Nhảy động tác tự chế 3 phút mỗi ngày dưới nền nhạc Kpop, cô nàng người Hàn giảm 6kg trong 2 tuần
Chỉ tốn 3 phút mỗi ngày để nhảy múa cùng một người bạn rồi cùng cười phá lên trong 2 tuần với những bản hit yêu thích, cô gái này đã giảm được 6kg chỉ trong 2 tuần.
Trong những năm gần đây, yoga và các bài tập thể dục có sự tham gia đồng thời của hai người ngày càng trở nên phổ biến hơn bởi nó làm tăng cảm giác vui vẻ hơn so với việc tập luyện một mình. Qua đó, việc tập có đôi, có cặp làm tăng hiệu quả của việc tập luyện và duy trì sự kiên trì của người tham gia.
Nhảy động tác tự chế 3 phút mỗi ngày, giảm 6kg trong 2 tuần
Vì quá lười đến phòng tập, 2 năm trước, cô nàng người Hàn Quốc Bamui và đồng nghiệp của mình Josh đã đặt ra thử thách “giảm 10kg trong 2 tuần” với các bước nhảy tự chế để phù hợp với những bản hit từ Kpop cho đến ca khúc nổi tiếng của Châu Âu và Châu Mỹ trong 3 phút mỗi ngày để giảm cân.
Các động tác nhảy của Josh và Bamui rất đơn giản, ngay cả các bạn nhỏ cũng có thể cover được.
Các động tác nhảy không phức tạp, chủ yếu là các chuyển động đơn giản như ngồi xổm, nhảy, đá chân, chạy… Ngay cả khi không biết nhảy, bạn vẫn có thể di chuyển tay, bụng và hông theo họ!
Sau khi được đăng lên mạng xã hội Youtube, cư dân mạng rất thích thú những biểu cảm và điệu nhảy hài hước của Josh và Bamui, các động tác của 2 người nhanh chóng trở thành trào lưu được nhiều người cover lại. Dù vậy, đa phần mọi người vẫn cho rằng Bamui và Josh chẳng bao giờ có thể giảm cân được.
Bamui giảm 7kg sau 2 tuần nhảy 3 phút mỗi ngày với các bài nhảy tự chế cùng Josh.
Tuy nhiên, sau hai tuần tập luyện kiên trì và điều chỉnh chế độ ăn uống, mặc dù không hoàn thành được thử thách giảm 10kg trong 2 tuần nhưng Bamui đã giảm thành công từ 57kg xuống còn 50,9kg! Do đó, Josh và Bamui bắt đầu trở nên nổi tiếng với hơn 6 triệu lượt đăng ký trên Youtube.
Video đang HOT
Danny (trái) sẽ thay thế vị trí của Josh (phải) sau khi Josh rời khỏi Josh & Bamui.
Mới đây, Josh bất ngờ tuyên bố sẽ rời khỏi kênh Youtube Josh & Bamui, thay vào đó, một anh chàng mới sẽ tham gia các video cùng Bamui là Danny.
– Dolphin () | WARM UP!
Gần đây, họ đã thay đổi điệu nhảy trong bản hit Dolphin của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc Oh My Girl với những động tác đơn giản và dễ thương.
Chế độ ăn uống lành mạnh ít calo
Để giảm cân, 70% phụ thuộc vào chế độ ăn uống và 30% phụ thuộc vào tập thể dục, vì vậy, ngoài việc tập luyện bằng cách nhảy múa 3 phút hàng ngày, việc giảm cân thành công của Bamui còn dựa vào chế độ ăn kiêng nữa.
Cô nàng ăn những thực phẩm nhẹ nhàng và ít calo, đặc biệt là thực phẩm thô mà không cần nấu nướng, chẳng hạn như salad và trái cây để hấp thụ nhiều vitamin nhất.
Bamui cũng ăn ít tinh bột xấu như gạo trắng, bánh mì trắng và mì ăn liền, thay vào đó cô sử dụng khoai lang và bánh mì đen để giúp ổn định lượng đường trong m.áu và tạo cảm giác no lâu.
- Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch, 1 bát nhỏ phô mai, trái cây.
- Bữa trưa:
Lựa chọn 1: Salad, nửa quả bơ hoặc nửa quả dưa chuột, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì và nhiều chất xơ (bạn có thể thêm một lượng nhỏ ức gà hoặc cá hồi), trái cây.
Lựa chọn 2: 1 cà chua, 1 bìa đậu phụ và trái cây.
- Bữa tối: Nấm xào, trứng cuộn với cà chua, rất nhiều rau và trái cây.
Đi khám tổng quát nhận kết quả mỡ "xâm chiếm" 40% nội tạng, chàng trai xứ Huế tức tốc "lột xác", giảm 22kg chỉ trong 4 tháng
Ngày chưa giảm cân, Đình Thiện sở hữu cân nặng 87kg, tỉ lệ mỡ chiếm tận 40% nội tạng, khiến mỡ m.áu và mỡ nội tạng của anh chàng ở mức đáng báo động. Chỉ sau 4 tháng, tất cả mọi thứ đã thay đổi.
Giảm cân là chủ đề dường như chưa bao giờ ngừng "hot" ở cả phái nam và phái nữ, có người giảm cân vì muốn có một thân hình hoàn hảo hơn, có người giảm cân vì sau sinh "nở" tướng, cũng có người giảm cân để đường nét khuôn mặt được rõ ràng hơn, ngoại hình sáng sủa hơn...
Riêng với Trương Đình Thiện (21 t.uổi, Thừa Thiên - Huế), nguyên nhân giảm cân là vì anh chàng đột nhiên phát hiện mình có tỉ lệ mỡ trong m.áu và mỡ nội tạng khá cao (40%) sau khi trải qua một buổi khám tổng quát. Vì thế Đình Thiện quyết định giảm cân nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, đồng thời mong muốn một cơ thể hoàn hảo, cuộc sống tốt đẹp hơn.
Trương Đình Thiện trước (trái) và sau khi giảm cân (phải).
Trải qua thời gian giảm cân nghiêm khắc, Đình Thiện đã giảm được 22kg chỉ trong vỏn vẹn 4 tháng, một kết quả vượt xa mong đợi của anh và những người quen biết anh.
Chế độ ăn uống của Đình Thiện
Trước khi giảm cân, một bữa ăn của Đình Thiện có thể lên đến 4-5 chiếc đùi gà, 2-3 ly trà sữa hoặc rất nhiều thức ăn vặt khác. Vậy nên khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn, Đình Thiện rất mệt mỏi vì hay chóng mặt và cảm thấy thiếu năng lượng, thậm chí còn bị tiêu chảy trong suốt 2-3 ngày vì cơ thể bắt đầu đào thải độc tố do thức ăn cũ còn sót lại trong dạ dày.
Nghe mệt mỏi, khổ cực là thế nhưng thật ra chế độ ăn của Đình Thiện lại không hề phức tạp, anh chỉ đơn giản dựa trên nguyên tắc: Cắt giảm lượng tinh bột và đường - Hạn chế các món chiên xào, ưu tiên món luộc, hấp - Bổ sung nhiều chất đạm tốt - Ăn nhiều trái cây và uống thật nhiều nước (tối thiểu 2-3 lít mỗi ngày).
Thực đơn Đình Thiện thường ăn trong một ngày
- Sáng: Nửa bát yến mạch, trái cây và 1 hộp sữa không đường.
- Trưa: Nửa bát cơm, 300g cá/gà/mực luộc và rau.
- Chiều (16h): Nửa bát yến mạch và 1 hộp sữa không đường.
- Tối (18h): 1 đĩa gỏi (táo thịt xé) và bánh đa.
Chế độ tập luyện của Đình Thiện
Ngoài tích cực thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh hơn thì Đình Thiện cũng kết hợp việc tập luyện để hỗ trợ giảm mỡ.
Mỗi tuần Đình Thiện tập luyện trong 5 ngày (nghỉ vào thứ 4 và chủ nhật), mỗi ngày từ 40 - 60 phút. Anh dành ra 20 phút chạy bộ (Bao gồm 3 phút chạy nhanh và 2 phút đi bộ, được lặp lại trong 4 lần) sau đó tập các bài cardio bền và các bài tập HIIT tuỳ chọn được hướng dẫn trên youtube.
"Mình có 3 điều muốn nhắn nhủ với các bạn đang có mong muốn giảm cân như mình:
1. Chế độ dinh dưỡng (quan trọng nhất): Cung cấp cho mình đầy đủ các loại vitamin cũng như khoáng chất. Đảm bảo cân đối tinh bột, protein, và các loại chất béo tốt (dầu thực vật, bơ, omega 3 6 9). Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh có GI GL thấp. Uống nước là điều rất quan trọng mọi người hay quên, hãy uống nước đủ, đúng và đều mỗi ngày.
2. Duy trì vận động: tích cực duy trì vận động 40-60p mỗi ngày, hoặc nếu bạn quá bận rộn, bạn có thể giành ra 10-15p để tập luyện tại nhà, hiện có rất nhiều bài tập trên mạng các bạn có thể tham khảo.
3. Xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh: Giảm cân là một hành trình, và cuộc hành trình đó rất cần một môi trường phù hợp. Hãy tìm cho mình một người đồng hành luôn yêu thương và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn mỗi ngày. Hãy thay đổi các thói quen cũ, ngủ sớm hơn, dậy sớm hơn.
Nếu làm được tất cả những điều trên thì tìm đến một cơ thể hoàn hảo của riêng bạn sẽ không còn là quá khó", Đình Thiện chia sẻ.
Những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả Để đạt kết quả tốt nhất trong việc giảm cân thì ngoài việc tập luyện cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm có khả năng giảm béo. Súp rau hỗn hợp chứa nhiều chất xơ- một thành phần dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp làm giảm sự thèm ăn, thúc đẩy giảm cân. Dưa hấu...
