Sợ Tết nhất ăn nhiều đồ chiên rán sẽ béo bụng, có ngay 5 động tác đơn giản giúp bạn lấy lại thân hình chữ S sau 15 ngày
Chưa cần đến Tết mà chỉ trong những ngày cuối năm, tần suất đi tất niên ăn uống cũng diễn ra liên tục khiến bạn chẳng kịp trở tay. Vậy có cách gì để duy trì body thon gọn trước khi Tết đến không?
Chẳng còn bao lâu nữa là Tết cũng sẽ gõ cửa mọi nhà. Một nỗi sợ điển hình trong dịp Tết đến là những bữa tất niên cuối năm kéo dài triền miên rồi những ngày Tết bánh chưng, thịt mỡ ngập mặt nên gây ảnh hưởng không nhỏ tới vóc dáng.
Thực tế, lượng đồ ăn vặt trong những khay mứt bánh mà chúng ta nạp vào mỗi dịp Tết, cộng với một số món dầu mỡ cũng dễ gây tích trữ nhiều calo dư thừa trong cơ thể. Hậu quả là vùng bụng dưới sẽ xuất hiện và vòng 2 tăng size lên rõ rệt.
Nếu bạn đang loay hoay tìm cách giải quyết nỗi lo này thì hãy thử ngay 5 động tác đơn giản sau đây. Bởi chỉ sau 15 ngày thực hiện, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại body thon gọn với thân hình chữ S hoàn hảo.
Động tác 1:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân mở rộng chống lên, hai tay duỗi thẳng hướng về phía đầu gối.
- Sau đó, bạn dùng sức ở cơ bụng nén vào để nâng phần thân trên lên, chú ý hai tay kéo về phía trước càng xa càng tốt để hỗ trợ nâng cơ thể.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối.
Động tác 2:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân khép vào chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn nâng chân trái lên trần nhà, sử dụng sức ở cơ mông để nâng cơ thể lên.
Video đang HOT
- Giữ chân trái nâng lên trong 20 giây rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối rồi đổi sang chân còn lại.
Động tác 3:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân khép vào chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn gập chân phải và bắt chéo sang chân trái.
- Từ từ siết chặt bụng và nâng toàn bộ cơ thể lên bằng sức ở hông.
- Giữ hông trong khoảng 3 giây không chạm đất rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối rồi đổi sang chân còn lại.
Động tác 4:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân mở rộng chống lên, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn siết chặt bụng và nâng cơ thể lên từ từ.
- Giữ hông trong khoảng 30 giây không chạm đất rồi thả xuống và tiếp tục thực hiện lại.
Thực hiện động tác này 20 lần mỗi tối.
Động tác 5:
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên mặt thảm yoga, hai chân hướng lên trần nhà, hai tay duỗi thẳng đặt cố định dưới thảm.
- Sau đó, bạn thực hiện động tác đạp xe trên không, vừa đạp vừa hít sâu để siết chặt cơ bụng lại, cố gắng kéo chân càng xa càng tốt, lưng không chạm đất, cổ thả lỏng.
Theo trí thức trẻ
Chỉ dành ra 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng để plank, cô gái trẻ sở hữu ngay bụng phẳng, eo thon, mặt gọn
Mới đây, Rachel Hosie, một cô gái người Anh đã chia sẻ kết quả thành công mỹ mãn của mình khi thử nghiệm plank 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng.
Rachel Hosie, một cô gái người Anh rất bình dị, có sở thích ăn uống những đồ ăn nhanh như bao người, đặc biệt là pizza. Cô cũng có đến những phòng tập gym nhưng việc làm này chẳng bao giờ mang lại hiệu quả cả bởi đơn giản cô có quá ít thời gian để tập luyện và cô cũng không thể từ chối những món ăn mình yêu thích.
Hosie đã nghe ở đâu đó nói rằng: Plank là một động tác rèn luyện rất tốt cho phần cánh tay, cổ, vai, bụng dưới... bởi động tác này buộc bạn phải giữa sức nặng của cả cơ thể trên 3 hoặc 4 điểm tiếp xúc với mặt đất. Do đó, cô quyết định thử thách bản thân, mỗi ngày dành ra 1 phút để plank. Sau 1 tháng, kết quả mang lại khiến cô vô cùng bất ngờ.
Dưới đây là những chia sẻ của Hosie:
1 phút plank mỗi ngày trong 1 tháng
Tôi quyết định plank 1 phút mỗi ngày trong 30 ngày. Thực tế, tôi không đặt thời gian cố định cho việc plank bởi tôi muốn mình có thể thực hiện nó một cách linh hoạt.
Để chuẩn bị, tôi sắm cho mình một chiếc thảm tập gọn nhẹ để dễ dàng mang đi mang lại. Đồng thời, tôi cũng tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để đảm bảo tư thế plank của tôi thực hiện là chính xác nhất.
Nhiều người plank với tư thế ở phần vai bị sai, bởi vậy bạn nên chắc chắn về kĩ thuật plank. Ban đầu, tôi nằm xuống sàn, đặt khuỷu tay chạm đất thẳng vai, cánh tay đặt thẳng theo chiều người plank chạm sàn. Ở phía dưới, tôi sử dụng các ngón chân để giữ cho cơ thể cách mặt sàn một khoảng nhất định.
Tôi ép phần ngực lại để tạo sức căng cho phần vai và phần thân trên. Các ngón chân và cánh tay giữ cho phần cột sống được giữ ở hình dáng cong thuận tự nhiên, khi đó bạn sẽ cảm nhận được sức căng của bụng. Cố gắng bóp mông lại nhiều nhất có thể. Thi thoảng có thể thực hiện động tác gập gối 1 chân về phía trước.
Phần khó nhất khi thực hiện
Trong lần đầu tiên plank, tôi thực hiện nó vào giữa giờ sáng. Tôi nhìn vào màn hình đếm giờ của điện thoại, mọi thứ diễn ra thật nhanh chóng khi tôi plank. Khi kết thúc bài tập, kiểm tra đồng hồ, tôi thấy mình đã plank được gần 60 giây.
Mới chỉ là lần đầu nhưng tôi chắc rằng mình đã cố gắng tập luyện cho những phần cơ của mình và tôi thực sự cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Đó là một khởi đầu tốt đẹp nhưng bước sang ngày thứ 2 tôi gần như đã quên thực hiện plank. Tôi chỉ nhớ đến nó trước khi rời nhà vào buổi sáng và nghĩ đến việc ép cơ mông và rèn luyện cơ vai.
Thật tình mà nói, tôi cảm thấy rất khó khăn trong vài ngày sau đó. Đến ngày thứ 5, tôi bất ngờ plank được 80 giây.
Ngày thứ 9, tôi có chuyến công tác đi nước ngoài. Trong phòng khách sạn, tôi nằm trên giường và chợt nhận ra công việc đã khiến tôi quên mất việc plank. Vì vậy, lúc 11 giờ đêm, trong bộ đồ ngủ và cái bụng còn đang no thức ăn, tôi vẫn dành 1 phút để plank.
Những ngày tiếp theo, tôi cũng lặp lại tình trạng quên tập cho mãi tới đêm muộn.
Sau đó, tôi quyết định sẽ plank sau khi thức dậy để khỏi bị quên tập. Tuy nhiên, đời không như là mơ, đến ngày thứ 24, tôi cảm thấy thực sự kiệt sức và việc plank trở nên rất khó khăn. Nhưng rồi cuối cùng tôi cũng đã hoàn thành nhiệm vụ mỗi ngày dành ra 1 phút để plank trong 1 tháng.
Tôi vô cùng ngạc nhiên với kết quả
Và như các bạn thấy đấy, tôi đã có một diện mạo mới khá khác biệt. Vòng bụng của tôi đã nhỏ lại đáng kể, đặc biệt là bụng dưới rất phẳng, eo thon hơn. Ngoài ra, mặt tôi cũng không còn tròn vành vạnh nữa mà đã có cằm v-line.
Điều này quả là ngoài sức tưởng tượng của tôi. Chỉ dành ra 1 phút mỗi ngày, 30 phút trong cả 1 tháng mà mang lại điều quá tuyệt vời như vậy, tôi nghĩ bạn cũng nên thử.
Theo Trí thức trẻ
Bắt đầu với 4 bài tập giảm mỡ bụng để có ngay "vòng eo con kiến" đón Tết Bốn bài tập đơn giản, nhanh chóng nhưng rất hiệu quả có thể giúp các nàng công sở không cần mất nhiều thời gian mà vẫn có được vòng 2 săn chắc, thon thả. Dưới đây là những bài tập cơ bản cần thiết nhất để giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần một tấm thảm yoga, bộ đồ thể thao thoải mái và...