Sửa lỗi sai 2 động tác giúp đốt mỡ bụng mà các chị em đều mắc phải

A13:23 28/05/2020

2 động tác được các chị em chọn tập khá nhiều, nhưng nếu tập sai cách thì hoàn toàn không có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.

Ngoài plank, có khá nhiều bài tập khác giúp bụng phẳng eo thon. Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra khoảng 10 đến 15 phút tập luyện để giúp cơ bụng săn chắc, tuy nhiên phải tập đúng thì động tác mới có hiệu quả.

Hai động tác đá ngang hoặc đẩy đầu gối lên cao gần vai là 2 động tác được các chị em lựa chọn vì dễ tập, lại tác động thẳng vào vùng cơ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên động tác này cũng rất dễ tập sai nếu không chú ý. Cùng sửa lỗi sai cùng cô nàng trangtranggetsfit nhé:

Động tác đá chân sai.

Động tác đúng phải tay vuông góc, mông hạ sao cho đầu, cổ, vai thẳng hàng.

Video đang HOT

Động tác đá ngang sai.

Động tác đúng cũng phải chống tay vông góc và lưng, đầu, vai, cổ phải tạo thành đường thẳng.

Lưu ý của Trang:

- Tay phải chống vuông góc xuống sàn, mông phải hạ xuống và bụng phải siết chặt.

- Tay choãi sẽ khiến cổ tay bị đau.

- Mông không để quá cao vì mông bị cao, người không tạo được một đường thẳng và sẽ không tác động vào cơ bụng,

- Nên tập chậm để kiểm soát chuyển động khi tập và thở đều.

Chân thành cảm ơn Trang đã giúp hoàn thành bài viết này!

Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này

Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.

Đạp xe trên không

Động tác này có thể nói là bài tập "vỡ lòng" bởi tính chất đơn giản và tiện lợi của nó. Bạn chỉ cần nằm thẳng thoải mái trên sofa, hai tay đặt dọc hai bên, lần lượt duỗi thẳng chân lên cao rồi co lại, động tác tương tự giống như khi chúng ta đạp xe đạp vậy.

Mỗi lần tập luyện bạn cần chú ý thực hiện liên tục không hạ chân ít nhất là sau khoảng 15 vòng đạp. Bài tập này tạo nên những chuyển động xoắn ở cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa, vì vậy bạn cần cố gắng kiểm soát lực ở bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.

Chuyền gối bằng chân

Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sofa, giữ gối bằng hai chân rồi nâng nó lên cao bằng một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao, di chuyển chân để chuyền gối sang tay rồi từ từ hạ chân xuống một góc 6 độ với ghế sofa. Chú ý trong quá trình thực hiện không rướn lưng lên cao, thao tác chậm rãi, chuyền qua lại liên tiếp khoảng 12 lần mỗi hiệp.

Ngồi nâng gối

Sau khi ngồi trên sofa, hạ hai tay ra phía sau để đỡ phần thân trên. Kẹp gối vào giữa hai bàn chân, nâng lên sao cho hai cẳng chân song song với mặt sofa rồi hạ thấp xuống. Thực hiện từ từ, chậm rãi liên tiếp 12 lần mỗi hiệp.

"Cầu trượt" bằng hông

Tận dụng tay vịn của sofa sẽ giúp bạn có một tư thế tập cơ hông hiệu quả. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sofa, đặt hai bàn chân lên trên tay vịn sao cho chân và hông lúc này tạo thành một góc 30 độ. Tiếp theo rướn người, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng dốc chư cầu trượt vậy. Động tác này cần nhiều lực tác động vào phần hông, giúp cơ hông dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện 12 lần mỗi hiệp.

"Cầu trượt" tĩnh

Các thao tác tương tự với động tác trên, song bạn kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của mình rồi mới nâng hông lên và giữ nguyên tư thế "cầu trượt" trong vòng 30 - 45 giây mỗi lần. Thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần cơ hông được kéo căng và tác động rất mạnh mẽ.

Theo ilike.com.vn

Chị em cứ nghĩ tập thế này là bụng nhỏ, HLV chỉ ra điểm sai và dạy 4 bài tập đốt mỡ siêu nhanh Dù chăm chỉ tập luyện, nhưng tập sai động tác thì hiệu quả đốt mỡ coi như công cốc. Mặc dù có khá nhiều chị em ý thức được việc dành khoảng 10 - 15 phút hàng ngày để tập luyện giúp cơ thể săn chắc, tuy nhiên có một vài động tác "tự chế" mà các chị em nên cân nhắc vì...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.