Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều hại não

Thời gian ngủ lý tưởng là 7 tiếng mỗi đêm; ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm giảm tư duy.

Một nghiên cứu mới đăng trên JAMA Network Open ngày 21/9 cho thấy ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều gây hại não. Thời lượng ngủ quá ít là bằng hoặc dưới 4 tiếng mỗi đêm; quá nhiều là 10 tiếng hoặc hơn.

Tác giả nghiên cứu Yanjun Ma, từ Viện Nghiên cứu Lâm sàng Đại học Bắc Kinh, cho biết: “Chức năng nhận thức nên được theo dõi ở những người ngủ không đủ hoặc ngủ quá nhiều”. Nghiên cứu cho thấy mối liên quan của việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều với suy giảm nhận thức.

Nhóm nghiên cứu của Ma đã thu thập dữ liệu hơn 20.000 người từ hai nghiên cứu về lão hóa tại Anh và sức khỏe hưu trí tại Trung Quốc. Người tham gia báo cáo thói quen ngủ và được làm các bài kiểm tra nhận thức.

Trong quá trình theo dõi, điểm nhận thức giảm nhanh hơn ở những người ngủ ít hơn 4 tiếng, và nhiều hơn 10 tiếng, so sánh với người ngủ 7 tiếng mỗi đêm.

Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều hại não - Hình 1

Nghiên cứu cho thấy mối quan hệ giữa thời gian ngủ và khả năng nhận thức, ghi nhớ của bộ não. Ảnh: Shutterstock.

Theo National Sleep Foundation, giấc ngủ là điều cần thiết, giúp cơ thể và tâm trí nạp năng lượng. Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu không ngủ đủ, não không thể hoạt động bình thường, giảm khả năng tập trung, tư duy và ghi nhớ.

Trong khi đó, ngủ quá ít có thể làm tăng những dấu hiệu bệnh Alzheimer, Ma nói thêm.

Tiến sĩ Sam Gandy, Phó giám đốc Trung tâm nghiên cứu bệnh Alzheimer tại trung tâm y tế Mount Sinai ở New York, cho biết trong khi ta ngủ, não hoạt động để loại bỏ lượng độc tố dư thừa, trong đó có amyloid-beta. Đây là một protein có cấu trúc bất thường, khi xuất hiện trong thành mạch hoặc bất kỳ cơ quan nào đều có nguy cơ gây bệnh. Có nhiều loại amyloid protein khác nhau, gây ra nhiều bệnh, ví dụ như beta-amyloid protein gây bệnh sa sút trí tuệ (Alzheimer), alpha-synuclein protein gây bệnh Parkinson.

Tiến sĩ Yue Leng, trợ lý cho giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco, nói “ngày càng nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra mối quan hệ giữa thời lượng ngủ và nhận thức, giấc ngủ ngắn và dài đều có liên quan đến nhận thức kém hơn.”

Khuyến cáo thời lượng ngủ đối với người trưởng thành từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Để có một giấc ngủ ngon, các bác sĩ khuyên không nên để các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại bên cạnh. Không uống chất kích thích hoặc ăn quá no trước khi ngủ. Tập thể dục là một cách thư giãn để có giấc ngủ sâu.

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Nhiều trẻ nhiễm virus RSV phải nhập viện
20:50:35 28/10/2020
Vừa ly hôn vợ đã gãy ‘của quý’
22:33:09 29/10/2020
3 cha con nguy kịch do chạy máy phát điện trong nhà
17:02:52 29/10/2020
Bàn tay dập nát vì bị cuốn vào máy xay thịt
17:04:00 29/10/2020
"Ngôi sao" trong làng cao tuổi tại Trung Quốc vừa qua đời ở tuổi 127 và 4 điều quý báu để lại về bí quyết trường thọ
07:25:59 29/10/2020
Phụ nữ có tuổi thọ cao thường có 3 bộ phận cơ thể rất nhỏ, chị em kiểm tra thử xem nhé!
08:52:59 29/10/2020
Cô gái 28 tuổi bị ung thư gan do một sai lầm của bạn trai khi giúp cô làm đẹp
11:07:34 29/10/2020
10 dấu hiệu có thai mà bạn không ngờ tới
17:37:27 28/10/2020
Đau bụng sau ăn phở, hoá ra nuốt phải tăm lúc nào không hay
20:45:14 28/10/2020
Nhiều người tập bò để chữa bệnh: Bác sĩ khuyên 4 nhóm người rất phù hợp để tập theo
12:07:08 28/10/2020

Thông tin đang nóng

Chị gái Ngọc Trinh kỷ niệm 2 năm ngày cưới bên chồng trẻ, vẫn không quên “lót ren” nhạy cảm trên xế hộp
10:59:45 30/10/2020
Bức xúc cô gái 'trù ẻo' con của Đông Nhi: 'Đâu phải cứ sinh vào nhà giàu là sướng, bệnh tật tai họa không có phân biệt, lấy phải của nợ cũng bất hạnh'
10:26:59 30/10/2020
Vì sao Lâm Diệu Khả không được mời đóng phim suốt 5 năm?
10:28:09 30/10/2020
Lê Bê La mừng sinh nhật con trai, chồng đạo diễn vắng bóng giữa tin đồn rạn nứt
11:15:09 30/10/2020
Thúy Ngân ngâm mình trong bồn đá lạnh 5 phút
10:32:16 30/10/2020
Dân Quảng Ngãi bức xúc trước bài đăng của Phương Thanh: 'Quê tôi nghèo thật nhưng không tham như chị nói, người buôn ve chai nhặt được trăm triệu còn trả lại'
11:27:58 30/10/2020
Vũ Thu Hoài đón sinh nhật tuổi 30 nhưng dân mạng chỉ chú ý đến vẻ ngoài của bạn trai
10:24:53 30/10/2020
Nhà có 5 điều này vợ chồng xung khắc làm quần quật quanh năm vẫn nghèo
10:51:35 30/10/2020
Loạt món ăn thảm họa của những người 'ghét bếp'
10:32:05 30/10/2020
Biển Đông có thể đón bão số 10 vào ngày 1/11
10:32:47 30/10/2020

Tin mới nhất

5 vật dụng tiềm ẩn những nguy hiểm cho sức khỏe trong nhà bếp, các bà nội trợ nhất định phải nhớ

11:52:11 30/10/2020
Những đồ dùng nhà bếp cực kì nhanh bẩn, chứa đầy vi khuẩn có hại cho sức khỏe mà bạn không để ý đến.

Chữa rắn độc cắn bằng thuốc nam, nam thanh niên bị hoại tử bàn tay

11:48:37 30/10/2020
Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí (Quảng Ninh) vừa tiếp nhận bệnh nhân 26 tuổi, trú tại Quảng Yên, Quảng Ninh trong tình trạng hoại tử bàn tay trái do rắn độc cắn.

Bắt chước video trên youtube, bé trai 9 tuổi nuốt cả bấm móng tay vào bụng

11:41:35 30/10/2020
Trung tâm Y tế huyện Cẩm Khê (Phú Thọ) vừa tiếp nhận trường hợp bé trai N.V.A., 9 tuổi trong tình trạng đau bụng, ho nhiều, khó chịu, do nuốt phải dị vật.

Căn bệnh chỉ chiếm 2% nhưng bà bầu rất dễ tử vong

11:37:04 30/10/2020
Thay vì di chuyển và làm tổ đúng chỗ tại buồng trứng, trứng được thụ tinh lại đi lạc, biến chứng sẽ khiến ra máu ồ ạt trong ổ bụng, đe doạ những bà bầu.

Bệnh không lây nhiễm và những thách thức

11:33:31 30/10/2020
Các bệnh không lây nhiễm (BKLN) như bệnh tim mạch, đái tháo đường, béo phì, ung thư, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính... đang gia tăng nhanh chóng, trở nên phổ biến và là nguyên nhân gây tử vong, tàn tật hàng đầu, ảnh hưởng thiệt hại kinh t...

Cảnh báo: Thuốc lá điện tử, nung nóng đang quảng cáo tràn lan trên mạng xã hội

11:32:36 30/10/2020
Trong giai đoạn từ tháng 9/2019 - tháng 8/2020, có tổng số 249.410 bài đăng/video quảng cáo liên quan đến các loại thuốc lá điện tử trên mạng xã hội ở Viêt Nam

Bài thuốc Đông y ngừa tăng cân

11:28:02 30/10/2020
Theo y học cổ truyền, thừa cân béo phì là bệnh do nội thương, ngoại cảm thấp tà ảnh hưởng đến công năng của các tạng: tỳ, thận, can, đởm.

Bị ung thư dạ dày sau thời gian dài tiêu phân đen

11:26:49 30/10/2020
Sáng 30-10, bác sĩ (BS) Hàng Thế Cơ, khoa Tiêu hóa  Bệnh viện (BV) Hoàn Mỹ Sài Gòn, cho biết nơi đây vừa phát hiện và điều trị trường hợp ung thư dạ dày sau thời gian dài tiêu phân đen.

Vaccine sởi đơn và vaccine kết hợp sởi - quai bị - rubella: Nên chọn tiêm loại vaccine nào mới tốt?

11:21:50 30/10/2020
Dù cho đã biết việc tiêm phòng là cách tốt nhất giúp ngăn ngừa bệnh sởi hiệu quả, nhiều người vẫn còn phân giữa vaccine sởi đơn và vaccine kết hợp sởi - quai bị - rubella, liệu tiêm loại vaccine nào mới tốt?

1001 điều nhất định phải biết về vaccine phòng bệnh sởi

11:19:33 30/10/2020
Tiêm chủng đầy đủ vaccine phòng bệnh sởi là cách tốt nhất để ngăn ngừa căn bệnh truyền nhiễm phổ biến này.

Triệu chứng bệnh sởi ở trẻ em qua từng thời kì như thế nào?

11:15:06 30/10/2020
Sởi là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm rất dễ bùng phát và gây ra đại dịch nếu không được kiểm soát kịp thời, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Nhận biết sớm triệu chứng bệnh sởi ở trẻ em sẽ giúp bảo vệ sức khỏe của bé và có hướng điều trị phù hợp nhấ...

Tổng hợp các câu hỏi thường gặp về vaccine phòng sởi

11:08:55 30/10/2020
Sởi có thể phòng ngừa một cách hữu hiệu bằng phương pháp chủng ngừa. Tuy nhiên, vẫn có rất nhiều những thắc mắc, câu hỏi thường gặp về vaccine phòng sởi mà mọi người quan tâm.

Phương pháp độc đáo ngăn ngừa các bệnh về não

11:04:08 30/10/2020
Các nhà khoa học tại đại học Exeter của Anh đã phát triển đồng hồ biểu sinh để đo tốc độ lão hoá của não người, từ đó có thể ngăn ngừa các bệnh có liên quan đến tuổi tác như suy giảm trí nhớ.

Những việc bạn tuyệt đối không nên làm vào sáng sớm nếu muốn sống lâu

11:00:51 30/10/2020
Hút thuốc, uống rượu bia, ăn đồ cay nóng hay lười vận động là những thói quen hại sức khỏe, bạn không nên làm buổi sáng nếu muốn sống lâu.

Phương pháp có thể điều trị khỏi bệnh ung thư vùng hàm mặt

10:58:17 30/10/2020
Điều khiến bác sĩ Nguyễn Tấn Văn đau đáu là không thể chữa khỏi cho bệnh nhân ung thư hàm mặt vì họ đến viện quá muộn.

Đừng quên hung thần Covid-19

10:55:34 30/10/2020
Qua một thời gian dài không có ca mắc mới trong cộng đồng, có vẻ như nhiều người đã quên mất hung thần Covid-19 vẫn hiện diện. Tụ tập ăn uống đông người, không đeo khẩu trang nơi công cộng, thậm chí không khám bệnh khi có các triệu chứn...

Những lưu ý cần thiết về dinh dưỡng

10:50:37 30/10/2020
Dinh dưỡng có vai trò cung cấp nguyên liệu cho cơ thể con người và nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Tuy nhiên, đã có không ít lựa chọn sai lầm trong dinh dưỡng dẫn đến hậu quả ngược lại với mong muốn.

Phụ nữ khi lão hóa quá nhanh sẽ có một bộ phận ngày càng "dày lên":

10:47:56 30/10/2020
Sau 40 tuổi, quá trình lão hóa ở phụ nữ sẽ diễn ra rõ ràng nhất, nếu chị em thấy bộ phận này của mình ngày càng dày lên thì chứng tỏ cơ thể đang già đi thật sự rất nhanh.

Các tư thế Yoga giúp phòng tránh cảm cúm nên được luyện tập mỗi ngày

10:24:55 30/10/2020
Thường xuyên luyện tập các tư thế Yoga giúp phòng tránh cảm cúm dưới đây có thể giúp bạn nâng cao sức đề kháng, cải thiện chức năng miễn dịch và ngừa các bệnh truyền nhiễm gây viêm đường hô hấp trong thời tiết giao mùa này.

Cô giáo vùng cao được mệnh danh “Mẹ của những đứa trẻ Mông”

10:02:43 30/10/2020
Bà con trong thôn gọi tôi là Mẹ của những đứa trẻ Mông, tôi nghĩ việc làm của tôi chỉ là rất nhỏ bé trong xã hội.

Nam sinh 10 năm được bạn cõng đi học: Lên giảng đường trên đôi chân cha

09:39:52 30/10/2020
Không có Minh Hiếu đồng hành trên chặng đường đại học, Tất Minh được bố là ông Nguyễn Tất Mây ngày ngày đưa lên giảng đường.

Bị bệnh tiểu đường ăn đu đủ được không?

09:32:59 30/10/2020
Đu đủ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe và đặc biệt chứa rất ít đường có lợi cho những bệnh nhân mắc tiểu đường.

Cảnh báo loại virus dễ gây tử vong cho thai nhi

09:28:40 30/10/2020
Virus Cytomegalo (CMV) là bệnh nhiễm trùng hàng đầu gây điếc, chậm phát triển trí tuệ và mù bẩm sinh.

Chế độ ăn kiêng 3 ngày hà khắc, 4 ngày thoải mái

09:24:57 30/10/2020
Áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể giảm được 4,5 kg sau một tuần.

3 bệnh phụ khoa mà con gái dễ mắc phải trong mùa thu, dám cá là nhiều cô nàng còn chẳng biết

09:22:56 30/10/2020
Mùa thu thường có phần nhiệt độ chênh lệch khá nhiều nên từ đó cũng dễ phát sinh ra các loại bệnh viêm nhiễm phụ khoa khiến phái nữ luôn cảm thấy ngứa ngáy, khó chịu.

Có phải bị hen suyễn do tập thể dục?

09:13:13 30/10/2020
Để có chẩn đoán chính xác thì bạn cần đi khám và làm các xét nghiệm cụ thể. Tuy nhiên theo thư bạn mô tả thì có thể đó là tình trạng hen suyễn do tập thể dục.

Nước quả giúp tăng hưng phấn

09:08:47 30/10/2020
 Hoa quả là thực phẩm được khuyên dùng cho tất cả mọi người. Ngoài giá trị bổ dưỡng, giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt mang lại vẻ đẹp cho làn da phụ nữ, nhiều loại nước quả còn tiếp thêm sinh lực cho chị em để tăng hưng phấn...

Mắc cúm và virus corona cùng lúc làm tăng nguy cơ tử vong

08:36:48 30/10/2020
Các nhà khoa học từ Đại học Liverpool đã tìm thấy một yếu tố làm tăng nguy cơ tử vong do COVID-19. Theo nghiên cứu, lần lượt mắc cúm và virus corona làm tăng nguy cơ tử vong lên 6 lần.

Loại vi khuẩn làm "mòn bao tử" mà WHO xếp vào nhóm gây ung thư số 1: Cực kỳ dễ lây qua 3 con đường, khuyến cáo tránh ăn 3 món để ngừa bệnh

08:34:14 30/10/2020
 Loại vi khuẩn này không chỉ tồn tại trong niêm mạc dạ dày mà còn có trong nước bọt, mảng bám trên răng và khoang miệng, chính bạn cũng có thể đang nhiễm mà không biết.

Có thể bạn quan tâm

Cận cảnh cô nàng streamer "cực phẩm" mới được khai quật, tài sắc vẹn toàn lại còn siêu gợi cảm

Netizen

12:00:23 30/10/2020
Phải thừa nhận rằng trong thời gian gần đây, chẳng phải riêng Việt Nam mà trên toàn thế giới, làng streamer bắt đầu đón nhận làn sóng các hot girl xinh đẹp đua nhau đổ bộ vào mảnh đất màu mỡ này.

Prada đích thị là nhà mốt "nhọ" nhất 2020 bởi phốt động trời của 2 đại sứ Irene - Chanyeol, giờ biết phải làm sao?

Phong cách sao

12:00:05 30/10/2020
Vừa chào mừng 2 đại sứ mới, sao quả tạ đã giáng xuống nhà mốt Ý. Con dân Kpop và cả giới mộ điệu còn đang chết đứng, chết ngồi khi Irene và Chanyeol - 2 bông hoa tươi sắc nhà SM vướng vào liên hoàn phốt kinh thiên động địa.

Khẩn trương khắc phục hậu quả bão số 9, chuẩn bị chống lũ

Đời sống

11:59:36 30/10/2020
Theo báo cáo nhanh của Văn phòng Ban Chỉ đạo Trung ương về phòng chống thiên tai, tính đến 6 giờ ngày 29/10, bão số 9 đã khiến 2 người chết (Gia Lai 1, Quảng Nam 1); 55 người mất tích do sạt lở đất (Quảng Nam: 53 người ở huyện Nam Trà M...

“UFO tam giác” xuất hiện tại Mỹ có thể là thông điệp từ các vì sao

Chuyện lạ

11:59:33 30/10/2020
Cảnh quay về cái gọi là UFO tam giác bay trên hạt Macomb ở Michigan, Mỹ, đang khuấy động những người theo thuyết âm mưu cho rằng đó có thể là một thông điệp bí ẩn từ người ngoài hành tinh.

Luộc tôm cho 4 nguyên liệu này, đảm bảo tôm vừa ngọt lại không tanh

Ẩm thực

11:58:04 30/10/2020
Để tôm vừa ngọt, không tanh, giữ nguyên được hương vị, khi luộc tôm bạn nên nhớ cho 4 nguyên liệu này: Muối, gừng, hạt tiêu, rượu trắng. 

Fashionisto Kelbin Lei biến tấu ấn tượng BST Thu Đông 2020 của thương hiệu MCM

Thời trang

11:57:30 30/10/2020
Bám sát đúng tinh thần #hypertechnoreality (thực tế ảo) mà nhà mốt MCM truyền tải lần này, fashionisto Kelbin Lei mang tới hình ảnh ấn tượng và đậm chất thời trang.

TPHCM: Hai chị em bỏng nặng do cháy nhà

Vụ án

11:55:46 30/10/2020
Hai chị em trong căn nhà bị cháy tại xã Thới Tam Thôn, huyện Hóc Môn (TPHCM) bị bỏng nặng, đang được điều trị Bệnh viện Nhi đồng 1 hiện đã qua cơn nguy kịch.

Doanh số các mẫu xe Ford tại Việt Nam tăng trưởng ấn tượng

Ôtô

11:54:55 30/10/2020
Kết quả kinh doanh ấn tượng của Ford có sự đóng góp nổi bật của các mẫu xe: Ford Everest, Ranger, Explorer và EcoSport.

Cụ bà 75 tuổi ở Hải Dương mất gần 600 triệu đồng sau cuộc gọi lạ từ "người bí ẩn"

Tệ nạn

11:46:33 30/10/2020
Tin lời đối tượng giả danh công an, một cụ bà 75 tuổi (ở Hải Dương) đã chuyển gần 600 triệu đồng vào tài khoản do đối tượng cung cấp.

Genshin Impact: Tổng hợp vị trí 21 rương ẩn siêu "hóc hiểm", 90% game thủ đều bỏ lỡ

Game offline

11:44:33 30/10/2020
Đối với các game thủ Genshin Impact, đặc biệt là những người đã vượt qua cấp mạo hiểm 35 hay cao hơn nữa, việc đi săn rương rải rác trên bản đồ đã trở thành một thú vui quen thuộc, khi mà gần như mỗi ngày, sau khi hoàn thành 4 nhiệm vụ ...

Báo động nạn buôn bán trẻ em ở Ấn Độ

Thế giới

11:40:04 30/10/2020
Vào một buổi tối tháng 8, cậu bé 14 tuổi Mujeeb (ảnh) lẻn ra khỏi nhà và bắt xe buýt từ làng của mình ở bang Bihar đến Jaipur, thành phố đông đúc thuộc bang Rajasthan cách đó gần 1.300km.

Đội đặc nhiệm Hải quân Anh mặc đồ bay diễn tập

Clip hay

11:37:11 30/10/2020
Video ghi lại cảnh đội đặc nhiệm Hải quân Hoàng gia Anh mặc đồ bay phản lực đổ bộ xuống tàu tuần tra.

Trần Bảo Sơn, Kiều Trinh, Yu Dương cùng dàn nghệ sĩ trẻ gây chú ý tại buổi ra mắt phim kinh dị ‘Thang Máy’

Hậu trường phim

11:30:28 30/10/2020
Bộ phim kinh dị Việt duy nhất mùa Halloween 2020 - Thang Máy đã có buổi ra mắt tại TP.HCM.

Quang Hải biểu diễn kỹ năng đỡ bóng không cần nhìn cực điệu nghệ, đi bóng khiến hàng thủ Viettel FC hỗn loạn

Bóng đá việt nam

11:28:07 30/10/2020
Quang Hải là một trong những cầu thủ chơi năng nổ nhất bên phía Hà Nội FC trong trận đấu với Viettel FC (29/10). Những đường bóng mà Quang Hải tạo ra luôn ẩn chứa nhiều bất ngờ và gây khó cho đối thủ.

Không giảm án tài xế xe tải gây tai nạn chết người

Pháp đình

11:27:09 30/10/2020
Ngày 29-10, Tòa án Nhân dân TP Cần Thơ mở phiên tòa xét xử phúc thẩm vụ án vi phạm quy định về tham gia giao thông đường bộ đối với bị cáo Trịnh Thanh Sang (26 tuổi, ngụ tỉnh Đồng Tháp).