Tập thể dục có thể xua tan cảm giác lo âu, mất ngủ vì dịch Covid-19, nhưng phải vào thời điểm này trong ngày mới đạt hiệu quả cao

Mai Thị Diễm22:56 21/04/2020

Việc tập thể dục, dù diễn ra dưới bất kỳ hình thức nào, cũng đều đem lại những lợi ích to lớn về mặt sức khỏe. Một trong số đó chính là giảm thiểu các “tác dụng phụ” do dịch bệnh Covid-19 gây ra như lo âu, mất ngủ và stress.

Không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm sưng đau, giảm stress, cải thiện tâm trạng, các bài tập thể dục như nâng tạ hay chạy bộ còn ảnh hưởng tích cực đến toàn cơ thể – bao gồm cả giấc ngủ.

Theo các nhà khoa học, tập thể dục sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.

Sau những chuỗi ngày dài phải ở nhà vì Covid-19, nhiều người cảm thấy khó khăn và lo lắng khi cứ phải lặp đi lặp lại các thói quen nhàm chán. Trong thời gian này, bạn có thể thực hiện các bài tập và hoạt động thể chất để giữ cơ thể săn chắc, duy trì tâm trạng tích cực, cũng như cải thiện giấc ngủ và nâng cao hệ miễn dịch.

Một cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org cho thấy, cứ 5 người lại có 1 người bị mất ngủ kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Chính vì thế, bạn nên tập thể dục vào một thời điểm nhất định trong ngày để đảm bảo thực hiện làm việc hiệu quả trong ngày và có giấc ngủ ngon vào ban đêm.

Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, giả sử bạn sinh hoạt điều độ mỗi ngày, buổi sáng sẽ là khoảng thời gian thích hợp nhất để bạn tập thể dục.

“Những người tập thể dục vào sáng sớm thường dễ ngủ hơn là những người tập thể dục vào tối muộn”, quỹ này giải thích.

Bởi lẽ, cortisol – loại hormone điều tiết cảm giác tỉnh táo của bạn – thường tăng cao vào buổi sáng và đạt đỉnh vào lúc 8h, sau đó sẽ giảm vào buổi tối. Việc thực hiện các hoạt động thể chất vào buổi sáng sẽ phù hợp hơn với hormone của cơ thể và giúp bạn hình thành thói quen hàng ngày.

Video đang HOT

Điều này cũng có nghĩa bạn nên tập thể dục vào khoảng 7h sáng. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy chật vật trong việc dậy sớm luyện tập, hãy thử chuyển sang tập vào buổi chiều. Việc tập vào buổi chiều vẫn sẽ đem lại những lợi ích tương tự cho sức khỏe, nhưng bạn cần nhớ tập vào khoảng 4-5 tiếng trước giờ đi ngủ. Bởi vì cơ thể sẽ sản sinh ra nhiệt trong quá trình tập luyện nên nó cần có thời gian để hạ nhiệt trước khi bạn đi ngủ.

Thế nhưng, vẫn tồn tại một số tranh cãi về vấn đề này. Vài người cho biết, giấc ngủ của họ không ảnh hưởng gì kể cả khi tập thể dục 2 tiếng trước khi lên giường. “Tập thể dục vào buổi tối sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể giống như tắm nước nóng. Sau khi tắm, cơ thể sẽ lại giảm nhiệt, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Vì thế, nếu tập luyện vào buổi tối, bạn nên đi tắm sau đó để giúp cơ thể dễ chìm sâu vào giấc ngủ”, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia giải thích.

Tùy vào sở thích và khả năng của mình mà bạn lựa chọn các loại hình luyện tập khác nhau, chẳng hạn như yoga, pilates… Tuy nhiên, nếu ngại vận động quá nhiều vào buổi tối, bạn có thể chọn các bài tập nhẹ nhàng như duỗi tay, duỗi chân. Như vậy, bạn sẽ đảm bảo được cả sức khỏe lẫn giấc ngủ của mình.

Linh Hân

Hội chứng đau cân cơ

Đau cân cơ là nguyên nhân hàng đầu gây đau với sự kết hợp nhiều loại đau. Bệnh cần được chẩn đoán đúng để điều trị thành công.

Ảnh minh họa

Chiếm từ 30 - 85% nguyên nhân gây đau

Theo những nghiên cứu ở Mỹ, hội chứng đau cân cơ là nguyên nhân hàng đầu gây đau chiếm tỉ lệ từ 30% đến 85% trong các khảo sát. Đây là một rối loạn đau mãn tính. Trong hội chứng đau cân cơ, khi nhấn vào điểm nhạy cảm trong cơ bắp sẽ gây ra tình trạng đau ở vùng khác không liên quan vùng bị đau. Đây được gọi là đau tham chiếu.

Hội chứng đau cân cơ thường xảy ra sau khi một cơ bị co rút lại nhiều lần. Nguyên nhân có thể do một hoạt động lặp đi lặp lại trong công việc hay trong giải trí hoặc tình trạng stress làm cơ co thắt liên tục. Biểu hiện bao gồm: Đau nhức nhiều ở cơ bắp; Đau dai dẳng hoặc đau ngày càng tăng; Có một khối cứng trong cơ; Mất ngủ do đau.

Hội chứng đau cân cơ cũng có thể biểu hiện trong sự kết hợp nhiều loại đau từ đau nhức cơ có thể gây ra đau đầu, đau cằm, đau ở vùng chậu, đau ở cánh tay hoặc đau ở chân. Bạn có thể cũng có những biểu hiện của trầm cảm, mệt mỏi, rối loạn lo âu hoặc thiếu tập trung.

Hội chứng đau cân cơ thường gặp ở tuổi 20 đến 40. Phụ nữ nhiều hơn nam giới và ở những bệnh nhân có lối sống ít vận động. May mắn thay, nguyên nhân của hội chứng đau cân cơ thường được biết rõ. Bao gồm: Tổn thương cơ xương khớp do viêm hoặc chấn thương; Tổn thương hoặc thoát vị đĩa đệm; Nâng vật nặng hoặc sai tư thế;

Vận động cơ bắp quá sức; Bất động tay hoặc chân như bó bột; Hội chứng đau xơ cơ; Sau những tình trạng y khoa như nhồi máu cơ tim, kích ứng dạ dày và các vấn đề về túi mật; Sau phẫu thuật; Suy dinh dưỡng; Thay đổi nội tiết tố (tiền mãn kinh hoặc mãn kinh); Tiếp xúc kéo dài với lạnh như ngủ trước quạt hoặc máy điều hòa...

Ngoài ra, stress và căng thẳng làm cho đau cân cơ trở nên trầm trọng hơn. Rất hiếm khi một mình sự căng thẳng hoặc những vấn đề về tâm lý có thể gây ra đau cân cơ. Tuy nhiên nó đóng vai trò quan trọng trong việc làm kéo dài tình trạng này.

Chẩn đoán đúng điều trị thành công

Hầu như tất cả mọi người đều có một vài lần trong đời bị đau cơ. Nhưng nếu đau cơ không giảm với thuốc, massage và các biện pháp khác tương tự, nên đi khám.

Hội chứng đau cân cơ không thể được chuẩn đoán bằng các test chuẩn đoán thông thường như chụp X-quang, chụp cắt lớp, chụp cộng hưởng từ. Để xác nhận chính các điểm đau, cần có sự thăm khám bởi một bác sĩ chuyên khoa có kiến thức toàn diện về hội chứng đau cân cơ.

Điều trị hội chứng đau cân cơ bao gồm: Điều trị thuốc, tiêm thấm các điểm đau với corticoid, điều trị các điểm đau bằng kim và các phương pháp không dùng thuốc khác. Không có phương pháp điều trị nào là tốt nhất mà cần sự phối hợp của nhiều phương pháp khác nhau.

Thuốc điều trị gồm thuốc giảm đau (ibuprofen, Arcoxia có thể hỗ trợ giảm đau hoặc những thuốc giảm đau mạnh hơn theo chỉ định của bác sĩ) và thuốc chống trầm cảm (nhiều loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể hỗ trợ giảm đau cho những bệnh nhân có đau cân cơ và mất ngủ đi kèm, thuốc amitriptyline có thể giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ).

Các điều trị không dùng thuốc gồm: Kéo dãn cơ: Những bài tập kéo dãn cơ nhẹ nhàng có thể hỗ trợ làm dịu đau những cơ bị ảnh hưởng; Giữ tư thế đúng trong sinh hoạt và làm việc có thể giúp cải thiện các cơn đau đặc biệt là ở vùng cổ; Chườm nóng và chườm lạnh có thể làm giảm co thắt, giảm viêm và giảm đau; Laser - siêu âm, điện, sóng xung kích, từ trường trị liệu, INDIBA actif trị liệu, cefaly trị liệu là những phương pháp khá hiệu quả trong điều trị đau cân cơ; Tiêm thấm steroid vào các điểm đau và châm cứu giảm đau...

Các biện pháp tự chăm sóc để giữ cho cơ thể khỏe mạnh có thể làm giúp bạn đối phó dễ dàng hơn với những cơn đau.

Tập luyện: Những bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn vượt qua những cơn đau dễ dàng hơn. Hãy cố gắng vận động: đi bộ, đạp xe, tập thể dục và tư vấn bác sĩ về những bài tập phù hợp

Thư giãn: Nếu bị stress và căng thẳng, bạn có thể bị đau nhiều hơn. Tìm cách để thư giãn: Thiền, viết nhật ký hay nói chuyện với bạn bè có thể rất hữu ích.

Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dướng chất.

BSCKII Hà Tường (Bệnh viện Phòng không không quân)

Thúy Nga

Cứ 5 người trên thế giới lại có 1 người mất ngủ vì Covid-19: Đây là những việc cần làm nếu muốn yên giấc buổi đêm Dịch Covid-19 không chỉ làm gián đoạn cuộc sống khi chúng ta đang thức, mà nó còn quấy rầy giấc ngủ hàng đêm của chúng ta. Theo cuộc khảo sát gồm 1.000 người trên trang SleepHelp.org, cứ 5 người lại có 1 người bị giảm chất lượng giấc ngủ kể từ khi dịch Covid-19 bùng phát. Chưa kể, Google cũng cho biết, tần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Sự cố chấn động điền kinh: VĐV bị đối thủ vụt gậy vào đầu, nghi vỡ hộp sọ02:05

TP.HCM: Xôn xao clip nhóm người ngang nhiên chặn xe kiểm tra giấy tờ06:11

Kế hoạch bắt cóc người đàn ông Trung Quốc, tống tiền 10 tỷ đồng ở TPHCM13:48

Ông Trump gợi ý ông Zelensky có thể ra đi vì từ chối thỏa thuận08:44

Ông Trump muốn đàm phán lại biên giới Mỹ - Canada07:42

Trung Quốc gửi thông điệp cứng rắn đến Đài Loan08:38

Ông Trump phát biểu tại quốc hội, một nghị sĩ bị mời ra ngoài09:32

Hàn Quốc: Hàng chục ngàn người xuống đường sau khi ông Yoon Suk Yeol được thả01:03

Israel lập 'kế hoạch địa ngục' phong tỏa Gaza, gây sức ép lên Hamas08:52

Phó tổng thống Mỹ: Lợi ích Mỹ bảo vệ Ukraine tốt hơn 20.000 quân08:22

Ông Trump tăng thuế lên hàng hóa Trung Quốc, Bắc Kinh đáp trả08:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm an toàn cho người cao huyết áp

07:07:52 12/03/2025

Người bị cao huyết áp cùng với việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, thì áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm đáng kể mức huyết áp và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dịch sởi diễn biến phức tạp tại một số địa phương

07:07:28 12/03/2025

Trung tâm Y tế huyện Nam Trà My phối hợp Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) tỉnh gửi mẫu bệnh phẩm đi xét nghiệm, kết quả 19 trường hợp xác định dương tính với sởi.

5 bài thuốc giảm mỡ máu hiệu quả

07:06:54 12/03/2025

Theo quan điểm Đông y, nguyên nhân chính dẫn đến rối loạn lipid máu là do chế độ ăn uống không hợp lý, chức năng tiêu hóa kém, làm ảnh hưởng đến sự vận hóa của tỳ vị, dẫn đến tích tụ chất béo trong máu.

Nhiều người bị chẩn đoán nhầm u não, ung thư... do mắc bệnh giun sán

07:06:10 12/03/2025

Tiến sỹ Hoàng Đình Cảnh, Viện trưởng Viện Sốt rét-Ký sinh trùng-Côn trùng Trung ương, Giám đốc Bệnh viện Đặng Văn Ngữ cho hay những năm gần đây các bệnh do ký sinh trùng ngày càng gia tăng.

Cứu sống người phụ nữ ngộ độc nguy kịch do ăn cá nóc

05:52:07 12/03/2025

Bác sĩ Diễm khuyến cáo, nếu có dấu hiệu nghi ngộ độc cá nóc như nôn mửa, tê môi, tê tay chân, lơ mơ, suy giảm ý thức, cần nhanh chóng đưa bệnh nhân đến cơ sở y tế gần nhất để được cấp cứu kịp thời, tránh nguy hiểm đến tính mạng.

Dấu hiệu nhận biết trẻ mắc bệnh tay chân miệng

05:34:49 12/03/2025

Diễn tiến bệnh kéo dài khoảng 5-7 ngày, có thể lâu hơn 10 ngày. Khoảng 90% trẻ mắc bệnh có thể tự khỏi, tuy nhiên, một số trường hợp có thể diễn tiến nặng, gây biến chứng nguy hiểm như viêm não, viêm cơ tim, suy tim, phù phổi cấp và thậ...

Bệnh sởi ở trẻ nhỏ: Cẩn trọng trước những biến chứng nguy hiểm

05:34:12 12/03/2025

Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến cáo tại các tỉnh, thành phố có nguy cơ cao và rất cao và những nơi hiện có chùm ca sởi (ghi nhận những trường hợp sởi chẩn đoán xác định), cần triển khai tiêm chủng chiến dịch vaccine ngừa sởi.

Một loại vaccine phụ nữ mang thai không nên bỏ qua

05:33:10 12/03/2025

Ở phụ nữ mang thai, vi khuẩn uốn ván có thể xâm nhập vào đường sinh dục trong quá trình sinh nở và gây uốn ván tử cung. Ở trẻ sơ sinh, vi khuẩn uốn ván dễ dàng xâm nhập vào dây rốn cắt, dẫn đến nhiễm trùng uốn ván sơ sinh.

Những thực phẩm người lớn tuổi nên ăn thường xuyên

05:30:47 12/03/2025

Người cao tuổi nên ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần. Chọn các loại cá béo tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng. Chế biến cá béo bằng cách hấp, nướng hoặc áp chảo để giữ được nhiều dưỡng chất.

Mua thuốc giảm đau đầu cho chồng, vợ bất ngờ khi nghe lý do dược sĩ từ chối bán

05:29:37 12/03/2025

Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Trung Nguyên, Giám đốc Trung tâm Chống độc (Bệnh viện Bạch Mai), cho hay uống thuốc giảm đau để khống chế cơn đau đầu, khó chịu sau những chầu nhậu là sai lầm.

Cứu sống bệnh nhân người Lào bị sốc nhiễm khuẩn, suy đa tạng

21:17:41 11/03/2025

Trước nguy cơ tử vong cao, dưới sự chủ trì của TS.BS Phạm Hồng Phương Phó Giám đốc Bệnh viện, Khoa Hồi sức tích cực đã tổ chức hội chẩn toàn viện với sự tham gia của các chuyên khoa sâu.

Những cách phòng tránh bệnh lý xương khớp dễ gặp vào mùa xuân

21:14:58 11/03/2025

Người bệnh có thể áp dụng một số biện pháp để giảm đau nhức và bảo vệ khớp bao gồm xoa bóp khớp nhẹ nhàng giúp lưu thông máu tốt hơn. Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối giúp thư giãn cơ khớp.