Những nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân “phá sản” dù tập luyện ăn kiêng nghiêm ngặt

Nhiều người thắc mắc không hiểu vì sao luôn ăn kiêng nghiêm ngặt, tập luyện đều đặn mà vẫn không giảm được cân. Ngoài chế độ giảm cân không phù hợp thì còn 1 số nguyên nhân từ thói quen hàng ngày khiến hiệu quả giảm cân bị giảm sút.

Giảm cân không đúng cách sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn

Gạt bỏ thực phẩm chứa protein ra khỏi thực đơn

Rất nhiều người lầm tưởng rằng khi giảm cân thì không nên ăn những thực phẩm nhiều đạm và protein nên gạt bỏ hoàn toàn nhóm thực phẩm này ra khỏi thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, đối với những nhóm thực phẩm chứa protein thì cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn so với những thực phẩm chứa nhiều carbs hoặc chất béo.

Hơn nữa, nhóm thực phẩm chứa protein còn giúp làm săn chắc cơ, cơ thể gọn gàng. Tất nhiên, nhóm thực phẩm protein chứa nhiều calo nên chúng ta cần tính toán lượng ăn phù hợp. Với nữ giới, mỗi ngày chỉ cần tiêu thụ khoảng 40 – 80gr protein là đã đủ. Những loại thực phẩm giàu protein lành mạnh như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, sữa chua,… sẽ giúp chế độ giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe.

Không cần gạt tất cả nhóm thực phẩm chứa protein ra khỏi thực đơn

Do tập luyện quá mất sức

Muốn giảm cân nhanh, nhiều người cố gắng nhịn ăn và tập luyện điên cuồng, nhưng điều này chưa chắc đã mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân như ý muốn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi mới bắt đầu tập luyện, chúng ta thường có xu hướng ăn nhiều hơn vì lúc này cơ thể cần phải tiêu hao mức năng lượng lớn hơn bình thường. Điều này khiến cho sau mỗi buổi tập, bạn lại nạp vào sẽ vô tình nạp vào quá mức lượng calo mình được phép tiêu thụ.

Dù muốn giảm cân nhanh thì cũng hãy sắp xếp để dành khoảng 3 – 5 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài trong 30 phút để duy trì vóc dáng hiệu quả. Lưu ý cường độ các bài tập tăng dần để cơ thể thích nghi được với chế độ tập luyện tăng dần.

Tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi, chán nản

Do uống quá ít nước

Cho dù có giảm cân hay không thì việc uống nước đầy đủ mỗi ngày cũng giúp thanh lọc cơ thể, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Uống nước ấm trước bữa ăn còn tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giúp chế độ giảm cân thực hiện hiệu quả hơn.

Khi cơ thể thiếu nước, lá gan sẽ hoạt động kém hơn, chất béo nạp vào bị tích trữ lại thay vì được đốt cháy. Hậu quả của việc thiếu nước còn được thể hiện ở việc gây ra các bệnh về thận và khiến làn da nhăn nheo, lão hóa. Mỗi ngày, hãy cố gắng uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước sẽ tốt hơn cho giai đoạn giảm cân.

Theo Khampha