Người đàn ông có cơ bụng ở tuổi 43

Theo dõi VGT trên

Trong suốt 12 năm, Naser không tập thể dục. Anh mất nhiều công sức để lấy lại thân hình săn chắc.

Naser (43 tuổi) không tập luyện thể thao trong thời gian dài, theo Mens Health . Trước khi kết hôn, anh không bị tăng cân quá mức. Tuy nhiên, mọi thứ dần thay đổi.

Do chế độ ăn uống, Naser béo lên dù duy trì tập quần vợt. Trước khi có dịch bệnh, công việc khiến anh phải di chuyển liên tục. Naser đi công tác 2 tuần/tháng trong 1,5 năm. Đồ ăn ở khách sạn và máy bay, kết hợp với lịch trình công việc bận rộn khiến vóc dáng của anh thay đổi.

Giảm cân để cải thiện sức khỏe

Cân nặng không phải vấn đề Naser quan tâm nhất. Thời điểm nặng nhất của anh là 75 kg.

Tuy nhiên, Naser muốn cải thiện tình trạng sức khỏe. Anh được chẩn đoán mắc tiền đái tháo đường và có lượng cholesterol cao

Người đàn ông có cơ bụng ở tuổi 43 - Hình 1

Naser lấy lại vóc dáng sau thời gian dài không chăm sóc cơ thể vì công việc.

Những dấu hiệu ảnh hưởng đến sức khỏe như lời cảnh tỉnh đối với Naser. Bên cạnh đó, vợ của Naser đã có thay đổi tích cực sau hành trình giảm cân.

Người đàn ông 43 tuổi quyết tâm trở lại với tập luyện sau nhiều năm. Trước đó, Naser nghĩ chế độ ăn uống của bản thân đã đủ lành mạnh.

Tuy nhiên, thực đơn ăn uống của anh thay đổi hoàn toàn sau khi nói chuyện với huấn luyện viên. Mọi thứ không chỉ xoay quanh lượng calo nạp vào mà còn liên quan đến chất lượng đồ ăn.

Lấy lại cơ bụng sau 20 năm

Huấn luyện viên Goran là người giúp Naser lấy lại thân hình săn chắc. Quá trình giảm cân của người đàn ông 43 tuổi diễn ra trong 14 tuần. Anh giảm từ 30% lượng mỡ trong cơ thể xuống còn 13,6%. Bên cạnh đó, Naser còn giảm 10 kg.

Video đang HOT

Ở tuổi 43, Naser đang đạt trạng thái tốt nhất của bản thân. Anh thấy cơ bụng sau hơn 20 năm. Việc giảm cân và tập luyện giúp cơ thể Naser nhanh nhẹn hơn. Người đàn ông 43 tuổi có sức mạnh để theo đuổi niềm đam mê quần vợt.

Trong khi đó, các bác sĩ của anh thực sự ấn tượng khi lượng cholesterol của Naser đạt mức bình thường. Tuy có được thành công nhất định, Naser sẽ không dừng lại. Anh cho biết giai đoạn 2 là quá trình tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh.

Hiện tại, Naser cảm thấy tự tin hơn khi mặc quần bơi. Bên cạnh đó, anh có sức khỏe để chăm sóc gia đình, dành thời gian bên các con.

Người đàn ông có cơ bụng ở tuổi 43 - Hình 2

Tập luyện, để tâm đến chất lượng thực phẩm là yếu tố quan trọng khi giảm cân.

Những kế hoạch giảm cân dài hạn

Yo-Yo diet: Cụm từ chỉ những người giảm cân cấp tốc nhờ điều chỉnh chế độ ăn nhưng dễ bị tăng cân trở lại khi dừng ăn kiêng, theo Healthline . Sau khi bị tăng cân trở lại, họ nỗ lực giảm cân và chu kỳ này tiếp tục lặp lại.

Chế độ giảm cân dài hạn, khoa học là cách duy nhất khiến yo-yo diet bị loại bỏ. Như trường hợp của Naser, sau khi giảm 16,4% mỡ trong cơ thể, anh có cơ bụng 6 múi và các chỉ số đều ở mức an toàn. Chế độ ăn uống của anh không chỉ ở lượng calo. Chất lượng đồ ăn và quá trình tập luyện mới quan trọng hơn cả.

Hầu hết mọi người chỉ quan tâm đến cân nặng. Tuy nhiên, lượng mỡ trong cơ thể là vấn đề cần để tâm. Việc giảm cân quá nhanh khiến cơ thể rơi vào trạng tháng sử dụng năng lượng được chuyển hóa từ cơ và khối lượng nạc, thay vì mỡ.

Ăn thiếu calo là một trong những hành động dẫn đến việc giảm cân nhanh. Ngoài ra, bạn nên nạp đủ các chất trong một bữa, không nên chỉ ăn mỗi rau hoặc thịt và bỏ qua tinh bột. Thậm chí, chất béo cũng có lợi cho cơ thể nếu bạn chọn đúng thực phẩm.

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa

Đi bộ là bài tập vận động toàn thân đơn giản nhất, không chỉ cải thiện sức khoẻ, vóc dáng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Huấn luyện viên thể hình Galina Denzel chia sẻ kế hoạch đi bộ giảm cân trong 21 ngày cực kỳ hiệu quả cho những người mới bắt đầu.

Tuần 1

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 1

Ngày 1: Bắt đầu với 5 phút đi bộ thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 2: 7 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 3: Trong ngày này, tăng lên 9 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 4: Tăng thời gian đi bộ lên 10 phút hai lần một ngày.

Ngày 5: 12 phút vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 6: 15 phút đi bộ vào buổi sáng và buổi tối.

Ngày 7: Vào ngày cuối cùng của tuần đầu tiên, đi bộ 18 phút vào buổi sáng và 18 phút vào buổi tối.

Tuần 2

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 2

Ngày 8: Bắt đầu tuần thứ 2 với 2 phút đi bộ đơn giản, bình thường để khởi động, sau đó 10 phút đi bộ nhanh, kết thúc với 2 phút đi bộ đơn giản để hạ nhiệt.

Ngày 9: Duy trì 20 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 10: Vào ngày 10, bắt đầu với 5 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng, sau đó 12 phút đi bộ nhanh, giảm nhiệt với 5 phút đi bộ thường xuyên.

Ngày 11: Thực hiện thêm so với ngày 10 khoảng 10 phút đi bộ với tốc độ vừa phải.

Ngày 12: Bắt đầu với 5 phút đi bộ đơn giản để khởi động, sau đó tiếp tục với 15 phút đi bộ nhanh và kết thúc buổi tập với 5 phút nữa để hạ nhiệt.

Ngày 13: Thực hiện thêm 20 phút với tốc độ vừa phải so với ngày 12.

Ngày 14: Ngày cuối cùng của tuần 2, khởi động 5 phút bằng cách đi bộ đơn giản, sau đó là 18 phút đi bộ nhanh và cuối cùng, thêm 5 phút nữa để kết thúc tuần.

Tuần 3

Kế hoạch đi bộ trong 21 ngày giúp triệt tiêu mỡ thừa - Hình 3

Ngày 15: Bắt đầu tuần cuối với 10 phút đi bộ lên xuống cầu thang, sau đó là 2 phút đi bộ với tốc độ dễ dàng để hạ nhiệt.

Ngày 16: Giống như tuần trước, vào ngày này, bạn sẽ đi bộ 20 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 17: Tiếp tục đi lên và xuống cầu thang trong 12 phút cùng với 2 phút đi bộ đơn giản.

Ngày 18: Ngày này có một chút bất ngờ dành cho bạn. Bắt đầu với 25 phút đi bộ với tốc độ vừa phải và tập luyện với 2 bộ 12 squats.

Ngày 19: Đi bộ 20 phút lên xuống cầu thang và sau đó hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng 3 phút.

Ngày 20: Đi bộ 25 phút với tốc độ vừa phải.

Ngày 21: Để kết thúc kế hoạch đi bộ 21 ngày này, hãy thực hiện 20 phút đi bộ với tốc độ nhanh và kết thúc với 3 phút đi bộ dễ dàng để hạ nhiệt.

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn daCách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da
12:14:07 21/02/2025
Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹpGặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp
08:09:24 20/02/2025
Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young AePhụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae
08:15:57 21/02/2025
Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhàCông thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà
07:29:48 20/02/2025
Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụnCách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn
13:26:46 21/02/2025
Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?
08:47:09 21/02/2025
Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệBước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ
12:06:40 21/02/2025

Tin đang nóng

Bức ảnh thân mật giữa đêm của Xoài Non và Gil LêBức ảnh thân mật giữa đêm của Xoài Non và Gil Lê
19:33:40 21/02/2025
Quý Bình yêu vợ hơn tuổi say đắm, nhắn nhủ cùng nhau "qua bao đắng cay, tay vẫn ghì chặt tay"Quý Bình yêu vợ hơn tuổi say đắm, nhắn nhủ cùng nhau "qua bao đắng cay, tay vẫn ghì chặt tay"
19:27:16 21/02/2025
Vợ cũ sao Vbiz gây phẫn nộ vì nghi móc mỉa Hoa hậu Khánh Vân, Vũ Cát Tường và vợ "ngồi không cũng dính đạn"Vợ cũ sao Vbiz gây phẫn nộ vì nghi móc mỉa Hoa hậu Khánh Vân, Vũ Cát Tường và vợ "ngồi không cũng dính đạn"
19:47:17 21/02/2025
Mẹ Từ Hy Viên lộ bản chất thật, tham đến mức này?Mẹ Từ Hy Viên lộ bản chất thật, tham đến mức này?
23:14:34 21/02/2025
Đến lượt Park Bom (2NE1) đáp trả Lee Min Ho: "Phía anh ấy yêu cầu tôi làm những điều này..."Đến lượt Park Bom (2NE1) đáp trả Lee Min Ho: "Phía anh ấy yêu cầu tôi làm những điều này..."
23:08:34 21/02/2025
Nhan sắc gây sốc của Triệu VyNhan sắc gây sốc của Triệu Vy
21:00:18 21/02/2025
Chị đẹp Vbiz bí mật sinh con lần đầu công bố ảnh gia đình: Chồng lộ rõ mặt nhưng 1 chi tiết giấu kínChị đẹp Vbiz bí mật sinh con lần đầu công bố ảnh gia đình: Chồng lộ rõ mặt nhưng 1 chi tiết giấu kín
19:37:05 21/02/2025
Sao nam Vbiz gây sốc khi đăng hiện trường tai nạn kinh hoàng: Ô tô lăn nhiều vòng, rơi xuống vực sâu 40m, đội cứu hộ bất lựcSao nam Vbiz gây sốc khi đăng hiện trường tai nạn kinh hoàng: Ô tô lăn nhiều vòng, rơi xuống vực sâu 40m, đội cứu hộ bất lực
20:40:43 21/02/2025

Tin mới nhất

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025
Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025
Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.
Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025
Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.
Cách làm đẹp bằng peel da

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025
Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.
Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025
Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.
Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

Ngủ bao nhiêu tiếng da mới đẹp?

07:41:41 18/02/2025
Một nghiên cứu năm 2022 được thực hiện đối với phụ nữ 30-55 tuổi thường có giấc ngủ ngon. Kết quả cho thấy chỉ cần 2 đêm giảm thời gian ngủ xuống 3 tiếng, làn da và khuôn mặt thay đổi đáng kể.
11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

11 cách dễ dàng đánh bay làn da xỉn màu

13:33:53 17/02/2025
Rượu có thể gây mất nước nghiêm trọng và khiến làn da xỉn màu. Đồ uống này cũng có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da, dẫn tới vẻ ngoài ửng đỏ, lâu dần có thể không biến mất đối với một số người.
6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

6 thực phẩm giàu chất xơ giúp 'đánh bay' mỡ bụng

13:33:50 17/02/2025
Bên cạnh việc tập luyện thể dục, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, kiểm soát cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

Cách sử dụng xịt khoáng đúng cách cho từng loại da

12:54:19 17/02/2025
Xịt khoáng có thể được dùng ở nhiều bước trong quy trình chăm sóc da. Sau bước toner, sản phẩm giúp cấp ẩm trước khi thoa kem dưỡng, hỗ trợ da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

Cách phục hồi da đơn giản sau Tết giúp bạn có một năm mới khởi sắc

08:30:18 17/02/2025
Đắp mặt nạ mật ong và nha đam, uống nước hoa quả hay tẩy tế bào chết là những cách đơn giản để bạn phục hồi làn da sau những ngày nghỉ Tết.
Cách làm đẹp da với vitamin B3

Cách làm đẹp da với vitamin B3

06:26:00 16/02/2025
Niacinamide thường được bổ sung trong các sản phẩm chăm sóc da và các sản phẩm làm sạch như sữa rửa mặt, nước tẩy trang, tẩy da chết, sữa tắm, dầu gội, thuốc dưỡng tóc...
Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

Bí quyết làm đẹp da tự nhiên từ loại thực phẩm có sẵn trong bếp

05:50:57 16/02/2025
Dù lựa chọn loại nào, mật ong thô, tức chưa qua nhiệt hoặc lọc, vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Mật ong thô giữ lại nhiều enzym tự nhiên, chất chống oxy hóa và dưỡng chất có lợi cho da hơn.

Có thể bạn quan tâm

Xét xử lưu động vụ 'thổi' đất đấu giá 30 tỷ đồng/m2 ở Hà Nội

Xét xử lưu động vụ 'thổi' đất đấu giá 30 tỷ đồng/m2 ở Hà Nội

Pháp luật

00:32:07 22/02/2025
TAND TP Hà Nội vừa ra quyết định sẽ mở phiên tòa xét xử sơ thẩm 6 bị cáo trong vụ thổi đất đấu giá lên tới 30 tỷ đồng/m2 xảy ra cách đây 3 tháng ở huyện Sóc Sơn.
Tai nạn hy hữu, người đàn ông tử vong do lốp ô tô văng trúng

Tai nạn hy hữu, người đàn ông tử vong do lốp ô tô văng trúng

Tin nổi bật

00:25:59 22/02/2025
Trong lúc làm nhiệm vụ cắt cỏ ven quốc lộ 2, anh M. không may bị cặp lốp ô tô xe đầu kéo văng trúng người dẫn tới tử vong.
Georgia từng được đề nghị trở thành "mặt trận thứ 2" chống Nga

Georgia từng được đề nghị trở thành "mặt trận thứ 2" chống Nga

Thế giới

00:19:40 22/02/2025
Quốc gia Liên Xô cũ Georgia từng nhận được đề nghị từ phương Tây về việc mở mặt trận thứ 2 chống Nga, theo lãnh đạo đảng cầm quyền nước này.
Sáp thơm gây ô nhiễm không khí ngang với động cơ ô tô

Sáp thơm gây ô nhiễm không khí ngang với động cơ ô tô

Lạ vui

00:13:14 22/02/2025
Nghiên cứu mới phát hiện ra rằng sáp thơm và các sản phẩm tạo mùi thơm hóa học có thể gây ra mức độ ô nhiễm không khí trong nhà ngang ngửa với động cơ diesel hay bếp gas.
Hơn 20 năm qua, vợ biết tôi không yêu nhưng vẫn không chấp nhận ly hôn

Hơn 20 năm qua, vợ biết tôi không yêu nhưng vẫn không chấp nhận ly hôn

Góc tâm tình

00:10:12 22/02/2025
Tôi lớn tuổi rồi, muốn một lần được sống vui vẻ, thoải mái. Tôi nhận lỗi về mình, đưa ra nhiều điều kiện để bù đắp nhưng vợ nhất quyết không ly hôn.
HLV Mai Đức Chung trở lại ĐT nữ Việt Nam ở tuổi 75, đứng số 1 thế giới

HLV Mai Đức Chung trở lại ĐT nữ Việt Nam ở tuổi 75, đứng số 1 thế giới

Sao thể thao

23:58:31 21/02/2025
Ở tuổi 75, HLV Mai Đức Chung quay trở lại ĐT nữ Việt Nam. Ông khẳng định mình không vì địa vị hay tiền bạc mà tái xuất với nghề huấn luyện. Đáng chú ý, với mốc tuổi kể trên, ông Chung cũng trở thành HLV đương nhiệm cao tuổi nhất thế giớ...
Với 10 năm nội trợ, xin khẳng định: 5 mẹo này sẽ giúp bạn tiết kiệm cả sức lẫn tiền

Với 10 năm nội trợ, xin khẳng định: 5 mẹo này sẽ giúp bạn tiết kiệm cả sức lẫn tiền

Netizen

23:57:01 21/02/2025
Dầu mỡ bám trên bếp gas hoàn toàn có thể xử lý dễ dàng bằng xà phòng. Bạn chỉ cần làm ẩm bề mặt bếp bằng một ít nước, sau đó thoa xà phòng lên và tạo bọt, để yên trong khoảng 5 phút.
6 thói xấu khiến ngôi nhà giống "bãi rác", giàu đến mấy cũng vẫn có cảm giác "rẻ tiền"

6 thói xấu khiến ngôi nhà giống "bãi rác", giàu đến mấy cũng vẫn có cảm giác "rẻ tiền"

Sáng tạo

23:54:57 21/02/2025
Bức ảnh tưởng bình thường nhưng khi phơi bày sự thật thì ai cũng rùng mình Dù giàu đến đâu cũng đừng rước 7 thứ này về nhà, tỉ lệ hối hận là 100% Đây là 9 mẹo tiết kiệm giúp mẹ 2 con ở Hà Nội không bao giờ cạn ví ngay cả khi đã cuối thá...
Phim của Song Hye Kyo bùng nổ MXH Việt, gây tranh cãi gay gắt vẫn càn quét phòng vé

Phim của Song Hye Kyo bùng nổ MXH Việt, gây tranh cãi gay gắt vẫn càn quét phòng vé

Hậu trường phim

23:38:49 21/02/2025
Ngay ngày khởi chiếu chính thức đầu tiên (ngày 21/2), Dark Nuns đã vươn lên đứng thứ 2 phòng vé Việt, chỉ xếp sau Nhà Gia Tiên.
Phim Trung Quốc nhồi nhét cảnh quấy rối phụ nữ, bị chỉ trích khắp MXH: Nữ chính 6 lần gặp biến thái gây phẫn nộ

Phim Trung Quốc nhồi nhét cảnh quấy rối phụ nữ, bị chỉ trích khắp MXH: Nữ chính 6 lần gặp biến thái gây phẫn nộ

Phim châu á

23:34:06 21/02/2025
Được kỳ vọng rất nhiều trước khi lên sóng, thế nhưng lúc này chất lượng nội dung của phim ngôn tình Khó Dỗ Dành lại đang gây tranh cãi khắp MXH.
Sốc với ngoại hình nặng 100kg của Hoa hậu đáng thương nhất showbiz

Sốc với ngoại hình nặng 100kg của Hoa hậu đáng thương nhất showbiz

Sao châu á

23:25:07 21/02/2025
Khán giả bất ngờ khi thấy thân hình quá khổ của Hoa hậu Hong Kong 1996, đồng thời nghe cô chia sẻ về những năm tháng trốn tránh mọi người.