Ở nhà phòng dịch vẫn có thể giảm cân vèo vèo nhờ thực đơn ăn kiêng nhiều rau củ
Ở nhà phòng dịch bệnh chính là cơ hội tốt để bạn gái tự chế biến cho bản thân những món ăn bổ dưỡng, ít calo, từ đó giảm cân hiệu quả.
Gần đây, nhiều bạn gái không thể ra ngoài vì dịch bệnh. Đây cũng là cơ hội tốt để bạn tự chế biến những món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn thực hiện một thực đơn giản cân đơn giản tại nhà. Áp dụng theo đúng thực đơn này, các bạn gái có thể giảm đến 4kg trong 1 tháng mà không cần tập thể dục.
1. Khẩu phần
Trước hết, nếu bạn là một cô gái có cơ địa dễ lên cân lại muốn giảm cân thì bạn nên duy trì lượng calo trong mỗi bữa ăn giảm cân ở mức khoảng 400-450 calo. Ngoài ra, bạn cần hạn chế lượng tinh bột và chất béo trong thời gian giảm cân. Bạn chú ý chỉ tiêu thụ lượng dầu khoảng 20g-25g một bữa mỗi ngày. Bạn nên ăn khoảng 100g khoai lang hoặc 1 nắm tay cơm mỗi bữa.
2. Lựa chọn gia vị
Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm bạn ăn trong quá trình giảm cân, lựa chọn gia vị thực sự là một điểm rất quan trọng mà mọi người dễ dàng bỏ qua! Bạn nên lựa chọn các loại gia vị dạng bột như tiêu, thìa là, bột bảy vị, bột cà ri…Vì bột nêm chứa lượng calo thấp nên khi ăn bạn sẽ không cảm thấy bị ngấy so với các loại gia vị lỏng khác.
3. Thứ tự ăn uống trong 1 bữa
Cuối cùng là thứ tự ăn uống trong một bữa cũng là điểm mà các bạn gần lưu ý. Bạn nên ăn theo thứ tự: rau- chất đạm- tinh bột. Các loại rau ăn lá rất giàu chất xơ giúp kích thích nhu động ruột. Sau đó, bạn hãy ăn thực phẩm giàu chất đạm để làm tăng cảm giác no. Đến cuối cùng, bạn hãy ăn thực phẩm giàu tinh bột. Ăn uống theo đúng thứ tự cũng giúp bạn gái làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa.
Thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày:
Thứ hai:
Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nguyên cám một quả chuối
Video đang HOT
Bữa trưa: Bít tết bò đậu bắp luộc súp lơ luộc cà chua nhỏ
Bữa tối: Salad rau
Thứ ba:
Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám sữa chua táo
Bữa trưa: Bít tết bò cần tây luộc trứng bí đỏ hấp
Bữa tối: Cà chua bi một ly sữa
Thứ tư:
Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nguyên cám trà thảo mộc
Bữa trưa: Ức gà nướng bí đỏ hấp súp lơ luộc cơm quinoa nam việt quất
Thứ năm:
Bữa sáng: Hai lòng trắng trứng một lát bánh mì nướng nguyên cám một quả táo
Bữa trưa: Ức gà áp chảo cà chua nhỏ bông cải xanh luộc trứng bánh mì nguyên cám
Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi
Thứ sáu:
Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám một quả chuối một ly sữa
Bữa trưa: Tôm luộc đậu Hà Lan luộc ngô luộc khoai lang tím hấp
Bữa tối: Ngô luộc cà chua bi
Thứ bảy:
Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám một quả táo sữa chua
Bữa trưa: Tim bắp cải luộc một quả trứng cà chua nhỏ cơm quinoa nam việt quất
Bữa tối: Cháo kê chuối
Chủ nhật:
Bữa sáng: Một lát bánh mì nguyên cám chuối sữa chua
Bữa trưa: Ức gà áp chảo cà rốt luộc ngô luộc đậu bắp luộc
Bữa tối: Cà chua bi một ly sữa
Đừng sa bẫy quảng cáo ngọt ngào của kem tan mỡ bụng
Nhiều chị em tin rằng chỉ một lọ kem tan mỡ bụng với chiết xuất từ gừng, ớt nó sẽ giúp họ có được vòng eo thon gọn, đáng mơ ước.
Mỡ thừa không chỉ làm chị em tự ti về thân hình, không diện được những bộ đồ yêu thích mà còn có thể gây béo phì, tăng huyết áp, mỡ trong máu,... nhưng tập thể dục không mang lại kết quá nhanh chóng mà cần sự kiên trì lâu dài khiến mọi người nhanh nản.
Vì vậy rất nhiều người đã tìm đến phương pháp ăn kiêng, dùng thực phẩm giảm cân, dùng đai đeo bụng... bên cạnh đó, có một phương pháp không ít người áp dụng đó là sử dụng kem tan mỡ mà không biết tác dụng phụ của mặt hàng này như thế nào.
Kem tan mỡ bụng được quảng cáo là sản phẩm giảm cân nhanh chóng được nhiều người truyền tai nhau sử dụng. Khác với những phương pháp giảm cân tự nhiên từ rau củ quả hay tập luyện. Kem sẽ tác động trực tiếp lên vùng mỡ, đốt cháy và làm giảm số đo nhanh chóng.
Với những lời quảng cáo ngọt ngào như "giảm từ 8 - 10cm trong vòng 2 tuần đầu sử dụng" hay "thoa là đẹp, thoa là gầy", "vòng eo 56 chỉ trong tầm tay" thậm chí không ít người đẹp, diễn viên, MC cũng lên hình quảng cáo kem tan mỡ bụng.
Trên hội các mẹ bỉm sữa, kem tan mỡ bụng được rất nhiều người truyền tai nhau ví như một cứu cánh cho các bà mẹ bụng chảy sau sinh.
Chị Nguyễn Hoàng Lan - Hà Nội kể sau khi sinh con vòng 2 của chị vẫn chảy xệ, không thon gọn như trước nên chị Lan cố tìm các loại sản phẩm giúp tan mỡ bụng.
Ảnh dị ứng kem mỡ bụng.
Một lọ tan mỡ bụng nhãn hàng Cô B. được chị Lan mua với giá 375 nghìn đồng. Theo quảng cáo khi bôi kem tan mỡ nên lấy thêm màng bọc thực phẩm quấn chặt để kem phát huy tác dụng.
Tuy nhiên, bôi được 4,5 phút chị Lan phải đi tắm vội vì bỏng rát khắp bụng. Những ngày hôm sau phần da bụng liên tục ngứa, có mụn nước. Chị Lan đi khám bác sĩ da liễu cho biết chị bị dị ứng kem tan mỡ.
Hay như chị Thuỳ Dung - Nam Định cũng dùng hai ba lọ kem tan mỡ bụng để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, chị Dung cho biết sau hơn 1 năm dùng kem tan mỡ bụng chị thấy vòng bụng vẫn bền vững ở 82 cm.
Có tác dụng tan mỡ không?
Tại BV Da liễu TP.HCM các bác sĩ đã ghi nhận những trường hợp dị ứng nhẹ thì chỉ nổi mẫn đỏ, ngứa tại chỗ. Với những ca dị ứng nặng thì sẽ bị phồng, rộp, chảy nước rồi nổi mụn dị ứng gây viêm da. Đã rất nhiều trường hợp viêm da dị ứng do dùng kem tan mỡ, điều trị lâu ngày mới hết.
TS Trần Ngọc Ánh - Giảng viên khoa Da liễu trường Đại học Y Phạm Ngọc Thạch, TP.HCM cho biết kem tan mỡ bụng một phần nào đó cũng có tác dụng tác động vào tế bào mỡ làm cho mỡ cũng bị "tan" có thể thuỷ phân qua mồ hôi hoặc một số thành phần có tác dụng làm săn chắc mỡ tạo cảm giác vòng eo thon gọn hơn cho người dùng.Tuy nhiên, TS Ánh cho rằng nó phụ thuộc hoàn toàn vào thành phần của kem.
TS Ánh cho biết dù kem tan mỡ này có tác dụng nhất định nhưng các chất này cũng không thể thấm xuống các lớp mỡ sâu được. Với những người có lớp mỡ mỏng, mỡ mềm thì khả năng giảm tốt hơn còn những người béo với những tảng mỡ ở bụng, hông, đùi... nếu muốn lớp mỡ này mỏng đi sau khi bôi kem là rất khó.
Các loại kem tan mỡ chỉ có tác dụng trong thời gian rất ngắn, rồi sự tích mỡ lại diễn ra như bình thường. Ngay cả việc thoa kem và cuốn nóng cũng chỉ là làm mất nước tại chỗ. Ngay sau khi sử dụng, chị em cảm thấy mình gọn hơn, nhưng chỉ một lúc sau, cơ thể được bù đủ nước sẽ trở lại như ban đầu.
Nếu chị em yên tâm bôi kem tan mỡ mà không thay đổi chế độ ăn kết hợp luyện tập thì khả năng tan mỡ sẽ vô cùng thấp, lớp mỡ vẫn cứ dày lên tỷ lệ thuận với nhu cầu ăn uống của mỗi người.
Ngoài ra, TS Ánh còn khuyến cáo thêm nguồn gốc của sản phẩm cũng rất quan trọng nếu mua các sản phẩm trôi nổi trên thị trường, tan mỡ chưa thấy có thể đã bị dị ứng do kem không rõ nguồn gốc.
Để giảm mỡ bền vững, TS Ánh cho biết ngoài các thủ thuật can thiệp thì người đó cần duy trì chế độ ăn hợp lý, duy trì chế độ luyện tập, vận động khoảng 150 phút/tuần.
Bật mí chế độ ăn kiêng Ketogenic hot không thể hot hơn giúp bạn gái giảm liền 13kg trong 2 tháng Chế độ ăn kiêng Ketogenic sẽ giúp bạn gái giảm cân nhanh chóng, sớm có được thân hình mảnh mai, thon gọn. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là gì? Gần đây, nhiều bạn gái đang truyền tay nhau về chế độ ăn kiêng Ketogenic để giúp bạn gái giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Chế độ ăn kiêng Ketogenic chắc chắn...