Thời điểm tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe: sáng, trưa hay tối?

HP10:59 11/10/2023

Nhắc đến việc tập thể dục, một trong những câu hỏi phổ biến mà nhiều người quan tâm là: “Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để tập thể dục cho sức khỏe? Dưới đây là một số lời khuyên về thời điểm tốt nhất để tập thể dục và những lưu ý quan trọng.

Dù là tập thể dục vào buổi sáng, buổi chiều, hay buổi tối, quan trọng nhất là bạn phải tìm ra thời điểm phù hợp nhất với lịch trình và tình trạng sức khỏe của mình, sau đó kiên trì thực hiện. Ảnh: Pinterest

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục

- Buổi sáng (6h – 8h): buổi sáng được coi là thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng giúp kích thích sự sản xuất Endorphins, làm tăng tâm trạng tích cực, giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần, giúp bạn bắt đầu ngày với năng lượng và tinh thần sảng khoái hơn.

- Buổi chiều (2h – 6h): trong khoảng thời gian này, cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể tăng cao hơn so với buổi sáng, làm tối ưu hóa chức năng cơ bắp và sức mạnh.

- Buổi tối (8h – 10h): tập thể dục vào buổi tối trước 10h có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng để tránh làm mất ngủ. Lưu ý rằng bạn nên tập ít nhất 1,5 tiếng trước giờ ngủ để cơ thể ổn định lại.

Video đang HOT

Những lưu ý quan trọng khi tập thể dục

- Tránh tập thể dục sau 10h đêm: tập thể dục trong khoảng thời gian này có thể làm tăng thân nhiệt và làm xáo trộn nhịp sinh học, gây khó ngủ và giấc ngủ chập chờn.

- Tránh tập thể dục khi quá no: tập thể dục ngay sau khi ăn no có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy và đau bụng.

- Tránh tập thể dục khi quá lạnh (4h – 6h sáng): tập vào khung giờ này có thể gây ra nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp và gây ra các biến chứng sức khỏe.

- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục. Tăng cường chất đạm, vitamin, và khoáng chất trong khẩu phần ăn của bạn. Đảm bảo bổ sung đủ nước cho cơ thể trước, trong, và sau khi tập thể dục.

Giảm chất béo nội tạng độc hại: Nên tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất?

Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục đúng thời điểm trong ngày có thể giúp thúc đẩy lượng chất béo nội tạng được loại bỏ trong quá trình tập luyện.

Chất béo nội tạng là một loại chất béo mà cơ thể lưu trữ ở trong khoang bụng. Nó có vị trí gần với một số cơ quan quan trọng bao gồm gan, dạ dày và ruột. Nó cũng có thể tích tụ trong các động mạch.

Chất béo nội tạng nằm trong khoang bụng, do đó không dễ dàng nhìn thấy được. Đặc biệt, chúng có thể tiết ra các hóa chất vào máu gây viêm, do vậy, cần cố gắng loại bỏ càng sớm càng tốt.

Mỡ bụng có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe đáng lo ngại như hội chứng chuyển hóa và bệnh tim. Mặc dù không thể nhìn thấy bằng mắt, nhưng chất béo nội tạng là một trong những loại chất béo cơ thể dễ bị đốt cháy nhất. Một cách hiệu quả để làm tan mỡ chính là tập thể dục.

Một nghiên cứu mới đây cho biết, tập thể dục vào buổi sáng giúp tăng cường việc giảm mỡ toàn diện ở vùng bụng, đồng thời giảm huyết áp. Theo các tác giả của nghiên cứu, phát hiện của họ chỉ ra tầm quan trọng của việc điều chỉnh thời gian tập luyện nhằm tối ưu hóa kết quả.

Thời gian luyện tập trong ngày có tác động sâu sắc đến kết quả trao đổi chất, thành phần cơ thể và hoạt động thể chất của tim mạch. Điều này sẽ biểu hiện khác nhau ở phụ nữ và đàn ông.

Theo đó, khung giờ tập thể dục buổi sáng được xác định là từ 6 - 8h sáng, còn khung giờ tối là từ 6h30 chiều đến 8h30 tối.

" Tập thể dục buổi sáng ở phụ nữ giúp tăng cường giảm mỡ toàn thân và vùng bụng, giảm huyết áp, tăng sức mạnh cơ bắp phần dưới. Trong khi đó, tập thể dục buổi tối làm tăng cơ, tăng sức bền và cải thiện tâm trạng tổng thể.

Đối với nam giới, tập thể dục buổi tối có thể làm giảm huyết áp tâm thu và sự mệt mỏi, đồng thời kích thích quá trình oxy hóa chất béo so với tập thể dục buổi sáng sớm", các nhà nghiên cứu cho biết.

Các tác giả lưu ý rằng, phát hiện của họ làm nổi bật mối quan hệ của thời gian tập thể dục trong ngày và đồng hồ sinh học của cơ thể. Đồng hồ sinh học là một "đồng hồ" bên trong cơ thể, quản lý các chu kỳ thức - ngủ của cơ thể bằng cách phản ứng với những thay đổi ánh sáng trong môi trường. Điều này tương tự như việc thời gian ăn trong ngày có liên quan đến việc giảm cân bởi nó ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể.

Những phát hiện mới cho thấy, thời gian tập thể dục cũng tác động đến quá trình trao đổi chất, cấu tạo cơ thể và kết quả tập luyện ở phụ nữ và nam giới khỏe mạnh. Do vậy tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể mà mỗi người sẽ có những bài tập và thời gian tập luyện khác nhau.

Các nghiên cứu trước đây cho rằng, bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng là tập aerobic. Bên cạnh đó, cả các bài tập luyện sức bền và tăng cường sức mạnh đều có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của mỡ nội tạng. Các bài tập tại chỗ, chẳng hạn như gập bụng bằng cách nằm xuống rồi ngồi dậy, có thể làm săn chắc cơ bụng nhưng sẽ không giúp tiêu mỡ nội tạng.

Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng, các bài tập aerobic - bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ và chạy nhanh nên được thực hiện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để đạt được kết quả giảm cân tối ưu.

Ai vẫn duy trì 7 thói quen này chẳng khác nào đang 'tự đầu độc' và tự rút ngắn tuổi thọ của mình, ai không có xin chúc mừng! Nói đến sống thọ, sống khỏe, nhiều người cho rằng yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng quyết định tuổi thọ của mỗi người. Tuy nhiên, các nhà khoa học chỉ ra rằng các yếu tố như môi trường, lối sống và chế độ ăn uống... mới là chìa khóa để có cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh. Có những thói...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Vụ bắt gian ở Bắc Ninh: Chồng 'cay cú' vì 3 món lạ vợ chưa tẩu tán cùng 'baby3'04:09

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Tàu dầu va chạm tàu hàng cháy ngùn ngụt, hàng chục người bị thương01:48

Tài xế ô tô bật đèn xi nhan, suýt gây tai nạn trên cao tốc TPHCM - Dầu Giây00:27

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Sức khỏe Giáo hoàng Francis thoát cơn nguy kịch08:09

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

7 thức uống chống oxy hóa 'kéo dài' tuổi thanh xuân

17:06:54 13/03/2025

Trà xanh là một thức uống giàu catechin, một nhóm chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng làm chậm lão hóa, ngăn ngừa tổn thương da do môi trường và tia UV.

Những dưỡng chất tốt cho phụ nữ sau 40 tuổi

11:41:19 13/03/2025

Vitamin B9 có thể hạn chế những thay đổi, đột biến của DNA, hỗ trợ phòng ngừa ung thư ruột kết, ung thư cổ tử cung. Hơn nữa, Vitamin B9 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, viêm loét đại tràng, nhồi máu cơ tim và đau thắt ngực.

Gãy xương: Nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng tránh và điều trị

11:05:16 13/03/2025

Rạn xương do chịu tác động lực quá mức hoặc chịu tác động lực lặp đi lặp lại. Các nguyên nhân có thể gây ra rạn xương bao gồm chạy bộ đường dài, nhảy lên nhảy xuống nhiều lần, mang vác vật nặng trong thời gian dài, loãng xương...

Liên tục tiểu ra máu, người phụ nữ 'tái mặt' vì thứ to như quả bóng trong cơ thể

11:02:40 13/03/2025

Sỏi bàng quang, một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể gây ra những cơn đau khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh này, việc duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa là v...

5 thói quen gây hại cho gan cần phải bỏ ngay

10:59:20 13/03/2025

Không uống đủ nước còn làm tăng nguy cơ tích tụ độc tố trong gan, gây tổn thương gan theo thời gian. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi người nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để gan hoạt động khỏe mạnh.

6 lý do tại sao phụ nữ phải nên bắt đầu ngày mới bằng loại trái cây này

10:55:47 13/03/2025

Các chất chống oxy hóa trong những loại trái cây khô này, đặc biệt là vitamin C và polyphenol, góp phần cải thiện sức khỏe làn da và bảo vệ chống lại stress oxy hóa và thúc đẩy sản xuất collagen.

Uống thuốc đông y mát gan hơn uống thuốc tây?

10:40:56 13/03/2025

Một số vị thuốc đông y có độc tính nhẹ và cần được chế biến kỹ để loại bỏ độc tố. Nếu không được chế biến đúng cách hoặc người dùng tự ý sử dụng, chúng có thể gây nóng hoặc ngộ độc. Ví dụ: phụ tử (Aconitum), mã tiền (Strychnos nux-vomic...

Đo huyết áp tại nhà cần làm đúng điều này để có kết quả chính xác nhất

16:31:42 12/03/2025

Huyết áp là áp lực máu trong động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể. Huyết áp được tạo ra do lực co bóp của tim và sức cản của mạch máu.

Người lớn nên ăn bao nhiêu quả trứng một tuần?

16:28:31 12/03/2025

So với các nguồn cholesterol khác thì cholesterol trong trứng không mang lại những tác động tiêu cực cho cơ thể. Vì vậy, người trưởng thành có thể ăn 7 quả trứng mỗi tuần mà không cần lo ngại việc ảnh hưởng đến tim mạch.

Té xe máy, nam thanh niên ở Trà Vinh bị mảnh gỗ đâm vỡ sàn hốc mắt

15:35:25 12/03/2025

"Dị vật được lấy ra là một mảnh gỗ dài đâm từ hốc mắt vào xoang hàm phải làm vỡ sàn hốc mắt phải. Sau khi lấy dị vật, bệnh nhân được sử dụng kháng sinh, kháng viêm, thuốc giảm đau", bác sĩ Hải cho biết thêm.

Quảng Ngãi: Búi tóc khổng lồ trong dạ dày một bé gái

15:09:15 12/03/2025

Ngày 12-3, Giám đốc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Quảng Ngãi cho biết bệnh viện vừa phẩu thuật lấy một búi tóc khổng lồ, lấp gần toàn bộ dạ dày một bệnh nhi 12 tuổi.

Hai bệnh nhân cao tuổi được cứu sống nhờ phẫu thuật thay van động mạch chủ

15:07:42 12/03/2025

Sau khi được các BS BVĐK Trung ương Quảng Nam tư vấn, gia đình và bệnh nhân đã quyết định lựa chọn phẫu thuật thay van động mạch chủ sinh học để cải thiện chất lượng cuộc sống.