Sửa lỗi sai 2 động tác giúp đốt mỡ bụng mà các chị em đều mắc phải
2 động tác được các chị em chọn tập khá nhiều, nhưng nếu tập sai cách thì hoàn toàn không có tác dụng làm săn chắc cơ bụng.
Ngoài plank, có khá nhiều bài tập khác giúp bụng phẳng eo thon. Mỗi ngày, bạn nên bỏ ra khoảng 10 đến 15 phút tập luyện để giúp cơ bụng săn chắc, tuy nhiên phải tập đúng thì động tác mới có hiệu quả.
Hai động tác đá ngang hoặc đẩy đầu gối lên cao gần vai là 2 động tác được các chị em lựa chọn vì dễ tập, lại tác động thẳng vào vùng cơ bụng, giúp vùng bụng săn chắc hơn. Tuy nhiên động tác này cũng rất dễ tập sai nếu không chú ý. Cùng sửa lỗi sai cùng cô nàng trangtranggetsfit nhé:
Động tác đá chân sai.
Động tác đúng phải tay vuông góc, mông hạ sao cho đầu, cổ, vai thẳng hàng.
Video đang HOT
Động tác đá ngang sai.
Động tác đúng cũng phải chống tay vông góc và lưng, đầu, vai, cổ phải tạo thành đường thẳng.
Lưu ý của Trang:
- Tay phải chống vuông góc xuống sàn, mông phải hạ xuống và bụng phải siết chặt.
- Tay choãi sẽ khiến cổ tay bị đau.
- Mông không để quá cao vì mông bị cao, người không tạo được một đường thẳng và sẽ không tác động vào cơ bụng,
- Nên tập chậm để kiểm soát chuyển động khi tập và thở đều.
Chân thành cảm ơn Trang đã giúp hoàn thành bài viết này!
Nằm 'ườn' trên sofa vẫn có eo nhỏ, dáng thon như mơ ước nhờ 5 động tác đơn giản này
Những động tác đơn giản này có tác động hiệu quả đến vùng eo và hông, đã vậy còn chẳng cần dùng đến phòng tập, thảm tập mà được thực hiện vô cùng tiện lợi ở ngay trên chiếc sofa êm ái của bạn.
Đạp xe trên không
Động tác này có thể nói là bài tập "vỡ lòng" bởi tính chất đơn giản và tiện lợi của nó. Bạn chỉ cần nằm thẳng thoải mái trên sofa, hai tay đặt dọc hai bên, lần lượt duỗi thẳng chân lên cao rồi co lại, động tác tương tự giống như khi chúng ta đạp xe đạp vậy.
Mỗi lần tập luyện bạn cần chú ý thực hiện liên tục không hạ chân ít nhất là sau khoảng 15 vòng đạp. Bài tập này tạo nên những chuyển động xoắn ở cơ bụng giúp đánh tan mỡ thừa, vì vậy bạn cần cố gắng kiểm soát lực ở bụng để đạt được hiệu quả cao nhất.
Chuyền gối bằng chân
Đầu tiên bạn nằm thẳng trên sofa, giữ gối bằng hai chân rồi nâng nó lên cao bằng một góc 90 độ. Đưa hai tay lên cao, di chuyển chân để chuyền gối sang tay rồi từ từ hạ chân xuống một góc 6 độ với ghế sofa. Chú ý trong quá trình thực hiện không rướn lưng lên cao, thao tác chậm rãi, chuyền qua lại liên tiếp khoảng 12 lần mỗi hiệp.
Ngồi nâng gối
Sau khi ngồi trên sofa, hạ hai tay ra phía sau để đỡ phần thân trên. Kẹp gối vào giữa hai bàn chân, nâng lên sao cho hai cẳng chân song song với mặt sofa rồi hạ thấp xuống. Thực hiện từ từ, chậm rãi liên tiếp 12 lần mỗi hiệp.
"Cầu trượt" bằng hông
Tận dụng tay vịn của sofa sẽ giúp bạn có một tư thế tập cơ hông hiệu quả. Đầu tiên, hãy nằm thẳng trên sofa, đặt hai bàn chân lên trên tay vịn sao cho chân và hông lúc này tạo thành một góc 30 độ. Tiếp theo rướn người, đẩy hông lên cao sao cho cơ thể thành một đường thẳng dốc chư cầu trượt vậy. Động tác này cần nhiều lực tác động vào phần hông, giúp cơ hông dẻo dai và săn chắc hơn. Thực hiện 12 lần mỗi hiệp.
"Cầu trượt" tĩnh
Các thao tác tương tự với động tác trên, song bạn kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối của mình rồi mới nâng hông lên và giữ nguyên tư thế "cầu trượt" trong vòng 30 - 45 giây mỗi lần. Thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt phần cơ hông được kéo căng và tác động rất mạnh mẽ.
Theo ilike.com.vn
Chị em cứ nghĩ tập thế này là bụng nhỏ, HLV chỉ ra điểm sai và dạy 4 bài tập đốt mỡ siêu nhanh Dù chăm chỉ tập luyện, nhưng tập sai động tác thì hiệu quả đốt mỡ coi như công cốc. Mặc dù có khá nhiều chị em ý thức được việc dành khoảng 10 - 15 phút hàng ngày để tập luyện giúp cơ thể săn chắc, tuy nhiên có một vài động tác "tự chế" mà các chị em nên cân nhắc vì...