Thận ‘lâm nguy’ vì những thói quen tưởng vô hại

Không kiểm soát tình trạng huyết áp cao, thường xuyên nhịn tiểu hay duy trì chế độ ăn uống kém lành mạnh có thể là nguyên nhân khiến thận tổn thương lâu dài.

Ăn quá mặn: Theo Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ (NKF), thói quen ăn mặn thường xuyên khiến cơ thể hấp thụ lượng muối dư thừa, dẫn đến huyết áp tăng cao. Huyết áp cao gây áp lực lớn lên thận, buộc thận phải làm việc quá sức, từ đó tăng nguy cơ suy thận.

Đối với những người đã mắc bệnh thận, thói quen ăn mặn càng gây tổn hại nghiêm trọng hơn, làm suy giảm chức năng thận nhanh chóng.

Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên thay thế muối bằng các loại thảo mộc và gia vị tự nhiên khi nêm nếm món ăn. Sau một thời gian, vị giác sẽ dần quen với khẩu vị nhạt hơn, mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe thận. Ảnh: Easycookingon.

Ăn nhiều thịt đỏ: Protein là thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, chữa lành tổn thương, chống lại nhiễm trùng và duy trì sức khỏe tổng thể. Theo India Times, các nguồn protein như cá, gia cầm và sữa ít béo không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, protein từ động vật như thịt đỏ, trứng và sữa lại chứa nhiều chất béo không lành mạnh. Nếu tiêu thụ quá mức và thường xuyên, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc xử lý và loại bỏ chất thải protein, gây áp lực lên thận. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận, đặc biệt ở những người có tiền sử hoặc nguy cơ cao về bệnh thận. Ảnh: Thekitchn.

Lười uống nước: Theo The Health Site, việc không cung cấp đủ nước cho cơ thể có thể gây căng thẳng cho thận, làm suy giảm khả năng đào thải độc tố của cơ quan này. Khi cơ thể bị mất nước, nguy cơ hình thành sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu tăng cao đáng kể. Đặc biệt, những người làm việc ngoài trời, thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc mất nước do ra mồ hôi nhiều cần chú ý bổ sung nước đầy đủ. Việc duy trì lượng nước cần thiết không chỉ giúp thận hoạt động hiệu quả mà còn bảo vệ cơ thể khỏi các biến chứng nghiêm trọng liên quan đến đường tiết niệu. Ảnh: Thewellnesscorner.

Ăn nhiều thực phẩm chế biến: Theo nghiên cứu năm 2022 được công bố bởi Tổ chức Thận Quốc gia Mỹ (NKF), những người tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nguy cơ mắc bệnh thận cao hơn 24%. Nguyên nhân đến từ việc các loại thực phẩm này thường chứa lượng lớn chất phụ gia nhân tạo, đường bổ sung, carbohydrate tinh chế, chất béo không lành mạnh và natri. Đồng thời, chúng lại thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, protein lành mạnh và vitamin cần thiết. Để giảm nguy cơ bệnh thận và cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn nên ưu tiên thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn hỗ trợ quá trình lọc và thải độc của thận hoạt động hiệu quả hơn. Ảnh: Foreverfitscience.

Không kiểm soát tình trạng huyết áp cao: Theo NDTV, tăng huyết áp là một trong những yếu tố chính gây tổn thương thận nghiêm trọng. Khi huyết áp cao không được kiểm soát, nó có thể làm căng và tổn hại các mạch máu trong thận, dẫn đến suy giảm chức năng của cơ quan này. Theo dõi huyết áp thường xuyên, thực hiện lối sống lành mạnh (như ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn) và tuân thủ nghiêm ngặt các loại thuốc theo toa là những biện pháp hiệu quả giúp ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm liên quan đến thận. Ảnh: Healthylifefamily.

Thường xuyên nhịn tiểu: Việc không đi tiểu khi cơ thể có nhu cầu tự nhiên có thể khiến các chất độc mà lẽ ra cần được thải ra bị giữ lại. Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên, những chất độc này có thể tích tụ trong thận, dẫn đến nguy cơ hình thành sỏi thận và các vấn đề khác liên quan đến đường tiết niệu. Để bảo vệ sức khỏe thận, hãy lắng nghe cơ thể và không nhịn tiểu trong thời gian dài. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả và giảm thiểu nguy cơ tổn hại thận. Ảnh: Themirror.

Thức khuya, ngủ ít: Một đêm nghỉ ngơi tốt rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cả với thận. Chức năng thận được điều chỉnh bởi chu kỳ ngủ – thức giúp điều phối khối lượng công việc của thận trong 24 giờ. Việc thức khuya, ngủ ít khiến chức năng thận bị đảo lộn, dễ tổn thương sau thời gian dài. Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 giờ đúng giờ mỗi ngày để cảm thấy sảng khoái vào ngày hôm sau và bảo vệ thận hiệu quả. Ảnh: Health.

Lười vận động: Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thận, theo The Health Site. Nó giúp mọi người duy trì cân nặng, huyết áp và mức cholesterol khỏe mạnh. Lười vận động có thể dẫn đến béo phì, tiểu đường và huyết áp cao, tất cả đều có hại cho sức khỏe thận. Một nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh thận giai đoạn cuối tập thể dục thường xuyên có nguy cơ tử vong thấp hơn khoảng 50% so với những người không tập. Ảnh: Happierhuman.