Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều hại não

Thời gian ngủ lý tưởng là 7 tiếng mỗi đêm; ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm giảm tư duy.

Một nghiên cứu mới đăng trên JAMA Network Open ngày 21/9 cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây hại não. Thời lượng ngủ quá ít là bằng hoặc dưới 4 tiếng mỗi đêm; quá nhiều là 10 tiếng hoặc hơn.

Tác giả nghiên cứu Yanjun Ma, từ Viện Nghiên cứu Lâm sàng Đại học Bắc Kinh, cho biết: “Chức năng nhận thức nên được theo dõi ở những người ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều”. Nghiên cứu cho thấy mối liên quan của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều với suy giảm nhận thức.

Nhóm nghiên cứu của Ma đã thu thập dữ liệu hơn 20.000 người từ hai nghiên cứu về lão hóa tại Anh và sức khỏe hưu trí tại Trung Quốc. Người tham gia báo cáo thói quen ngủ và được làm các bài kiểm tra nhận thức.

Trong quá trình theo dõi, điểm nhận thức giảm nhanh hơn ở những người ngủ ít hơn 4 tiếng, và nhiều hơn 10 tiếng, so sánh với người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

Nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa thời gian ngủ và khả năng nhận thức, ghi nhớ của bộ não. Ảnh: Shutterstock.

Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ là điều cần thiết, giúp cơ thể và tâm trí nạp năng lượng. Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu không ngủ đủ, não không thể hoạt động bình thường, giảm khả năng tập trung, tư duy và ghi nhớ.

Trong khi đó, ngủ quá ít có thể làm tăng những dấu hiệu bệnh Alzheimer, Ma nói thêm.

Tiến sĩ Sam Gandy, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer tại trung tâm y tế Mount Sinai ở New York, cho biết trong khi ta ngủ, não hoạt động để loại bỏ lượng độc tố dư thừa, trong đó có amyloid-beta. Đây là một protein có cấu trúc bất thường, khi xuất hiện trong thành mạch hoặc bất kỳ cơ quan nào đều có nguy cơ gây bệnh. Có nhiều loại amyloid protein khác nhau, gây ra nhiều bệnh, ví dụ như beta-amyloid protein gây bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), alpha-synuclein protein gây bệnh Parkinson.

Tiến sĩ Yue Leng, trợ lý cho giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco, nói “ngày càng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối quan hệ giữa thời lượng ngủ và nhận thức, giấc ngủ ngắn và dài đều có liên quan đến nhận thức kém hơn.”

Khuyến cáo thời lượng ngủ đối với người trưởng thành từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để có một giấc ngủ ngon, các bác sĩ khuyên không nên để các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại bên cạnh. Không uống chất kích thích hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Tập thể dục là một cách thư giãn để có giấc ngủ sâu.