Những thực phẩm chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hàng ngày

Sau đây là những thực phẩm lành mạnh mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để cải thiện sức khỏe.

1. Quả ô liu: Ô liu là một nguồn giàu vitamin A và E, cả hai đều bảo vệ lớp dầu trên bề mặt làn da bạn khỏi tác hại của các gốc tự do. Ô liu cũng giúp tăng cường các mô liên kết, cải thiện tông màu da và bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím. Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn của quả ô liu tốt cho tim vì nó làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

2. Quả dưa chuột: Chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim cho biết: “Dưa chuột giúp cung cấp nước cho cơ thể và bổ sung vitamin hàng ngày. Loại quả này cũng có hàm lượng calo thấp tự nhiên, là thực phẩm lành mạnh lý tưởng để giảm cân hoặc cải thiện tiêu hóa tổng thể.

3. Hạt chia: Mặc dù hạt chia rất nhỏ nhưng chúng chứa nhiều axit béo omega-3 và chất xơ so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác theo trọng lượng.

4. Quả mít: Loại quả này có vị ngọt rất ngon, giàu vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, mít rất giàu vitamin B6, niacin, riboflavin và axit folic, tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.

5. Quả bơ: Chuyên gia dinh dưỡng Aislinn Crovak cho biết: ” Quả bơ chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chất béo lành mạnh, là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn”.

6. Sữa chua Hy Lạp: Tiến sĩ Sonali Ruder cho biết: “Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi và cũng cung cấp cho chúng ta năng lượng lâu dài. Đây là một nguồn protein đặc biệt tốt cho những người ăn chay. Sữa chua Hy Lạp cũng cung cấp canxi giúp duy trì sức khỏe của xương.

7. Cải Thụy Sĩ là một trong những loại rau xanh tốt cho sức khỏe nhất. Nó giúp tăng cường sức mạnh tim mạch và giữ cho xương khỏe mạnh. Thêm vào đó, nó là một nguồn Vitamin K dồi dào.

8. Khoai lang: Mặc dù khoai lang là một loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng nó rất giàu beta-carotene, chất cần thiết cho làn da và đôi mắt khỏe mạnh.

9. Giấm táo: Giấm táo hỗ trợ duy trì mức độ pH kiềm lành mạnh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, viêm nhiễm, các vấn đề về cân nặng, mụn trứng cá và chứng ợ nóng.

10. Dưa hấu: Có lý do chính đáng để dưa hấu là một trong những loại thực phẩm phổ biến mà các chuyên gia dinh dưỡng thường ăn. Dưa hấu là một trong những cách tốt nhất để giữ nước. Ăn dưa hấu giữ cho làn da của bạn trở nên hoàn mỹ và tươi trẻ từ bên trong. Ảnh: Shutterstock.