Nghỉ lễ dọn nhà “đuổi” COVID-19, chị em muốn xuống kí nhanh, tranh ngay top 5 việc này
Bất kể gymer nào cũng phải sợ bài tập mang tên làm việc nhà, bởi bộ môn này phải dùng cả sức mạnh ý chí lẫn tiêu hao năng lượng cực kì lớn.
Chị em đã có dự định gì trong những ngày nghỉ lễ này chưa? Nếu như hằng năm, cả gia đình được dịp khăn gói du lịch đây đó thì năm nay, chúng ta nên chịu thiệt một chút với các hoạt động tại gia. Thế nhưng, ở nhà có thực sự nhàm chán? Chẳng mấy khi cả nhà mới có cơ hội quây quần bên nhau lâu như thế, chi bằng hãy bắt tay vào việc cùng nhau dọn dẹp, khử khuẩn lại ngôi nhà nhằm nâng cao sức đề kháng, đ.ánh đuổi Covid.
Chẳng cần các bài tập bodyweight đốt calo, vóc dáng mới đẹp. Top 5 việc nhà dưới đây đốt rất nhiều năng lượng dư thừa. Nếu biết cách cảm nhận và gồng cơ, chị em còn có thể lên được cả múi bụng và tạo được rãnh lưng quyến rũ nữa đấy!
Theo Daily Mail, các nghiên cứu chứng minh rằng mỗi công việc nhà đều có tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Như thế, nếu thực hiện trong cùng 1 ngày thì bạn đã phần nào thay thế cho các phương pháp tập luyện đốt mỡ tăng cơ thường ngày như đi bộ, tập gym, đạp xe…
Sắp xếp đồ đạc ngăn nắp
Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Để hiểu hơn lí do ngồi xổm tốt cho sức khoẻ và đốt nhiều năng lượng thì chị em có thể liên kết với 1 số động tác trong yoga là đây. Năng lượng sẽ đốt cháy nhiều hơn khi bạn chịu khó nhún gót chân trong lúc ngồi xếp đồ.
Lau nhà
Video đang HOT
Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng khăn lau nhà hoặc chổi lau nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa vô cùng hiệu quả.
Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay và nhóm cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng.
Lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories tương đương với 40 phút nhảy múa hay 1 miếng pizza cỡ lớn. Với ngôi nhà 100m2, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 350 calo/giờ tương đương 2,5-3,5kg/tháng, còn với ngôi nhà 30m2 thì lượng tiêu thụ sẽ là 200 calo/giờ tương đương 1,7-2 kg/tháng.
Giặt đồ
Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc nặng nhọc này giúp đốt cháy khoảng 120 calo. Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được vùng cơ ở tay, xô, cầu vai với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm.
Bạn có thể kết hợp việc ngồi xổm, kiễng gót chân lên để thử thách bản thân hơn. Kết quả nhận được khi chăm làm việc nhà rất đáng nể đấy!
Nấu ăn
Trung bình mỗi ngày, chị em dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, bạn có thể bật các bản nhạc yêu thích và vừa nấu nướng, vừa lắc hông, hoặc làm các động tác xoay tròn cánh tay trong khi chờ đợi thức ăn chín. Tùy thuộc vào thời gian và sự chuyển động mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo để giảm cân.
Nếu nghĩ nấu ăn là 1 niềm vui thì chắc chắn niềm vui đó sẽ sinh lời cho vóc dáng.
Làm vườn, trồng rau
Nếu gia đình bạn có một khoảng vườn nhỏ, hãy dành thời gian chăm sóc nó vì làm cỏ vườn, cuốc đất, trồng hoa, tỉa cây cảnh, tưới nước, vun gốc cho cây… là những công việc khiến bạn phải tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Theo tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng, nếu làm vườn ở ngoài trời, tuyến mồ hôi sẽ hoạt động năng suất hơn, làm thâm hụt calo.
Với 2 giờ làm vườn bạn sẽ tiêu hao khoảng 550-600 calo. Nếu duy trì việc làm vườn thường xuyên trong vòng một tháng, bạn sẽ giảm được từ 17.000-18.000 calo (tương đương từ 4,5-5kg).
Lau cửa
Khi lau chùi, những động tác vươn tay, rướn người, xoay chuyển tư thế liên tục sẽ làm cơ các vùng hông, đùi của bạn căng giãn không khác mấy so với các bài tập aerobic. Chính những chuyển động liên tục của cơ thể này sẽ giúp cơ thể bạn thêm săn chắc, giảm được mỡ thừa…
Chỉ cần dùng thời gian rảnh để lau chùi, trong vòng một giờ bạn có thể tiêu hao được 350 calo. Bà mẹ 2 con Elly Trần không hề đi tập gym nhưng vẫn duy trì body “mlem” bằng chính việc dọn nhà.
Mỗi ngày tập 2 tư thế yoga trong 10 phút giúp cơ thể săn chắc hơn
Muốn cơ thể săn chắc bạn chỉ cần chăm chỉ tập 2 tư thế yoga.
Yoga giúp tăng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp. Yoga cũng thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp đốt cháy calo suốt cả ngày.
Tư thế chào mặt trời
Tư thế này bao gồm 24 lần, mỗi bên thực hiện 12 lần. Vì Surya Namaskar đại diện cho năng lượng của mặt trời, được cho là chứa bên phải của cơ thể, do đó, động tác này bắt đầu bằng chân phải. Lặp lại 12 lần bước tương tự cho phía bên trái để kết thúc một chu kỳ hoàn chỉnh. Bắt đầu i tối thiểu 4-5 chu kỳ và tăng dần.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này có độ kéo căng, lồng ngực được đẩy về trước, giúp người tập thư giãn và sảng khoái. Đầu tiên, nằm sấp, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể. Chống 2 tay lên thảm, đặt 2 tay ngay dưới ngực. Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược ra sau và giữ hông chặt. Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 - 30 giây.
Nhảy dây để giảm cân, tăng cường sức khỏe mùa dịch Nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tăng cường sức khỏe và giải tỏa căng thẳng trong những ngày giãn cách xã hội. Nhảy dây là bài tập vận động toàn diện, tăng khả năng đốt cháy calo. 30 phút nhảy dây có thể đốt cháy tới 450 calo. Ưu điểm của bài tập này là chỉ cần một dụng...