Những thói quen tốt giúp thải độc gan hiệu quả

Gan của con người là một trong những cơ quan lớn nhất trong cơ thể. Gan giúp loại bỏ chất thải và xử lý các chất dinh dưỡng, thuốc khác nhau.

Vì vậy, hãy áp dụng một số thói quen tốt sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giúp gan loại bỏ độc tố.

Một số thói quen tốt giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan hiệu quả

Thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh

Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh bổ sung nhiều chất xơ và làm giảm chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa có thể làm giảm tích tụ chất béo trong gan, giúp duy trì một lá gan khỏe mạnh.

Giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, món chiên rán, thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và chất béo hydro hóa. Thay vào đó hãy lựa chọn các loại protein như cá, thịt trắng và đậu. Bổ sung thêm thực phẩm giàu chất xơ như rau củ và ngũ cốc nguyên hạt.

Thói quen uống nước ấm khi ngủ dậy

Uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và thải độc tố ra khỏi cơ thể, đặc biệt là gan. Khi bạn uống nước vào buổi sáng, cơ thể sẽ được cung cấp đủ độ ẩm sau một đêm dài và giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc bỏ các chất độc hại.

Thói quen ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh.

Thói quen tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp gan giải tỏa áp lực, tăng cường năng lượng và ngăn ngừa béo phì – một trong những nguy cơ dẫn đến bệnh gan. Đặt mục tiêu tập thể dục trung bình khoảng 150 phút mỗi tuần gồm các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội.

Nếu bận rộn có thể duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thải độc gan. Các bài tập như yoga, đi bộ, hay chạy bộ nhẹ không chỉ giúp kích thích lưu thông máu, mà còn hỗ trợ gan trong việc loại bỏ các độc tố tích tụ qua đêm.

Vận động buổi sáng còn giúp giảm căng thẳng, một yếu tố gây hại cho gan khi áp lực kéo dài có thể làm gan suy yếu.

Bạn chỉ cần dành khoảng 20 – 30 phút mỗi sáng cho việc vận động, không cần quá nặng nề, nhưng đủ để cơ thể được kích hoạt và hỗ trợ gan làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

Uống trà thảo dược

Một thói quen quan trọng khác là nên duy trì uống trà thảo dược, đặc biệt là trà xanh, actiso, trà hoa cúc, trà nghệ, trà bạc hà… sẽ giúp tăng cường chức năng gan và bảo vệ gan khỏi các tổn thương do độc tố gây ra.

Uống một cốc trà thảo dược ấm vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn mang lại cảm giác thư giãn.

Tóm lại: Gan là cơ quan thiết yếu, có chức năng thanh lọc tự nhiên. Theo thời gian và mắc bệnh lý thì cơ quan này có khả năng bị quá tải. Thực hiện một số thói quen lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình thanh thải độc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Xây dựng lối sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học, cần hạn chế rượu bia, thuốc lá và đồ ăn nhanh, tiêm phòng viêm gan để hạn chế nguy cơ mắc bệnh, kèm theo đó việc tầm soát sức khỏe của gan định kỳ là vô cùng quan trọng.

Dấu hiệu cho thấy gan của bạn đang cần được can thiệp ngay lập tức

Da dễ bị mẩn ngứa, nổi mụt nhọt: Chức năng gan suy giảm làm quá trình thải độc của cơ thể bị ảnh hưởng, lượng độc tố tích tụ quá nhiều sẽ ngấm qua da gây hiện tượng ngứa ngáy, dị ứng.

Chướng bụng: Gan không thể đào thải độc tố dẫn đến gan bị tổn thương trong thời gian dài, sưng to và gây chướng bụng.

Vàng da, mắt thâm: Chức năng gan bị hạn chế dẫn đến lượng bilirubin tích tụ lại trong máu càng nhiều làm vàng da, thường thấy ở lòng bàn tay, bàn chân. Bên cạnh đó mắt có thể sẽ bị thâm và hay mỏi.

Hơi thở có mùi: Cơ thể sản sinh chất ammonia nhiều hơn khi gan nóng và khiến hơi thở ra mùi hôi khó chịu.

Màu nước tiểu và phân bất thường: Độc tố đào thải qua nước tiểu và phân, gan bị nóng làm nước tiểu có màu sẫm và ít hơn, phân cũng có màu nhạt nhòa.