Thời điểm tốt nhất giảm mỡ bụng sau sinh, chị em muốn về phom cần lưu ý

M.T th23:09 16/01/2022

Để việc giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng.

Đây thực sự là một cuộc chiến gian nan.

Kích thước quá khổ của vòng hai khiến các bà mẹ sau sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng các biện pháp giảm cân, ăn kiêng, vận động… Tuy nhiên, để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu quả, cần phải loại bỏ cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng.

Chất béo dưới da bạn có thể nhìn thấy và cảm nhận được khi véo da. Phần còn lại của chất béo trong cơ thể của bạn được ẩn. Đó là chất béo nội tạng và nó làm cho bụng của bạn nhô ra ngoài hoặc tạo cho bạn hình dạng “quả táo”.

Ảnh minh họa

Chất béo không chỉ “ngồi yên tại chỗ”. Nó tạo ra các hóa chất và kích thích các yếu tố có thể gây độc cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều các chất này hơn chất béo dưới da nên chúng nguy hiểm hơn. Ngay cả ở những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng lớn cũng mang lại một loạt các nguy cơ sức khỏe.

Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Với trường hợp sinh thường

Phụ nữ sau sinh thường ngoài 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.

Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thì tháng thứ 5, thứ 6 có thể tiến hành giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng bắt đầu chảy xệ nhiều.

Trường hợp sinh mổ

Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.

Vì vậy, thời gian để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời gian của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.

4 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh

Ngoài việc cho con bú và masagge vùng bụng kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để giảm mỡ tự nhiên, chị em có thể tham khảo những bài tập sau đây:

Bài tập nâng chân

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn, sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng, cách mặt đất 30cm. Nếu gặp khó khăn, lúc bắt đầu, bạn có thể tập nhấc 1 chân trước, sau đó nhấc chân còn lại. Bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần.

Tập hóp bụng

Hóp bụng là phương pháp giảm bụng hiệu quả cho mẹ sau sinh. Cho dù mẹ ở tư thế nằm nghiêng hay đang cho con bú, hãy cố gắng hóp bụng. Bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Gập bụng

Video đang HOT

Đây là bài tập giúp tăng cơ bụng và giảm mỡ bụng. Và nếu muốn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả bạn hãy tập động tác gập bụng và thực hiện các bài tập tim mạch như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe trong khoảng 30 phút.

Vươn tay

Giữ nguyên tư thế chuẩn bị của động tác trên nhưng lúc nâng ngực, tay bạn không đặt sau đầu mà duỗi thẳng lên trần nhà. Lặp lại 5 lần động tác này, sau đó tăng dần lên 10 lần.

Rèn luyện sự dẻo dai, sở hữu ngay vòng eo săn chắc nhờ những bài tập yoga giảm mỡ bụng

Để sở hữu một body khỏe mạnh cùng với "vòng eo con kiến" mơ ước, nàng không nên bỏ qua những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản này.

Yoga là một môn thể thao không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà nó còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, mang lại sự thoải mái tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, một số chị em phụ nữ vẫn còn đang thắc mắc về hiệu quả làm giảm mỡ bụng của yoga. Thực tế, tập yoga là một phương pháp giúp đào thải mỡ vùng bụng khá tốt với nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp khác nhau. Tham khảo bài viết này sẽ giúp nàng biết thêm nhiều bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu hiệu quả tại nhà.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Đối với những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, đòi hỏi nàng phải tiêu tốn nhiều sức lực và năng lượng, từ đó, làm nóng cơ thể, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

1. Tư thế thuyền nhỏ:

- Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi.

- Bước 2: Co gối từ từ, gập vào bụng, hai tay ôm lấy đầu gối và để đùi áp sát bụng.

- Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 30 - 60 giây kết hợp với hít thở sâu.

- Bước 4: Duỗi chân ra, nằm thẳng như lúc đầu và sau đó lặp lại các động tác trên 5 - 10 lần.

Động tác này giúp cơ bụng được hoạt động liên tục, góp phần đánh tan lượng mỡ thừa và điều hoà axit trong dạ dày, giúp cải thiện trao đổi chất.

2. Tư thế rắn hổ mang

- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng, cằm chạm mặt thảm.

- Bước 2: Hít sâu, sau đó nâng ngực lên từ từ, uốn cong người về phía sau, các ngón chân ấn xuống mặt sàn.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 giây.

- Bước 4: Thở ra, hạ cơ thể từ từ về vị trí ban đầu và lặp lại các bước khoảng 5 - 15 lần.

Động tác rắn hổ mang giúp tăng sức mạnh cơ bụng, khung xương được dẻo dai.

3. Tư thế plank

- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay tạo góc vuông 90 độ so với mặt sàn, hai đầu gối chạm sàn.

- Bước 2: Nâng đầu gối và toàn bộ phần cơ thể lên từ từ.

- Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi cơ mông, đồng thời, gáy, mông, bắp chân tạo thành 1 đường thẳng.

- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 - 30 rồi đưa về vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại khoảng 5 lần.

Bên cạnh vùng bụng, động tác plank còn giúp siết cơ các vùng tay, vai, đùi.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của nàng tăng lên khá nhiều, vì vậy, thời gian vàng để lấy lại vóc dáng, giảm mỡ bụng là sau khi sinh. Tuy nhiên, khi vừa trải qua quá trình sinh nở đầy khó khăn, các nàng không thể vận động mạnh, vì vậy, yoga là một sự lựa chọn phù hợp để loại bỏ mỡ bụng mà các nàng nên áp dụng. Dưới đây là 5 động tác yoga mà các mẹ bỉm sữa có tham khảo:

Động tác plank còn giúp giảm đau lưng, đau cơ và xương khớp.

Động tác con thuyền làm giảm mỡ bụng, săn chắc vùng đùi, cánh tay.

Động tác mỹ nhân ngư là động tác lý tưởng để giảm mỡ bụng.

Ngồi cúi gập người ra trước, các nàng nên thực hiện động tác này trên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Thực hiện từ 10 - 15 lần với động tác nâng hông.

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới

Bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới cho nữ

Giảm mỡ bụng đã khó, mỡ bụng dưới càng khó hơn. Những bài tập yoga giảm bụng dưới đòi hỏi nàng phải thật dẻo dai, kiên trì, nhẫn nại, tác động một lực vừa đủ để làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới.

1. Tư thế châu chấu:

- Bước 1: Nằm úp xuống thảm, hai tay thả lỏng, cằm và trán chạm xuống mặt thảm.

- Bước 2: Nâng cơ thể lên khỏi mặt tấm thảm, chỉ có phần bụng là tiếp xúc với mặt thảm.

- Bước 3: Giữ thật thẳng chân và giữ dáng này khoảng 1 phút, sau đó, từ từ thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế này cũng có tác dụng tốt cho cột sống.

2. Tư thế lạc đà

- Bước 1: Khuỵu gối và uốn cong thân về phía sau theo hình vòng cung, cánh tay đưa ra phía sau đỡ cơ thể trên mu bàn chân.

- Bước 2: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hít vào, thở ra, sau đó, thực hiện lại tư thế này 6 lần.

Tư thế lạc đà.

3. Tư thế chiến binh đảo ngược

- Bước 1: Đứng thẳng và đưa chân phải về phía trước, rồi hạ đầu gối xuống sao cho đùi song song với sàn nhà.

- Bước 2: Chân trái phía sau duỗi thẳng, bàn chân xoay một góc chếch khoảng 30 độ so với thân người.

- Bước 3: Xoay hông sang trái cùng với nâng hai cánh tay duỗi thẳng hết cỡ và song song với sàn nhà.

- Bước 4: Vòng tay phải lên trần nhà, trong khi đó, tay trái đưa xuống đặt nhẹ vào mặt sau của đùi trái, mắt hướng theo tay phải. Giữ trong 5 giây rồi thở và đổi bên.

Tư thế chiến binh đảo ngược tăng cường sức mạnh cho đôi chân.

4. Tư thế tấm ván

- Bước 1: Nằm sấp lên thảm, nâng dần dần cơ thể bằng cách gập khuỷu tay lại một góc 90 độ và chống lên sàn, nâng chân lên và dùng những ngón chân để bám sàn.

- Bước 2: Ổn định tư thế, giữ khoảng 20 - 30 giây rồi thở và trở về tư thế ban đầu.

Khi thực hiện tư thế tấm ván, nàng nên chú ý nhịp thở đều đặn.

5 bài tập giúp mẹ sau sinh có vòng hai thon gọn như thời con gái Dưới đây là 5 bài tập giúp mẹ sau sinh có vòng hai thon gọn như xưa. Gập bụng chữ V Đây là một bài tập toàn thân, hoạt động cả cơ thể, chân, lưng và vai. Bài tập này được biết đến là phương pháp giảm mỡ bụng tối ưu. Gập bụng chữ V bao gồm hai động tác: gập bụng và...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Hoa hậu Tiểu Vy đón tết khác người, lột xác khó tin, dân tình "há hốc mồm"?02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025

Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.