Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo “đánh bay mỡ thừa” và body săn chắc thấy rõ

Chăm tập tành 5 động tác này sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như ao ước. Trong thời kỳ hạn chế ra đường vì dịch bệnh như hiện tại, các chị em cũng dần chuyển sang xu hướng tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe.

Và bài tập 15 phút với 5 động tác dưới đây sẽ là gợi ý hay ho giúp bạn đánh bay mỡ thừa với những động tác đơn giản.

Kayla Itsines là huấn luyện viên nổi tiếng với hơn 5,8 triệu người theo dõi trên trang cá nhân. Mới đây cô vừa chia sẻ với trang Byrdie về bài tập 5 động tác, chỉ mất 15 phút tập theo bài tập này tại nhà sẽ giúp bạn sở hữu body săn chắc như ao ước.

1. Burpee và nhảy Tuck (10 lần)

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo đánh bay mỡ thừa và body săn chắc thấy rõ - Hình 1

Động tác khởi động này sẽ giúp đổ mồ hôi đáng kể, đốt cháy mỡ thừa. Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống đất, co đầu gối lên rồi bật nhảy mạnh, sau đó lại hạ về vị trí cũ. Bạn thực hiện động tác này 10 lần.

2. Commando Plank (12 lần)

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo đánh bay mỡ thừa và body săn chắc thấy rõ - Hình 2

Bắt đầu ở tư thế plank với phần lưng thẳng, 2 chân rộng ngang hông. Sau đó bạn hạ tay trái xuống sàn, rồi hạ tay phải; tiếp đó chống tay trái lên rồi đến tay phải để về lại tư thế plank cao. Bạn thực hiện động tác này 12 lần cho mỗi bên, động tác này sẽ giúp tăng lực ở cánh tay, giảm mỡ bụng.

3. Snap jump (15 lần)

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo đánh bay mỡ thừa và body săn chắc thấy rõ - Hình 3

Bạn bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay chống xuống đất, sau đó bật hai chân lên để đầu gối chạm vào cánh tay; rồi tiếp tục bật chân về vị trí cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.

4. Toe Taps (15 lần)

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo đánh bay mỡ thừa và body săn chắc thấy rõ - Hình 4

Nằm ngửa trên sàn, hai chân dơ lên tạo góc 90 độ, hai tay để thẳng trên đỉnh đầu; tiếp đó dơ hai tay lên chạm vào mũi chân rồi lại quay về tư tế cũ. Động tác này thực hiện 15 lần.

5. Lunge kết hợp squat (24 lần)

Huấn luyện viên dành 15 phút tập 5 động tác này mỗi ngày, đảm bảo đánh bay mỡ thừa và body săn chắc thấy rõ - Hình 5

Để kết thúc bài tập bạn bắt đầu ở tư thế squat, hai chân đứng vuông góc với mặt đất. Sau đó nhảy bật đưa chân trái lên trước, chân phải ra sau, rồi lại quay về vị trí cũ. Bạn thực hiện tương tự với bên còn lại, mỗi bên thực hiện 12 lần.

TUNMUN

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Xem nhiều
Mới nhất
Bụng bầu vẫn diện crop top mỏng manh, còn ai sành điệu hơn Đông Nhi?00:10Có bí 3 quyết này của Lan Khuê, mẹ bỉm sữa khỏi lo mất dáng sau sinh00:14Bích Phương nhận mưa lời khen về body 'thăng cấp' đáng kinh ngạc00:20Ngọc Trinh bao lần gây tốn giấy mực với style quần 'gái hư' cắt khoét bạo liệt04:35Học hỏi ngay bí kíp này để tránh ra đường với hàng mi vô hồn như Đỗ Mỹ Linh00:12Mê mẩn trước gu thời trang chị em sinh đôi của Hương Giang và Lan Ngọc01:00Dáng nuột nà đã đành, "Táo bà" Vân Dung tuổi 45 còn mê diện đầm hoa trẻ trung mà chẳng sến00:55Diện đầm cúp ngực siêu gợi cảm, Hồng Diễm còn "rửa mắt" CĐM bằng chiếc túi Hermes hơn 250 triệu01:44Những khoảnh khắc thời trang để đời của Lý Nhã Kỳ trên thảm đỏ LHP Cannes04:52Victoria Beckham và loạt sao Hollywood phải rút bỏ silicon sau khi nâng ngực01:27Cuộc sống của Kate và Meghan thay đổi như thế nào khi bước chân vào hoàng gia?02:10Làm theo cách này trong 1 tuần, bạn sẽ có ngay đôi chân nuột nà như Bích Phương00:31Sao Biến Đổi: Để có được ngày hôm nay, Mỹ Tâm nhiều lần bị gọi là “thảm họa thời trang"01:46Mặc váy bó tưởng gợi cảm, ai dè Kim Kardashian bị so sánh với chai nước rửa tay03:31Không cần photoshop méo ảnh như Hạ Vi, nàng vẫn có gương mặt thon gọn nhờ vào những bí quyết này02:3013 trang phục bà bầu vừa độc đáo vừa dễ thương của ‘tắc kè bông’ Katy Perry04:15Tưởng mua đồ hiệu nhóm cùng Hòa Minzy, Đức Phúc- Erik lại sắm chiếc túi nữ "đụng hàng" Minh Hằng02:19Mẹ 3 con Hải Băng tối nào cũng làm đẹp từ đầu đến chân, nàng học theo không lo xấu02:11Được bạn gái kém 15 tuổi chăm chút khoản ăn mặc, bảo sao NSND Công Lý U50 ngày càng bảnh bao01:49Bí quyết làm đẹp cao tay của sao Việt hơn tuổi chồng: Hari Won quả là đáng ngưỡng mộ03:16Cô gái sáng tác tranh 3D bằng bộ dùng dụng cụ trang điểm05:03Mỹ nhân 'Chiếc lá cuốn bay' Baifern Pimchanok khoe mặt mộc đẹp phát hờn10:05Ơn trời cuối cùng Bảo Anh cũng nối tóc dài, vẻ đẹp nữ thần năm xưa đã trở lại01:479 nam thần Kpop sở hữu bờ mi quyến rũ đầy mê hoặc làm 'điên đảo chúng sinh'05:1318 bộ váy dạ hội ấn tượng nhất trong lịch sử thảm đỏ LHP Cannes03:11Nhan sắc khác lạ khi mang bầu, Gigi Hadid phải lên tiếng phủ nhận việc can thiệp thẩm mỹ03:11Louis Vuitton bán tạ tập hơn 60 triệu VNĐ giữa dịch Covid 1901:467 xu hướng túi xách ‘cực phẩm’ không thể bỏ qua trong hè 202001:11

Tiêu điểm

2 cô béo Trung, Nhật nặng hơn 80kg hóa tiên nữ sau giảm cân vì thất tình
10:55:43 24/05/2020
Thử ngay combo chạy + nhảy dây giúp đùi nhỏ, mông căng: nếu tập chăm thì có thể giảm thêm được 5kg
17:59:40 24/05/2020
Hai lần sinh nở nhưng vẫn giữ được thân hình vạn người mê
20:50:08 23/05/2020
Top acid toner “đỉnh của đỉnh”, nàng muốn da láng mịn phải sắm ngay
23:04:41 23/05/2020
Trang điểm đi chơi cuối tuần
18:14:43 23/05/2020
Dùng rau ngót giã nát rồi uống, mụn bọc xẹp sau 2 tuần, mỡ thừa tiêu biến
22:08:52 23/05/2020
Uyên Pu bày cách siết mỡ vòng 2 để có cơ bụng săn chắc chỉ bằng việc hít thở đúng cách
08:52:30 24/05/2020
Cách làm trắng da, chống lão hóa đơn giản từ nước vo gạo
08:29:22 24/05/2020
10 thói quen ít biết trong phòng tắm lại gây ra hàng loạt các căn bệnh
17:54:50 24/05/2020
Chỉ 1 động tác thôi, nhưng tập đều mỗi tối sẽ giúp vùng mỡ hông sau săn chắc đáng kể
08:23:51 24/05/2020

Thông tin đang nóng

Biệt thự 58 triệu USD của nữ MC nổi tiếng
09:20:27 25/05/2020
Hơn 10 kiểu giày lỗi thời cần được 'tống khứ' khỏi tủ để thay thế mẫu mới
09:25:16 25/05/2020
Khối tài sản của hội mỹ nhân Vbiz sinh con năm "Chuột vàng": Ở nhà sang đi xế xịn, choáng nhất nữ ca sĩ chi 21 tỷ mua trang sức
09:25:26 25/05/2020
Đêm muộn Jeon Somin phải vội vàng lên Instagram giải thích vì vấn đề gây hiểu lầm trong chatroom Running Man
09:12:28 25/05/2020
ĐIỀU TRA: Sự thật đáng sợ trong "thế giới kem trộn"
09:22:44 25/05/2020
Tất cả những mái tóc ngắn dễ thương mà dân mạng đang tìm kiếm đều ở đây
09:29:07 25/05/2020
Đức Tuấn: "Nhắc tới các cuộc thi âm nhạc trong nước, Tiếng Hát Truyền Hình vẫn là số 1"
09:14:26 25/05/2020
Bạn gái mới của Quang Hải làm điều cực chất, cộng đồng mạng "dậy sóng"
09:51:06 25/05/2020
Cái chết bí ẩn của người đàn bà xinh đẹp và trăng hoa: Buổi tối chết chóc
09:46:49 25/05/2020
Những ngôi sao lớn có nguy cơ lỡ hẹn với Euro 2021
09:13:16 25/05/2020

Tin mới nhất

Cách trị môi thâm tại nhà bằng phương pháp tự nhiên

08:47:03 25/05/2020
Môi là một nét đẹp quan trọng của người phụ nữ trong mọi thời đại. Môi thâm, nhợt nhạt khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp.

6 sản phẩm sữa rửa mặt chất lượng đến nỗi được các BTV dùng hết lọ này đến lọ khác, chưa dứt ra được

08:41:25 25/05/2020
Chị em đừng bỏ qua 6 lọ sữa rửa mặt sáng giá dưới đây. Với kinh nghiệm thử qua rất nhiều sản phẩm làm đẹp, các biên tập viên luôn có sự so sánh và nhận định vô cùng khách quan về chất lượng sản phẩm.

Bí kíp đặc biệt giúp buộc tóc mà vẫn đẹp vào mùa hè

08:39:55 25/05/2020
Mùa hè diện tóc buộc cao thì chuẩn bài nhưng nếu không cẩn thận thì bạn sẽ rơi vào tình cảnh dở khóc dở cười.

Để tránh nguy cơ ung thư da, đừng bao giờ quên bôi kem chống nắng ở những khu vực này

23:16:15 24/05/2020
Tác nhân kinh khủng nhất của tự nhiên gây nên ung thư da chính là tia nắng Mặt trời. Nhưng bạn biết không, chỉ cần bạn thông minh một chút trong việc đối phó với yếu tố tự nhiên này, bạn sẽ “khống chế” được nó dễ dàng.

Review so sánh máy rửa mặt Juvera S và Foreo Luna - “kẻ tám lạng, người nửa cân"

22:30:27 24/05/2020
Máy rửa mặt đã trở thành một item không thể thiếu trong chu trình dưỡng da của các chị em thời hiện đại.

Choáng khi biết 1 cốc trà sữa có lượng kcal bằng 5 bát cơm, 7 quả trứng, chị em lưu ý kẻo "hại dáng"

22:29:56 24/05/2020
Vì có chứa hàm lượng đường và chất béo cao nên một cốc trà sữa có thể tương đương tới 5 bát cơm, 7 quả trứng gà, 10 hộp dưa chuột.

Chỉ mất 120 giây mỗi ngày để thực hiện 10 động tác này trong 2 tuần, bạn sẽ sớm có được "cơ bụng số 11"

22:27:32 24/05/2020
Giữa cái thời tiết nóng bức như hiện tại, hãy biến căn phòng của mình trở thành nơi tập luyện lý tưởng để cải thiện body luôn nào!

HLV hướng dẫn 3 động tác giúp lên cơ bụng 11, siêng tập mỗi ngày đảm bảo tự tin diện váy bó mà không cần hóp

22:26:16 24/05/2020
3 động tác này sẽ giúp bạn có được vòng eo săn gọn. Mỡ bụng dưới luôn là nhược điểm khiến các chị em tự ti khi mặc váy bó, thậm chí đôi khi cố mặc mà cứ phải hóp bụng cả ngay.

Cô gái 20 tuổi nổi tiếng với tài trang điểm 3D như thôi miên

22:20:39 24/05/2020
Elisaveta Polonik được biết đến nhờ tài năng hóa trang độc đáo, đầy ấn tượng của mình.

Hè sang "bung lụa" với mẫu nail mới này, đảm bảo nàng đi đến đâu chiếm spotlight đến đó

18:26:29 24/05/2020
Hè đã sang và nhiều bạn gái đã nghĩ đến chuyện thay áo mới cho bộ móng tay của mình.

Chẳng may bị dị ứng kem chống nắng, đây là những điều các nàng nên thực hiện ngay

18:25:18 24/05/2020
Kem chống nắng bây giờ đã trở thành vật bất ly thân của các chị em phụ nữ. Nhưng cũng có trường hợp các nàng bôi kem chống nắng không may bị dị ứng. Lúc này, các cô gái cần biết cách xử lý để da không bị tổn thương nhiều hơn.

Cứ diện tóc buộc nửa là trông "quê kiểng", có thể do bạn đã bỏ qua vài thao tác

18:23:23 24/05/2020
Chỉ với 2 - 3 tiểu xảo, mái tóc buộc nửa của bạn đã sang lên một cách thần kỳ.

Hè có nóng nực đến đâu chị em cũng hãy nhớ chăm sóc những vùng da dễ bị lão hóa

16:56:14 24/05/2020
Thực chất, chính vùng da này còn mỏng và nhạy cảm hơn cả da mặt, vì vậy những dấu hiệu lão hóa như những đốm sạm da hay nếp nhăn sẽ xuất hiện đầu tiên ở vùng này.

Cứ duy trì những thói quen này thì bảo sao cân nặng cứ tăng vù vù

14:36:44 24/05/2020
Có nhiều thói quen chúng ta lặp đi lặp lại mỗi buổi tối mà không hề biết được đây là những nguyên nhân làm cho bạn tăng cân, vòng eo ngày càng ngấn mỡ thừa.

Bí quyết siêu rẻ trị sạch mồ hôi ngày hè chỉ với vài củ gừng

14:32:45 24/05/2020
Thực hiện các công thức này, bệnh mồ hôi tay chân, nách sẽ dần khỏi. Mùa hè là mùa nắng nóng oi ả, độ ẩm cao nên các chị em gặp không ít khó khăn khi làm đẹp.

7 bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi xem TV

13:44:07 24/05/2020
Chẳng cần đến phòng gym, bạn có thể tập những động tác dưới đây ngay tại nhà, tranh thủ lúc xem TV. Tốt nhất, nên tập vào buổi sáng vì lượng calo được đốt cháy sẽ nhiều hơn tới 20%.

Cô gái trang điểm bằng cách vẽ tranh sống động như thật

12:02:42 24/05/2020
Martha Butterworth gây ấn tượng mạnh với kiểu làm đẹp bằng tranh vẽ trên mặt thay cho các cách trang điểm thông thường.

Bí quyết chăm sóc da đẹp lên, tránh mắc 3 sai lầm khiến da xấu thêm

10:52:32 24/05/2020
Vướng phải 3 lỗi sau đây khi dùng toner thì bạn chỉ tốn tiền, tốn thời gian chứ da không đẹp lên được chút nào.

7 hiểu lầm về mụn trứng cá mà nhiều người vẫn tin sái cổ

10:48:47 24/05/2020
Có rất nhiều hiểu lầm về mụn trứng cá khiến việc điều trị mụn không những không cải thiện mà còn khiến tình trạng mụn tệ hơn.

Hướng dẫn các bước nặn mụn an toàn tại nhà, không để lại thâm, sẹo

08:55:51 24/05/2020
Muốn nặn được mụn mà không gây nhiễm trùng da thì bạn nên tuân thủ các bước sau.

Massage tre, massage cá và 4 liệu pháp thư giãn tại spa bạn nên thử

23:22:45 23/05/2020
Nhịp sống hiện đại khiến cho người phụ nữ ngày càng phải đối mặt với nhiều áp lực, tinh thần mệt mỏi, thể trạng sa sút... Chính vì thế mà nhu cầu về nghỉ dưỡng và chăm sóc, hồi phục sức khỏe càng trở nên thiết thực, đa dạng hơn.

Mẹo hay: Trị thâm nách bằng khoai tây, tẩy lông bằng đường và chanh

23:17:27 23/05/2020
Là con gái ai cũng mong muốn mình có vẻ ngoài trẻ trung, xinh đẹp nhất. Nhưng không phải bất kì cô gái nào cũng có được ngoại hình như mình mong muốn. Vì vậy họ cần có những bí quyết làm đẹp để có thể đẹp từ đầu đến chân, từ làn da đến ...

Mẫu son mới toanh dưới 200k: Son bóng, son dạng gel... cực xinh yêu

23:16:33 23/05/2020
Son môi là một trong những vật bất ly thân của hội chị em vì chúng có công dụng tôn lên vẻ đẹp quyến rũ và sự tươi tắn cho phái đẹp. Cũng chính vì thế mà nàng nào cũng phải sắm cho mình vài thỏi son ruột để luôn rạng rỡ trước mắt người ...

Có thể bạn quan tâm

Xe hiếm Toyota Land Cruiser BJ70 rao giá 350 triệu tại Việt Nam

Ôtô

09:58:23 25/05/2020
Toyota Land Cruiser BJ70 đời 1984 được một người chơi xe rao bán với giá 350 triệu đồng tại Việt Nam. Chiếc xe này đã được phục chế và độ thêm nhiều phụ kiện off-road ấn tượng.

Bà xã Trường Giang tập vắt kiệt sức giữa bão lời chê "gầy nhẳng như que củi"

Phong cách sao

09:58:19 25/05/2020
Khoảng 1 năm trở lại đây, hình thể của bà mẹ 1 con Nhã Phương đã thay đổi hoàn toàn nhờ tập gym.

Baekhyun (EXO) làm nên lịch sử khi tẩu tán được hơn 730.000 bản pre-order album solo thứ hai

Nhạc châu á

09:58:07 25/05/2020
Mới đây, Baekhyun (EXO) tiếp tục làm nên lịch sử (đối với nghệ sĩ solo) với mini-album thứ hai mang tên Delight. Cụ thể, nó đã đạt được 732 nghìn 297 bản trong chuỗi ngày pre-order (đặt trước) - tính tới ngày 24/5.

Cắt giảm điều kiện kinh doanh thực chất để tạo thuận lợi cho doanh nghiệp

Kinh tế

09:57:53 25/05/2020
Sau khi nhiều Bộ rầm rộ triển khai, mạnh tay cắt giảm, đơn giản hóa điều kiện kinh doanh trong năm 2018, tạo được những chuyển biến tích cực, có nhiều cải cách mang tính đột phá thì tình hình thực hiện năm 2019 đã rơi vào “lặng lẽ”, dườ...

“Cộng sự số 1”: Sự đấu tranh giữa lý trí và tình cảm trong giới luật sư

Phim châu á

09:57:26 25/05/2020
Bộ phim đặt ra cho người xem một câu hỏi luôn nhức nhối trong giới luật. Liệu luật sư chỉ cần bảo vệ cho thân chủ bằng bất cứ giá nào, hay nghe theo con tim và thực hiện lẽ phải?

Ninh Bình: Thay bài thi Tổ hợp bằng bài thi Tiếng Anh kỳ thi vào lớp 10 năm học 2020 - 2021

Học hành

09:56:01 25/05/2020
Sở GD&ĐT Ninh Bình đã có thông báo một số nội dung được điều chỉnh của Kế hoạch tuyển sinh lớp 10 THPT năm học 2020-2021.

5 quy tắc về tiền bạc giúp bạn quản lý tài chính cá nhân hiệu quả hơn

Sáng tạo

09:55:28 25/05/2020
Mọi người thường chỉ nghĩ tới việc làm thế nào để kiếm được nhiều tiền hơn. Tất nhiên, kiếm được nhiều hơn là quan trọng, nhưng chúng ta cũng cần phải nghĩ tới chiến lược để quản lý số tiền đang có tốt hơn. Có 5 Quy tắc để giúp bạn quản...

Lại có thêm 2 bài tập từ đài TBS Nhật Bản giúp bạn có thể giảm tới 7cm vòng eo chỉ trong 1 tuần

09:55:23 25/05/2020
Muốn mặc đồ đẹp trong mùa hè thì trước tiên bạn phải tìm cách thu nhỏ vòng 2 của mình trước đã!

Vợ chồng Ngọc Thúy tự sửa nhà

Sao việt

09:55:13 25/05/2020
Cựu người mẫu Ngọc Thuý cùng ông xã luật sư mày mò tự cải tạo phòng tắm, nhà bếp trong thời gian tránh Covid-19.

Dùng nhục hình, sửa hồ sơ để kết tội

Pháp đình

09:54:10 25/05/2020
Pháp luật quy định chặt chẽ quá trình tố tụng hình sự nhưng vẫn còn những trường hợp ép bằng được để kết tội.

Mực rim me Quảng Ninh

Ẩm thực

09:51:21 25/05/2020
Mực rim me là món ăn khá quen thuộc của những người dân miền sông nước, tưởng chừng đây chỉ là một món ăn dân dã, rất bình thường nhưng chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên và bị món ăn này mê hoặc bởi hương vị chua chua cay cay của nó.

Bà nội trợ chia sẻ bí quyết đơn giản chỉ mất 20-30 phút buổi sáng nấu cho chồng loạt hộp cơm ngon, đẹp xách đi làm

Netizen

09:50:18 25/05/2020
Thời gian chế biến thành món ăn chỉ mất 20-30 phút nhờ chị Bùi Thị Trang (sống ở Tp.HCM) có những kinh nghiệm đơn giản nhưng hiệu quả.

Thấy gì từ trận thua của HAGL trước Nam Định?

Bóng đá việt nam

09:50:13 25/05/2020
Dù được đánh giá rất cao nhưng HAGL đã thua Nam Định với cách biệt 0-2, qua đó bị loại khỏi Cúp quốc gia 2020.

Hà Nội: Bị thu xe vì uống 1 lon bia rồi đi… đổ xăng

Đời sống

09:49:21 25/05/2020
Sau bữa cơm trưa chỉ dùng 1 lon bia, người đàn ông ở Hoài Đức (Hà Nội) đi đổ xăng cách nhà vài trăm mét và bị giữ xe vì vi phạm nồng độ cồn.

V là 'vua' fancam, còn Jimin đứng đầu danh sách bảng xếp hạng giá trị thần tượng, thế này ai chơi lại 'nhóm nhạc toàn cầu' BTS?

Sao châu á

09:48:33 25/05/2020
Sau Suga với Daechwita lập vô số kỉ lục, đến lượt V và Jimin đem về những thành tích mới cho BTS!