Tại sao bạn nên thể dục trước khi ngủ?
Tập thể dục thường xuyên trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, giảm cân.
Ngủ ngon hơn
Thể dục trước khi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Nguồn ảnh: Internet
Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp.
Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập đốt mỡ toàn thân, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.
Giảm căng thẳng
Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.
Video đang HOT
Giúp giảm cân
Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.
Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.
Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập thể dục vào buổi tối.
Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp
Ngủ ngon, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để cân bằng nội tiết, giúp quá trình tái tạo tế bào da diễn ra hiệu quả, ngăn ngừa nổi mụn, lão hóa sớm.
Thức khuya là một thói quen xấu mà nhiều người thường mắc phải hiện nay, đặc biệt là một số bạn trẻ. Tuy nhiên đối với nhiều người, dù không muốn thức khuya nhưng họ lại "buộc" phải thức khuya vì nhiều lý do khác nhau.
Để có làn da khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc da, ăn uống điều độ, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, khung giờ từ 2 đến 4 giờ sáng là thời điểm quá trình tái tạo tế bào da đạt đỉnh điểm. Lúc này, tốc độ tái tạo da cao gấp ba lần so với ban ngày. Vì vậy, việc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể để hoàn thành quá trình này hiệu quả. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
Chọn đệm có chất lượng tốt
Nệm/đệm có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm thoải mái, phù hợp sở thích và tình trạng cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như duy trì giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng nhức mỏi lưng khi thức dậy vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo nên thay nệm sau khoảng 6-8 năm.
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng khí giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn so với một căn phòng bí bách, có nhiệt độ cao. Nhiệt độ lý tưởng dao động 18-20 độ C. Bên cạnh đó, nhiệt độ mát mẻ cũng giúp làn da bớt khô trong lúc ngủ. Ngủ ở nhiệt độ mát còn kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ có khả năng tiêu hao calo và đốt cháy mỡ trắng.
Ăn no vừa phải
Quá đói hay quá no đều khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 2-3 tiếng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập thói quen ngủ sớm giúp hạn chế đói đêm, tránh sa đà vào các món ăn khuya kém lành mạnh.
Tập thể dục
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập luyện có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú và duy trì việc này như một phần của lối sống. Khi tập luyện, cơ thể cũng giúp giải phóng căng thẳng, stress, nhờ đó bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập nặng sát giờ đi ngủ, việc này có thể làm phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn.
Thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Ánh sáng
Thói quen tắt hết đèn khi ngủ giúp cơ thể tiết melatonin, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể mới có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo, sửa chữa tế bào tổn thương, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài ánh sáng đèn điện, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, vì vậy bạn nên dần bỏ thói quen lướt điện thoại, ipad... trước khi ngủ.
Thư giãn
Thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, massage cơ thể... đều là những "nghi thức" tốt cho sức khỏe tinh thần đồng thời giúp bạn thả lỏng cơ thể, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
8 bài tập hỗ trợ cải thiện vận động, tinh thần cho người bệnh parkinson Không có biện pháp điều trị dứt điểm bệnh parkinson, nhưng việc thực hiện các bài tập thể dục có thể giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng và kéo dài thời gian sống độc lập. 1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với người mắc bệnh parkinson Bệnh parkinson là một chứng rối loạn thần kinh gây ra nhiều triệu...