Thử sức với 9 bài tập kickboxing hiệu quả tại nhà

Kickboxing là sự kết hợp các yếu tố quyền anh, võ thuật và thể dục nhịp điệu giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, gia tăng sức bền, cải thiện hiệu quả vóc dáng và mang đến một tinh thần tươi trẻ, đầy sức sống dành cho phái đẹp.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày để tập luyện bộ môn này, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đầy bất ngờ.

1. Cardio Tabata Boxing: Cải thiện sức sức khỏe tim mạch

Đừng lầm tưởng những động tác đấm đá này chỉ dành riêng cho cánh mày râu. Cardio boxing không chỉ mang lại cho phái nữ một vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập ngắn nhưng có thể đạt hiệu quả nhanh chóng, thì không thể bỏ lỡ Tabata Boxing.

2. Boxing Home: Săn chắc toàn thân

Không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập và sự hỗ trợ của nhiều thiết bị máy móc, bài tập boxing tổng hợp tại nhà trên kênh Fitseveneeleven sẽ giúp chị em nuôi dưỡng một thân hình khỏe đẹp hoàn hảo. Bằng cách vận dụng toàn bộ sức mạnh của cơ thể trong từng chuyển động nhịp nhàng giữa các thế đá boxing cùng các động tác squat, hít đất… bạn sẽ có được sự rắn rỏi như ý.

3. High-intensity Boxing: Đốt cháy nhiều calo

Boxing cường độ cao là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm thiểu lượng calo của cơ thể. Trung bình, nữ giới có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong 1 giờ tập, đối với người tập chuyên nghiệp có thể lên đến 800 calo. Không có lý do gì các quý cô từ chối bài tập mang đến hiệu quả tức thì như thế này.

4. No-equipment Boxing: Rèn luyện sự dẻo dai và sức bền

Bài tập đấm bốc trên kênh Class Pass là sự kết hợp giữa nhịp tim và thể lực giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch và giải tỏa căng thẳng, áp lực cho người tập. Không chỉ ổn định về sức khỏe tinh thần, các động tác thể lực như hít đất, đấm bốc, sải chân… có trong bài tập còn giúp cơ thể dẻo dai hơn và tự rèn luyện khả năng chịu đựng áp lực lớn cho các bài tập đòi hỏi sức bền nhiều hơn.

5. Cardio Barre Boxing: Cải thiện vóc dáng đáng kể

Cardio Barre Boxing là bài tập toàn thân với cường độ cao, kết hợp giữa quyền anh và ballet. Cấu trúc bài tập của barre đem đến cho người tập một cơ thể tuyệt mỹ của vũ công: mảnh mai, săn chắc với chỉ số các vòng lý tưởng. Không đòi hỏi bạn phải là một người có kinh nghiệm hay thể lực quá xuất sắc, chỉ cần tập luyện theo sự hướng dẫn bài bản của huấn luyện viên Lindsey Bomgren, bạn sẽ sớm thấy được những đường cong mình hằng mơ ước với 30 phút mỗi ngày.

6. Kickboxing Circuit: Đốt cháy mỡ thừa ở những vùng cơ thể lì lợm nhất

Nếu bạn cảm thấy vô phương với những tảng mỡ thừa cứng đầu, thì khoan vội bỏ cuộc. Huấn luyện viên Joanna Soh với hơn 10 năm kinh nghiệm sẽ bật mí bí quyết đốt cháy mỡ thừa với bài tập kickboxing đơn giản. Chỉ với 30 phút luyện tập, Circuit Workout đốt cháy mỡ thừa và làm cơ bắp ở bả vai và bắp chân trở nên săn chắc hơn.

7. Pilates-Boxing: Cải thiện đốt sống lưng

Pilates Boxing là phương pháp luyện với sự kết hợp một chuỗi các bài tập thể dục để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Bài tập hỗn hợp kết hợp giữa pilates và quyền anh này đặc biệt tập trung vào việc bảo vệ vùng lưng dưới, giúp người tập điều chỉnh lại dáng người bất cân đối, cũng như có một hình thể thon gọn hơn.

8. Full-body Barre Cardio Boxing: Giảm thiểu sự căng thẳng

Barre Cardio Boxing là bài tập thể lực cường độ cao nhưng vẫn có thể thực hiện được đối với những người mới bắt đầu luyện tập, miễn là có một nền tảng thể lực và sức bền tốt. Kết hợp hai tạ nhỏ với các động tác kickboxing truyền thống trong 45 phút sẽ giúp bạn xua tan năng lượng tiêu cực, những lo toan muộn phiền và giảm căng thẳng đáng kể.

9. Cardio Kickboxing and Core: Giảm cân hiệu quả và săn chắc vùng lõi

Đối với những ai vẫn đang đau đầu với cân nặng của mình, Cardio Kickboxing and Core Workout sẽ làm vơi đi cân nặng của bạn đáng kể chỉ trong 1 tuần. Chỉ 11 phút tập, huấn luyện viên Sajeh cho biết cô đã tiêu hao khoảng 150 calo. Bên cạnh đó, các bài tập này còn chú trọng đến việc rèn luyện thêm cho phần lõi của cơ thể, giúp bạn phát huy tối đa công suất trong quá trình luyện tập.