Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe , ngăn ngừa các bệnh mạn tính , đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.

Nhiều người cho rằng, tập thể dục khi đói sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Vậy điều này có đúng không?

1. Lợi ích của việc tập luyện khi bụng đói

1.1. Cải thiện mức năng lượng

Tập luyện khi bụng đói cũng có thể tăng mức năng lượng, nhất là khi tập vào buổi sáng. Quá trình trao đổi chất được cải thiện cũng có thể góp phần tăng mức năng lượng trong ngày, tăng sức bền và hiệu quả tập luyện. Tập luyện ngay khi thức dậy vào buổi sáng có thể cải thiện tình trạng mệt mỏi và uể oải.

1.2. Cải thiện độ nhạy insulin

Tập thể dục khi đói có thể tăng cường độ nhạy insulin, cho phép cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn. Điều này có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường loại 2.

1.3. Tăng cường tiết hormone tăng trưởng

Tập luyện khi đói thúc đẩy giải phóng hormone tăng trưởng, kích thích sự phát triển cơ, sử dụng chất béo và quá trình trao đổi chất.

Tập luyện lúc đói có thể giúp giảm cân hiệu quả.

1.4. Tăng sức bền

Tập thể dục thường xuyên khi bụng đói có thể tăng cường khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể trong quá trình tập luyện, tiết kiệm glycogen và cải thiện sức bền.

1.5. Giảm viêm

Tập thể dục cường độ cao gây viêm tạm thời trong cơ thể. Nhịn ăn có thể giúp ngăn chặn phản ứng viêm, dẫn đến giảm viêm nói chung.

2. Lợi ích giảm cân từ việc tập luyện khi đói

Có một số bằng chứng cho thấy tập thể dục vào buổi sáng khi bụng đói có thể giúp giảm cân như:

2.1. Giúp đốt cháy chất béo

Khi tập thể dục mà không ăn, cơ thể sẽ dựa vào chất béo dự trữ làm nguồn nhiên liệu chính, có khả năng tăng cường đốt cháy chất béo và hỗ trợ giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục khi bụng đói giúp mọi người đốt cháy nhiều hơn khoảng 70% chất béo so với những người tập thể dục trong 2 giờ sau khi ăn.

Đối với những người đang trong hành trình giảm cân, tập luyện khi bụng đói là hiệu quả nhất. Việc tập luyện trong khi đói, nhất là vào buổi sáng sớm, cơ thể sẽ phân hủy chất béo để lấy năng lượng thay vì carbohydrate. làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.

2.2. Tiêu thụ ít calo hơn

Giảm cân đạt được bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Nếu bạn ăn ít hơn kết hợp với tập luyện khi bụng đói có thể giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày, giúp giảm cân hiệu quả.

2.3. Sử dụng chất dinh dưỡng hiệu quả hơn

Tập thể dục khi đói có thể cải thiện khả năng sử dụng chất dinh dưỡng của cơ thể, giúp hấp thụ, sử dụng protein, carbohydrate và chất béo từ bữa ăn sau khi tập luyện hiệu quả hơn.

Tập luyện khi bụng đói có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

2.4. Tăng cường trao đổi chất

Tập thể dục khi bụng đói có thể mang lại lợi ích về mặt trao đổi chất trong và sau khi tập luyện, thậm chí ngay cả trong thời gian ngắn cũng có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo trong suốt cả ngày, giúp kiểm soát cân nặng.

3. Những rủi ro thường gặp

Tập luyện khi đói có thể đốt cháy mỡ cơ thể nhanh chóng, nhưng về lâu dài, đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe.

Có một số nhược điểm tiềm ẩn của việc tập luyện khi đói:

- Tập luyện khi đói không phù hợp với một số trường hợp: Bệnh nhân đái tháo đường, những người đang uống thuốc hạ đường huyết và những người thường xuyên bị hạ đường huyết.

- Việc để bụng đói trước khi tập có thể làm tăng tình trạng mệt mỏi và khiến cơ thể giải phóng nhiều cortisol hơn (hormone gây căng thẳng). Cortisol cao có thể ức chế hệ thống miễn dịch, tăng mỡ bụng, giảm độ nhạy insulin và giảm khối lượng cơ.

- Tập luyện khi đói cũng có thể làm tăng mức độ đói và làm giảm quá trình đốt cháy calo.

- Tập luyện khi đói giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn, giảm cân nhanh nhưng cũng khiến bạn mất khối lượng cơ nạc, có thể cản trở việc giảm cân lâu dài.

- Tập luyện khi đói có thể gây ra những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu và khi lượng đường giảm nhanh, bạn có thể cảm thấy buồn nôn, chóng mặt, thậm chí có thể ngất xỉu.