Sáng thay vì nằm ngủ nướng, bạn phải triển ngay 8 động tác tập bụng giúp thu nhỏ vòng eo này
Nếu thường hay lăn lê “chán chê mê mỏi” mới rời khỏi giường thì bạn cần thay đổi thói quen xấu này bằng cách dành thời gian tập luyện ngay trên chiếc giường thân yêu nhé!
Nhiều cô gái chia sẻ rằng, cứ mỗi lần họ muốn giảm cân là thêm một lần họ tự nhủ phải chăm chỉ tập luyện nhiều hơn. Nhưng dường như chuyện này không hề dễ dàng chút nào, nhất là khi bạn còn không phân bổ được thời gian sinh hoạt ngủ nghỉ hợp lý.
Đặc biệt, thói quen ngủ nướng vào buổi sáng cũng dễ khiến vòng eo của bạn ngày càng phình to ra. Hậu quả là vòng eo quyến rũ thì mất tích và bạn lại chẳng còn tự tin để diện váy đầm ôm sát. Lúc này, thay vì thoải mái ngủ nướng vào buổi sáng, hãy dành thời gian nằm trên giường để thi triển một số bài tập giúp eo thon gọn chỉ trong 1 tháng dưới đây. Tất nhiên, khi bạn kết hợp việc tập 8 động tác này với thói quen chạy bộ hoặc tập thêm aerobic thì hiệu quả có khi còn đến nhanh hơn tưởng tượng đó.
Lưu ý: Mỗi hành động được thực hiện từ 15 – 20 lần. Qua mỗi động tác sẽ nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện.
Động tác 1: Heel Touches
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên.
- Hai tay và hai phía trên lưng không chạm đất, đặt xuôi bàn tay theo người rồi lắc nhẹ sang trái sang phải nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 2: Mountain Climbers
- Bạn chống hai tay xuống, hai đầu mũi chân chạm đất.
- Lần lượt nhấc từng chân lên càng cao càng tốt, làm nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 3: Bent Knee Crunch
Video đang HOT
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân gập vuông góc, giơ lên song song với mặt dưới.
- Sau đó, bạn đan hai tay để sau gáy rồi bật người lên nhịp nhàng.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 4: Scissor Kicks
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân giơ lên, hai tay để xuôi theo người.
- Sau đó, bạn nhấc chân bắt chéo sang trái sang phải liên tục.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 5: Reach Through
- Bạn nằm ngả người xuống, hai chân chống lên làm trụ.
- Sau đó, bạn bật người lên và cho hai tay vào góc giữa chân liên tục.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 6: Bicycle Crunch
- Bạn nằm ngả người xuống sàn, hai tay đặt vào hai mang tai.
- Hai chân duỗi gập theo chuyển động tư thế đạp xe.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 7: Leg Drops
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt sang hai bên.
- Từ từ nâng chân lên cao rồi gập bụng lại liên tục.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này.
Động tác 8: Leg Lift Extension
- Bạn nằm trên sàn, hai tay đặt gần mông, hai chân chụm lại giơ lên cao.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cơ bụng.
Thực hiện từ 45 – 60 giây cho bài tập này rồi kết thúc.
Huấn luyện viên khẳng định chỉ nằm 1 chỗ cũng có thể giúp eo thon nếu tập theo động tác này
Dù chỉ nằm 1 chỗ, các chị em vẫn có thể đán.h bay mỡ thừa ở vòng 2 nhờ loạt bài tập từ HLV Hàn Quốc.
Vòng 2 đầy đặn, thiếu thon thả là nhược điểm khiến nhiều chị em mất tự tin khi diện các loại váy áo gợi cảm. Để có được body thon gọn thì bên cạnh việc ăn uống điều độ, healthy; việc chăm chỉ tập tành cũng giúp các bạn sớm có được body như ao ước. Và bài tập từ HLV người Hàn Quốc dưới đây chính là gợi ý hay ho cho những cô nàng không có thời gian đến phòng tập.
Chàng HLV người Hàn Quốc hướng dẫn bài tập giúp thu nhỏ vòng eo dù chỉ nằm 1 chỗ.
Đầu tiên, bạn khởi động với động tác ngồi cao, chân xếp thành hình tam giác, hai tay nắm lại rồi liên tục vặn người sang 2 bên. Động tác này thực hiện khoảng 20 lần.
Tiếp đó bạn nhấc cao chân, hai tay đặt 2 bên hông theo chiều úp lòng bàn tay xuống dưới, từ từ nâng và hạ cánh tay trong khoảng 20 lần.
Động tác tiếp theo giống như tư thế đạp xe khi chống khuỷu tay xuống đất, hai chân nâng cao và đạp so le như vòng tròn.
Vẫn giống động tác bên trên nhưng ở động tác tiếp theo bạn đạp duỗi thẳng chân ra phía trước.
Tiếp đó, bạn nằm xuống sàn, hai chân đặt sát phần mông, tay đặt úp song song xuống đất rồi từ từ lắc người sang hai bên sao cho phần tay chạm vào gót chân.
Đây là động tác giúp làm thon chân hiệu quả bằng cách nâng 2 chân lên cao liên tục đá qua đá lại sang 2 bên.
Để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa vùng bụng, đây là động tác vô cùng hữu hiệu. Bạn thực hiện bằng cách vòng tay ôm phía sau gáy, hai chân lần lượt gập lên sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
Cuối cùng, kết thúc bài tập với động tác chống 2 tay ra sau sàn, giơ cao chân rồi liên tiếp gập chân và thả chân. Mỗi động tác này bạn có thể thực hiện khoảng 15 - 30 lần.
Huấn luyện viên khẳng định về khả năng là phẳng bụng mỡ của 3 động tác đơn giản này Nếu có ít thời gian đi tập, bạn có thể tự tập 3 động tác này tại nhà. Mỡ bụng, nhất là phần bụng dưới luôn là kẻ thù không đội trời chung với các chị em, không chỉ nhìn body mất cân đối, mà phần mỡ bụng dưới còn khiến các chị em tự ti khi diện đồ bó hay đồ bơi....