Những thói quen nhỏ giúp giảm cân mà bạn không hề hay biết

Tú Ân20:12 04/12/2021

Nếu quá mệt mỏi với chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục , dưới đây là một vài hoạt động nhỏ có thể giúp bạn giảm cân một cách nhẹ nhàng.

Thật ngạc nhiên khi chúng ta có thể thay đổi kích thước vòng eo mà không phải kiêng khem theo các chế độ ăn kiêng hay những bài tập thể dục căng cơ chỉ với việc thay đổi những thói quen nhỏ.

Thở

Quy tắc thở của người tập gym chính là bạn nên hít vào thở ra không phải bằng ngực mà bằng bụng. Một vòng eo thon đồng nghĩa với một cơ bụng săn chắc và điều đó hoàn toàn có thể xảy ra nếu bạn thực hiện toàn bộ các bài tập thở bằng bụng thay vì thói quen thở bằng ngực như trước đây. Việc thở bằng bụng giúp cơ bụng hoạt động từ bên trong. Đồng thời, khi thực hành các bài tập thở cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn nữa đấy.

Thay đổi nhiệt độ nước khi tắm

Video đang HOT

Phương pháp này khá đơn giản và thường kèm theo nhiều điều kiện nhiệt độ khác. Khi tắm xong, hãy thay đổi nhiệt độ nước lần lượt lạnh và nóng nhưng chú ý, độ chênh lệch nhiệt độ không được quá lớn. Việc thay đổi nhiệt độ này không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa mà còn giúp cải thiện các bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì, rối loạn chức năng tim mạch, tăng huyết áp nguyên phát.

Massage

Có rất nhiều bài tập massage giúp lưu thông máu và giảm mỡ cơ thể, bạn có thể cân nhắc các dịch vụ giác hơi, các bài tập này giúp loại bỏ chất béo tích tụ, cải thiện lưu thông máu ở phía trước bụng của bạn và bình thường hóa nhu động ruột. Bạn có thể tự thực hiện các quy trình này tại nhà và các trung tâm thẩm mỹ hoặc spa vì chúng cần được thực hiện một cách có hệ thống và theo một lịch biểu phù hợp. Ngoài ra, việc massage chân hoặc bụng trước khi ngủ và ngay sau khi thức dậy cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn có một giấc ngủ ngon hoặc khởi đầu ngày mới thật nhiều năng lượng nữa đấy!

Tập tạ mỗi ngày giúp cơ thể săn chắc và hơn thế nữa

Nếu bạn đang băn khoăn có nên tập tạ mỗi ngày hay không thì giới chuyên gia sẽ giúp bạn giải tỏa điều này bằng những nghiên cứu và kết quả họ đạt được.

Thực tế, hầu hết chúng ta đều biết rằng không chỉ các bài tập thể dục mới giúp giữ gìn nhan sắc và duy trì sức khỏe. Mỗi ngày, chúng ta cũng cần rèn luyện sức bền để xây dựng cơ bắp và cải thiện vóc dáng. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe xương và tim, đồng thời giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn.

Tập tạ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Akshita Arora, huấn luyện viên nâng cao, chuyên gia thể hình đến từ Ấn Độ, chia sẻ với HealthShots về lợi ích của tập tạ một cách chi tiết. 'Luôn có một quan niệm không có cơ sở cho rằng tập tạ sẽ khiến cơ thể phụ nữ trông nam tính và cồng kềnh. Trên thực tế, tập luyện sức bền hay được biết đến với cái tên phổ biến là tập tạ giúp tất cả mọi người, kể cả phụ nữ đạt được mục tiêu thể hình mong muốn', Arora nói.

Cô giải thích thêm rằng việc tập luyện thêm sức mạnh hàng ngày và sử dụng tạ tự do, băng cản, cử tạ, cũng như các bài tập trọng lượng cơ thể có thể mang lại một số lợi ích khác nữa.

Những lợi ích mà tập tạ mỗi ngày mang lại là gì?

Arora nói: 'Thật thú vị khi việc tăng thêm cơ bắp nhờ tập tạ mang lại một số lợi ích cho sức khỏe cho phụ nữ. Tôi chứng kiến rất nhiều phụ nữ có mô nạc sau khi tập tạ, điều này không chỉ giúp họ trông săn chắc hơn mà còn giúp tăng cường sức mạnh chức năng tổng thể của họ, giúp họ tránh xa các rối loạn lối sống. Do đó, ngay cả các hoạt động chức năng mà họ thực hiện cũng trở nên dễ dàng hơn'.

Tập tạ giúp cơ thể phụ nữ săn chắc hơn.

M ột số ưu điểm của cử tạ

Tập tạgiúp phát triển cơ bắp, tăng cường sức chịu đựng, sự nhanh nhẹn và sức mạnh để thực hiện những công việc hàng ngày theo cách đơn giản và dễ dàng nhất. Ngoài ra, cử tạ còn giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo trong suốt cả ngày, giúp tăng cường endorphin và cải thiện tâm trạng.

Theo nghiên cứu có tiêu đề 'Tập luyện sức bền và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch', người ta nhận thấy rằng những phụ nữ bổ sung tập luyện sức bền vào thói quen của họ sẽ giảm được 30% tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường loại 2, trong khi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cũng giảm 17%. Phụ nữ có xu hướng mắc chứng loãng xương do tuổi tác. Bằng cách bổ sung luyện tập sức mạnh vào thói quen, cũng có thể tăng khối lượng cơ, cải thiện mật độ khoáng của xương.

Vấn đề phục hồi trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng.

T ập tạ mỗi ngày có tác dụng phụ nào không?

'Không có tác dụng phụ của việc tập tạ, nhưng bạn nên thực hiện các bài tập như vậy dưới sự hướng dẫn và ở tốc độ phù hợp với cơ thể và mục tiêu của bạn'. Arora giải thích. Cô nhấn mạnh, khi tập, bạn cần tập trung vào việc thực hiện các bài tập với hình thức và kỹ thuật phù hợp, sau đó có thể quản lý hoặc điều chỉnh cân nặng để khiến việc tập luyện trở nên bớt khó khăn hơn.

Vấn đề phục hồi cũng quan trọng không kém, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh tập cùng một nhóm cơ mỗi ngày. Theo nghiên cứu của ACE, trong trường hợp mục tiêu của bạn là xây dựng sức bền cơ bắp, hãy phục hồi ít nhất 24 giờ giữa các buổi tập. Mặt khác, nếu tâm trí bạn bị căng thẳng, hãy nghỉ ngơi từ 24 đến 72 giờ.

'Ngoài ra, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện và ngủ một giấc thật ngon để các cơ được nghỉ ngơi và phục hồi. Nếu bạn có bất kỳ chấn thương tiềm ẩn nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập tạ', Arora nói.

Bụng căng phồng như mang thai? Thêm một chút 'nó' khi uống nước, bụng to sẽ lặng lẽ trở thành eo nhỏ Chúng ta đều biết rằng cách tốt nhất để có được một vòng eo thon gọn và săn chắc là thực hiện các bài tập cơ bụng hàng ngày. Tuy nhiên, có một vài loại thực phẩm có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn. Những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả (Ảnh minh họa). Mỡ bụng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng ăn kiêng bí quyết làm đẹp bí quyết giữ dáng tập gym bài tập thể dục chăm sóc vóc dáng chăm sóc sắc vóc

Xem thêm Share

Xem nhiều

TP.HCM khẩn cấp ứng phó bão số 15 sắp xuất hiện08:26

Phát hiện chấn động về hành vi chưa từng ghi nhận ở sói02:39

Ưng Hoàng Phúc đáp trả thẳng antifan, khi bị nhắc nhở 'đứng chỗ sâu chụp ảnh'02:35

9 chuyến trực thăng chở hàng hóa tới vùng lũ Đăk Lăk01:18

Tú Tri xuống tóc đi tu, ngoại hình không nhận ra sau 2 năm ly hôn Yun Bin02:41

Vòi rồng khổng lồ xuất hiện trên biển khiến người dân sốc nặng03:21

Miss Universe bê bối nhất lịch sử, tân Hoa hậu Mexico bị yêu cầu tước vương miện03:05

Aespa báo động đỏ sức khỏe: Winter vắng concert, NingNing gầy trơ xương gây sốc02:44

Em gái Đỗ Mỹ Linh gây sốc khi lộ ảnh cực hiếm, chuẩn bị nối gót chị vào showbiz?03:01

Thiên An biến mất khỏi Cưới Vợ Cho Cha, rộ tin sốc bị cắt vai để né ồn ào Jack02:38

Triệu Lộ Tư nắm quyền lực ở Cbiz, nhưng bị cấm 1 điều vì sợ giống Trịnh Sảng02:37

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Giảm cân nhanh, bền vững bằng chế độ ăn kiêng xen kẽ

11:14:47 24/11/2025

Carb cycling là một chiến lược dinh dưỡng có kế hoạch. Trong đó điều chỉnh lượng carbohydrate nạp vào theo từng ngày, tuần hoặc tháng dựa trên hoạt động thể chất. Với cách ăn này sẽ mang đến các lợi ích:

7 lý do nha đam trở thành "thần dược" trong làm đẹp

11:13:05 24/11/2025

Massage gel nha đam lên da đầu, để khoảng 30 phút rồi gội sạch có thể giúp nang tóc thông thoáng, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng và cân bằng pH. Nhờ đó, tóc khỏe hơn và dễ mọc mới.

8 nguồn collagen tự nhiên từ thực phẩm nên bổ sung hằng ngày

11:08:44 24/11/2025

Quá trình sản xuất collagen tự nhiên giảm dần theo tuổi tác, việc bổ sung từ chế độ ăn uống trở nên cần thiết để duy trì sự khỏe mạnh và trẻ trung của cơ thể.

Xông hơi mặt bằng lá tía tô: Lợi ích bất ngờ cho da và sức khỏe

08:45:03 22/11/2025

Xông mặt bằng lá tía tô là phương pháp đơn giản, an toàn, phù hợp để chăm sóc da tại nhà, giúp làm sạch sâu, giảm mụn, thâm nám và mang lại làn da tươi sáng, rạng rỡ.

Bôi đủ loại kem vẫn nứt nẻ vì sai lầm nhiều người mắc

08:42:39 22/11/2025

Mùa đông hanh khô khiến da dễ mất nước, bác sĩ cảnh báo nhiều thói quen sai lầm khiến da khô nứt dù chăm sóc kỹ.

5 thói quen phổ biến trong mùa lạnh khiến làn da lão hóa nhanh và cách điều chỉnh

08:40:34 22/11/2025

Nhiều người cố gắng bù đắp độ ẩm cho da bằng cách bôi kem dưỡng thật dày nhưng điều này có thể gây bí da nếu lựa chọn sản phẩm không phù hợp.

Cà phê muối hóa 'kẻ hai mặt': Thức uống gây nghiện nhưng âm thầm làm bạn tăng cân

08:37:30 22/11/2025

Cà phê muối đang nổi rần rần vì hương vị mặn béo đắng hòa quyện, nhưng đây cũng là loại đồ uống có thể khiến bạn tăng cân nếu thưởng thức thiếu kiểm soát.

4 thực phẩm thêm vào sinh tố khiến bạn khó giảm cân

08:34:46 22/11/2025

Sinh tố là một lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng nhanh gọn, giàu vitamin và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, sinh tố không phải lúc nào cũng lành mạnh.

Uống nước ép trái cây hằng ngày có gây tăng cân không?

09:28:22 21/11/2025

Tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây có thể cung cấp lượng lớn calo và đường mà cơ thể không cần, từ đó gây tăng cân, do đó bạn chỉ nên uống một cốc vừa phải mỗi ngày.

10 thực phẩm giàu protein giúp giảm cân và tăng miễn dịch trong mùa lạnh

03:49:14 21/11/2025

Vào mùa đông, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để giữ ấm nên chúng ta thường cảm thấy đói, thiếu năng lượng và việc bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ hệ miễn dịch hiệu quả.

3 kiểu ăn kiêng để giảm cân hot nhất hiện nay: Phương pháp nào mới thật sự hợp với bạn?

11:02:38 20/11/2025

Điều quan trọng là chọn đúng phương pháp để vừa giảm cân bền vững, vừa không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng sức khỏe. Dưới đây là phân tích nhanh và rõ nhất để bạn xem đâu mới là chế độ hợp cơ địa cho mình.

Lòng trắng hay lòng đỏ trứng: Ăn thế nào để giảm cân và đủ chất?

11:00:10 20/11/2025

Bạn hãy chọn lòng trắng trứng nếu cần kiểm soát calo nghiêm ngặt hoặc thích bữa sáng nhẹ. Đây cũng là lựa chọn cho người hạn chế dầu mỡ hoặc đang ăn kiêng đặc biệt.

Có thể bạn quan tâm

Vợ chồng Đoàn Di Băng bị réo tên, CĐM nói khoe kim cương mà bị tố nợ bảo hiểm?

17:20:56 26/11/2025

BHXH Đồng Nai vừa công bố danh sách hơn 2.000 doanh nghiệp chậm đóng/trốn đóng bảo hiểm. Bất ngờ, vợ chồng Đoàn Di Băng bị réo tên trong danh sách này. CĐM bày tỏ sự hả hê, chê cười sự phông bạt của nữ đại gia Quận 7 trước đây.

Đường tình duyên của Đồng Ánh Quỳnh trước khi rộ hint yêu đồng giới NSƯT Kim Tuyến: Toàn người đẹp và giàu!

Sao việt

16:41:45 26/11/2025

Trước khi vướng tin đồn yêu Kim Tuyến, đường tình cảm của Đồng Ánh Quỳnh thế nào luôn là điều khiến khán giả tò mò bởi cô nổi tiếng kín tiếng.

Những con số chứng minh EU nhập khẩu từ Nga nhiều hơn viện trợ cho Ukraine

Thế giới

16:33:57 26/11/2025

Kể từ khi Nga mở chiến dịch quân sự đặc biệt toàn diện, EU đã áp lệnh trừng phạt lên các sản phẩm năng lượng của Nga nhằm giảm phụ thuộc nặng nề vào dầu khí Nga.