sắc cô dâu và chuyện tình cổ tích gây sốt

Người đàn ông được phẫu thuật ghép mặt đầu tiên trên thế giới kết hôn, nhan sắc cô dâu và chuyện tình cổ tích gây sốt

Lạ vui

12:13:20 14/02/2025
Joe DiMeo, người đầu tiên sống sót sau ca ghép mặt và hai tay kết hợp trên thế giới, mới đây đã tìm thấy tình yêu với Jessica, một y tá sau vụ việcthảm khốc và cuộc đời đầy thăng trầm của mình.