Muốn vai to, thô kệch trở nên thanh mảnh bạn cần tập ngay 4 bài tập này

Ngọc Huyền12:07 27/06/2021

Hãy thử tập ngay 4 bài tập đơn giản này để có bờ vai thon gọn bạn nhé!

Bài tập 1

Đứng trước một bức tường, hai chân rộng bằng vai. Đặt lòng bàn tay lên tường và để cánh tay và ngực nằm trên tường. Nâng đầu lên trong khi tạo áp lực từ ngực xuống thân dưới. Giữ nguyên tư thế này trong 1-3 phút và cảm nhận cánh tay và lưng trên căng ra. Bài tập này giúp giảm lượng mỡ từ lưng đến vai.

Bài tập 2

Đứng cạnh tường, khép hai chân với nhau. Đưa cánh tay ra phía sau chạm tường sao cho nó tạo với cơ thể một góc 90. Tiếp tục đẩy cơ thể về phía bức tường trong 30 giây đến 2 phút và lặp lại ở phía bên kia. Bài tập này dành cho những cô gái có cánh tay lỏng lẻo, chảy xệ.

Bài tập 3

Đứng trước tường, lưng và gót chân chạm tường. Mở rộng cánh tay sang một bên, uốn cong thành một góc 90 độ. Giữ lưng thẳng và giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút. Bài tập này sẽ làm cho vai nhỏ hơn và bớt tròn hơn.

Video đang HOT

Bài tập 4

Cúi người thành một góc vuông, chống hai lòng bàn tay vào tường và hơi nâng đầu lên. Giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút và cố gắng không để lưng bị cong. Bài tập này dành cho những cô gái gù lưng.

Thực hiện các bài tập này 10 phút mỗi ngày phần thân trên của chị em sẽ thon gọn hơn.

Chị em muốn có đôi chân săn chắc, thon gọn hãy chăm chỉ tập 8 bài tập giãn cơ này

Bạn còn chần chừ gì mà không thực hiện ngay những bài tập giãn cơ dưới đây chứ?

Bài tập 1

Đặt hai lòng bàn chân lại với nhau và đẩy chúng càng gần cơ thể càng tốt. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây.

Bài tập 2

Nằm xuống, để một chân duỗi thẳng và chân kia uốn cong đầu gối và kéo về phía ngực. Đưa chân phải chạm sàn sau cho gót chân chạm vào mông. Thực hiện luân phiên cả hai chân trong 30 giây.

Bài tập 3

Tạo thành cơ thể thành hình chữ V bằng cách duỗi thẳng hai chân và hai tay đặt trên mặt đất. Giữ trong 30 giây. Gập đầu gối và duỗi về phía trước, giữ phần thân trên ở trên sàn càng nhiều càng tốt.

Bài tập 4

Nằm ngửa, một chân đặt trên sàn và chân kia nâng lên một góc 90 độ. Đưa tay chạm vào chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Bài tập 5

Ngồi cong một chân và một chân duỗi thẳng phía sau. Nằm về phía trước, đặt hai tay trên sàn và giữ trong 30 giây.

Bài tập 6

Nâng chân trái ra sau và lấy tay trái giữ bàn chân trái. Gập đầu gồi chân phải để tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng người và hóp bụng lại. Giữ trong 15 giây và lặp lại ở chân còn lại.

Bài tập 7

Ngồi xuống, duỗi thẳng chân ra hết mức có thể, giữ người và đầu gối thẳng. Cúi xuống cho đến khi bạn cảm thấy đùi trong căng ra và giữ trong 30 giây.

Bài tập 8

Gập một chân về phía bạn và chân kia duỗi thẳng. Dùng hai tay chạm vào ngón chân và giữ trong 30 giây. Lặp lại với chân còn lại.

Kế hoạch tập plank trong 21 ngày giúp eo thon Tuân thủ đúng kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng và có được vòng eo săn thon gọn, săn chắc. Plank là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, chân, cánh tay hiệu quả. Bài tập này còn giúp cải thiện tư thế và tăng khả năng giữ thăng bằng. Điều quan trọng nhất là bài tập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.