Thực đơn giảm cân ít calo trong vòng 1 tuần giúp bạn gái béo như khủng long lấy lại số đo ‘không tưởng’
Chỉ có 1 tuần ngắn ngủi, làm sao để bạn gái giảm được số cân nặng nhiều nhất có thể?
Giảm béo thường dựa trên 3 phương diện chính: thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt. Việc thay đổi chế độ ăn uống là một “thử thách cực đại” đối với mọi người. Nếu bạn đang băn khoăn không biết mình nên áp dụng thực đơn ăn kiêng nào thì hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng ít calo trong vòng 1 tuần này.
Cô nàng Britty đã áp dụng thực đơn ít calo này và giảm thành công 24kg, từ 87 còn 63kg.
Những điều bạn cần chú ý trước khi áp dụng thực đơn ít calo:
1. Không thức khuya
Thức khuya sẽ làm mất cân bằng nội tiết tố, giảm quá trình trao đổi chất.
2. Uống 8 cốc nước mỗi ngày
Uống nhiều nước giúp tăng cường lưu thông m.áu, cải thiện quá trình trao đổi chất, loại bỏ các chất cặn bã, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
3. Đừng ăn quá nhiều
Đây là cách tốt nhất để duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Bạn hãy ăn chậm trong bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.
Những điểm cần lưu ý trong thực đơn giảm cân ít calo
Bữa sáng: Bạn nên ăn trứng, sữa ít béo và bánh mì nguyên cám.
Bữa trưa : Bạn nên ăn bữa trưa trong 7-8 phút với thực phẩm chủ yếu là khoai lang, khoai tím, ngô, gạo lứt và các loại ngũ cốc thô khác. Bạn hãy ăn các loại rau lá xanh như súp lơ xanh, bắp cải, mướp đắng, dưa chuột, tảo bẹ và các loại thực phẩm ít calo khác.
Bữa tối: Ăn no tới 6-7 phần, hãy ăn những đồ ăn được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, chiên ít dầu, muối.
Thực đơn ăn kiêng ít calo trong 1 tuần:
Video đang HOT
Ngày 1:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nguyên cám 1 quả chuối
Bữa trưa: 1 củ khoai tây 1 cây bắp cải tím luộc súp lơ xanh luộc cà chua bi
Bữa tối: bắp cải luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám sữa chua táo
Bữa trưa: bít tết áp chảo măng tây bí đỏ hấp
Bữa tối: cà chua bi một ly sữa
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nguyên cám 1 tách trà thảo mộc
Bữa trưa: Ức gà luộc bắp cải tím luộc trứng cơm quả nam việt quất
Bữa tối: 2 lòng trắng trứng khoai lang tím hấp ngô luộc 1 tách trà thảo mộc
Ngày 4:
Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng 1 lát bánh mì nướng nguyên cám 1 quả táo
Bữa trưa: Tôm áp chảo cà chua bi cần tây luộc khoai lang tím
Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi yến sào
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám 1 quả chuối 1 ly sữa
Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo nấm trộn dưa chuột thái lát trứng
Bữa tối: Bắp cải luộc
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám táo sữa chua
Bữa trưa: Phi lê cá áp chảo luộc đậu tuyết ngô
Bữa tối: cháo kê chà là đỏ chuối
Ngày 7:
Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì trong ngày này, nhưng hãy nhớ những nguyên tắc ăn kiêng phía trên nhé!
Bà mẹ 2 con hot nhất Hàn Quốc chỉ cách lấy lại vóc dáng, biến bụng bèo nhèo thành cơ
Nhờ nỗ lực ăn kiêng và luyện tập nên dù đã trải qua sinh nở nhưng người đẹp Hàn Quốc này vẫn có vóc dáng săn chắc.
Apple Kim đã là mẹ hai con nhưng vẫn trẻ trung và có vóc dáng đẹp.
"Hot mom" Hàn Quốc có tài khoản Instagram là Apple Kim đã nhận được nhiều sự quan tâm của cư dân mạng nhờ những chia sẻ về quá trình giảm cân sau sinh. Cô được mệnh danh là "bà mẹ n.óng b.ỏng nhất Hàn Quốc" nhờ diện mạo xinh đẹp đặc biệt và hình thể săn chắc.
Người đẹp được mệnh là là "bà mẹ n.óng b.ỏng nhất Hàn Quốc".
Cô không ngần ngại chia sẻ những hình ảnh trước khi giảm cân hậu sinh nở. Mặc dù, Apple Kim không quá béo nhưng bụng của cô xồ xề, tích mỡ nhìn vô cùng thiếu thẩm mỹ. Thời điểm mang thai, cô nặng tới 80kg nhưng hiện tại, bà mẹ hai con chỉ có 43kg.
Sau khi sinh em bé, vùng bụng của Apple Kim trở nên chảy xệ và tích mỡ.
Tập thể dục kể cả khi chăm con
Bà mẹ hai con hô biến bụng bèo nhèo thành cơ bắp.
Với Apple Kim việc tập thể dục là điều không thể thiếu. Ngay cả những lúc trông con, cô cũng cố gắng kết hợp luyện tập. Cô còn thường xuyên tập cùng con để vừa sử dụng được tối đa thời gian, vừa vẫn để ý được những đ.ứa t.rẻ. Apple Kim luyện tập tại nhà với dụng cụ là dây đàn hồi. Đây là dụng cụ có thể giúp bạn trong mọi hoàn cảnh bởi nhỏ gọn và dễ dàng mang theo.
Apple Kim cũng thường xuyên chia sẻ bài tập của mình trên trang cá nhân.
Bản thân dây đàn hồi cũng có nhiều loại giúp bạn chú trọng tập cho các vùng mình mong muốn như cơ bụng, chân, tay, vai,... Đặc biệt, khi tập cô chú ý đến các bài tập cho vùng bụng bởi phụ nữ sau sinh vùng bụng là điểm khiến phái đẹp thiếu tự tin nhất. Một số động tác thường được Apple Kim thực hiện là plank, squat, gập bụng,... Đây đều là các bài tập dễ học nhưng mang lại hiệu quả lớn cho vóc dáng.
Apple Kim duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao để giữ dáng.
Đừng biến việc ăn kiêng thành nỗi ám ảnh
Cơ bụng nổi múi của bà mẹ hai con là niềm ao ước của nhiều "mẹ bỉm sữa".
Song song với việc tập thể dục, bạn cần phải thay đổi cả chế độ ăn. Tất nhiên điều này không hề dễ dàng. Bản thân Apple Kim thích ăn ngon, việc chỉ ăn salad hay ức gà khiến cô cảm thấy khó khăn. Chính bởi vậy người đẹp thường nghĩ ra các công thức nấu ăn mới để món ăn kiêng không nhàm chán. Apple Kim chủ yếu chọn ăn các thực phẩm như ức gà, cá hồi, mực, trứng, thịt bò.
Để việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn, cô sẽ tìm thêm các công thức chế biến khác.
Ngoài ra mỗi bữa ăn đều được bổ sung thêm rau và chỉ nạp tinh bột tốt. Đặc biệt, Apple Kim ăn đủ ba bữa, không bỏ bất cứ bữa nào. Đồng thời, mỗi ngày cô uống thêm hai lít nước để hỗ trợ tốt hơn cho việc giảm cân, tăng cường đốt cháy calo dư thừa. Apple Kim cũng kết hợp thay nước lọc bằng các loại trà vừa giúp thay đổi khẩu vị mà vẫn đảm bảo lượng nước cần thiết.
Thực đơn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân.
Giảm 25 kg, chủ tiệm pizza có thân hình 6 múi Tuy làm công việc về ẩm thực, Mark Wogan vẫn quyết tâm giảm cân để có sức khỏe và hình thể đẹp. Mark Wogan làm công việc kinh doanh nhà hàng pizza ở Anh. Theo Men's Health, vào thời điểm cân nặng đạt mức 102 kg, Wogan cảm thấy uể oải, không có động lực. Ông hiểu được tầm quan trọng của giảm...