Cách thải độc tự nhiên để thanh lọc, khởi động cơ thể

Mai Phương09:02 28/04/2025

Thực hiện những điều đơn giản dưới đây vào mỗi sáng không chỉ thanh lọc cơ thể mà còn tăng năng lượng, giúp bạn bắt đầu ngày mới đầy hứng khởi.

Khởi động ngày mới đúng cách sẽ giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Ảnh: Znews tạo bởi AI.

Thanh lọc cơ thể không phải là hoạt động phức tạp hoặc tốn thời gian. Kết hợp 5 hành động này vào thói quen mỗi sáng có thể làm sạch cơ thể tự nhiên và thiết lập cho bạn một ngày làm việc hiệu quả và tràn đầy năng lượng.

Uống nước ấm pha chanh, gừng

Bắt đầu kích thích sự trao đổi chất của cơ thể với một ly nước ấm pha gừng và vài giọt chanh. Chanh là chất giải độc tự nhiên, giàu vitamin C và giúp cân bằng mức độ pH của cơ thể. Trong khi đó, gừng hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và có đặc tính chống viêm.

Pha chế thức uống đơn giản này bằng cách vắt 1/2 quả chanh, nạo một miếng gừng nhỏ vào cốc nước ấm. Để ngấm một lúc rồi thưởng thức.

Ăn bữa sáng giàu chất xơ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và CDC Mỹ, sau một đêm dài, cơ thể bước vào trạng thái tự nhiên của quá trình phục hồi và loại bỏ độc tố.

Ăn sáng với những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, thúc đẩy thải độc qua gan, thận và hệ bạch huyết. Một bữa sáng đúng cách còn giúp ổn định đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch và tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Video đang HOT

Một số gợi ý lý tưởng bạn có thể lựa chọn cho bữa sáng là cháo yến mạch cùng hạt chia và trái cây tươi, sữa chua Hy Lạp kèm hạt óc chó và việt quất, salad rau xanh với dầu ôliu nguyên chất, sinh tố xanh từ cải bó xôi, chuối và táo…

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm vào buổi sáng không chỉ là nghi thức thư giãn. Nó có thể giúp làm sạch xoang, mở lỗ chân lông và thúc đẩy lưu thông tốt hơn. Có thể thêm vài giọt tinh dầu như bạch đàn hoặc hoa oải hương để tăng hiệu quả thư giãn và hỗ trợ cơ thể phục hồi tự nhiên.

Hơi nước ấm giúp kích thích lưu thông tuần hoàn và hỗ trợ cơ thể bài tiết các chất không cần thiết qua lỗ chân lông, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn sâu, giảm căng thẳng – yếu tố then chốt để cơ thể phục hồi hiệu quả.

Tắm nước ấm vào buổi sáng giúp bạn thư giãn, sảng khoái và trẻ hóa. Ảnh: Shutterstock.

Hít thở sâu

Thực hành các bài tập thở sâu vào sáng sớm giúp thanh lọc phổi, giảm căng thẳng và cung cấp oxy cho máu. Bạn hãy thử bài tập đơn giản này: Hít vào thật sâu trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại 5-10 lần để thư giãn tâm trí và thanh lọc cơ thể.

Đi bộ và yoga

Đi bộ trong không khí trong lành buổi sáng là một trong những cách đơn giản nhất để giải độc cơ thể tự nhiên. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện khả năng dẫn lưu bạch huyết và hỗ trợ tiêu hóa lành mạnh. Ánh sáng mặt trời buổi sáng cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học và cung cấp lượng ít vitamin D lành mạnh cho cơ thể.

Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng hay tập yoga ngắn vào buổi sáng có thể hỗ trợ cơ thể giải độc tự nhiên. Các chuyển động như vặn mình, uốn cong về phía trước và kéo giãn cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể giải phóng độc tố qua mồ hôi.

Điểm danh các loại thực phẩm giúp 'chữa lành' tâm trạng

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể thêm vào chế độ ăn để cải thiện tâm trạng.

Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm trong não và hỗ trợ chức năng não bộ, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.

Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh): Axit béo omega-3 là chất béo không bão hòa đa mang lại nhiều lợi ích về não bộ và sức khỏe tinh thần. Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm trong não và hỗ trợ chức năng não bộ, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Các nghiên cứu lâm sàng gần đây kết luận rằng việc bổ sung dầu cá giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm, bởi nó có tác dụng tương đương với các thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, dầu cá có tác dụng mạnh hơn khi được bổ sung vào chế độ ăn, bên cạnh việc dùng thuốc đều đặn. Bên cạnh đó, dầu cá có chứa liều EPA cao hơn sẽ mang lại hiệu quả hơn. Cá hồi, cá thu và các loại hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.

Các loại hạt (hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt bí): các loại hạt giàu magiê và vitamin B giúp duy trì sự ổn định của tâm trạng. Magiê có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu, giúp thư giãn cơ thể. Hạt óc chó đặc biệt chứa nhiều omega-3 và chất chống oxy hóa.

Chocolate đen (>=70% cacao): chocolate đen có thể kích thích sản xuất endorphins, các chất dẫn truyền thần kinh giúp tạo cảm giác hạnh phúc. Đồng thời, cacao cũng cung cấp magiê, một khoáng chất giúp giảm lo âu và căng thẳng.

Trái cây tươi (chuối, bơ, quả mọng, cam): chuối: là nguồn cung cấp vitamin B6, giúp sản xuất serotonin (một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng). Bơ: chứa nhiều chất béo lành mạnh, giúp cải thiện mức độ serotonin trong não. Quả mọng (dâu tây, việt quất, mâm xôi): giàu vitamin C, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch. Cam: vitamin C trong cam giúp giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể.

Chuối là nguồn cung cấp vitamin B6, giúp sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh điều chỉnh tâm trạng.

Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt, quinoa, lúa mạch): các thực phẩm này cung cấp carbohydrate phức hợp giúp duy trì mức năng lượng ổn định và ổn định mức serotonin trong não, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.

Rau lá xanh đậm (rau spinach, cải kale, cải xoăn): rau lá xanh chứa nhiều folate, một loại vitamin B cần thiết cho việc sản xuất serotonin và dopamine. Thiếu folate có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và buồn bã.

Thực phẩm giàu vitamin D (nấm, cá hồi, trứng, sữa): vitamin D có tác dụng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm thần. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn bã và tăng nguy cơ trầm cảm. Nấm, cá hồi, trứng và sữa là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Probiotics (sữa chua, kefir, dưa cải, kim chi): probiotics (vi khuẩn có lợi cho đường ruột) có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tác động tích cực đến tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và các rối loạn tâm thần, bao gồm trầm cảm.

Cà phê và trà xanh (vừa phải): cà phê và trà xanh chứa caffeine và các chất chống oxy hóa, có thể giúp nâng cao tinh thần và năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tiêu thụ chúng vừa phải để tránh cảm giác lo âu hoặc mất ngủ.

Chất béo lành mạnh (dầu ô liu, dầu dừa, bơ thực vật, hạt chia): các chất béo lành mạnh có tác dụng cải thiện chức năng não và giúp điều chỉnh tâm trạng. Các nguồn chất béo tốt này giúp duy trì mức độ hormone ổn định, hỗ trợ sức khỏe não bộ.

Đồng thời, bạn nên bổ sung đủ nước mỗi ngày, mất nước có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung. Đảm bảo uống đủ nước trong ngày để cơ thể và tâm trí luôn hoạt động tốt.

Đảm bảo chế độ ăn uống đều đặn và lành mạnh: việc ăn uống không đều đặn hoặc bỏ bữa có thể dẫn đến sự dao động về lượng đường huyết, gây cảm giác mệt mỏi, cáu gắt và lo âu. Ngoài chế độ ăn uống, duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền cũng rất quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

7 món ăn vặt tốt cho nhân viên văn phòng mà không lo tăng cân 7 gợi ý sẽ giúp các nhân viên văn phòng có thể tận hưởng các món ăn vặt ngon lành, tăng cường hiệu suất làm việc, tốt cho sức khỏe và thậm chí còn giúp bạn không ăn quá nhiều vào cuối ngày. Ảnh minh họa. Nguồn: Vietnam Nhân viên văn phòng thường phải đối mặt với áp lực công việc và thời...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đi bộ gừng chất xơ hít thở sâu trái cây tươi tắm nước ấm cải bó xôi hạt chia sữa chua hy lạp

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ nữ sinh tử vong ở Vĩnh Long: Người mẹ nói về buổi làm việc mới nhất với CQĐT11:20

Lời hứa dang dở của người cha với con gái 14 tuổi bị ô tô cán tử vong07:29

Hậu cảnh tượng xúc động sau vụ tai nạn: Tài xế xe chở dưa hấu đã tử vong01:43

Bộ trưởng quốc phòng Israel cảnh báo Houthi lẫn Iran08:02

Vụ nữ sinh Vĩnh Long tử vong: Gia đình nhận thông báo kết quả giải quyết09:05

Chủ tịch nước Lương Cường chiêm bái xá lợi Phật tại chùa Thanh Tâm02:30

Căng thẳng Trung Đông leo thang nhanh09:02

Tân Giáo hoàng Leo XIV cử hành thánh lễ đầu tiên01:34

Số trẻ em Nhật Bản giảm năm thứ 44 liên tiếp08:19

Vụ công trình cầu vừa khánh thành ở Tây Ninh bị sụt lún: 'Không ai nghĩ mới làm đã hư'08:33

Cựu Bí thư Bến Tre tự nguyện nộp 10 tỉ đồng để khắc phục hậu quả vụ án09:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mối nguy từ trà nóng, canh nóng

08:12:37 13/05/2025

Bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa Trịnh Hồng Chí (Trung Quốc) cảnh báo rằng việc duy trì thói quen ăn uống không hợp lý, đặc biệt là thường xuyên dùng canh hoặc đồ uống quá nóng, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc ung thư thực quản.

Sự thật về vắc-xin 6 trong 1 mà bố mẹ không thể bỏ qua

07:54:08 13/05/2025

Bạch hầu có tỷ lệ tử vong trên 20% nếu xảy ra ở trẻ dưới 5 tuổi do suy hô hấp, rối loạn nhịp tim, liệt tứ chi, liệt dây thần sinh sọ... Hiện mầm bệnh bạch hầu vẫn lưu hành trong cộng đồng, thỉnh thoảng gây dịch và tử vong ở các địa phươ...

Thói quen buổi sáng giúp bụng êm, người nhẹ tênh cả ngày

07:51:09 13/05/2025

Nếu có thể, hãy tranh thủ ra ngoài hít thở không khí trong lành và đón ánh nắng sớm. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ chức năng tiêu hóa ổn định.

Uống cà phê khi đói: Lợi và hại cần cân nhắc

07:49:19 13/05/2025

Tiêu thụ cà phê vừa phải, không nên vượt quá 3-4 tách mỗi ngày. Thêm sữa ít béo hoặc sữa yến mạch vào cà phê có thể giúp làm dịu tác động của acid. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, nên tránh uống cà phê ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

6 món ăn bài thuốc thanh nhiệt, giải độc cơ thể mùa hè

07:46:39 13/05/2025

Một trong những vị thuốc thanh nhiệt, giải độc hiệu quả không thể không nhắc tới là rau má. Rau má có tác dụng thanh nhiệt giải độc, lợi tiểu, tiêu viêm, làm mát gan, được dùng để trị mụn nhọt, nhiệt miệng, nóng trong người, tiểu tiện k...

Loại rau được ví như 'vàng xanh mùa hè', hút mỡ máu

07:14:24 13/05/2025

Rau mồng tơi là thực phẩm giải nhiệt mùa hè, có nhiều tác dụng tốt, hút cholesterol xấu, thích hợp cho người có mỡ máu và đường máu cao.

Ba loại đồ uống hạn chế đường tốt cho sức khỏe đường ruột

06:05:26 13/05/2025

Với đường ruột, trà xanh thúc đẩy sự phát triển của các lợi khuẩn (probiotic) và ức chế vi khuẩn có hại, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, khó...

Yếu tố nguy cơ gây loãng xương

06:05:00 13/05/2025

Các yếu tố nguy cơ gây loãng xương có thể bao gồm các yếu tố không thể thay đổi được, các yếu tố về lối sống, về tình trạng y tế và thuốc liên quan đến loãng xương thứ phát.

Người bị gan nhiễm mỡ có cần dùng thuốc bổ gan?

05:45:02 13/05/2025

Ngoài ra, người bị gan nhiễm mỡ cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và điều trị các bệnh lý nền để kiểm soát tình trạng gan nhiễm mỡ và ngăn ngừa biến chứng.

Cách ăn trứng tốt cho người tăng huyết áp

05:40:55 13/05/2025

Tăng huyết áp được gọi là kẻ giết người thầm lặng vì nó thường không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn sớm, nhưng lại âm thầm gây tổn thương nghiêm trọng đến các mạch máu và cơ quan trong cơ thể.

Những tiến bộ trong điều trị sỏi thận

05:36:10 13/05/2025

"Với kỹ thuật tán sỏi ngoài cơ thể hoặc tán sỏi bằng máy soi mềm, những trường hợp có sỏi kích thước nhỏ (10-20 mm) có thể điều trị nhanh chóng, xuất viện trong ngày và không để lại sẹo mổ.

5 tác dụng của gừng trong ngăn ngừa bệnh tim

05:33:47 13/05/2025

Một nghiên cứu trong bài đánh giá cho thấy những người béo phì dùng metformin đã cải thiện đáng kể mức cholesterol của họ sau khi dùng tới 1,8 g gừng mỗi ngày. Mức triglyceride, cholesterol LDL và tổng lượng cholesterol của họ đều giảm.