Tại sao bạn nên thể dục trước khi ngủ?

HƯỚNG DƯƠNG13:59 27/03/2023

Tập thể dục thường xuyên trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng , giảm cân .

Ngủ ngon hơn

Thể dục trước khi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon . Nguồn ảnh: Internet

Trái với suy nghĩ của nhiều người, tập thể dục trước khi ngủ thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Theo các nhà nghiên cứu tại ETH Zurich, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn sau khi tập thể dục phù hợp.

Bên cạnh đó, không có bằng chứng nào cho thấy tập thể dục tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên tránh xa các bài tập đốt mỡ toàn thân, vì chúng có thể ảnh hưởng đến việc đi vào giấc ngủ của bạn.

Giảm căng thẳng

Tập luyện vào buổi tối, bạn có cơ hội giải quyết và loại bỏ căng thẳng tích tụ trong ngày. Điều này giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn thức dậy vào ngày hôm sau sảng khoái hơn.

Video đang HOT

Giúp giảm cân

Một bài viết khoa học trên tạp chí Experimental Physiology cho biết, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Nhờ đó, thói quen này sẽ giúp bạn giảm hoặc kiểm soát cân nặng.

Đồng thời, buổi tối là lúc cơ thể đang ở nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc thích hợp để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu muốn có kết quả giảm cân tốt nhất, bên cạnh kế hoạch tập luyện, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.

Những lợi ích kể trên cũng là lời đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không và có nên tập thể dục vào buổi tối.

Mẹo ngủ ngon để cải thiện làn da khỏe đẹp

Ngủ ngon, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để cân bằng nội tiết, giúp quá trình tái tạo tế bào da diễn ra hiệu quả, ngăn ngừa nổi mụn, lão hóa sớm.

Thức khuya là một thói quen xấu mà nhiều người thường mắc phải hiện nay, đặc biệt là một số bạn trẻ. Tuy nhiên đối với nhiều người, dù không muốn thức khuya nhưng họ lại "buộc" phải thức khuya vì nhiều lý do khác nhau.

Để có làn da khỏe đẹp, ngoài việc chăm sóc da, ăn uống điều độ, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng. Đặc biệt, khung giờ từ 2 đến 4 giờ sáng là thời điểm quá trình tái tạo tế bào da đạt đỉnh điểm. Lúc này, tốc độ tái tạo da cao gấp ba lần so với ban ngày. Vì vậy, việc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hỗ trợ rất nhiều cho cơ thể để hoàn thành quá trình này hiệu quả. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.

Chọn đệm có chất lượng tốt

Nệm/đệm có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Một tấm nệm thoải mái, phù hợp sở thích và tình trạng cơ thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn cũng như duy trì giấc ngủ sâu, hạn chế tình trạng nhức mỏi lưng khi thức dậy vào sáng hôm sau. Bên cạnh đó, chuyên gia cũng khuyến cáo nên thay nệm sau khoảng 6-8 năm.

Giữ phòng ngủ mát mẻ

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nhiệt độ phòng mát mẻ, thoáng khí giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn so với một căn phòng bí bách, có nhiệt độ cao. Nhiệt độ lý tưởng dao động 18-20 độ C. Bên cạnh đó, nhiệt độ mát mẻ cũng giúp làn da bớt khô trong lúc ngủ. Ngủ ở nhiệt độ mát còn kích hoạt mỡ nâu - loại mỡ có khả năng tiêu hao calo và đốt cháy mỡ trắng.

Ăn no vừa phải

Quá đói hay quá no đều khiến bạn khó ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Tốt nhất nên ăn tối cách giờ đi ngủ tối thiểu 2-3 tiếng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thiết lập thói quen ngủ sớm giúp hạn chế đói đêm, tránh sa đà vào các món ăn khuya kém lành mạnh.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc tập luyện có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn có thể tập bất cứ bộ môn nào bản thân thấy hứng thú và duy trì việc này như một phần của lối sống. Khi tập luyện, cơ thể cũng giúp giải phóng căng thẳng, stress, nhờ đó bạn dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, cần tránh tập nặng sát giờ đi ngủ, việc này có thể làm phản tác dụng, khiến bạn trằn trọc, khó ngủ hơn.

Thực hiện một vài động tác kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Ánh sáng

Thói quen tắt hết đèn khi ngủ giúp cơ thể tiết melatonin, nhờ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn. Khi ngủ sâu giấc, cơ thể mới có đủ điều kiện để trao đổi chất, tái tạo, sửa chữa tế bào tổn thương, nhờ đó kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Ngoài ánh sáng đèn điện, ánh sáng từ các thiết bị điện tử cũng ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ, vì vậy bạn nên dần bỏ thói quen lướt điện thoại, ipad... trước khi ngủ.

Thư giãn

Thiền định, nghe nhạc nhẹ, đọc sách, massage cơ thể... đều là những "nghi thức" tốt cho sức khỏe tinh thần đồng thời giúp bạn thả lỏng cơ thể, đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

8 bài tập hỗ trợ cải thiện vận động, tinh thần cho người bệnh parkinson Không có biện pháp điều trị dứt điểm bệnh parkinson, nhưng việc thực hiện các bài tập thể dục có thể giúp người bệnh kiểm soát triệu chứng và kéo dài thời gian sống độc lập. 1. Lợi ích của việc tập thể dục đối với người mắc bệnh parkinson Bệnh parkinson là một chứng rối loạn thần kinh gây ra nhiều triệu...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Camera ghi lại khoảnh khắc cuối cùng trước khi xe máy rơi xuống "hố tử thần" sâu 10 mét ở Bắc Kạn00:30

Xôn xao clip 2 nữ nhân viên ẩu đả trong sân bay Phú Quốc00:19

Công bố đặc điểm nhận dạng nghi phạm cướp ngân hàng ở Quảng Ninh, có chi tiết logo hình chữ nhật màu đen13:30

Hoa hậu Ý Nhi nhận tin vui sau khi thi phỏng vấn kín ở Miss World 202501:02

Phát hiện bộ xương người ở Quảng Ngãi, nghi của bị can trốn truy nã08:00

Nữ tiktoker bắt tay Thiên An phốt J97 4 năm trước, rồi phản Thiên An giờ ra sao?04:08

Cha tôi, người ở lại - Tập 45: Bà Liên ra đi, bố Bình đón cô Quyên về chung nhà03:48

Hoa hậu Kỳ Duyên từ chối trả lời phỏng vấn bằng tiếng Anh, thừa nhận kém ngoại ngữ09:09

Bùng nổ tranh cãi: "Những điều SOOBIN vừa làm được, Sơn Tùng đã xong từ năm 21 tuổi"04:23

Mỹ - Nga khẩu chiến căng thẳng về Ukraine08:47

Mẹ biển - Tập 50: Huệ vào tù, các con vẫn tha thứ03:48

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

3 cách gội đầu giảm rụng tóc

12:18:57 28/05/2025

Ngoài ra cần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Thực phẩm nào là tốt nhất và tệ nhất với quá trình lão hóa da?

10:55:41 28/05/2025

Trong một nghiên cứu đánh giá gần đây được công bố trên tạp chí tạp chí Food Science&Nutrition, các nhà nghiên cứu đã đánh giá các nghiên cứu trong 5 năm qua về cách thói quen ăn uống và các loại thực phẩm cụ thể ảnh hưởng đến quá trình...

Làm thế nào để có làn da khỏe đẹp?

10:50:04 28/05/2025

Yếu tố tâm lý cũng không nên xem nhẹ. Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tiết dầu, bít lỗ chân lông và hình thành mụn. Đồng thời, thiếu ngủ còn khiến da chậm tái tạo, dễ xuất hiện quầng thâm và nếp nhăn.

Làm sao vượt qua thời điểm 'chững cân'?

14:03:56 27/05/2025

Trong quá trình giảm cân, giai đoạn chững cân là điều rất phổ biến, đặc biệt khi bạn đã tuân thủ chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện trong vài tuần đến vài tháng. Đây là thời điểm cân nặng không giảm thêm dù bạn vẫn duy trì nếp sinh hoạt cũ.

Làn da - 'chiếc gương' phản chiếu sức khỏe

19:12:21 26/05/2025

Cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn, không chỉ hỗ trợ lưu thông máu, mà còn giúp cơ thể giảm căng thẳng, một yếu tố thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến làn da. Giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng.

Cách kết hợp tập luyện và dinh dưỡng để cơ bụng săn chắc

18:34:02 26/05/2025

Sự tái tạo cũng quan trọng trong việc rèn luyện thể lực như chính quá trình luyện tập. Cơ thể cần được nghỉ ngơi để xây dựng cơ bắp và tránh chấn thương. Do đó cần lên kế hoạch nghỉ ngơi và đảm bảo ngủ đủ giấc.

Mẹo giảm cân cho người có cơ địa dễ tăng cân

11:48:54 26/05/2025

Với những người có cơ địa dễ tăng cân, việc giảm cân hiệu quả không đơn thuần là ăn ít hơn, mà cần xây dựng một kế hoạch toàn diện bao gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, vận động hợp lý và lối sống lành mạnh.

5 loại rau và trái cây nên ăn mỗi ngày để có làn da đẹp, sáng mịn

11:45:43 26/05/2025

Các chất chống oxy hóa trong cà rốt cũng giúp trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào da, gây lão hóa sớm. Ăn cà rốt thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa da khô, cải thiện độ đàn hồi của da và thúc đẩy vẻ ngoài khỏe mạnh, rạng r...

6 thói quen hằng ngày giúp giảm nếp nhăn quanh miệng

11:49:41 25/05/2025

Nếp nhăn quanh miệng (nếp nhăn rãnh cười) là một dấu hiệu lão hóa tự nhiên. Vậy có cách nào có thể giúp giảm thiểu và làm chậm quá trình sự xuất hiện của tình trạng?

4 lý do nên sử dụng kem dưỡng ẩm hàng ngày

11:47:08 25/05/2025

Những sản phẩm này sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nếu bạn có làn da khô, có thể sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa chất làm mềm da hoặc ceramide vì chúng có đặc tính làm đặc và bổ sung độ ẩm đã mất.

2 mặt nạ dưỡng da tự nhiên ai cũng có thể làm tại nhà

12:00:48 24/05/2025

Làm dịu tình trạng kích ứng da. Mặt nạ nha đam có thể làm dịu mát làn da và cấp ẩm cho da nhanh chóng. Do vậy nha đam có thể giúp giảm nóng rát, khô da do cháy nắng, kích ứng nhẹ hay mẩn đỏ.

Nhận biết kem chống nắng an toàn

11:59:19 24/05/2025

PGS.TS Phạm Văn Nho, nguyên giảng viên Trường Đại học Khoa học Tự nhiên, Đại học Quốc gia Hà Nội cho biết, tia UV còn được gọi là tia cực tím hay tia tử ngoại. Đây là tia có bước sóng thấp, tần số cao và không nhìn được bằng mắt thường