7 bài tập hiệu quả giúp loại bỏ nếp nhăn, trẻ hóa khuôn mặt, ngăn ngừa lão hóa

BẢO CHÂU06:17 23/11/2023

Chỉ cần bỏ ra mỗi ngày hơn 10 phút để thực hiện bài tập cho khuôn mặt, bạn sẽ sớm có được làn da săn chắc mịn màng, căng bóng, giảm nếp nhăn và ngăn ngừa lão hóa.

“Facebuilding” hay còn gọi là tập luyện cho khuôn mặt, giúp làn da trở nên đàn hồi và săn chắc hơn. Nó còn cải thiện lưu lượng máu và lưu lượng bạch huyết, loại bỏ bọng mắt và làm cho các đặc điểm trên khuôn mặt trở nên biểu cảm hơn.

Các bác sĩ đã thực hiện thí nghiệm kéo dài 20 tuần với 16 phụ nữ từ 40 đến 65 tuổi tham gia. Trong thời gian này, tất cả người tham gia đều thực hiện các bài tập cho cơ trán, lông mày, mắt, miệng và cổ.

Thí nghiệm cho thấy, những bài tập như vậy thực sự cải thiện làn da trên khuôn mặt của họ và giảm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Sau đây là 7 bài tập mặt để giúp bạn duy trì sức mạnh cơ trên khuôn mặt, làm cho bạn trở nên trẻ trung hơn, ngăn ngừa lão hóa, từ đó giúp bạn duy trì được vẻ thanh xuân của làn da.

Facebuilding có thể giúp bạn xóa nếp nhăn vùng mũi và nếp nhăn trên trán, mắt và môi. Nó thực sự làm săn chắc da và mang lại vẻ tươi sáng trẻ trung.

Tuy nhiên, chúng ta phải rõ ràng rằng nếu chỉ có vài lần tập luyện thì không đủ thời gian để thực sự thay đổi bất cứ điều gì. Dù vậy, nếu bạn muốn duy trì thói quen và làm việc lâu dài và chăm chỉ để có được kết quả như ý, thì hãy thử tham khảo xem.

Facebuilding là một chuỗi các bài tập. Bài tập này luôn bắt đầu quy trình bằng việc làm ấm mặt bằng bàn tay. Bóp và mở mí mắt, thư giãn khuôn mặt, cau mày và mỉm cười.

Bạn cần thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần liên tiếp, cố gắng không kéo căng da mặt mà thay vào đó hãy bóp nhẹ. Sau đó bạn xoa mặt bằng khăn ấm ướt và thư giãn.

Kiên trì thực hành tập thể dục cho khuôn mặt, kết quả rất bất ngờ.

Sau khi khởi động, bắt đầu thực hiện các bài tập sau.

Bài tập 1: “Bất ngờ nhẹ nhàng”

Bài tập này sẽ giúp bạn tăng trương lực cơ vùng trán.

Đặt ngón tay lên trán như trong hình.

Nhấc và hạ lông mày xuống như thể bạn đang ngạc nhiên.

Hãy chắc chắn rằng không tạo ra các nếp nhăn trên trán.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 1: “Bất ngờ nhẹ nhàng”

Bài tập 2: “Liếc mắt”

“Liếc mắt” sẽ giúp bạn ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt.

Đưa mắt từ phải sang trái. Sau đó lặp lại từ trái sang phải, từ trên xuống dưới và từ dưới lên trên.

Chỉ có đôi mắt của bạn nên di chuyển. Xương hàm giữ yên trong trạng thái bất động.

Lặp lại bài tập này 5 lần cho mỗi hướng.

Video đang HOT

Bài tập 2: “Liếc mắt”

Bài tập 3: “Ồ”

Cách loại bỏ những nếp gấp ở vùng mũi má.

Hãy đặt miệng của bạn thành hình chữ “O”. Bạn thậm chí có thể phát âm thành âm thanh của chữ “O”.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 3: “Ồ”

Bài tập 4: “Cười”

Giữ cho xương gò má và má săn chắc.

Kéo môi mím vào miệng.

Đặt ngón tay lên khóe môi và ấn nhẹ.

Kéo khóe môi lên tai.

Trở lại vị trí bình thường.

Lặp lại bài tập này 10 lần.

Bài tập 4: “Cười”

Bài tập 5: “Lè lưỡi”

Mục đích của bài tập này là loại bỏ cằm đôi và tăng trương lực cơ ở cổ.

Hãy đưa lưỡi của bạn ra và chỉ nó lên.

Quay đầu lên nửa chừng rồi quay sang phải.

Nâng cằm lên. Giữ trong 10 giây.

Sau đó quay trở lại vị trí bình thường và lặp lại chuyển động tương tự theo hướng khác.

Lặp lại bài tập này 5 lần theo mỗi hướng.

Bài tập 5: “Lè lưỡi”

Bài tập 6: “Bà”

Nếu bạn muốn loại bỏ nếp nhăn vùng mũi, bài tập “Bà” là dành cho bạn.

Mở miệng ra.

Ẩn đôi môi đằng sau răng.

Kéo căng và kéo môi vào miệng. Giữ trong 10 giây.

Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập 6: “Bà”

Bài tập 7: “Cao su”

Bài tập “cao su” giúp bạn xóa nếp nhăn ngang trên trán.

Đan tay lên đầu.

Sau đó đặt chúng lên đường viền chân tóc trên trán.

Kéo đầu ra sau một chút bằng tay.

Hãy mím môi thành hình chữ “O” và nhìn xuống. Giữ trong 10 giây ở vị trí này.

Điều quan trọng là phải cảm nhận được sự căng thẳng của trán liên tục trong bài tập này.

Lặp lại bài tập này 20 lần.

Bài tập 7: “Cao su”

Lưu ý quan trọng

Hãy chắc chắn rằng tất cả các chuyển động được thực hiện trơn tru và cẩn thận không ấn quá mạnh vào da. Đừng quên hít thở sâu trong khi tập.

Chỉ cần kiên trì, kết quả sau khi tập luyện của bạn thật không uổng phí chút nào.

Hồ Ngọc Hà thường xuyên tập bài này để vòng 3 khỏe đẹp, chị em học theo đừng quên lưu ý từ HLV

Bài tập mà Hồ Ngọc Hà thường tập luyện được giới chuyên môn đánh giá là vô cùng thích hợp cho những ai muốn 'cải thiện vòng 3'.

Tuy nhiên, chị em cần lưu ý tập đúng mới hiệu quả.

Mỗi lần xuất hiện, vóc dáng đẹp như tạc với 3 vòng săn chắc của ca sĩ Hồ Ngọc Hà luôn khiến người khác không thể rời mắt. Nhất là vòng 3 của cô luôn tròn đầy, săn chắc và cao gọn. Duy trì tập gym và yoga giúp người đẹp có được vóc dáng như ý. Trong đó, bài tập Deadlift được mệnh danh là "vua của các bài tập" đã giúp Hồ Ngọc Hà có "vòng 3" khỏe đẹp khiến nhiều chị em khác thầm ao ước.

Mới đây, nữ ca sĩ chia sẻ video tập deadlift với kettlebell (tạ chuông, tạ ấm) có trọng lượng 32kg cải thiện vòng mông, đùi khiến dân tình thích thú. Đây cũng là một trong những bài tập yêu thích nhất của Hồ Ngọc Hà, giúp cô sở hữu vòng 3 khỏe đẹp sau nhiều lần sinh con.

Theo giới chuyên gia, Deadlift là bài tập vô cùng thích hợp cho phụ nữ sau sinh. Chúng ta đều biết, sau sinh, số đo 3 vòng dễ rơi vào tình trạng kém săn chắc. Trong đó, vòng 3 cũng không còn được săn gọn, thiếu độ cong. Lúc này, tập các bài tập củng cố như Deadlift sẽ giúp chị em khắc phục được nhược điểm.

Bên cạnh việc kiên trì, HLV Phạm Hoàng Vũ (làm việc tại Đà Nẵng) cho rằng, chị em cần nắm một số lưu ý quan trọng khi tập Deadlift, đảm bảo tập đúng đủ, mới đạt được hiệu quả như mong đợi.

"Luyện tập thành thạo bài Deadlift sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với những nỗ lực của bạn. Deadlift là một bài tập mà mọi người đều có thể sử dụng để đưa vào chương trình tập luyện. Điều quan trọng là bạn phải luyện tập kĩ càng về kỹ thuật và tiến bộ dần dần trước khi tăng tạ nặng", HLV Phạm Hoàng Vũ nói.

Sau khi thành thạo Deadlift, hãy bắt đầu với những biến thể

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, có rất nhiều biến thể Deadlift. Nhưng hầu hết người tập sẽ lựa chọn 4 bài Deadlift cơ bản dưới đây, làm quen với kỹ thuật và sau đó sử dụng các biến thể đó một cách phù hợp. Chúng bao gồm:

1. Romanian Deadlift (RDL)

Với RDL, đầu gối được gập lại khoảng 20 độ trong khi thực hiện chuyển động. RDL là một bài tập để bắt đầu làm quen với Deadlift vì nó thiết lập vị trí cơ thể chính xác khi tác động vào tất cả các chuỗi cơ phía sau.

2. Conventional Deadlift

Conventional Deadlift là một bài nâng cao hơn RDL, đòi hỏi sự linh hoạt cao hơn. Bởi vì động tác cần phải gập toàn bộ phần thân, Conventional Deadlift sử dụng nhiều cơ ở phần lưng dưới xung quanh cột sống thắt lưng hơn. Vì vậy, chỉ nên tập bài này khi cơ thể đã làm quen với việc duy trì độ cong tự nhiên của cột sống thông qua chuyển động Deadlift.

3. Sumo Deadlift

Bài tập Sumo Deadlift sử dụng tư thế đứng 2 chân rộng và hai cánh tay nắm lấy thanh đòn giữa hai chân, đòi hỏi tư thế thẳng. Vị trí lưng thẳng làm tăng sự tham gia của cơ hông và giảm lực tác động lên lưng dưới, giúp đảm bảo an toàn trong khi vẫn huy động lượng lớn cơ bắp và tập với tạ nặng.

4. Stiff-leg Deadlift

Bài Stiff-leg Deadlift tương tự như bài RDL nhưng đầu gối ít gập hơn, đặc biệt phần gân kheo và phần lưng dưới sẽ được huy động nhiều hơn. Trong bài tập này, đầu gối vẫn giữ tương đối thẳng trong toàn bộ chuyển động, không nên khóa gối trong khi chuyển động.

Tiết lộ 4 mẹo giúp thành thạo bài tập Deadlift, giúp chị em sớm đạt mục tiêu

1. Set up đúng

Set up bài Deadlift bằng cách chụm vai và ép hai bả vai lại với nhau. Thay vì cúi xuống để lấy thanh đòn sẽ dễ bị cong lưng, hãy ngồi xổm xuống để nắm lấy thanh đòn.

2. Quá trình tiến bộ chậm

Bạn nên tập làm quen kỹ thuật với thanh đòn không lắp tạ. Tiến hành tăng tạ từng bước nhỏ để tránh gây tình trạng quá sức cho lưng dưới quá nhanh.

3. Tập trung vào vị trí của thanh đòn

Lưu ý thanh đòn phải luôn được giữ tiếp xúc với cơ thể trong các bài RDL, Conventional và Sumo Deadlift.

4. Cơ thể phối hợp nhịp nhàng trong khi thực hiện chuyển động

Theo HLV Phạm Hoàng Vũ, đa số mọi người đều mắc một sai lầm phổ biến là duỗi gối nhanh hơn hông. Tốt nhất, bạn hãy tập trung vào việc duỗi đồng thời khớp hông và khớp gối. Thay vì thực hiện động tác nâng thanh đòn lên khỏi mặt sàn là động tác kéo bằng lưng. Hãy thực hiện động tác kéo bằng cách đạp chân và vẫn giữ ngực vươn lên.

"Deadlift là một bài tập linh hoạt và có thể thích nghi với mọi đối tượng. Chỉ cần thành thạo về kỹ thuật và tiến bộ dần dần một cách thông minh, Deadlift có thể giúp bạn đạt được trình độ mới về sức mạnh và tinh thần thể thao", HLV Phạm Hoàng Vũ khẳng định.

6 cách tối đa hóa vẻ đẹp cho làn da từ giấc ngủ Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe tổng thể, trong đó có sức khỏe làn da. Ngủ giúp các tế bào da được phục hồi. Bên cạnh thói quen chăm sóc da, thì ngủ đủ giấc là cách giữ cho làn da luôn khỏe đẹp... 1. Giấc ngủ ảnh hưởng đến làn da như thế nào? Ngủ không đủ giấc, giấc ngủ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: khỏe đẹp da đẹp loại bỏ nếp nhăn giảm nếp nhăn bài tập ngăn ngừa lão hóa trẻ hóa khuôn mặt căng bóng tập thể dục cho khuôn mặt mát xa mặt đúng nhất

Xem thêm Share

Xem nhiều

Nam Em 'tái xuất', khóc ngập lụt MXH, bị khách tố 'quỵt tiền', lý do bất ngờ?02:54

Miss Intercontinental: ban giám khảo "tàng hình", Khánh Linh bị fan quốc tế dí?02:57

Miss Grand có biến: Á hậu công khai "cạch mặt" đương kim Hoa hậu, bóc sự thật03:25

Hoa hậu Kỳ Duyên bất ổn, phong cách thời trang "lệch quẻ" khiến CĐM than trời !02:41

Khánh Vân xịt keo vì 'của hồi môn', vội báo tin hỷ,con trai chồng nghi 'ra rìa'?02:44

Vũ Thị Hoa đánh bại dàn "ngựa chiến" quốc tế, đăng quang Mrs Earth International03:00

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách đơn giản ngăn ngừa lão hóa da sớm?

11:47:51 10/12/2024

Lão hóa da do ánh nắng mặt trời là tình trạng lão hóa da sớm do tiếp xúc liên tục với tia cực tím UV. Tổn thương do ánh sáng có thể xuất phát từ việc tiếp xúc với bức xạ UV tự nhiên từ mặt trời hoặc các nguồn sáng UV nhân tạo.

Chăm sóc da mặt cho người làm ca đêm

11:45:42 10/12/2024

Khi ngủ, da sẽ bước vào quá trình tái tạo, sản sinh collagen và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Để ngủ ngon hơn, bạn có thể tạo một không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh, hạn chế ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính...

Rửa mặt bằng nước vo gạo mỗi ngày có tốt không?

11:40:05 10/12/2024

Tẩy trang và làm sạch da mặt trước khi rửa bằng nước vo gạo. Sử dụng nước ấm giúp lỗ chân lông giãn nở, từ đó dễ dàng loại bỏ các bụi bẩn, bã nhờn và tế bào chết tích tụ bên trong.

Cách nào khắc phục vùng da cổ sạm đen?

11:37:02 10/12/2024

Bên cạnh đó, vùng cổ cũng là vùng da thường xuyên phải tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời, thế nhưng lại thường bị lãng quên trong quy trình chăm sóc mỗi ngày.

7 cách ngăn tóc rụng, mỏng

11:08:57 09/12/2024

Hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như biotin, collagen hoặc axit béo omega-3, được biết đến là có tác dụng giúp tóc khỏe mạnh.

Cách sử dụng hạt chia giúp da mịn màng, tươi sáng

14:37:05 08/12/2024

Bằng cách đưa hạt chia vào chế độ ăn uống, có thể hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể, giúp da sáng hơn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

5 bài tập trong nhà dễ dàng đốt cháy mỡ thừa

14:29:55 08/12/2024

Nhảy trượt ván, lấy cảm hứng từ những người trượt ván tốc độ, là động tác vui nhộn, năng động giúp đốt cháy calo đồng thời cải thiện sự cân bằng và phối hợp. Chúng rất tốt để làm săn chắc chân, mông, phần thân.

Rửa mặt bằng lá tía tô hàng ngày có tốt?

19:30:42 07/12/2024

Ngoài ra, công dụng của lá tía tô là chống lão hóa giữ ẩm cho làn da, hỗ trợ phục hồi cho tổn thương làn da, nó còn có tác dụng làm sạch mụn, làm cho làn da sáng đẹp hơn.

Có thực sự cần tẩy trang không?

19:19:10 07/12/2024

Việc chà sát mạnh khi tẩy trang cũng sẽ làm tổn thương hàng rào thượng bì của da, khiến da nhạy cảm hơn. Bạn có thể tẩy trang bằng việc massage nhẹ theo chuyển động tròn, thấm khô mặt bằng khăn cotton mềm.

5 sai lầm khi chăm sóc khiến mắt thâm quầng, lộ rõ nếp nhăn

19:04:03 07/12/2024

Bạn chỉ cần thoa kem dưỡng mắt cách mí một khoảng nhỏ, thường là từ 0.5 đến 1cm, để đảm bảo sản phẩm phát huy tác dụng mà không gây khó chịu.

Sản phẩm chăm sóc da chứa caffein có thật sự tốt?

19:01:16 07/12/2024

Caffeine có thể giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV và ô nhiễm, những yếu tố góp phần vào quá trình lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

4 mặt nạ mật ong đánh bay thâm mụn da căng bóng mịn màng

09:36:09 07/12/2024

Sữa chua ướp lạnh, sau đó lấy ra và trộn đều cùng 2 thìa mật ong. Khi da mặt đã được vệ sinh sạch sẽ thì hãy thoa đều hỗn hợp lên. Nằm thư giãn khoảng 15 phút rồi rửa sạch bằng nước mát.