Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe , ngăn ngừa các bệnh mạn tính , đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều người cho rằng, tập thể dục khi đói sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vậy điều này có đúng không?

1. Lợi ích của việc tập luyện khi bụng đói

1.1. Cải thiện mức năng lượng

Tập luyện khi bụng đói cũng có thể tăng mức năng lượng, nhất là khi tập vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất được cải thiện cũng có thể góp phần tăng mức năng lượng trong ngày, tăng sức bền và hiệu quả tập luyện. Tập luyện ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và uể oải.

1.2. Cải thiện độ nhạy insulin

Tập thể dục khi đói có thể tăng cường độ nhạy insulin, cho phép cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

1.3. Tăng cường tiết hormone tăng trưởng

Tập luyện khi đói thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển cơ, sử dụng chất béo và quá trình trao đổi chất.

Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không? - Hình 1

Tập luyện lúc đói có thể giúp giảm cân hiệu quả.

1.4. Tăng sức bền

Tập thể dục thường xuyên khi bụng đói có thể tăng cường khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể trong quá trình tập luyện, tiết kiệm glycogen và cải thiện sức bền.

1.5. Giảm viêm

Tập thể dục cường độ cao gây viêm tạm thời trong cơ thể. Nhịn ăn có thể giúp ngăn chặn phản ứng viêm, dẫn đến giảm viêm nói chung.

Video đang HOT

2. Lợi ích giảm cân từ việc tập luyện khi đói

Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp giảm cân như:

2.1. Giúp đốt cháy chất béo

Khi tập thể dục mà không ăn, cơ thể sẽ dựa vào chất béo dự trữ làm nguồn nhiên liệu chính, có khả năng tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục khi bụng đói giúp mọi người đốt cháy nhiều hơn khoảng 70% chất béo so với những người tập thể dục trong 2 giờ sau khi ăn.

Đối với những người đang trong hành trình giảm cân, tập luyện khi bụng đói là hiệu quả nhất. Việc tập luyện trong khi đói, nhất là vào buổi sáng sớm, cơ thể sẽ phân hủy chất béo để lấy năng lượng thay vì carbohydrate. làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.

2.2. Tiêu thụ ít calo hơn

Giảm cân đạt được bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Nếu bạn ăn ít hơn kết hợp với tập luyện khi bụng đói có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày, giúp giảm cân hiệu quả.

2.3. Sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn

Tập thể dục khi đói có thể cải thiện khả năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể, giúp hấp thụ, sử dụng protein, carbohydrate và chất béo từ bữa ăn sau khi tập luyện hiệu quả hơn.

Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không? - Hình 2

Tập luyện khi bụng đói có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

2.4. Tăng cường trao đổi chất

Tập thể dục khi bụng đói có thể mang lại lợi ích về mặt trao đổi chất trong và sau khi tập luyện, thậm chí ngay cả trong thời gian ngắn cũng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo trong suốt cả ngày, giúp kiểm soát cân nặng.

3. Những rủi ro thường gặp

Tập luyện khi đói có thể đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng, nhưng về lâu dài, đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Có một số nhược điểm tiềm ẩn của việc tập luyện khi đói:

- Tập luyện khi đói không phù hợp với một số trường hợp: Bệnh nhân đái tháo đường, những người đang uống thuốc hạ đường huyết và những người thường xuyên bị hạ đường huyết.

- Việc để bụng đói trước khi tập có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi và khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol hơn (hormone gây căng thẳng). Cortisol cao có thể ức chế hệ thống miễn dịch, tăng mỡ bụng, giảm độ nhạy insulin và giảm khối lượng cơ.

- Tập luyện khi đói cũng có thể làm tăng mức độ đói và làm giảm quá trình đốt cháy calo.

- Tập luyện khi đói giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, giảm cân nhanh nhưng cũng khiến bạn mất khối lượng cơ nạc, có thể cản trở việc giảm cân lâu dài.

- Tập luyện khi đói có thể gây ra những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu và khi lượng đường giảm nhanh, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu.

Thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân

Để giảm cân cần có lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện phù hợp.

Tuy nhiên, một số thói quen vào buổi sáng lại khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.

1. Những thói quen cần tránh vào buổi sáng

- Chọn thực phẩm ít calo : Nhiều người lựa chọn bữa sáng với thực phẩm ít calo. Tuy nhiên, việc ăn ít calo có thể khiến bạn nhanh đói và ăn nhiều calo vào các bữa sau. Điều này không khiến bạn giảm cân, thậm chí có thể tăng cân theo thời gian.

- Tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn: Các thực phẩm chế biến sẵn ít carbohydrate chứa các hóa chất gây tổn hại đến DNA, làm gia tăng quá trình lão hóa.

- Ăn carbohydrate tinh chế: Việc ăn quá nhiều carbohydrate tinh chế là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Những thực phẩm này ít chất xơ, có chỉ số đường huyết cao, thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn... Các loại carbohydrate tinh chế như ngũ cốc, bánh rán và bánh mì tròn...

- Dùng đồ uống có đường: Tránh uống nước ngọt, cà phê có đường và cà phê sữa... vì chúng chứa nhiều đường và calo.

Thói quen buổi sáng khiến bạn khó giảm cân - Hình 1

Một số thói quen vào buổi sáng có thể khiến bạn khó giảm cân.

- Không hoạt động thể chất: Hoạt động thể chất vào buổi sáng có thể thúc đẩy cả quá trình trao đổi chất và mức năng lượng của cơ thể. Do đó nếu bỏ qua vận động vào buổi sáng có thể khiến lượng calo dư thừa không được đốt cháy, lâu ngày sẽ tích tụ và gây tăng cân.

- Bỏ ăn sáng: Bỏ ăn sáng khiến bạn thèm ăn vặt, đói vào bữa trưa và sẽ ăn nhiều hơn vào các bữa sau đó.

- Không kiểm soát căng thẳng: Kiểm soát căng thẳng rất quan trọng cho việc giảm cân. Cortisol - một loại hormone được giải phóng trong quá trình căng thẳng, đóng vai trò quan trọng trong việc lưu trữ chất béo. Khi mức cortisol tăng lên, sẽ dẫn đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn.

Cortisol cũng kích thích giải phóng ghrelin, một loại hormone cũng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, dẫn đến tăng lượng calo nạp vào. Không những thế, cortisol thúc đẩy quá trình chuyển đổi glucose thành chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng.

2. Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân phụ thuộc vào nhiều bước và thói quen mà mọi người áp dụng khi thực hiện kế hoạch giảm cân.

Thói quen buổi sáng để có sự trao đổi chất tối ưu:

- Thử chạy bộ nhanh, tập yoga hoặc tập sức mạnh vào buổi sáng. Kết hợp tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bởi HIIT có tác động tối đa đến việc đốt cháy calo, giúp giảm cân hiệu quả.

- Tập thiền định để kiểm soát căng thẳng.

- Uống nước vào buổi sáng, có thể thêm chanh để hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân.

- Uống trà xanh vào buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

- Thực hành ăn uống chánh niệm trước khi bắt đầu ngày mới.

- Ăn đủ chất: Bữa sáng nên kết hợp đầy đủ protein, carbs và chất béo.

Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc hôm trước cũng có thể giúp việc giảm cân hiệu quả. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ dẫn đến tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol, có thể kích thích sự thèm ăn và tích trữ chất béo. Ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm và tốt nhất nên đi ngủ sớm, thức dậy sớm; ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Ai nên tránh ăn rau muống?Ai nên tránh ăn rau muống?
08:46:44 06/06/2025
HLV thể hình ăn uống kỷ luật vẫn bị ung thư, bác sĩ chỉ ra thói quen nguy hạiHLV thể hình ăn uống kỷ luật vẫn bị ung thư, bác sĩ chỉ ra thói quen nguy hại
08:23:08 05/06/2025
Người lái xe kể lại khoảnh khắc bị nhồi máu cơ tim giữa trưa hèNgười lái xe kể lại khoảnh khắc bị nhồi máu cơ tim giữa trưa hè
08:29:20 05/06/2025
Các bệnh do phế cầu khuẩn diễn tiến nhanh, nguy hiểm đến tính mạngCác bệnh do phế cầu khuẩn diễn tiến nhanh, nguy hiểm đến tính mạng
08:37:48 06/06/2025
Ca bệnh hiếm gặp, tim người đàn ông trong ổ dịch mủ, sự sống đe dọa từng giâyCa bệnh hiếm gặp, tim người đàn ông trong ổ dịch mủ, sự sống đe dọa từng giây
08:25:20 05/06/2025
Người đàn ông bất ngờ ngừng tim khi lên Hà Nội khám bệnhNgười đàn ông bất ngờ ngừng tim khi lên Hà Nội khám bệnh
08:27:15 05/06/2025
12 thực phẩm bổ não giúp sĩ tử tăng khả năng học tập và ghi nhớ12 thực phẩm bổ não giúp sĩ tử tăng khả năng học tập và ghi nhớ
08:28:14 05/06/2025
Người đàn ông nghiện rượu có mủ đặc quánh bao quanh tim hiếm gặpNgười đàn ông nghiện rượu có mủ đặc quánh bao quanh tim hiếm gặp
08:31:44 05/06/2025

Tin đang nóng

Nữ diễn viên phim Mai bị suy thận giai đoạn cuối: Trấn Thành chuyển nóng 100 triệu, dàn sao kêu gọi cứu giúpNữ diễn viên phim Mai bị suy thận giai đoạn cuối: Trấn Thành chuyển nóng 100 triệu, dàn sao kêu gọi cứu giúp
20:44:06 06/06/2025
Nam diễn viên một mình đóng 20 vai trong Tây Du Ký qua đờiNam diễn viên một mình đóng 20 vai trong Tây Du Ký qua đời
20:06:02 06/06/2025
Chủ quán cơm 'tố' cán bộ 2 xã nợ 170 triệu tiền tiếp khách suốt 9 nămChủ quán cơm 'tố' cán bộ 2 xã nợ 170 triệu tiền tiếp khách suốt 9 năm
16:45:26 06/06/2025
Quỹ BHYT đã chi trả gần 209 triệu đồng cho người tố cáo Công ty C.P. Việt NamQuỹ BHYT đã chi trả gần 209 triệu đồng cho người tố cáo Công ty C.P. Việt Nam
18:05:55 06/06/2025
Ông Musk tố ông Trump liên quan đường dây mại dâm trẻ em, Nhà Trắng lên tiếngÔng Musk tố ông Trump liên quan đường dây mại dâm trẻ em, Nhà Trắng lên tiếng
21:07:24 06/06/2025
Nam ca sĩ quốc tế ghim thẳng lên Spotify lời tố: "Jack - J97 ăn cắp bài hát của tôi"?Nam ca sĩ quốc tế ghim thẳng lên Spotify lời tố: "Jack - J97 ăn cắp bài hát của tôi"?
19:21:30 06/06/2025
Sốc: 1 nam người mẫu đột ngột qua đời ở tuổi 29, động thái trước khi mất gây hoang mangSốc: 1 nam người mẫu đột ngột qua đời ở tuổi 29, động thái trước khi mất gây hoang mang
17:23:51 06/06/2025
Biến căng cho Victoria Beckham: Con dâu chiêu trò hành "khổ lên khổ xuống", giờ lại bị hội chị em cô lập "hắt cẳng"Biến căng cho Victoria Beckham: Con dâu chiêu trò hành "khổ lên khổ xuống", giờ lại bị hội chị em cô lập "hắt cẳng"
17:51:27 06/06/2025

Tin mới nhất

Báo động bệnh bạch hầu ở châu Âu

Báo động bệnh bạch hầu ở châu Âu

21:06:39 06/06/2025
Cụ thể, tạp chí y khoa New England công bố nghiên cứu đề cập châu Âu đã có 536 trường hợp mắc bạch hầu kể từ đầu năm 2022 với 3 ca tử vong. Đây được xem là đợt bùng phát bạch hầu lớn nhất ở châu lục này trong 70 năm qua.
Đột phá trong nghiên cứu cách điều trị HIV

Đột phá trong nghiên cứu cách điều trị HIV

20:50:58 06/06/2025
Khả năng của HIV ẩn náu bên trong một số bạch cầu là một trong những thách thức chính đối với các nhà khoa học đang tìm kiếm phương pháp chữa trị.
Nam sinh 15 tuổi nói nhảm, phải cấp cứu sau hút thuốc lá điện tử

Nam sinh 15 tuổi nói nhảm, phải cấp cứu sau hút thuốc lá điện tử

14:09:35 06/06/2025
Tái sử dụng thuốc lá điện tử sau khoảng 3 tháng ngừng sử dụng, nam sinh 15 tuổi xuất hiện tình trạng nói nhảm, kích thích sau khi hút thuốc.
4 thay đổi thói quen ăn uống giúp sĩ tử ngủ ngon

4 thay đổi thói quen ăn uống giúp sĩ tử ngủ ngon

08:45:05 06/06/2025
Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện giấc ngủ là tăng cường tiêu thụ trái cây và rau quả. Hãy cố gắng bổ sung nhiều rau củ vào bữa ăn và thay thế các sản phẩm chế biến sẵn, tinh chế bằng trái cây tươi.
Nam thanh niên sốc phản vệ sau khi ăn ve sầu chiên

Nam thanh niên sốc phản vệ sau khi ăn ve sầu chiên

08:44:13 06/06/2025
Những người từng dị ứng với hải sản, phấn hoa càng có nguy cơ cao sốc phản vệ nếu ăn phải côn trùng. Đây là phản ứng dị ứng toàn thân nguy hiểm, có thể tử vong nếu không cấp cứu kịp thời.
4 tác dụng phụ tiềm ẩn của kefir

4 tác dụng phụ tiềm ẩn của kefir

08:42:37 06/06/2025
Sự tăng đột biến này có thể xảy ra khi uống bất kỳ loại đồ uống có đường nào. Điều quan trọng là phải đọc nhãn sản phẩm để biết lượng đường bổ sung có trong đó, đặc biệt là nếu bạn bị tiểu đường.
9 dấu hiệu 'tố cáo' bạn có thể bị nhiễm sán dây

9 dấu hiệu 'tố cáo' bạn có thể bị nhiễm sán dây

08:42:21 06/06/2025
Một số người bị nhiễm sán dây cho biết họ cảm thấy mệt mỏi bất thường, nguyên nhân là sán dây lấy mất chất dinh dưỡng, khiến cơ thể khó chống lại bệnh nhiễm ký sinh trùng.
7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

7 cách giải độc gan, thanh lọc cơ thể mỗi ngày

08:37:26 06/06/2025
Rượu là một trong những kẻ thù số một của gan. Gan chỉ có thể xử lý một lượng nhỏ ethanol mỗi giờ. Uống quá nhiều hoặc thường xuyên khiến tế bào gan bị tổn thương, lâu dài dẫn tới viêm gan, xơ gan.
Căn bệnh quen thuộc khiến bé 10 tuổi nguy kịch

Căn bệnh quen thuộc khiến bé 10 tuổi nguy kịch

08:26:04 06/06/2025
Đây là tình trạng nghiêm trọng, có thể dẫn đến các di chứng thần kinh nặng nề, thậm chí không qua khỏi nếu không được điều trị kịp thời. Khai thác bệnh sử cho thấy trẻ chưa được tiêm ngừa thủy đậu.
Phòng, chống dịch bệnh cho trẻ trong mùa nắng nóng

Phòng, chống dịch bệnh cho trẻ trong mùa nắng nóng

08:21:44 06/06/2025
Tương tự Bệnh viện Đa khoa Hùng Vương, hơn một tuần trở lại đây, Khoa Nhi, Trung tâm Y tế huyện Hạ Hòa tiếp nhận khám và điều trị cho khoảng 20-30 bệnh nhi mỗi ngày.
Phát hiện đỉa trong đường thở của bệnh nhi 5 tuổi ở tỉnh Đắk Lắk

Phát hiện đỉa trong đường thở của bệnh nhi 5 tuổi ở tỉnh Đắk Lắk

08:21:06 06/06/2025
Kết quả dị vật được gắp ra là một con đỉa còn sống, được xác định là nguyên nhân chính gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như ho ra máu, nhiễm trùng hô hấp và khó thở trong nhiều ngày ở bệnh nhi.
Năm dấu hiệu cảnh báo từ bàn chân không nên bỏ qua

Năm dấu hiệu cảnh báo từ bàn chân không nên bỏ qua

08:19:22 06/06/2025
Bàn chân gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, thực hiện hàng nghìn bước đi mỗi ngày và lặng lẽ hỗ trợ chúng ta trong cuộc sống, nhưng lại thường không nhận được sự quan tâm đúng mức.

Có thể bạn quan tâm

Bị tẩy chay, Kim Soo Hyun vẫn dẫn đầu bảng xếp hạng sao Hàn

Bị tẩy chay, Kim Soo Hyun vẫn dẫn đầu bảng xếp hạng sao Hàn

Sao châu á

22:18:16 06/06/2025
Bất chấp những tranh cãi xoay quanh chuyện hẹn hò với Kim Sae Ron, Kim Soo Hyun vẫn duy trì vị trí ngôi sao nam số 1 trong cuộc bình chọn Star Ranking năm tuần liên tiếp.
'Hot boy si tình' Park Bo Gum quay trở lại với vai diễn vừa lạ vừa quen

'Hot boy si tình' Park Bo Gum quay trở lại với vai diễn vừa lạ vừa quen

Hậu trường phim

22:15:56 06/06/2025
Khán giả có lẽ đã quen với hình ảnh anh chàng Park Bo Gum vào vai good boy , dành trọn một trái tim hướng về người con gái mà anh yêu trong các bộ phim truyền hình Hàn Quốc.
Cuộc sống của nữ diễn viên Việt chỉ yêu đàn ông lớn tuổi, ở trong biệt thự 50 tỷ tại quận 9, TP.HCM

Cuộc sống của nữ diễn viên Việt chỉ yêu đàn ông lớn tuổi, ở trong biệt thự 50 tỷ tại quận 9, TP.HCM

Sao việt

22:11:35 06/06/2025
Ở tuổi 36, nữ diễn viên chưa lấy chồng sinh con dù vô cùng xinh đẹp và giàu có. Cô từng chia sẻ, chỉ thích yêu đàn ông lớn hơn mình nhiều tuổi, từng đổ vỡ cũng không sao.
Bị chê mờ nhạt khi tham gia gameshow cùng dàn anh tài, Ngọc Thanh Tâm nói gì?

Bị chê mờ nhạt khi tham gia gameshow cùng dàn anh tài, Ngọc Thanh Tâm nói gì?

Tv show

22:01:29 06/06/2025
Là thành viên nữ duy nhất trong đội hình 5 thành viên của Gia đình Haha , Ngọc Thanh Tâm nhận được nhiều quan tâm của khán giả.
Jack phản hồi cáo buộc "ăn cắp bài hát" của nghệ sĩ quốc tế

Jack phản hồi cáo buộc "ăn cắp bài hát" của nghệ sĩ quốc tế

Nhạc việt

21:39:48 06/06/2025
Trên trang cá nhân, Jack đăng loạt ảnh cap màn hình tin nhắn làm việc với nhà phát hành, giải thích các chi tiết trong vụ bị tố đạo nhạc.
Triệt phá đường dây buôn bán thiết bị điện tử giả quy mô 'khủng' hàng chục tỷ đồng ở Hà Nội

Triệt phá đường dây buôn bán thiết bị điện tử giả quy mô 'khủng' hàng chục tỷ đồng ở Hà Nội

Pháp luật

21:35:55 06/06/2025
Công an TP Hà Nội vừa triệt phá một đường dây buôn bán thiết bị điện tử giả mạo các thương hiệu nổi tiếng, với quy mô đặc biệt lớn qua mạng xã hội Facebook.
Phát hiện con cá sấu dài 2m nổi trên bờ kênh ở Bến Tre

Phát hiện con cá sấu dài 2m nổi trên bờ kênh ở Bến Tre

Tin nổi bật

21:35:46 06/06/2025
Chính quyền xã Tân Thanh (tỉnh Bến Tre) vừa phát thông tin cảnh báo về việc một con cá sấu dài 2m, nặng khoảng 150kg xuất hiện ở khu vực kênh Tự Chảy, cống Cây Da, ấp Tân Phước.
Toàn cảnh cuộc khẩu chiến dữ dội giữa Tổng thống Trump và tỉ phú Elon Musk

Toàn cảnh cuộc khẩu chiến dữ dội giữa Tổng thống Trump và tỉ phú Elon Musk

Thế giới

21:28:36 06/06/2025
Từ đồng minh và cố vấn thân cận, tỉ phú giàu nhất thế giới Elon Musk đã bước vào cuộc khẩu chiến nảy lửa chưa từng thấy với Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Lamine Yamal bắt chước Ronaldo, phát biểu khiến fan 'lạnh gáy'

Lamine Yamal bắt chước Ronaldo, phát biểu khiến fan 'lạnh gáy'

Sao thể thao

21:15:02 06/06/2025
Lamine Yamal đã có kiểu ăn mừng làm gợi nhớ đến Cristiano Ronaldo, và những phát biểu sau trận của siêu sao 17 tuổi cũng thực sự khiến người hâm mộ phải suy nghĩ.
Romeo Beckham bỏ bạn gái: Cậu út có động thái "xát muối", "phản diện" Nicola Peltz nghi ăn mừng trên nỗi đau của em chồng

Romeo Beckham bỏ bạn gái: Cậu út có động thái "xát muối", "phản diện" Nicola Peltz nghi ăn mừng trên nỗi đau của em chồng

Sao âu mỹ

20:49:25 06/06/2025
Giữa lúc anh trai suy sụp vì tình cảm đổ vỡ, Cruz Beckham lại hạnh phúc kỷ niệm 1 năm yêu nữ ca sĩ Jackie Apostel
Ánh Viên lạ lắm, cơ bắp cuồn cuộn thế này!

Ánh Viên lạ lắm, cơ bắp cuồn cuộn thế này!

Netizen

20:22:14 06/06/2025
Kình ngư Nguyễn Thị Ánh Viên sau khi giải nghệ luôn khiến dân tình chú ý bởi nhan sắc thăng hạng, xinh đẹp hơn và dịu dàng hơn so với thời thi đấu,