Những thói quen nhỏ giúp giảm cân mà bạn không hề hay biết

Tú Ân20:12 04/12/2021

Nếu quá mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục, dưới đây là một vài hoạt động nhỏ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhẹ nhàng.

Thật ngạc nhiên khi chúng ta có thể thay đổi kích thước vòng eo mà không phải kiêng khem theo các chế độ ăn kiêng hay những bài tập thể dục căng cơ chỉ với việc thay đổi những thói quen nhỏ.

Thở

Quy tắc thở của người tập gym chính là bạn nên hít vào thở ra không phải bằng ngực mà bằng bụng. Một vòng eo thon đồng nghĩa với một cơ bụng săn chắc và điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn thực hiện toàn bộ các bài tập thở bằng bụng thay vì thói quen thở bằng ngực như trước đây. Việc thở bằng bụng giúp cơ bụng hoạt động từ bên trong. Đồng thời, khi thực hành các bài tập thở cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn nữa đấy.

Thay đổi nhiệt độ nước khi tắm

Video đang HOT

Phương pháp này khá đơn giản và thường kèm theo nhiều điều kiện nhiệt độ khác. Khi tắm xong, hãy thay đổi nhiệt độ nước lần lượt lạnh và nóng nhưng chú ý, độ chênh lệch nhiệt độ không được quá lớn. Việc thay đổi nhiệt độ này không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn giúp cải thiện các bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn chức năng tim mạch, tăng huyết áp nguyên phát.

Massage

Có rất nhiều bài tập massage giúp lưu thông máu và giảm mỡ cơ thể, bạn có thể cân nhắc các dịch vụ giác hơi, các bài tập này giúp loại bỏ chất béo tích tụ, cải thiện lưu thông máu ở phía trước bụng của bạn và bình thường hóa nhu động ruột. Bạn có thể tự thực hiện các quy trình này tại nhà và các trung tâm thẩm mỹ hoặc spa vì chúng cần được thực hiện một cách có hệ thống và theo một lịch biểu phù hợp. Ngoài ra, việc massage chân hoặc bụng trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hoặc khởi đầu ngày mới thật nhiều năng lượng nữa đấy!

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập tạ mỗi ngày hay không thì giới chuyên gia sẽ giúp bạn giải tỏa điều này bằng những nghiên cứu và kết quả họ đạt được.

Thực tế, hầu hết chúng ta đều biết rằng không chỉ các bài tập thể dục mới giúp giữ gìn nhan sắc và duy trì sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cũng cần rèn luyện sức bền để xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe xương và tim, đồng thời giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.

Tập tạ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Akshita Arora, huấn luyện viên nâng cao, chuyên gia thể hình đến từ Ấn Độ, chia sẻ với HealthShots về lợi ích của tập tạ một cách chi tiết. 'Luôn có một quan niệm không có cơ sở cho rằng tập tạ sẽ khiến cơ thể phụ nữ trông nam tính và cồng kềnh. Trên thực tế, tập luyện sức bền hay được biết đến với cái tên phổ biến là tập tạ giúp tất cả mọi người, kể cả phụ nữ đạt được mục tiêu thể hình mong muốn', Arora nói.

Cô giải thích thêm rằng việc tập luyện thêm sức mạnh hàng ngày và sử dụng tạ tự do, băng cản, cử tạ, cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể có thể mang lại một số lợi ích khác nữa.

Những lợi ích mà tập tạ mỗi ngày mang lại là gì?

Arora nói: 'Thật thú vị khi việc tăng thêm cơ bắp nhờ tập tạ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe cho phụ nữ. Tôi chứng kiến rất nhiều phụ nữ có mô nạc sau khi tập tạ, điều này không chỉ giúp họ trông săn chắc hơn mà còn giúp tăng cường sức mạnh chức năng tổng thể của họ, giúp họ tránh xa các rối loạn lối sống. Do đó, ngay cả các hoạt động chức năng mà họ thực hiện cũng trở nên dễ dàng hơn'.

Tập tạ giúp cơ thể phụ nữ săn chắc hơn.

M ột số ưu điểm của cử tạ

Tập tạgiúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn và sức mạnh để thực hiện những công việc hàng ngày theo cách đơn giản và dễ dàng nhất. Ngoài ra, cử tạ còn giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày, giúp tăng cường endorphin và cải thiện tâm trạng.

Theo nghiên cứu có tiêu đề 'Tập luyện sức bền và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch', người ta nhận thấy rằng những phụ nữ bổ sung tập luyện sức bền vào thói quen của họ sẽ giảm được 30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng giảm 17%. Phụ nữ có xu hướng mắc chứng loãng xương do tuổi tác. Bằng cách bổ sung luyện tập sức mạnh vào thói quen, cũng có thể tăng khối lượng cơ, cải thiện mật độ khoáng của xương.

Vấn đề phục hồi trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng.

T ập tạ mỗi ngày có tác dụng phụ nào không?

'Không có tác dụng phụ của việc tập tạ, nhưng bạn nên thực hiện các bài tập như vậy dưới sự hướng dẫn và ở tốc độ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn'. Arora giải thích. Cô nhấn mạnh, khi tập, bạn cần tập trung vào việc thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp, sau đó có thể quản lý hoặc điều chỉnh cân nặng để khiến việc tập luyện trở nên bớt khó khăn hơn.

Vấn đề phục hồi cũng quan trọng không kém, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Theo nghiên cứu của ACE, trong trường hợp mục tiêu của bạn là xây dựng sức bền cơ bắp, hãy phục hồi ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập. Mặt khác, nếu tâm trí bạn bị căng thẳng, hãy nghỉ ngơi từ 24 đến 72 giờ.

'Ngoài ra, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và ngủ một giấc thật ngon để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập tạ', Arora nói.

Bụng căng phồng như mang thai? Thêm một chút 'nó' khi uống nước, bụng to sẽ lặng lẽ trở thành eo nhỏ Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc là thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả (Ảnh minh họa) Mỡ bụng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng tập gym bài tập thể dục chăm sóc vóc dáng chăm sóc sắc vóc

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.