Phương pháp ăn kiêng nhẹ nhàng mà vẫn “đánh bay” 5kg trong 1 tháng
Phương pháp nhịn ăn 14:10 giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống hiệu quả, không quá khắc nghiệt mà vẫn giảm cân như mong muốn.
Phương pháp ăn kiêng 14:10 có nghĩa là trong 1 ngày bạn phải nhịn ăn 14 tiếng và được phép ăn trong 10 tiếng. Phương pháp này cũng tương tự chế độ ăn 16:8, là một kế hoạch ăn kiêng gián đoạn dựa trên thời gian giới hạn để điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên của cơ thể.
Lợi ích mà phương pháp ăn kiêng 14:10 mang lại là khởi động lại quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp giảm cân, kiểm soát huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim và cải thiện giấc ngủ.
Ưu điểm lớn nhất của chế độ ăn 14:10 là bạn không cần phải nhịn ăn quá nhiều. Phương pháp này có thể đáp ứng sự thèm ăn của bạn trong 10 giờ ăn kiêng. Sau khi bạn ăn xong trong vòng 10 giờ và nhịn ăn trong 14 giờ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi hợp lý và tiêu thụ thức ăn tốt hơn.
Trong suốt 14 giờ nhịn ăn, ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà hoặc cà phê và các đồ uống khác nhưng không nên dùng đồ uống có đường. Và nếu bạn dị ứng hoặc nhạy cảm với caffein thì nên tránh uống cà phê trong thời gian nhịn ăn.
Video đang HOT
Giống với phương pháp giảm cân 16:8, bạn phải uống đủ nước khi thực hiện phương pháp giảm cân 14:10. Bạn nên uống khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng thời điểm tốt nhất để ngừng ăn là 8 giờ tối, tức là 2 hoặc 3 giờ trước khi đi ngủ. Lúc này cơ thể đã sẵn sàng để bắt đầu tiêu hóa thức ăn.
Vào buổi sáng, bạn có thể uống các loại nước detox, thanh lọc cơ thể. Sau đó khoảng 10 giờ có thể ăn sáng bình thường.
Do thường xuyên ở nhà mùa dịch và ăn uống quá đà nên siêu mẫu Victoria’s Secret – Sanne Vloet đã tăng 5kg. Tuy nhiên sau 1 tháng thực hiện chế độ ăn 14:10, nàng siêu mẫu đã lấy lại được vóc dáng thon thả. Cùng với việc nhịn ăn gián đoạn, cô thường xuyên tập pilates, thể dục nhịp điệu và yoga.
Ngoài việc tuân thủ nguyên tắc nhịn ăn 14 tiếng mỗi ngày, chân dài cũng khuyên mọi người nên tự nấu ăn ở nhà. Bạn có thể lựa chọn những nguyên liệu thực phẩm lành mạnh và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.
Giảm 8 size váy vì bị crush gọi là 'cá voi'
Cô gái người Anh cắt bỏ những món ăn nhanh trước đây và áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn với 5 ngày ăn uống bình thường, 2 ngày ăn giới hạn calo dưới mức 600.
Isobel Morrey, 18 tuổi, sống tại Staffordshire, Anh từng tăng cân ngoài tầm kiểm soát vào hồi đầu năm 2020. Lúc bấy giờ với thói quen ăn toàn đồ ăn nhanh như burger, gà rán, bữa sáng kiểu Anh (thường có xúc xích, thịt hun khói, trứng, đậu...), Isobel đã tăng liền 4 size váy, chỉ vừa cỡ 16 (tương đương size L).
Trước khi có vóc dáng gọng gàng, gợi cảm, Isobel từng rất chán ghét cơ thể và thấy lạc lõng vì thừa cân.
Thân hình mũm mĩm từ những ngày đi học khiến Isobel từng bị một cậu bạn trai chê bai ngoại hình. "Tôi nhớ từng nói điều gì đó với cậu bé mà tôi thực sự thích khi tôi khoảng 11 tuổi, đại loại kiểu như Tớ thích cậu nhưng cậu ấy hét lên khắp lớp Im đi con cá voi". Cô gái người Anh cũng thú nhận những năm tháng đi học cô luôn thấy lạc lõng và chán ghét cơ thể của mình. Việc xem những bức ảnh của các cô nàng hotgirl, người mẫu với vóc dáng nuột nà trên mạng càng khiến mối quan hệ của Isobel với chính cơ thể mình tệ đi khi càng ngày cô càng tự ti, chán nản về cân nặng, vóc dáng của mình.
Sau nhiều năm sống chung với thân hình mũm mĩm, vòng 2 kém gọn gàng, hồi tháng 3/2002, Isobel quyết định thay đổi bản thân. Cô gái trẻ áp dụng phương pháp ăn kiêng gián đoạn 5:2, theo đó 5 ngày được ăn uống bình thường, 2 ngày còn lại giới hạn calo ở mức 500-600. Bữa sáng, Isobel chủ yếu làm món sinh tố với chuối ăn kèm granola cùng các loại trái cây mọng. Bữa trưa có sushi hoặc salad gà, bữa tối luôn có nhiều rau và hạn chế phần tráng miệng.
Sau khi giảm cân thành công, Isobel cũng từng nhận được tin nhắn từ chàng trai cô thích năm xưa nhưng quyết định ngó lơ, không trả lời.
Isobel khẳng định chế độ này rất phù hợp với cô khi chỉ sau một tháng cô đã vừa với quần áo size 10. Đến khoảng đầu tháng 9, Isobel đã phải thay toàn bộ tủ quần áo với hầu hết là size 8. "Giảm cân đã thay đổi cuộc sống của tôi, nó tác động mọi thứ và sự tự tin cũng từ đấy mà ra. Bây giờ tôi có quyền tự tin mặc bất cứ thứ gì thôi thích, tôi dám mặc những thứ điên rồ, ngắn nhất từ trước đến nay. Tôi chưa bao giờ dám mặc bikini cho đến khoảng vài tháng trước đây. Nó đã cải thiện cuộc sống của tôi rất nhiều theo những cách mà tôi thậm chí không nghĩ là có thể. Nó khiến tôi cảm thấy tốt hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn rất nhiều".
Kể từ khi giảm cân thành công, Isobel cũng chăm đăng ảnh bản thân lên Instagram, Tik Tok và nhận được nhiều tin nhắn khen ngợi trong đó có cả tin nhắn hỏi han của những người trước đây từng e ngại cô vì ngoại hình. Tuy nhiên, Isobel không đáp trả những tin nhắn này và cảm thấy tự hào về bản thân hơn bao giờ hết.
Bác sĩ Nhật chia sẻ phương pháp giảm cân bằng chuối chỉ với 2 bước, chỉ sau 1 tháng rưỡi giảm được ngay 5,5kg Để giảm cân, ngoài tập thể dục, bạn cũng có thể bắt đầu bằng chế độ ăn kiêng. Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Nhật Bản Tsuneo Matsuo đã chia sẻ "Phương pháp giảm cân bằng chuối" có thể giúp bạn dễ dàng trút bỏ mỡ thừa. Theo thông tin từ báo chí Nhật Bản, bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Nhật Bản...