Ở nhà mùa dịch cần ghi nhớ những điều này để tránh tăng cân, mất vóc dáng đẹp
Việc ở nhà nhiều, ít vận động, ngồi xem tivi, điện thoại quá lâu cũng là nguy cơ dẫn đến dễ bị thừa cân, béo phì.
Trong những ngày giãn cách, việc ở nhà sẽ làm thay đổi nhịp sống sinh hoạt vốn có và dễ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, để tăng cường sức khỏe và hạn chế tăng cân, chị em cần lưu ý những điều sau:
Tránh căng thẳng
Đu bạn cần làm lúc này là hết sức bình tĩnh, giữ vệ sinh cơ thể, tăng cường sức đề kháng tự nhiên thông qua việc luyện tập thể dục thể thao, không nên căng thẳng quá mức hay lo lắng quá. Bởi khi bạn cảm thấy căng thẳng, mức độ cortisol tăng cao, có thể dẫn đến các vấn đề về đường huyết và tăng cân.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm phổ biến nhất là mì gói và các loại thực phẩm ăn liền như thịt hộp, cá hộp, đồ đông lạnh đang là những món mà nhiều người sử dụng, tích trữ. Thế nhưng, những thực phẩm chế biến sẵn này lại không hề thân thiện với sức khỏe và cân nặng của bạn một tí nào, vì chúng chứa nhiều đường, hàm lượng chất béo không lành mạnh và calo cao hơn hẳn so với những thực phẩm chưa qua chế biến.
Không giảm cân thiếu khoa học
Hãy ăn uống điều độ và hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột. Ăn nhiều cá, thịt, rau xanh để bổ sung protein và khoáng chất. Bạn cũng đừng quên kết hợp chế độ luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm chức năng chiết xuất từ gừng hoặc men hữu cơ cũng đảm bảo giữ dáng.
Video đang HOT
Tiêu thụ thực phẩm tươi sống hàng ngày, rau, trái cây
Rau củ quả tự nhiên còn giúp cơ thể tăng sức đề kháng và hệ miễn dịch hoạt động tốt do chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, từ đó giảm nguy cơ nhiễm trùng. Bạn cũng cần chọn thực phẩm tươi sống, chế biến và sử dụng trong ngày, tránh lưu trữ thực phẩm có thời hạn sử dụng ngắn và thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
Thay đổi thói quen của bạn ngay từ hôm nay
Bạn cần xây dựng lại trật tự sinh hoạt: ăn ngủ, làm việc, tập thể dục, vận động trong nhà theo khung giờ nhất định. Hãy bảo quản đủ thực phẩm theo đúng thời gian cách ly quy định và tránh trữ quá nhiều vì như vậy sẽ khiến lượng thực phẩm sử dụng hết trong ngày sẽ rất lớn.
Mẹ 2 con bật mí cách 'đánh bay' 23kg nhờ ăn Eat Clean mà vẫn đủ sữa cho con bú
Bà mẹ 2 con chia sẻ lúc lên bàn mổ vẫn nặng 83,2kg. Hiện tại sau sinh hơn hai tháng số cân của chị là 59,8kg và vẫn đủ sữa cho bé bú.
Nguyễn Lan Anh (25 tuổi, sinh sống tại Hà Nội) tâm sự thời điểm còn đi học, số cân nặng của cô nàng vẫn ở số mức từ 60-70kg, cho đến khi gặp và yêu chồng hiện tại số cân đỉnh điểm lên đến 81kg.
Cũng đã từng giảm cân sau khi sinh bé đầu tiên, tuy nhiên sau khi bầu bé thứ hai Lan Anh bắt đầu tăng cân mất kiểm soát: "Mình cũng có giảm về 76kg thì có bầu bé đầu, lúc lên bàn mổ 84kg rồi giảm về 52kg cho đến khi có bầu bé thứ hai thì tăng hơn 31kg".
Bà mẹ 9X nặng 84kg khi mang thai em bé thứ hai
Vóc dáng sồ sề sau sinh khiến Lan Anh mất tự tin
Ám ảnh về vóc dáng sồ sề sau sinh nên bà mẹ hai con quyết tâm giảm cân. Lan Anh chia sẻ cô nàng cũng đã tìm hiểu nhiều phương pháp và cuối cùng quyết định lựa chọn ăn theo chế độ Eat Clean vì cảm thấy dễ hiểu và dễ theo, bên cạnh đó thực đơn có thể thay đổi liên tục mà không bị nhàm chán.
"Vì mình vẫn cho con bú nên cũng có tìm hiểu một vài phương pháp ăn, nhận thấy Eat Clean không đòi hỏi những yêu cầu quá khắt khe, vô cùng đa dạng và phong phú về thực đơn cũng như thực phẩm nên mình chọn theo phương pháp này", mẹ 9X cho biết.
Bà mẹ hai con vừa áp dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean và vẫn đủ sữa cho con bú
Khồng đợi đến khi con cai sữa mới bắt đầu áp dụng chế độ ăn kiêng, ngay từ sau sinh bé thứ hai cô đã áp dụng chế độ Eat Clean để giảm cân và luôn đảm bảo xây dựng một thực đơn đủ các nhóm chất mỗi ngày.
Thời gian đầu làm quen, mẹ hai con cũng không quá khó khăn vì thực đơn được đa dạng theo từng ngày, trong đó chủ yếu ưu tiên rau xanh, nói không với đường nhân tạo, kết hợp lựa chọn các thực phẩm nguyên hạt, hải sản, gia cầm, trứng sữa đảm bảo đủ chất dĩnh dưỡng cần nạp vào cơ thể.
Lan Anh cho biết hiện tại cô đã sinh bé được hơn 2 tháng và cho con bú mẹ 100% vậy nên thực đơn sẽ có đủ các nhóm chất/ngày. Bên cạnh đó để tránh cảm giác thèm ăn bà mẹ 9X sẽ chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ.
Ngoài việc ăn kiêng, bà mẹ hai con cũng kết hợp với tập luyện giúp cơ thể săn chắc hơn, giúp tăng cơ giảm mỡ và mang đến một cơ thể khỏe mạnh, nhanh chóng có được công cuộc giảm cân hiệu quả.
Thân hình cân đối hơn sau khi giảm hơn 23kg của bà mẹ 9X
Sau khi giảm hơn 23kg, Lan Anh tâm sự lúc này mới thấy bản thân mình đẹp và tự tin hơn. Cô nàng cũng đúc kết lại quá trình giảm cân của mình với các bà mẹ khác: "Giảm cân là cả một quá trình lâu bền, đừng quá ép mình! Các bạn có thể áp dụng chế độ ăn này lâu dài, kết hợp tập luyện để có một cơ thể khoẻ mạnh."
Hiện tại, Lan Anh vẫn tìm hiểu và đa dạng thực đơn mỗi ngày
Nhờ giảm cân khoa học nên cô nàng đã đạt hiệu quả và tìm lại sự tự tin
Hậu sinh con, nàng BTV quyết tâm cải thiện 'giao diện': Thành quả mỹ mãn! Từng có lúc bỏ bê ngoại hình của bản thân, thế nhưng một ngày khi nhìn lại chính mình trong gương, bà mẹ 8X này đã quyết tâm phải lấy lại những gì đã mất. Không có người phụ nữ xấu, chỉ có người phụ nữ không biết làm cho mình đẹp. Đây chính là câu nói phù hợp nhất mà nhiều chị...