Tập thể dục có thể xua tan cảm giác lo âu, mất ngủ vì dịch Covid-19, nhưng phải vào thời điểm này trong ngày mới đạt hiệu quả cao

Mai Thị Diễm22:56 21/04/2020

Việc tập thể dục, dù diễn ra dưới bất kỳ hình thức nào, cũng đều đem lại những lợi ích to lớn về mặt sức khỏe. Một trong số đó chính là giảm thiểu các “tác dụng phụ” do dịch bệnh Covid-19 gây ra như lo âu, mất ngủ và stress.

Không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm sưng đau, giảm stress, cải thiện tâm trạng, các bài tập thể dục như nâng tạ hay chạy bộ còn ảnh hưởng tích cực đến toàn cơ thể – bao gồm cả giấc ngủ.

Theo các nhà khoa học, tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

Sau những chuỗi ngày dài phải ở nhà vì Covid-19, nhiều người cảm thấy khó khăn và lo lắng khi cứ phải lặp đi lặp lại các thói quen nhàm chán. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các bài tập và hoạt động thể chất để giữ cơ thể săn chắc, duy trì tâm trạng tích cực, cũng như cải thiện giấc ngủ và nâng cao hệ miễn dịch.

Một cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org cho thấy, cứ 5 người lại có 1 người bị mất ngủ kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Chính vì thế, bạn nên tập thể dục vào một thời điểm nhất định trong ngày để đảm bảo thực hiện làm việc hiệu quả trong ngày và có giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giả sử bạn sinh hoạt điều độ mỗi ngày, buổi sáng sẽ là khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn tập thể dục.

“Những người tập thể dục vào sáng sớm thường dễ ngủ hơn là những người tập thể dục vào tối muộn”, quỹ này giải thích.

Bởi lẽ, cortisol – loại hormone điều tiết cảm giác tỉnh táo của bạn – thường tăng cao vào buổi sáng và đạt đỉnh vào lúc 8h, sau đó sẽ giảm vào buổi tối. Việc thực hiện các hoạt động thể chất vào buổi sáng sẽ phù hợp hơn với hormone của cơ thể và giúp bạn hình thành thói quen hàng ngày.

Video đang HOT

Điều này cũng có nghĩa bạn nên tập thể dục vào khoảng 7h sáng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chật vật trong việc dậy sớm luyện tập, hãy thử chuyển sang tập vào buổi chiều. Việc tập vào buổi chiều vẫn sẽ đem lại những lợi ích tương tự cho sức khỏe, nhưng bạn cần nhớ tập vào khoảng 4-5 tiếng trước giờ đi ngủ. Bởi vì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt trong quá trình tập luyện nên nó cần có thời gian để hạ nhiệt trước khi bạn đi ngủ.

Thế nhưng, vẫn tồn tại một số tranh cãi về vấn đề này. Vài người cho biết, giấc ngủ của họ không ảnh hưởng gì kể cả khi tập thể dục 2 tiếng trước khi lên giường. “Tập thể dục vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể giống như tắm nước nóng. Sau khi tắm, cơ thể sẽ lại giảm nhiệt, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Vì thế, nếu tập luyện vào buổi tối, bạn nên đi tắm sau đó để giúp cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ”, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia giải thích.

Tùy vào sở thích và khả năng của mình mà bạn lựa chọn các loại hình luyện tập khác nhau, chẳng hạn như yoga, pilates… Tuy nhiên, nếu ngại vận động quá nhiều vào buổi tối, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như duỗi tay, duỗi chân. Như vậy, bạn sẽ đảm bảo được cả sức khỏe lẫn giấc ngủ của mình.

Linh Hân

Hội chứng đau cân cơ

Đau cân cơ là nguyên nhân hàng đầu gây đau với sự kết hợp nhiều loại đau. Bệnh cần được chẩn đoán đúng để điều trị thành công.

Ảnh minh họa

Chiếm từ 30 - 85% nguyên nhân gây đau

Theo những nghiên cứu ở Mỹ, hội chứng đau cân cơ là nguyên nhân hàng đầu gây đau chiếm tỉ lệ từ 30% đến 85% trong các khảo sát. Đây là một rối loạn đau mãn tính. Trong hội chứng đau cân cơ, khi nhấn vào điểm nhạy cảm trong cơ bắp sẽ gây ra tình trạng đau ở vùng khác không liên quan vùng bị đau. Đây được gọi là đau tham chiếu.

Hội chứng đau cân cơ thường xảy ra sau khi một cơ bị co rút lại nhiều lần. Nguyên nhân có thể do một hoạt động lặp đi lặp lại trong công việc hay trong giải trí hoặc tình trạng stress làm cơ co thắt liên tục. Biểu hiện bao gồm: Đau nhức nhiều ở cơ bắp; Đau dai dẳng hoặc đau ngày càng tăng; Có một khối cứng trong cơ; Mất ngủ do đau.

Hội chứng đau cân cơ cũng có thể biểu hiện trong sự kết hợp nhiều loại đau từ đau nhức cơ có thể gây ra đau đầu, đau cằm, đau ở vùng chậu, đau ở cánh tay hoặc đau ở chân. Bạn có thể cũng có những biểu hiện của trầm cảm, mệt mỏi, rối loạn lo âu hoặc thiếu tập trung.

Hội chứng đau cân cơ thường gặp ở tuổi 20 đến 40. Phụ nữ nhiều hơn nam giới và ở những bệnh nhân có lối sống ít vận động. May mắn thay, nguyên nhân của hội chứng đau cân cơ thường được biết rõ. Bao gồm: Tổn thương cơ xương khớp do viêm hoặc chấn thương; Tổn thương hoặc thoát vị đĩa đệm; Nâng vật nặng hoặc sai tư thế;

Vận động cơ bắp quá sức; Bất động tay hoặc chân như bó bột; Hội chứng đau xơ cơ; Sau những tình trạng y khoa như nhồi máu cơ tim, kích ứng dạ dày và các vấn đề về túi mật; Sau phẫu thuật; Suy dinh dưỡng; Thay đổi nội tiết tố (tiền mãn kinh hoặc mãn kinh); Tiếp xúc kéo dài với lạnh như ngủ trước quạt hoặc máy điều hòa...

Ngoài ra, stress và căng thẳng làm cho đau cân cơ trở nên trầm trọng hơn. Rất hiếm khi một mình sự căng thẳng hoặc những vấn đề về tâm lý có thể gây ra đau cân cơ. Tuy nhiên nó đóng vai trò quan trọng trong việc làm kéo dài tình trạng này.

Chẩn đoán đúng điều trị thành công

Hầu như tất cả mọi người đều có một vài lần trong đời bị đau cơ. Nhưng nếu đau cơ không giảm với thuốc, massage và các biện pháp khác tương tự, nên đi khám.

Hội chứng đau cân cơ không thể được chuẩn đoán bằng các test chuẩn đoán thông thường như chụp X-quang, chụp cắt lớp, chụp cộng hưởng từ. Để xác nhận chính các điểm đau, cần có sự thăm khám bởi một bác sĩ chuyên khoa có kiến thức toàn diện về hội chứng đau cân cơ.

Điều trị hội chứng đau cân cơ bao gồm: Điều trị thuốc, tiêm thấm các điểm đau với corticoid, điều trị các điểm đau bằng kim và các phương pháp không dùng thuốc khác. Không có phương pháp điều trị nào là tốt nhất mà cần sự phối hợp của nhiều phương pháp khác nhau.

Thuốc điều trị gồm thuốc giảm đau (ibuprofen, Arcoxia có thể hỗ trợ giảm đau hoặc những thuốc giảm đau mạnh hơn theo chỉ định của bác sĩ) và thuốc chống trầm cảm (nhiều loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể hỗ trợ giảm đau cho những bệnh nhân có đau cân cơ và mất ngủ đi kèm, thuốc amitriptyline có thể giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ).

Các điều trị không dùng thuốc gồm: Kéo dãn cơ: Những bài tập kéo dãn cơ nhẹ nhàng có thể hỗ trợ làm dịu đau những cơ bị ảnh hưởng; Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt và làm việc có thể giúp cải thiện các cơn đau đặc biệt là ở vùng cổ; Chườm nóng và chườm lạnh có thể làm giảm co thắt, giảm viêm và giảm đau; Laser - siêu âm, điện, sóng xung kích, từ trường trị liệu, INDIBA actif trị liệu, cefaly trị liệu là những phương pháp khá hiệu quả trong điều trị đau cân cơ; Tiêm thấm steroid vào các điểm đau và châm cứu giảm đau...

Các biện pháp tự chăm sóc để giữ cho cơ thể khỏe mạnh có thể làm giúp bạn đối phó dễ dàng hơn với những cơn đau.

Tập luyện: Những bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn vượt qua những cơn đau dễ dàng hơn. Hãy cố gắng vận động: đi bộ, đạp xe, tập thể dục và tư vấn bác sĩ về những bài tập phù hợp

Thư giãn: Nếu bị stress và căng thẳng, bạn có thể bị đau nhiều hơn. Tìm cách để thư giãn: Thiền, viết nhật ký hay nói chuyện với bạn bè có thể rất hữu ích.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dướng chất.

BSCKII Hà Tường (Bệnh viện Phòng không không quân)

Thúy Nga

Cứ 5 người trên thế giới lại có 1 người mất ngủ vì Covid-19: Đây là những việc cần làm nếu muốn yên giấc buổi đêm Dịch Covid-19 không chỉ làm gián đoạn cuộc sống khi chúng ta đang thức, mà nó còn quấy rầy giấc ngủ hàng đêm của chúng ta. Theo cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org, cứ 5 người lại có 1 người bị giảm chất lượng giấc ngủ kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Chưa kể, Google cũng cho biết, tần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự thật ngỡ ngàng người đàn ông chui qua cửa kính taxi kêu cứu trên cao tốc00:46

Ý tưởng gây sốc của Tổng thống Trump về Dải Gaza08:59

Tiết lộ về nữ doanh nhân ở Hải Dương nhảy xuống hồ cứu 3 cháu bé02:38

Công an bắt giữ một số đối tượng đánh người, cướp giật tài sản ở chùa Kim Tiên01:18

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Bộ Công an đề nghị mở rộng điều tra đường dây lừa đảo hơn 13.000 người03:26

Iran công bố tên lửa đạn đạo mới nhất08:23

Lọ Lem diện áo nhỏ xíu, nhún nhảy hút triệu view, còn được bố ruột làm điều này!03:16

Ông Trump cấm người chuyển giới tham gia các môn thể thao dành cho nữ08:45

Nga sắp cho chạy thử 'chiến hạm mạnh nhất thế giới' sau cuộc đại tu?10:04

Rộ tin ông Putin muốn gặp ông Trump ở UAE hoặc Ả Rập Xê Út10:29

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn quả chanh thường xuyên?

11:46:37 08/02/2025

Giống như hầu hết các loại thực phẩm khác, việc tiêu thụ chanh ở mức độ vừa phải là rất quan trọng. Hàm lượng axit citric cao trong chanh có thể làm mòn men răng và dẫn đến sức khỏe răng miệng kém theo thời gian nếu tiêu thụ quá nhiều v...

Loại quả đầy lông nhưng được ví như 'vị thuốc mùa xuân', ở Việt Nam có cực nhiều

10:33:14 08/02/2025

Hàm lượng chất xơ cao trong quả mơ giúp tăng cường nhu động ruột, giảm táo bón. Chất xơ trong quả mơ còn giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như viêm đại tràng, ung thư đại tràng.

6 loại hạt giúp sống khỏe, kéo dài tuổi thọ

10:25:06 08/02/2025

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại hạt rất quan trọng cho một chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt đối với những người trên 50 tuổi. Các loại hạt tốt cho sức khỏe tổng thể với các lợi ích phòng ngừa bệnh tật.

Tăng cường đốt cháy calo nhờ các gia vị trong nhà bếp

10:19:19 08/02/2025

Bạn có thể rắc gia vị quế lên bột yến mạch, pha trà, hoặc kết hợp trong các món sinh tố và món tráng miệng để tận hưởng hương vị đặc trưng cùng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời.

Nên ăn gì, tránh gì khi dùng thuốc trị gout colchicine?

07:25:59 08/02/2025

Để ngăn ngừa các đợt bùng phát bệnh gout có thể dùng liệu pháp hạ axit uric (ULT) như allopurinol và febuxostat... Các loại thuốc này giúp ngăn ngừa nồng độ axit uric tăng quá cao.

Cứu sống trẻ sơ sinh bị vỡ dạ dày kèm xoắn ruột nguy kịch, hiếm gặp

06:20:25 08/02/2025

Các bác sĩ Bệnh viện Nhi đồng Đồng Nai đã kịp thời phẫu thuật cứu sống một trẻ sơ sinh bị bệnh đặc biệt nguy kịch.

Triệu chứng, cách chăm sóc và phòng ngừa cúm A ở trẻ nhỏ

06:14:51 08/02/2025

Việc chăm sóc trẻ mắc cúm A cần tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ. Cha mẹ nên cho trẻ uống nhiều nước, ăn các loại thức ăn lỏng, dễ tiêu hóa và bổ sung vitamin, đặc biệt là vitamin C để tăng sức đề kháng.

Những điều cha mẹ cần biết để phòng tránh cúm A cho trẻ

06:12:53 08/02/2025

Theo bác sĩ Thúy, cúm mùa thường tiến triển lành tính, nhưng bệnh cũng có thể có biến chứng nặng và nguy hiểm thường gặp ở những người có bệnh lý mạn tính về tim mạch và hô hấp.

Cụ ông ở Hà Nội mắc cúm mùa phải thở máy, 3 nhóm người cần đặc biệt lưu ý

06:11:04 08/02/2025

Ngoài trường hợp này, Trung tâm hiện đang điều trị cho nhiều bệnh nhân cúm có dấu hiệu trở nặng, trong đó đa phần là người cao tuổi, người có hệ miễn dịch yếu và một số trường hợp là phụ nữ mang thai.

Gia tăng bệnh nhân nhập viện do giá rét

05:50:15 08/02/2025

Người cao tuổi và những người có bệnh nền như tim mạch, huyết áp cần tránh ra ngoài khi trời quá lạnh. Trẻ em cần được tiêm phòng đầy đủ và được đưa đi khám ngay khi có các triệu chứng như ho, sốt, khó thở, không nên tự ý dùng thuốc.

6 yếu tố rủi ro có thể gây tăng huyết áp

21:00:27 07/02/2025

Hầu hết trường hợp tăng huyết áp không có triệu chứng và chỉ được phát hiện tình cờ qua đo huyết áp tại nhà hay khám sức khỏe tổng quát định kỳ.

Bấm huyệt nào giúp giảm đau nửa đầu?

09:25:15 07/02/2025

Trong đa phần các trường hợp người bệnh hoàn toàn có thể sử dụng bấm huyệt làm phương pháp hỗ trợ điều trị, vừa an toàn lại hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau.