Những bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn eo nhỏ, dáng thon
Để giảm cân, đốt cháy calo hiệu quả, bạn cần luyện tập thường xuyên những bài tập dưới đây.
Việc đốt cháy calo khi luyện tập có thể giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện thì có thể tham khảo các bài tập sau:
Đi bộ
Đi bộ là bài tập đơn giản nhất để bạn đốt cháy calo mọi lúc, mọi nơi. Trung bình, cứ mỗi phút đi bộ có thể đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo. Nếu vừa đi bộ vừa làm việc nhà, lượng calo bị đốt cháy có thể nhiều hơn. Đi bộ là bộ môn thể thao phù hợp cho người bị bệnh tim mạch, viêm khớp, thiếu máu, cao huyết áp,…
Chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên lượng calo được đốt cháy nhiều hơn.
Chạy bộ
Chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nên lượng calo được đốt cháy với bộ môn này nhiều hơn. Trung bình, mỗi phút chạy bộ cơ thể có thể đốt cháy 10,8 đến 16 calo. Chạy càng nhanh, chạy ở những địa hình khó, lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Nếu bạn chạy nước rút, lượng calo bị đốt cháy lên tới 240 đến 355,5 calo trong vòng 30 phút.
Chạy nâng cao đầu gối
Chạy nâng cao đầu gối là bài tập giúp rèn luyện sức mạnh thân dưới và tốt cho sức khỏe tim mạch. Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240 đến 355,5 calo.
Nhảy aerobic
Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu đốt cháy năng lượng hiệu quả. Những bài tập aerobic giúp toàn thân vận động. Mỗi phút tập aerobic có thể đốt cháy được 6,6 đến 9,8 calo.
Nhảy dây là bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả.
Nhảy dây
Nhảy dây cũng là bài tập đơn giản, không cần nhiều kỹ thuật và ai cũng có thể tập luyện tại nhà. Không chỉ tăng cường sức mạnh cho cẳng chân, đùi, tốt cho tim mạch, bộ môn này còn giúp đốt cháy 7,6 đến 9,8 calo/phút.
Đi xe đạp cố định
Video đang HOT
Đi xe đạp cố định là một trong các bài tập đốt calo nhiều nhất. Trong 30 phút tập luyện cơ thể bạn có thể đốt cháy từ 210 đến 311 calo. Với bộ môn này, bạn có thể duy trì thói quen tập luyện bất kể nắng mưa.
Bơi lội
Bơi lội có tác động chậm, đốt cháy năng lượng đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như năng lực phổi và tim. 30 phút bơi lội bình thường đốt cháy một lượng calo tương đương với 30 phút chạy bộ.
Bơi lội đốt cháy năng lượng đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như năng lực phổi và tim.
Ít gây căng thẳng cho cơ thể nên đây là một bài tập thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc hạn chế vận động. Để tăng lượng calo đốt cháy trong khi bơi, hãy tập các vòng hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.
Plank
Theo các chuyên gia, mỗi tuần chỉ nên tập plank 3 ngày, mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút là lý tưởng. Mỗi phút plank có thể mang tới hiệu quả bằng 1000 lần gập bụng. Mỗi phút tập plank có thể đốt cháy từ 30 đến 40 calo. Không chỉ giúp đốt cháy nhiều calo, đây cũng là một bài tập giúp tăng cơ nhanh.
Squat
Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông.
Squat là một bài tập thể hình tập trung vào các nhóm cơ ở phần hông, đùi, mông. Mỗi phút squat kết hợp bật cao sẽ đốt cháy khoảng 5,95 calo. Nếu tập với vận tốc nhanh, đạt 100 lần/ phút thì trong 2 phút 30 giây cơ thể có thể đốt cháy 15 calo.
Burpee
Bài tập burpee tăng cường trao đổi chất, nhanh chóng tiêu hao năng lượng.
Bài tập burpee tăng cường trao đổi chất, nhanh chóng tiêu hao năng lượng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và bền vững nếu tập luyện thường xuyên hàng ngày. Nhờ phối hợp giữa chống đẩy, squat và bật nhảy, bài tập burpee nhanh chóng đốt cháy calo, giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao mỡ thừa.
Mô phỏng leo núi
Bài tập mô phỏng leo núi giúp bạn đánh tan mỡ bụng, đốt cháy calo toàn thân và thu nhỏ vòng eo tuyệt vời. Bắt đầu ở tư thế Plank, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, hai cánh tay vuông góc với mặt đất. Hai mũi chân chạm đất, kiễng chân. Sau đó co một chân lên như thể leo nủi rồi duỗi chân để về tư thế cũ và đổi chân. Tiếp tục lặp lại động tác.
Khi tập nhanh và liên tục, động tác cardio này sẽ giúp bạn tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa toàn thân.
Hướng dẫn tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng
Hẳn bạn từng nghe nói tập thể dục sẽ hỗ trợ giảm cân? Vậy, bạn có biết thể dục giảm cân toàn thân hoặc thể dục giảm béo như thế nào hiệu quả và nên áp dụng bài tập thể dục nào giảm cân nhanh không?
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ, hướng dẫn những bài tập giảm cân hiệu quả cùng chuyên gia dinh dưỡng Gofit - Tập giảm cân.
Tập thể dục có giúp giảm cân không?
Các chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cũng như tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả. Khi vận động, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, nếu lương calo đốt cháy nhiều hơn lượng calo nạp vào thì ta sẽ giảm cân thành công.
Tuy nhiên, việc đốt cháy calo của cơ thể nhiều hoặc ít tùy vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập thể dục giảm cân, thể dục giảm béo phù hợp. Theo tính toán, để có thể giảm 0,5-0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục tối thiểu 60 phút kết hợp với việc giảm từ 500-750 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả hiện nay
Nếu bạn muốn giảm béo hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, hãy thực hiện các bài tập thể dục giảm cân toàn thân dưới đây. Lưu ý, tùy vào nhu cầu giảm cân nhiều hay ít, tình trạng sức khỏe của bản thân mà có thể áp dụng hợp lý linh hoạt nhằm đạt được mục đích.
Bơi lội
Nếu bơi lội với cường độ bình thường, bạn chỉ có thể giảm được 423 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu bơi lội với cường độ cao, bạn có thể giảm được 892 calo/giờ. Không chỉ có tác dụng làm giảm cân toàn thân, bơi lội còn giúp làm săn chắc cơ thể.
Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ hơi tĩnh và nhẹ nhàng, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như tư thế cúi gập người, tư thế cây cung, tư thế chiến binh,...
Aerobic
Nếu yoga là bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả, thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích vận động. Tập aerobic thường xuyên bạn sẽ cảm nhận hiệu quả giảm mỡ toàn thân, săn chắc cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức chịu đựng,... Một số bài tập aerobic giúp giảm cân nhanh như Donkey Kicks, Stair Training, Burpees,... Aerobic còn là một dạng bài tập cardio. Nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt là mỡ bụng, giúp kiểm soát cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe, kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Bài tập Strength Training
Lợi ích chính của Strength Training là giúp tăng sức mạnh, độ dẻo dai của xương, dây chằng, gân,.. Bài tập Strength Training còn giúp xây dựng khối cơ, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, trầm cảm bên cạnh giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do vậy, nếu bạn vừa gặp các vấn đề về tinh thần, đồng thời muốn giảm cân có thể áp dụng bài tập Strength Training.
Gofit Tapgiamcan.com câu lạc bộ gym dành riêng cho nữ toàn quốc
Hiểu được tâm lý tìm kiếm phòng gym riêng biệt cho nữ và nam, thương hiệu thể dục dành riêng cho chị em phụ nữ Gofit - Tập giảm cân ra đời- Mang đến trải nghiệm hoàn toàn khác biệt cho phái đẹp so với các phòng gym thông thường.
Gofit - Tập giảm cân là phòng gym dành riêng cho nữ với chương trình quản lý cân nặng sử dụng được kiểm tra nghiêm ngặt của các chuyên gia dinh dưỡng. Chỉ với 30 phút tập luyện mỗi ngày, huấn luyện viên Gofit - Tập giảm cân với nền tảng đào tạo thể thao chuyên nghiệp từ các chuyên gia dinh dưỡng, mang đến cho chị em sự tận tâm, chu đáo trong quá trình luyện tập.
Hệ thống trang thiết bị máy móc tại phòng gym chuyên nghiệp, hiện đại, giúp rút ngắn thời gian luyện tập, tác động sâu vào trong các mô, chuyên biệt dành cho thể trạng của nữ giới. Ngoài ra công nghệ, thiết bị hiện đại tại Gofit - Tập giảm cân còn giúp đo lường, theo dõi tiến trình giảm cân của các học viên một cách chính xác.
Đội ngũ huấn luyện viên của Gofit - Tập giảm cân luôn sẵn sàng hỗ trợ, động viên các học viên trong quá trình giảm cân, giúp chị em duy trì được động lực, sự kiên nhẫn để đạt được kết quả như mong được.
Những lý do hấp dẫn chị em nên lựa chọn Gofit - Tập giảm cân
- Phòng tập 100% là nữ
- Huấn luyện viên miễn phí trọn đời
- Bài tập ngắn, giúp tiết kiệm tối đa thời gian
- Cam kết hoàn tiền nếu học viên không đạt được kết quả giảm cân sau tham gia chương trình.
- Học viên được cung cấp trà tăng cường năng lượng trước và sau mỗi buổi tập. Hỗ trợ tăng cường hoạt động của cơ thể và đốt cháy calo hiệu quả.
- Thay vì kiểm soát chế độ ăn uống, Gofit - Tập giảm cân kết hợp giữa việc luyện tập và dinh dưỡng lành mạnh. Sau mỗi buổi tập, học viên được cung cấp các bữa ăn dinh dưỡng kiểm soát cân nặng, giúp cân bằng lượng calo cũng như cung cấp đủ dưỡng chất trong cơ thể.
Không phải tập bụng, đây mới là cách giảm số đo vòng eo hiệu quả nhất Một trong những cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là chạy ở cường độ cao nhưng đa dạng. Động tác gập bụng và các bài tập bụng liên quan sẽ không giúp bạn đạt được điều đó! Theo HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng), đối với nhiều người, trở ngại lớn nhất để đạt được cơ bụng săn chắc...