Nằm yên trên giường hít thở theo 3 cách này, mỡ bụng bị đốt cháy nhanh chóng, vòng eo thon gọn mà chẳng cần tập luyện
Học theo các bài tập hít thở giảm cân này, mỡ thừa quanh bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn.
Để tiêu hao lượng calo nạp vào trong ngày, đồng thời kích thích đốt cháy mỡ thừa quanh bụng, mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy thực hiện 3 bài tập hít thở giảm cân sau đây.
Hít thở đúng cách là một phương pháp trong yoga giúp ích cho hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn má.u. Áp dụng các bài tập hít thở không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang đến cho bạn sức khỏe, sự thư giãn và giấc ngủ sâu.
Cứ trước giờ đi ngủ khoảng 20 phút, chỉ cần tập luyện các bài tập đơn giản này, sau khoảng 1 tuần, kết quả đạt được chắc chắc sẽ khiến bạn bất ngờ.
Dùng bụng nâng quyển sách
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng và hít thở đều đặn. Đặt quyển sách lên giữa bụng, từ từ thở ra đến khi bụng hóp lại không còn không khí, sau đó hít vào nhẹ nhàng để bụng chứa đầy hơi nâng quyển sách lên cao.
Lặp lại tương tự khoảng 20 – 25 lần bài tập hít thở này.
Hít thở đúng cách giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hữu hiệu – Ảnh: Internet
Nâng cao chân và hít thở
Video đang HOT
Đây là một trong những bài tập hít thở quen thuộc không chỉ giảm béo bụng mà còn giảm kích thước đùi nhanh chóng. Bắt đầu với tư thế tương tự động tác 1, từ từ nâng cao chân, duỗi thẳng để chân vuông góc với thân trên. Giữ nguyên tư thế này và bắt đầu hít thở thật đều đặn, nhắm mắt thư giãn khoảng 1 phút thì quay về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác này khoảng 3 – 5 lần.
Bài tập hít thở đơn giản này giúp giảm cân cực kỳ nhanh chóng – Ảnh: Internet
Bắt đầu với tư thế ngồi xếp chân, thẳng lưng và nhắm mắt trên giường hoặc thảm tập. Từ từ đặt bàn tay trái lên giữa ngực, bàn tay phải lên giữa bụng. Hít vào thật sâu và mạnh đến khi không khí lấp đầy bụng thì giữ lại khoảng 2 giây rồi thở ra nhẹ nhàng.
Lặp lại quy trình hít thở này khoảng 10 – 20 lần.
Hít thở, ngồi thiền trước khi ngủ rất tốt cho sức khỏe, đồng thời tăng hiệu quả giảm cân – Ảnh: Internet
Tối nào cũng thực hiện 3 bài tập hít thở này, bạn sẽ giảm cân hiệu quả như mong muốn, giảm kích thước vòng eo nhanh chóng.
Yên Chi (T.H)
Tập luyện vào 3 khung giờ này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả gấp 3 lần, lười cỡ nào vóc dáng cũng chuẩn từng centimet
Theo nghiên cứu, tập luyện đúng thời điểm trong ngày sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt và nhanh hơn.
Các chuyên gia chia sẻ, tập luyện đúng thời điểm giúp giảm cân hết sức hiệu quả. Dưới đây là 3 "thời điểm vàng" để thực hiện các bài tập tại nhà để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Theo đó, vận động cơ thể vào những thời điểm này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn 3 lần bình thường.
Trước bữa ăn sáng 20 phút
Theo Tiến sĩ Michael Deschenes, giáo sư và chủ tịch khoa Vận động học và Khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, tập luyện vào buổi sáng sớm hỗ trợ giảm cân, tiêu hao mỡ thừa gấp 3 lần bình thường. Điều này bắt nguồn từ việc năng lượng đã được chuyển hóa trong đêm, cơ thể lúc sáng sớm còn rất ít carbohydrat nên khi tập luyện sẽ sử dụng mỡ thừa tích trữ chuyển hóa thành năng lượng.
Chính vì vậy, nếu đang mong muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên tập luyện vào mỗi buổi sáng.
Tập luyện vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả hơn - Ảnh: Internet
Khoảng 16 - 18 giờ tối
Theo nghiên cứu, cơ bắp lúc này có nguồn năng lượng dồi dào nhất, do đó có thể tăng cường bằng các bài tập cardio, vận động mạnh mà không sợ mệt mỏi hay chấn thương. Các bài tập này có khả năng đốt cháy năng lượng cực kỳ nhanh chóng, đồng thời còn cải thiện độ săn chắc của cơ bắp.
Buổi chiều tối từ 16 đến 18 giờ là thời điểm tập luyện phù hợp để giảm cân nhanh - Ảnh: Internet
Ngoài các bài tập cardio, để đốt cháy mỡ hiệu quả và an toàn tại nhà, bạn có thể thực hiện động tác plank, squats, hít đất.
Trước khi ngủ để ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa
Theo các chuyên gia yoga, tập luyện các động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Thói quen này còn góp phần ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa ở bụng, hông, bắp tay cực kỳ hiệu quả.
Chính vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong sân nhà hoặc ngồi thiền theo phương pháp yoga để duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn. Ngoài ra, tham khảo các bài tập trên giường cũng là một gợi ý tuyệt vời.
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp giảm cân, giữ dáng hiệu quả - Ảnh: Internet
Chăm chỉ tập luyện đúng thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn như mong muốn.
Yên Chi (T.H)
Mệt mỏi vì tập luyện, chị em đã biết các cách giảm cân không tốn sức, chỉ cần ngồi thở? 4 bài tập hít thở giúp giảm cân, tiêu hao mỡ bụng mọi lúc mọi nơi. Các nhà khoa học cho biết, việc hít thở sâu giúp cung cấp lượng oxy dồi dào đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn má.u làm cơ bắp săn chắc hơn. Tập thở một cách bài bản sẽ giúp chị...