Mách bạn bài tập giảm mỡ bụng cho nữ dễ dàng chỉ với 15 phút mỗi ngày

Muốn có vùng bụng phẳng lỳ, thon gọn thì chị em cần kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng cho nữ phổ biến và đơn giản này.

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ1. Động tác plank giảm mỡ bụng hiệu quả

Động tác plank là động tác dễ thực hiện, có tác dụng giảm mỡ nhanh chóng nếu tập đúng động tác và chăm chỉ luyện tập. Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm mỡ bụng cho nữ và làm săn chắc lại vùng cơ bụng. Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ cơ thể và chịu tác động lực nhiều nhất. Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút.

Để thực hiện động tác này hiệu quả cần làm như sau:

- Nằm xuống sàn ở tư thế hít đất, chống khuỷu tay thẳng dưới vai, tạo thành một góc 90

- Mặt hướng về phía trước.

- Hóp mông và đóng phần xương cụt về phía trước. Cột sống tạo thành một đường thẳng và siết chặt cơ bụng

- Thân người giữ yên, tạo thành một đường thẳng

- Hai chân rộng bằng vai hoặc hông, chống mũi chân

- Động tác này giữ càng lâu càng có tác dụng đốt cháy mỡ bụng.

2. Động tác leo núi giảm mỡ bụng cho nữ

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nữa là động tác leo núi. Đây là động tác dễ thực hiện, tác động trực tiếp vào vùng bụng. Nếu tập luyện thường xuyên chắc chắn sẽ hiệu quả rõ rệt.

Cách thực hiện động tác này:

- Bạn bắt đầu với tư chế chống đẩy, hai bàn tay hướng về phía trước, chân rộng bằng vài và chống mũi chân.

- Duỗi cơ bụng, nhấc chân phải lên khỏi sàn và từ từ đưa vào ngực hướng gối về phía tay trái

- Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp và thực hiện liên tục các động tác như trên để tiếp tục bài tập, thực hiện càng nhanh càng tốt.

- Lặp lại động tác co chân này, duỗi chân kia liên tục trong vòng 20-30 giây và hít thở đều đặn.

3. Động tác gập bụng giảm mỡ bụng

Để lấy lại vòng eo thon gọn và vòng bụng săn chắc thì không thể bỏ qua động tác này. Gập bụng đúng cách không chỉ đốt mỡ thừa vùng bụng, mà còn tác động vào vùng hông rất tốt.

Cách thực hiện động tác này:

- Bạn nằm ngửa người ra mặt sàn, mông chạm đất, hai chân từ từ chống hai bàn chân lên mặt sàn.

- Dùng lực kéo nâng thân trên lên khỏi mặt đất khoảng 10 cm, đồng thời siết chặt cơ bụng và hông, giữ nguyên tư thế khoảng 3 giây.

- Lặp lại động tác này trong vòng 15-20 phút mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

4. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ: Động tác đạp xe

Động tác đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe khoắn, dẻo dai, mông nở và eo thon.

Cách thực hiện động tác này:

- Nằm ngửa lên mặt sàn, mông chạm đất. Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông.

- Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại, thực hiện liên tục động tác này. Vừa thực hiện vừa hóp bụng và dồn lực về phía cơ bụng để giảm mỡ nhanh chóng.

- Thực hiện động tác trong vòng 15-20 phút.

Lưu ý khi tập các động tác giảm mỡ bụng

- Trước mỗi bài tập, cần ăn trước khi tập để tránh bị mất sức, kiệt sức và mất năng lượng.

- Cần khởi động trước khi vào bài tập. Bạn có thể học theo những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ từ beauty vlogger như Hana Giang Anh, Chloe Ting,.. để có thêm cảm hứng và tập bài bản hơn.

- Giữa các bài tập nên nghỉ 2-3 phút và uống nước rồi mới tập tiếp để lấy thêm năng lượng.

- Cần có thục đơn Eat Clean khoa học đủ lượng calo hợp lí để cơ thể không bị mất năng lượng.