Kiên trì thực hiện động tác “chống đẩy” mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ

Nói cách khác, có một hành động thường xuyên xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta, nhưng chúng ta thường bỏ qua tầm quan trọng của nó, hay phải nói rằng hầu hết mọi người đều không biết nó có thể mang lại bao nhiêu lợi ích cho cơ thể chúng ta.

Động tác này là chống đẩy .

Mặc dù chống đẩy rất mệt và khiến cơ tay rất đau nhưng nếu bạn có thể kiên trì tập chống đẩy trong thời gian dài thì đương nhiên bạn sẽ có một bước đột phá lớn về số lần chống đẩy.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 1

Việc tuân thủ tập luyện chống đẩy lâu dài cũng có thể gặt hái nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

1. Chống đẩy có thể tăng cường các cơ trên cơ thể, chẳng hạn như cơ ngực, cơ tay, cơ bụng, đường vai đã được tăng cường, đường nét cơ thể sẽ đẹp hơn.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 2

Video đang HOT

2. Tập chống đẩy có thể tăng cường cơ bắp. Cơ bắp là mô tiêu thụ năng lượng của cơ thể, có thể cải thiện mức độ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, tăng lượng calo tiêu thụ và ức chế sự tích tụ chất béo.

Người trên 30 tuổi, cơ bắp sẽ mất dần, 10 năm sẽ tiêu hao 7-8kg cơ, và kiên trì tập chống đẩy có thể ngăn ngừa mất cơ, duy trì mức độ trao đổi chất mạnh mẽ của cơ thể, chống béo phì hiệu quả!

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 3

3. Tập chống đẩy có thể đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu của cơ thể, tăng tính đàn hồi của mạch máu, giảm nồng độ cholesterol và lipid máu giúp cải thiện chỉ số sức khỏe của cơ thể.

Trong quá trình tập chống đẩy, khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng sẽ tăng lên, từ đó có tác dụng làm tăng mật độ xương, giúp người trung niên và người già không bị gãy xương và loãng xương.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 4

4. Tập chống đẩy có thể kích hoạt các cơ phần trên cơ thể, cải thiện tình trạng căng cơ, gù ngực, đau thắt lưng và các bệnh phụ khác xảy ra sau khi ngồi lâu, đồng thời tạo tư thế thẳng đứng hơn.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 5

Đã nói rất nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn muốn tập chống đẩy, bạn phải có một kế hoạch tập luyện hợp lý, nếu không bạn sẽ không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện, thậm chí có thể gây tổn thương cho cơ thể.

Nếu bạn thường lười vận động, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập chống đẩy , tập 5-6 hiệp mỗi lần, mỗi nhóm tập 15-20 cái, chỉ cần giữ tần suất tập cách ngày một lần, để cơ đủ thời gian hồi phục.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 6

Nếu bạn không thể hoàn thành 15 lần chống đẩy cùng một lúc, bạn nên bắt đầu với “chống đẩy nghiêng” hoặc “chống đẩy quỳ gối”, tăng dần sức mạnh của cánh tay và cơ ngực, sau đó thử chống đẩy từng bước.

Kiên trì thực hiện động tác chống đẩy mỗi ngày, cơ thể đạt được 4 lợi ích không ngờ - Hình 7

Đối với các bài tập thể dục , trên thực tế, mọi phương pháp hay hành động tập luyện đều rất hữu ích đối với chúng ta, mấu chốt là chúng ta có thể xây dựng một kế hoạch hợp lý để đảm bảo rằng nó sẽ hiệu quả và không bị tổn hại.

Tập thể dục tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội: Cách thực hiện động tác chống đẩy tránh chấn thương

Việc thực hiện giãn cách xã hội khiến nhiều người nhiều người không thể tập thể dục ngoài trời, vì thế việc lựa chọn tập tại nhà lúc này là điều phù hợp nhất với nhiều bài tập cũng như các động tác khác nhau trong đó có động tác đơn giản như chống đẩy.

Tuy nhiên, không phải ai cũng tập đúng cách dẫn đến chấn thương đáng tiếc.

Tập thể dục tại nhà trong thời gian giãn cách xã hội: Cách thực hiện động tác chống đẩy tránh chấn thương - Hình 1

Dù động tác chống đẩy rất dễ thực hiện nhưng nhiều người không thể tập đúng cách.

Chống đẩy là một bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh vùng lõi và thân trên. Những lợi ích của việc tập chống đẩy hàng ngày bao gồm cải thiện khối cơ và sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, chống đẩy là một loại bài tập xây dựng sức mạnh. Nhìn người thực hiện động tác này mặc dù nó chủ yếu hoạt động các cơ ở cánh tay và vai, nhưng nó cũng huy động các cơ ở vùng lõi và chân. Do đó, tập chống đẩy có lợi cho việc xây dựng sức mạnh trên toàn cơ thể.

Theo như các chuyên gia, bài tập chống đẩy sử dụng nhiều nhóm cơ để kích thích tối đa và tăng cường sức mạnh cho khớp vai của bạn. Những lợi ích từ việc tập luyện động tác chống đẩy như: Tăng hỗ trợ khớp, Tăng cường sức mạnh và trương lực cơ, Cải thiện sức khỏe tim mạch.

Chống đẩy là động tác dễ dàng thực hiện như một bài tập ở nhà đặc biệ trong khoải thời gian thực hiện giãn cách xã hội để đảm bảo an toàn trong công tác phòng chống dịch Covid-19 như hiện này. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện động tác này đúng cách sẽ dẫn đến đau lưng, đau cổ tay, chấn thương khủy tay... Những người chọn tập chống đẩy mỗi ngày cũng nên cố gắng kết hợp các hình thức tập luyện khác.

Cách thực hiện: Xuống tư thế ấn tay với hai bàn tay đặt ngang vai và lưng phẳng, chú ý, tư thế này phải hình thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Hạ thấp cơ thể của người tập cho đến khi ngực cách mặt đất 3cm sau đó đây lên bằng cách mở rộng hoàn toàn cánh tay.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Nóng "bỏng mắt" với màn diện đồ lót trên phim: 50 Sắc Thái chưa phải đỏ mắt nhất01:11Song Hye Kyo phim mới: Style ăn đứt thời "Hậu Duệ Mặt Trời", khiến tất cả vai diễn trước đều nhạt nhòa00:47Hoa hậu Thế giới Thụy Điển 2021 gây chú ý vì vòng 1 ngoại cỡ02:22Bộ đầm 'nữ thần' của Angelina Jolie khiến fan trầm trồ06:00Tỷ muội tương tàn đụng mặt trên sàn diễn: Sự vụ Thanh Hằng - Võ Hoàng Yến chưa ồn ào bằng Minh Tú - Hoàng Thuỳ04:03Lần lộ diện hiếm hoi của con gái tỷ phú Pháp và minh tinh Salma Hayek00:57Zahara mặc lại váy hàng hiệu của mẹ Angelina Jolie02:17Chồng cô Kim đeo mặt nạ lạ lùng ra phố01:34Ca sĩ Ciara diện đầm cắt xẻ táo bạo04:32Sắc vóc mượt từng milimet trong ảnh tự đăng, Phương Oanh "tắt đài" ngay khi bị soi ảnh hậu trường00:53Minh tinh Alexandra Daddario khoe sắc bên dàn sao00:27Nhan sắc tươi trẻ của tân hoa hậu hoàn vũ Anh00:38Hậu bị phạt tiền, Angela Phương Trinh vẫn makeup tươi tắn, khoe nhan sắc rạng rỡ00:41Ái Nhi trình diễn quốc phục đầy thần thái tại Miss Intercontinental 202100:48Emma Watson gây tranh cãi vì mặc chiếc áo 'lửng lơ' lộ cả nội y khi gặp cựu Phó Tổng thống Mỹ, nàng 'Hermione' khoe cá tính ngày càng quá đà?00:53Thí sinh Hoa hậu Hoàn vũ Thái Lan thi áo tắm01:02Miranda Kerr khoe sắc vóc trên tạp chí03:52Zendaya là 'Biểu tượng thời trang Mỹ' 202106:19Vẻ đẹp tự nhiên và lôi cuốn của tân hoa hậu hoàn vũ Australia02:28Hình ảnh Huỳnh Hiểu Minh gầy rộc, đeo ống thở oxy gây xôn xao27:03

Tiêu điểm

Bí quyết 'đúc dáng' vạn người mê của cô gái thân hình 'phì nhiêu'
08:31:04 26/10/2021
Từng bị soi "bên đầy bên vơi", mẹ bỉm Nhã Phương nay khéo khoe ngực lấp ló đẹp mê hồn
22:12:57 25/10/2021
Bí quyết trẻ hơn tuổi thật của bà mẹ U40
07:14:13 26/10/2021
Bốn sản phẩm trị 'mắt gấu trúc' được lòng Thiều Bảo Trâm
22:16:47 26/10/2021
6 lợi ích bất ngờ từ nước gạo: Công thức bí mật giúp người Nhật trẻ đẹp tự nhiên
07:56:18 27/10/2021
Cách giảm cân hiệu quả tại nhà an toàn, hiệu quả nhanh nhất
22:10:49 25/10/2021
5 món skincare bán chạy nhất Amazon trong mùa lạnh, dưỡng ẩm "đỉnh của chóp"
07:01:37 26/10/2021
Loại trái cây ít đường và calo, thích hợp cho bạn gái ăn để giảm cân
20:38:04 25/10/2021
Ngoài 30 tuổi cũng chưa cần dùng đồ skincare đắt tiền, bôi 5 món bình dân sau là da đẹp mỹ mãn
06:54:52 26/10/2021
Chỉ mất 38k/ngày để da trẻ măng, bạn có muốn thử hũ collagen được hơn 100 ngàn người trên Amazon khuyên dùng không?
13:11:49 25/10/2021

Thông tin đang nóng

Con gái Bảo Quốc: "Có người hỏi tôi, sao Phi Nhung qua Mỹ lại sống lại, ngồi livestream"
08:10:29 27/10/2021
Xôn xao hành động bầu Thụy xóa ảnh Phi Nhung sau tiết lộ mới về Hồ Văn Cường
08:04:28 27/10/2021
Tuổi 50 của 'nàng dâu bị gia tộc Samsung ruồng bỏ'
06:23:51 27/10/2021
Giá xăng tăng cao nhất trong 7 năm, những mẫu xe sau đây tại Việt Nam sẽ khiến chủ nhân phải 'đau ví'
06:51:35 27/10/2021
"Lúc trước, ai chụp được tấm hình với Hoài Linh khoe cả thế giới, giờ họ quay lại chửi"
08:15:23 27/10/2021
Người tự xưng con trai ông Lê Tùng Vân: "Ám ảnh cảnh bạo lực và cảnh trai gái của cha"
08:32:32 27/10/2021
Bị hỏi khó “Có gọi Phùng Thiệu Phong là chồng cũ không nếu bất ngờ chạm mặt?”, Triệu Lệ Dĩnh bĩnh tĩnh đáp lại 1 câu gây bất ngờ
08:18:08 27/10/2021
Vy Oanh tung bằng chứng ‘vạch trần’ chiêu trò của bà Hằng,bức xúc công khai toàn bộ kế hoạch sắp tới
10:46:14 27/10/2021
Hoa hậu Vbiz từng là tay chơi đồ hiệu và sống "chanh sả" bất ngờ xuất gia, cuộc sống 6 năm qua thay đổi ra sao?
08:59:12 27/10/2021
Sáng tỏ tin đồn Viêm Á Luân - Uông Đông Thành yêu đồng giới
06:40:23 27/10/2021

Tin mới nhất

Điểm danh những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất hiện nay

11:45:02 27/10/2021
Hãy học ngay những bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ để tạm biệt mỡ thừa, có được vóc dáng thon thả như mong ước.

Bí quyết chọn hình dáng lông mày phù hợp nhất với khuôn mặt của bạn

07:50:24 27/10/2021
Bất cứ ai quan tâm đến nhan sắc và đam mê làm đẹp đều biết lông mày quan trọng như thế nào.

Những công thức làm mặt nạ trị mụn đầu đen vừa rẻ vừa hiệu quả, tiết kiệm hơn đi đến spa

07:48:21 27/10/2021
Không cần phải đến spa vì bạn đã có những công thức mặt nạ trị mụn đầu đen vừa đơn giản vừa hiệu quả ngay tại nhà.

Có nên dùng sữa rửa mặt vào buổi sáng?

07:47:04 27/10/2021
Rửa mặt là một bước vô cùng quan trọng trong chăm sóc làm đẹp da. Một câu hỏi tưởng như đơn giản nhưng không phải ai cũng trả lời đúng: Có nên dùng sữa rửa mặt vào buổi sáng hay không?

5 loại quả là 'thần dược' giúp trẻ hóa làn da, thậm chí còn cải thiện hệ miễn dịch để ngăn ngừa bệnh ung thư

07:44:55 27/10/2021
Bổ sung thêm một số loại quả sau trong bữa ăn hàng ngày là bạn đã góp phần gia tăng tuổi thọ cho làn da của mình rồi đấy!

Đừng dại mà thử những mẹo làm đẹp trên TikTok này trừ khi bạn muốn làn da tiêu tùng

07:42:28 27/10/2021
Đừng dại mà thử những mẹo làm đẹp trên TikTok này trừ khi bạn muốn làn da tiêu tùng

Sáu món ăn nhiều làm mụn thêm nặng

23:27:41 26/10/2021
Tiêu thụ nhiều sữa và chế phẩm từ sữa động vật kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, gia tăng tình trạng bít tắc lỗ chân lông, gây mụn.

4 loại kem chống nắng của Hàn dưỡng ẩm cực tốt sinh ra là dành cho mùa hanh, dùng là khỏi lo bong tróc da

21:08:23 26/10/2021
Kem chống nắng có khả năng dưỡng ẩm tốt chính là điều chúng ta đi tìm mùa hanh này.

6 lọ tẩy tế bào chết tốt nhất cho da nhạy cảm: Chăm dùng thì da sáng bật tông, không sợ kích ứng

20:36:38 26/10/2021
Ghim 6 lọ tẩy tế bào chết tốt nhất cho da nhạy cảm, chị em sẽ không lo da khóc thét vì kích ứng.

5 người có ảnh hưởng đến ngành công nghiệp trang điểm

07:38:08 26/10/2021
Lisa Eldridge là nghệ sĩ trang điểm danh tiếng nhất trong ngành. Cô từng làm việc cho các ngôi sao như Dua Lipa và Bella Hadid.

Tóc rụng nhiều vào mùa thu đông phải làm sao?

07:28:10 26/10/2021
Tình trạng tóc rụng có thể xảy ra khiến bạn sốt ruột hơn vào mùa thu-đông bởi sự suy giảm tự nhiên của cơ thể và chất lượng thực đơn hàng ngày nghèo rau xanh và các loại quả tươi.

Zen Hair Nha Trang, nơi 'thổi hồn' cho mái tóc đẹp

06:41:33 26/10/2021
Gần đây, nhiều chị em phụ nữ ở Nha Trang rỉ tai nhau một địa chỉ làm tóc đang rất hot, đó là Zen Hair (13 Hồng Bàng, TP.

Mặt nạ đất sét: Top 15 loại tốt, an toàn được tin dùng nhất hiện nay

21:49:00 25/10/2021
Mặt nạ đất sét là một trong những loại mặt nạ giúp se khít lỗ chân lông, loại bỏ bã nhờn, trị mụn làm sáng da hiệu quả. Dưới đây là tổng hợp những loại mặt nạ đất sét tốt an toàn hiệu quả được yêu thích nhất hiện nay.

Mụn trứng cá xuất hiện do đâu và cách điều trị hiệu quả

21:34:50 25/10/2021
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu thường hình thành mọc ở các vị trí cằm, lưng, trán, má cổ ảnh hưởng trực tiếp đến thẩm mỹ cũng như sức khỏe. Nguyên nhân, phân loại và cách điều trị mụn trứng cá an toàn hiệu quả sẽ được chúng tôi đề c...

Ngủ đúng cách để da đẹp hơn

14:51:32 25/10/2021
Không ngủ đủ giấc làm giảm vẻ đẹp tự nhiên của da, ngủ ít tăng các tế bào viêm trong cơ thể, khiến làn da trở nên tối màu, thiếu sức sống.

HOT: Loạt deal siêu hời đã cập bến Shopee Beauty Club, chị em mê mẩn săn combo đã sẵn sàng “chốt đơn" lia lịa?

13:10:12 25/10/2021
Loạt deal xịn đã lên kệ Shopee từ ngày 25 - 26/10, nàng còn chờ gì mà chưa ghé!

Mới chớm già mà ngại dùng retinol kích ứng, chị em hãy đổi sang 3 loại dịu nhẹ này

13:04:27 25/10/2021
3 hoạt chất này cũng có khả năng chống lão hóa mà không sợ bị kích ứng như retinol.

Làm gì nếu có quá nhiều mỡ ở eo và bụng? 4 cách giúp bạn giảm béo và lấy lại vòng bụng phẳng lì

11:07:40 25/10/2021
Những người béo phì đều biết rằng vùng eo và bụng là nơi dễ bị tích tụ mỡ nhất.

Makeup tông hồng cho nàng 'bánh bèo'

08:44:25 25/10/2021
Kiểu trang điểm dành cho nàng bánh bèo có lớp nền tự nhiên, nhấn nhá tông hồng ở mắt, má và môi.

Bí quyết sở hữu mặt V-line không cần dao kéo

08:37:39 25/10/2021
Ở châu Á, hình dạng khuôn mặt phổ biến nhất và được ưa chuộng nhất là khuôn mặt hình chữ V, còn được gọi là V-line.

Có thể bạn quan tâm

Real Madrid vs Osasuna: Vũ điệu tấn công

Bóng đá thế giới

13:13:29 27/10/2021
Với niềm vui từ Siêu kinh điển, Real Madrid tự tin hướng đến chiến thắng trước Osasuna, trong khuôn khổ vòng 11 La Liga.

Thần số học: Những có số đại diện cho sự thành công, tiền tài và may mắn

Trắc nghiệm

13:03:17 27/10/2021
Số 7 là một con số mang sự bí ẩn. Người chịu ảnh hưởng của số 7 thường là người có khả năng phân tích, nhận thức tốt và có nội tâm sâu sắc. Bên cạnh đó, có nhiều người thích con số này. Họ quan niệm rằng con số này là con số mang lại đi...

Đòi rate 1 sao cho nhà hàng vì cứ phải nhận đũa thìa dùng 1 lần, cô gái lại bị dân mạng mắng: "Đừng đặt đồ ăn online nữa"

Netizen

13:02:45 27/10/2021
Đối với hội yêu môi trường, rác thải nhựa sau mỗi lần đặt đồ ăn online luôn là vấn đề họ quan ngại.

Giữa lúc tin nghi Hồ Văn Cường bị bạo hành rầm rộ, anh họ của cố ca sĩ Phi Nhung lên tiếng nói 1 câu rõ thái độ!

Sao việt

13:01:58 27/10/2021
Tiết lộ của bầu Thuỵ về Hồ Văn Cường đã khiến cả cõi mạng dậy sóng, phía cố ca sĩ Phi Nhung cũng có phản ứng?

Từng bị mỉa mai vì đóng vai thiếu nữ 15 tuổi, Chương Tử Di đã nói gì mà khiến dân tình đồng loạt 'quay xe' khen ngợi hết lời?

Hậu trường phim

13:01:55 27/10/2021
Một ngôi sao đình đám, diễn xuất thuộc hàng đại hoa như Chương Tử Di mà cũng có lúc bị chỉ trích? Khó tin nhưng đó đúng là sự thật.

Học Công nương Diana 8 mẹo làm đẹp đơn giản cực hữu ích

Phong cách sao

13:00:29 27/10/2021
Bạn muốn xinh đẹp như Công nương Diana? Hãy học ngay những mẹo làm đẹp dưới đây.

Phú Yên: Ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới gây mưa to, thủy điện sông Ba Hạ xả lũ

Sự kiện nóng

12:52:07 27/10/2021
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới, đã gây mưa to đến rất to trên địa bàn tỉnh Phú Yên với lượng mưa phổ biến từ 127,2 - 388 mm, nên Thủy điện Sông Ba Hạ xả lũ với lưu lượng 2.500 m3/giây.

ĐT Việt Nam tái ngộ 'khắc tinh' trận tiếp Nhật Bản và Saudi Arabia

Bóng đá việt nam

12:50:50 27/10/2021
Trọng tài người UAE, Mohammed Abdulla Hassan bắt chính trận đấu giữa ĐT Việt Nam và Nhật Bản vào ngày 11/11 tới.

TP.HCM: Nhiều hàng quán ở Tân Phú 'đi trước một bước' đón khách ăn uống tại chỗ

Đời sống

12:48:42 27/10/2021
Mặc dù vẫn chưa có quyết định chính thức về các hàng quán được phục vụ ăn uống tại chỗ, nhưng trên thực tế, nhiều hàng quán ở TP.HCM đã đi trước một bước.

Hồ Hạnh Nhi tận hưởng thời gian bên chồng con

Sao châu á

12:47:33 27/10/2021
Diễn viên Hồ Hạnh Nhi dành trọn từng phút giây bên ba thiên thần nhỏ và ông xã Philip Lee, sau thời gian làm việc xa nhà.

'Hương vị tình thân' tập cuối: Nam được tặng hoa mừng ngày trở về nhà họ Hoàng, Thy tươi cười chào đón chị dâu nhưng vắng mặt nhân vật này

Phim việt

12:44:33 27/10/2021
Bên cạnh đó, Diệp - Dũng được dự đoán cuối cùng vẫn sẽ thành đôi.

Angelina Jolie chen chúc mua quần áo trong shop bình dân

Sao âu mỹ

12:32:48 27/10/2021
Minh tinh Hollywood Angelina Jolie và con gái út Vivienne gây bất ngờ khi tới mua sắm tại một cửa hàng thời trang bình dân ở London, ngày 26/10.